Top 8 des exercices kettlebell pour les femmes

Un kettlebell est un poids lourd en forme de boulet de canon, en fonte avec une seule poignée. Au début des années 1700s, kettlebells ont été développés par la Russie pour améliorer leur strongmen endurance, la force, la souplesse, l`équilibre et la force.

Mais les femmes peuvent les utiliser pour la formation de remise en forme?

Les instructeurs de fitness sont d`avis que pour les femmes exercices kettlebell sont une bonne façon de combiner cardio-training et de force. exercices kettlebell pour les femmes sont en fait, très populaire parce qu`ils fournissent des résultats dans la moitié du temps nécessaire lors de l`utilisation des poids lourds réguliers.

Les femmes trouvent également des exercices kettlebell en particulier pour les adaptés car ils les aider à obtenir un corps mince et en forme sans gagner en vrac. Ils fournissent également un sentiment de bien-être général et de faire des activités quotidiennes plus faciles. De plus, ils font perdre du poids plus facile que lors de l`utilisation d`autres méthodes de perte de poids.

Comment faire des exercices kettlebell pour les femmes travaillent?

Video: Séance pour tout le corps avec kettlebells

Contrairement aux haltères ou haltères, où le centre de masse est vers le milieu, dans un kettlebell, la majeure partie du poids est dans la partie en forme de boule de bowling, en bas. Cela garantit que tous les principaux muscles du corps sont exercés, plutôt que seulement quelques muscles spécifiques. En effet, kettlebells se prêtent à des exercices avec des mouvements de balancement similaires au travail quotidien qui exige le levage et le déplacement.

La conception du kettlebell est telle qu`elle est ergonomique, à la fois physiquement et naturellement. La conception de kettlebell d`un objet lourd attaché à une poignée, imite la conception de beaucoup de choses que nous utilisons dans notre vie au jour le jour comme des valises, sacs, poignées de porte, des seaux, des chaises, des chariots et ainsi de suite.

Le Conseil américain sur l`exercice (ACE) a mené une expérience pour déterminer les effets réels des séances d`entraînement kettlebell. Les resultats? Il a été constaté que les exercices kettlebell aider à brûler environ 272 calories au cours d`une séance de 20 minutes. Cela exclut les calories qui sont brûlés plus tard grâce à des efforts anaérobiques. En d`autres termes, environ 20,2 calories ont été brûlées par minute en effectuant des exercices de kettlebell. À titre de référence, la seule autre activité qui brûle tant de calories par minute est le ski de fond en montée à grande vitesse.

Les chercheurs qui ont mené l`expérience ont suggéré que la raison pour laquelle les exercices kettlebell ont permis aux gens de brûler des calories rapidement ce que ces exercices impliquent l`ensemble du corps et sont effectués très rapidement. Ainsi, il est une séance d`entraînement intense.

Les meilleurs Kettlebell Exercices:

Video: Exercice 2 squat flexion jambes et bras - Kettle Bell - Domyos

Voici une description des meilleurs exercices kettlebell pour les femmes. Six à dix livres seraient conviennent le mieux pour les débutants de commencer avec kettlebells. Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque exercice kettlebell. Rappelez-vous de réchauffer avant de commencer la séance d`entraînement et faire en sorte que vous ne les exercices d`étirement après la session.

1. Lunge et passer:
Cette séance d`entraînement de kettlebell pour les femmes exerce les muscles abdominaux, biceps, les fessiers et les quadriceps. L`avantage de ces exercices pour les femmes est qu`elles renforcent l`ensemble du corps.

• Avec votre coude plié, tenez le kettlebell avec la main droite à la hauteur des épaules.
• Prenez un grand pas à votre gauche et asseyez-vous dans une fente latérale.
• Transférer le kettlebell sous votre genou gauche et maintenez-le avec votre main gauche.
• Lâchez votre main droite et appuyez vers le bas sur le talon gauche pour pousser votre corps en position debout.
• Soulevez le kettlebell à votre épaule gauche.
• Répétez l`exercice kettlebell 20 fois.

2. Squat et FLIP:

exercices Squat et flip travailler les muscles des jambes et développer l`endurance. Pour les femmes, il est l`un des meilleurs exercices pour augmenter la puissance et la force.

• Tenez le kettlebell avec les deux mains au-dessus de votre épaule droite et placez vos pieds écartés à la largeur des hanches.
• Abaissez doucement dans un squat tout en poussant vers l`arrière de vos hanches.
• Poussez vers le bas vos talons et augmenter votre corps en position debout. En même temps, lever le kettlebell avec les deux mains au-dessus de votre tête.
• , Baissez votre corps suivant dans un squat que vous apportez le kettlebell vers le bas à l`épaule gauche.
• Répétez cet exercice kettlebell 20 fois.

3. Moulin à vent:
Cet exercice kettlebell ab vise aussi les épaules, le dos, les obliques et les hanches. Ceci est l`un des meilleurs exercices kettlebell pour les femmes.

• Placez vos jambes un peu plus que la largeur des épaules: laissez vos bras pendre par vos côtés. Tenez le kettlebell dans votre main droite.
• Pliez le coude droit de telle sorte que votre main droite est en face de votre épaule. La balle du kettlebell doit reposer sur le devant de l`avant-bras.

4. Haute traction:
Cet exercice kettlebell pour les femmes travaille les épaules, les bras, les fesses et les ischio-jambiers.

• Placez vos pieds légèrement plus large que la longueur épaule et tourner vos orteils à 45 degrés. Vos bras doivent être à vos côtés et le kettlebell devraient être sur le plancher, entre vos jambes.
• Abaissez votre corps dans un squat tout en gardant votre poitrine ouverte et les abdominaux engagés. Saisir la poignée du kettlebell avec votre droite la main assurez-vous que votre paume tournée vers l`intérieur.

5. Sling Shot:
Ceci est un autre bon exercices de kettlebell pour les femmes qui fonctionne le dos, les bras, les muscles abdominaux et obliques.

• Stand avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez le kettlebell avec les deux mains et maintenez-le en face de vous au niveau de la taille.
• Lâchez le kettlebell avec la main gauche. Seul votre main droite devrait tenir maintenant.

6. rangée de planche latérale:

• Cet exercice tonifier les muscles abdominaux obliques, les bras et les muscles du dos supérieurs.
• Réduisez votre corps dans une position pushup. Placez vos pieds un peu plus que la largeur des hanches. Tenez le kettlebell avec votre main droite.
• Utilisation de votre bras gauche pour soutenir votre corps, faites pivoter dans une planche latérale. Dans le même temps, la ligne du kettlebell sur le côté de votre poitrine.
• Retour à la position de départ. Répétez 10 fois de chaque côté.

7. Appuyez sur la presse:
Les muscles de l`épaule sont principalement exercées par cette séance d`entraînement de kettlebell pour les femmes. En outre, les veaux, les quadriceps et les triceps sont également ciblés.

• Tenez le kettlebell par la poignée et le porter à votre épaule, tourner votre poignet comme vous le soulevez. Paume de la main doit être tourné vers l`avant.
• Pliez vos genoux légèrement tout en gardant votre droite du haut du corps.
• Poussez vers le bas vos talons et augmenter votre corps.
• Poussez le kettlebell vers le haut, au-dessus de votre tête et verrouiller vos bras.

8. Halo:
Les principaux muscles impliqués dans l`exercice de halo sont les épaules et les muscles de soutien. Il vise également les muscles du haut du corps.

• Placez vos pieds de distance tout en maintenant le kettlebell avec les deux mains au-dessus de votre tête dans une position de tête en bas.
• Faites pivoter votre taille dans un cercle vers la droite. Gardez votre abdomen serré.
• Répétez six fois de chaque côté.

Avantages de faire des séances d`entraînement kettlebell:

Here`s pourquoi les exercices kettlebell sont les dernières tendances d`entraînement aujourd`hui. Ils ont les avantages suivants:

Video: Circuit abdos avec kettlebell

1. Accroître la flexibilité:
exercices kettlebell augmentent la flexibilité des fléchisseurs de la hanche. Serrés fléchisseurs de la hanche sont associées à des fessiers faibles. Kettlebell séances d`entraînement renforcent les muscles abdominaux et l`inclinaison du bassin correcte. Ainsi, ils peuvent aider à prévenir les blessures musculaires au bas du dos et les douleurs lombaires. La force créée lorsque le kettlebell oscille entre les branches est de 3,75 fois le poids de la kettlebell. Ce qui est bon pour la construction d`un fort bas du dos. Les activités quotidiennes telles que jouer avec vos enfants dans la cour de récréation peut devenir beaucoup plus facile.

2. Améliorer l`équilibre:
Selon les études de Luchkin (1947) et Laputin (1973), des exercices kettlebell ont été montré pour augmenter l`agilité et améliorer l`équilibre et la coordination. Le corps apprend à se stabiliser au cours de l`exercice, et cela contribue à réduire l`incidence des blessures.

3. Faciliter la perte de poids:
exercices kettlebell pour les femmes des programmes de perte de poids amusant et apporter de la variété qui maintient une motivation. Lorsque vous effectuez régulièrement des exercices de kettlebell, le métabolisme augmente corps de l`. Ainsi, le pourcentage de graisse corporelle est réduite.

4. Augmenter la force:
Les femmes veulent être en mesure de travailler sans développer un corps volumineux comme les culturistes. exercices kettlebell pour les femmes ne sont pas destinées à augmenter la masse musculaire. Au contraire, ils augmentent le tissu musculaire maigre. Ainsi, ils aident les femmes à obtenir un corps maigre avenir et construire la force sans gonflette. Kettlebell séances d`entraînement pour les femmes intègrent les mouvements qui impliquent tout le corps et plusieurs groupes de muscles qui sont utilisés dans la vie quotidienne.

5. Améliorer la posture:
Selon les études menées par Jay et. al en 2010, des exercices kettlebell pour les femmes à réduire la douleur au cou, maux de dos et des douleurs à l`épaule. Ils augmentent la force des extenseurs du tronc. Ainsi, ils aident à améliorer la posture.

Sans surprise, les exercices kettlebell ont été utilisés par les physiothérapeutes pour traiter les patients avec entorse de la cheville, la douleur au bas du dos, épaule empiètement, douleur au genou, le remplacement de la valve mitrale, l`infarctus du myocarde et ainsi de suite.

L`exercice de swing kettlebell balistique a été utilisé pour traiter l`instabilité du genou et abduction de la hanche, car il renforce les muscles du genou et les fessiers. Les femmes souffrant de maladies comme l`ostéoporose peuvent grandement bénéficier d`effectuer tous les exercices de kettlebell.

Kettlebell exercices pour les femmes offrent une séance d`entraînement beaucoup plus intense par rapport à la formation de poids lourd force. Il améliore la capacité aérobie et contribue également à perdre du poids. De plus, sans être exactement compact, kettlebells sont suffisamment petits pour emballer dans vos bagages de Voyage et l`utilisation dans la chambre d`hôtel ou la salle de gym de l`hôtel. Les bonnes nouvelles sont que les exercices kettlebell offrent tous ces avantages dans moins de temps que d`habitude une séance d`entraînement.

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