15 Bonnes raisons de commencer à travailler avec un kettlebell

Vous voulez brûler un incroyable 400 calories en seulement 20 minutes? Procurez-vous un kettlebell et vous pourriez, selon une étude par le Conseil américain sur l`exercice!

Cette recherche a prouvé hors de tout doute que kettlebells sont l`un des meilleurs exercices vous pouvez faire pour perdre du poids. Mais ce n`est pas tout ce qu`ils sont bons pour. Continuez votre lecture pour découvrir 15 autres façons que travailler avec un kettlebell peut bénéficier de votre corps:

Une séance d`entraînement efficace du temps

Ne pas avoir le temps de s`adapter à la fois cardio et de musculation dans votre séance de gym? Investir dans un kettlebell!

Alors que beaucoup considèrent kettlebells être purement un exercice en fonction du poids, une étude publiée dans le Journal of Force et conditionnement La recherche a montré que les séances d`entraînement kettlebell peut augmenter votre fréquence cardiaque suffisant pour compter comme cardio!

Lorsque les chercheurs ont testé kettlebells par rapport à une séance d`entraînement de tapis roulant, ils ont constaté que les deux séances d`entraînement avaient brûler des calories similaires et une consommation d`oxygène suffisamment élevé pour répondre à l`American College of Sports Medicine recommandations pour l`aptitude aérobie. De plus, les participants avaient une fréquence cardiaque plus élevé au cours de la séance d`entraînement de kettlebell.

Étant l`un des rares exercices qui combinent cardio et poids en un, kettlebells sont parfaits pour ceux qui sont à court de temps.

Maximisez votre Fat Burn

L`activité cardiovasculaire est l`une des meilleures façons de brûler les graisses, en particulier la graisse du ventre. Mais la formation de force est dit d`une manière plus efficace de la combustion des graisses, car elle continue même après avoir cessé de travailler à ... quelque chose qui ne se produit pas avec cardio.

Heureusement, quand il vient à kettlebells, vous obtenez le meilleur des deux mondes - la force et cardio. En raison de ce jumelage, vous allez brûler beaucoup de graisse au cours d`une séance d`entraînement cardio de haute intensité, mais continuer à brûler après aussi, en raison du muscle acquise dans l`aspect Haltérophilie de la routine.

En fait, il est dit que pour chaque livre de muscle que vous gagnez votre corps brûle environ 50 calories par jour. Si vous gagnez 10 livres de muscle de votre séance d`entraînement de kettlebell, vous pouvez supporter de brûler jusqu`à 500 calories de plus par jour que vous avez fait avant de commencer à balancer les cloches!

Augmentez votre énergie

Il semble contre-intuitif, mais travaillant est en fait l`un des meilleurs moyens de stimuler l`énergie naturellement.

2012 la recherche, menée à l`Université de la Géorgie, a constaté que les adultes sédentaires, mais en bonne santé qui se sont engagés dans une certaine forme d`exercice léger pour seulement 20 minutes trois fois par semaine a connu une augmentation de 20% de l`énergie. Ils ont également constaté qu`ils avaient une diminution de 65% dans leurs sentiments de fatigue!

La prochaine fois que vous vous sentez léthargique, égouttés et tout simplement épuisé, vous faites glisser du canapé et d`essayer une séance de kettlebell 20 minutes rapide - vous êtes assuré de se sentir exalté et plein d`énergie après!

Obtenez votre sang qui coule

Parce que notre système circulatoire exige un mouvement corporel pour fonctionner correctement, l`exercice est l`une des meilleures façons de prévenir ou améliorer, une mauvaise circulation.

Rien obtient la course cardiaque ou le pompage du sang comme une bonne séance d`entraînement de kettlebell! Une fois que vous entrez dans « le swing des choses », vous remarquerez rapidement des signes de mauvaise circulation (comme un engourdissement, des picotements ou des extrémités froides) disparaissent.

Dites adieu à la cellulite

Cellulite - que bouleversant capitons subi par tant de femmes - est principalement causée par une mauvaise circulation, ce qui explique pourquoi l`exercice devrait être l`une des premières méthodes que vous essayez de réduire son apparence.

Après quelques semaines de routines régulières kettlebell, vous devriez commencer à remarquer une diminution de la texture de votre peau ridée. Si vous êtes vraiment chanceux (et dédié), vous pourrez peut-être faire de la cellulite disparaître complètement!

Assurez-vous de vérifier ces conseils pour débarrasser votre peau de la cellulite.

accroître la flexibilité prévenir les blessures

La flexibilité est non seulement importante pour les gymnastes ou les jeunes! Peu importe votre âge, ou quel genre de vie que vous menez, vous devez savoir que le maintien et la flexibilité d`encourager est un aspect important de la prévention des blessures. Parce que les muscles, les tendons et les ligaments deviennent tous moins élastique avec l`âge, il est essentiel d`essayer de maintenir la flexibilité de notre mieux.

Et, si vous êtes principalement sédentaire tout au long de la journée, alors vous devriez être encore plus préoccupé de rester souple.

Une séance d`entraînement de kettlebell vous aidera à éviter les blessures par le développement des articulations souples et muscles, en fonction de la routine que vous choisissez, il peut entraîner la flexion, étirement, poussée, atteignant, tordre, tourner, sauter ... et beaucoup plus!

Restez dans l`os sain de la vieillesse

os en bonne santé ne sont pas seulement vers le bas à la génétique. Nos régimes alimentaires et des modes de vie les deux jouent un grand rôle dans des conditions telles que conjurer l`arthrose et l`ostéoporose.

De tous les changements de style de vie bénéfiques que vous pouvez faire pour vos os, l`activité physique régulière en tête probablement la liste. Non seulement tout exercice bien - l`entraînement en force est la clé, ce qui explique pourquoi des exercices portant de poids comme celles réalisées avec l`aide de kettlebell maintenir de bons os et des articulations.

Pour plus de conseils pour sauver vos os, consultez cet article.

Renforcer votre noyau

Le noyau de notre corps, comme il est connu, se compose des muscles, des os et des articulations qui relient notre corps supérieur et inférieur. Parce que nous utilisons notre coeur chaque jour dans le cadre de nos activités normales (pensez soulever des sacs lourds d`épicerie ou d`atteindre pour prendre un verre de l`étagère du haut), il est vital que nous travaillons sur ce groupe musculaire régulièrement.

Plusieurs mouvements kettlebell sont connus pour travailler les muscles du tronc, y compris la balançoire, arracher, propre, secousse, squat et fente.

Après quelques séances de construction de base, vous devriez remarquer une énorme amélioration de vos niveaux de force, et profiter une plus grande facilité lors de l`exécution des tâches quotidiennes.

Marcher comme un modèle

Comme la plupart des exercices, en utilisant kettlebells contribue à améliorer la posture que vous devez apprendre à effectuer correctement le mouvement pour éviter les blessures.

Les hanches, l`âme, la colonne vertébrale et les épaules jouent un rôle dans la forme kettlebell vous laissant avec une posture debout, étendu et ouvert. Une fois que vous l`avez jusqu`à un tee-shirt, vous remarquerez rapidement cette nouvelle et une meilleure position pour mener à bien votre vie quotidienne.

Restez mobile et équilibré

Kettlebells plusieurs muscles travaillent à l`un, et faire en sorte que votre centre de gravité se déplace toujours - d`un mouvement à l`autre et même à l`intérieur se déplace.

Ce genre d`exercice forme le corps pour rester souple, équilibre mobile et trouver plus facilement. Bien sûr, les muscles des jambes plus solides, la force de base, les os et les articulations souples contribuent à la mobilité et l`équilibre aussi.

A « Exercice fonctionnel »

Kettlebells sont un exercice fonctionnel, ce qui signifie qu`ils ont des avantages qui vont au-delà des portes de la salle de gym.

Lorsque entrepris régulièrement, les routines kettlebell ont la capacité de rendre les tâches de la vie réelle plus facile parce qu`ils ne se concentrent pas sur les muscles simples, mais sont conçus pour utiliser plusieurs groupes de muscles à la fois.

Grâce à des routines kettlebell, vous construire des muscles et améliorer la flexibilité, la force de base, la santé des os et la mobilité - vous donner un corps plus efficace pour des tâches comme le magasinage, le nettoyage et le jardinage!

Mieux pour votre dos

Beaucoup d`exercices sont fort impact, et peut avoir un effet négatif sur le dos. Heureusement, il a été constaté que le swing kettlebell ne pose pas une menace pour ceux qui ont des problèmes au bas du dos, si bien fait.

Une récente étude danoise des travailleurs d`âge moyen a même constaté que le travail avec kettlebells réduit de manière significative le dos, le cou et douleur à l`épaule par le renforcement des muscles du corps de base et supérieure.

Cependant, des mouvements comme accroupir peuvent aggraver l`état. Donc, si vous voulez brûler les graisses tout en renforçant le bas du dos, considérez l`humble swing kettlebell (mais toujours consulter votre médecin).

Une aide à la désintoxication

Un mode de vie sain - y compris l`exercice régulier, une alimentation équilibrée et beaucoup d`eau - est important de désintoxication du corps car il permet à nos organes de faire exactement ce qu`ils doivent faire pour nous garder en bonne santé.

En balançant kettlebells régulièrement, vous transpirez plus, profitez de la circulation sanguine accrue et bénéficier de mouvements intestinaux réguliers - qui tous aident à éliminer efficacement les déchets du corps.

Kettlebells sont peu coûteux

Vous avez besoin de très peu pour commencer à travailler avec un kettlebell. En plus d`un peu d`espace et une connaissance des techniques correctes, tout ce que vous avez besoin est la cloche elle-même - que vous pouvez obtenir pour moins de 10 $ ... une économie massive sur les adhésions de gym hors de prix! Jetez un coup d`oeil ici pour une merveilleuse sélection de kettlebells.

Vous pouvez apporter votre Kettlebell Partout

Compact et facile à transporter, kettlebells peut se faire dans le jardin, le parc, la plage ou ailleurs vous voulez travailler pour faire une routine de combustion des graisses difficile et pittoresque.

Mise en route avec Kettlebells

Besoin d`une kettlebell? Vous pouvez les acheter en différents poids en fonction de votre type de corps et la force ici. Et si vous voulez en savoir plus sur la mise en route avec kettlebells, investir dans Kettlebell Solution Workout DVD de Kathy Smith.

Une autre grande chose au sujet kettlebells est qu`il ya des mouvements et des routines là-bas pour répondre au défi et tous les niveaux - du débutant au pro.

Lorsque vous débutez, il est préférable d`obtenir le mouvement de base en premier - le swing kettlebell - avant de passer à des exercices plus compliqués comme la bribe, propre, figure de huit, haute traction et moulin à vent.

Vous pouvez également effectuer quelques exercices que vous connaissez déjà, comme les squats, les mouvements brusques et accroupir, avec votre kettlebell nouvellement acquise.

Comment faire pour effectuer une balançoire Kettlebell en double

Lorsque vous lancer dans une nouvelle forme d`exercice, il est extrêmement important que vous obtenez la bonne forme. Sinon, vous ne pourrez pas profiter des avantages de l`exercice et vous pouvez même vous blesser.

Alors que le swing kettlebell peut sembler compliqué lors du démarrage, il vaut bien pratique pour l`obtenir dès le départ-aller. Rappelez-vous toujours pour alimenter le mouvement avec vos hanches, maintenir l`arche naturelle de votre dos tout au long de l`exercice et de garder votre cœur et les abdominaux forts.

Cette vidéo étape par étape montre exactement comment effectuer une balançoire kettlebell parfaite, tout en tenant compte des erreurs communes.

Rappelez-vous, si vous avez des problèmes de santé ou d`affections physiques comme des problèmes articulaires ou mal de dos, toujours parler avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique.

Pas prêt à aborder kettlebells juste encore? Le squat simple pourrait être plus votre rue - En savoir plus sur les squats ici.