Kettlebell séances d`entraînement pour les hommes

Un kettlebell est un instrument russe traditionnel qui est maintenant utilisé pour la formation de poids et des exercices de musculation. Il est en forme comme un boulet de canon avec des poignées et pèse en multiples de 16 kg. Une séance d`entraînement de cloche de la bouilloire augmentera votre fréquence cardiaque et de travailler sur votre cœur, le bas des jambes et le bas du dos. Ce qui fait des séances d`entraînement kettlebell pour idéal hommes.

Un kettlebell imite l`action des agriculteurs russes, si divers exercices avec des balançoires et des secousses ont besoin d`un noyau solide et à l`épaule et donneront une séance d`entraînement ensemble. Un entraînement kettlebell est plus proche d`une combinaison de formation aérobie et la force, par opposition à un régime de levage de poids standard.

Comment fonctionne un Kettlebell?

Un kettlebell est une boule de fer pur et quand vous vous exercez avec elle, vous utilisez tous vos muscles de base pour maintenir votre équilibre et serrez vos bras et les épaules pour éviter toute blessure. En gardant cela à l`esprit, une séance d`entraînement de kettlebell alors renforcer vos muscles du tronc et le dos et divers mouvements travailleront sur votre amant dos et les bras, vous donnant plus forts biceps et les épaules.

La forme unique d`un kettlebell déplace le centre de gravité de la personne qui exerce avec elle et fait une séance d`entraînement kettlebell tout au sujet de maintenir l`équilibre tout en travaillant les muscles du tronc. De cette façon, il imite un mouvement elliptique ainsi que contribue à la flexibilité. Avec une séance d`entraînement de kettlebell vous perdrez non seulement du poids et brûler des calories, mais vous aurez également gagner du muscle et améliorer votre force.

Kettlebell Workouts pour les hommes

Voici quelques routines d`entraînement kettlebell qui peuvent être essayées:

Balançoire:

Ce séances d`entraînement kettlebell pour les hommes cibleront vos épaules et le bas du dos. Gardez vos pieds de large et pliez vos hanches. Maintenant, maintenez la kettlebell entre vos jambes et balancer rapidement jusqu`à ce que vous atteignez le niveau des yeux en gardant votre estomac tiré et les bras tendus. Lorsque vous avez terminé correctement, vous vous sentirez une brûlure dans vos épaules et le bas du dos. Répétez 15 répétitions en 3 sets pour obtenir les meilleurs résultats.

S`accroupir:

Un squat kettlebell ajoute du poids à vos squats réguliers et vous donne une bonne séance d`entraînement de la cuisse et fessiers. Tenez le kettlebell entre vos mains, au niveau des yeux et en gardant les bras de pliage vers le bas pour un droit squat aussi bas que vous pouvez aller, se lever, mais pas complètement et redescendre. Répétez cette opération 20 fois en 3 sets pour de meilleurs résultats.

Pouvoir au peuple:

Cette kettlebell routine d`exercice est très bon pour vos abdos et les cuisses. Tenez votre kettlebell dans un bras et soulever les frais généraux. Maintenant, abaisser le bras tout en se déplaçant simultanément le même genou vers le haut jusqu`à ce qu`ils se rencontrent à mi-chemin. Cela vous donnera une bonne séance d`entraînement abs côté. Gardez votre estomac et tiré dans les bras serrés pour éviter toute blessure. Répétez 20 fois en 3 sets pour tirer le meilleur parti de cette Kettlebell séances d`entraînement pour les hommes.

Étagère:

Une séance d`entraînement de kettlebell de plateau est très bon pour les épaules, les biceps et les triceps et travaille en même temps sur votre front et abs latéraux. Pliez un genou et se tenir avec les autres pieds droits avec le kettlebell dans une main. Gardez une arche naturelle dans votre dos et maintenant, en gardant une prise de corde sur le kettlebell, faites pivoter le pied courbé et le swing du kettlebell sur le côté opposé. Répétez 15-20 fois en 3 sets pour de meilleurs résultats.

Boucle:

Une séance d`entraînement kettlebell boucle est très bon pour vos biceps et aide à renforcer et raffermir les muscles. Tenir une kettlebell chacun dans une main, gardez votre estomac tiré et le dos droit, puis friser les kettlebell vers vous puis abaisser tout en maintenant une emprise sur elle. Faites 20 répétitions en 3 sets pour de meilleurs résultats.

Rangée:

Cet exercice kettlebell travaillera sur vos muscles du dos, en renforçant et en vous donnant un resserrement et un plus défini en arrière. Pour cela, tenir une kettlebell dans chaque main et pliez vos jambes en cambrant votre dos. Maintenant, tirez la cloche de la bouilloire vers vous puis abaisser dans un mouvement d`aviron. Ne pas changer la position de votre dos votre swing avec le kettlebell car cela pourrait causer des blessures. Faites 20 répétitions en 3 sets pour de meilleurs résultats.

Assoyez-vous:

Une séance d`entraînement s`asseoir kettlebell va travailler sur vos abdominaux et le dos. Pour cet exercice kettlebell couchera avec vos jambes pliées et tenir le kettlebell devant votre poitrine. Ne pas verrouiller vos bras et que vous croquez vos abdominaux pour se lever vos bras se déplaceront vers le haut. Faites 20 répétitions en 3 sets.

Torsion russe:

Cette séance d`entraînement kettlebell fonctionne vos abdominaux latéraux et les bras. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes comme dans un sit up. Au lieu de se lever poliment faire si un angle, puis en maintenant vos bras devant tourner d`un côté puis de l`autre. Faites 20 répétitions en 3 sets pour de meilleurs résultats.

Appuyez sur la poitrine:

Une presse pectorale kettlebell travaillera sur vos muscles de la poitrine en vous donnant plus de définition et de la force. Allongez-vous sur le dos sur un banc et tenir un kettlebell dans chaque bras. Maintenant augmenter vos bras dans un mouvement de presse de la poitrine et l`abaisser. Répétez 20 fois en 3 sets pour de meilleurs résultats.

Video: Redoutable entrainement pour « brûler du gras »

Mouche:

Cette séance d`entraînement de kettlebell travaillera sur vos pectoraux et triceps. Allongez-vous sur le dos sur un banc et tenir le kettlebell avec vos paumes face à face. Maintenant, baisser vos bras en les gardant tout droit et vous vous sentirez une brûlure dans vos épaules. Répétez cette 15-20 fois en 3 sets pour de meilleurs résultats.

Kettlebells sont nouveaux instruments de formation de gymnastique qui gagnent en popularité par jour. L`une des principales raisons est le fait que, contrairement à des poids traditionnels, kettlebells ne fonctionnent pas seulement sur un ou deux muscles, mais donnent une séance d`entraînement en général. Comme une séance d`entraînement kettlebell imite le travail accompli par les agriculteurs russes de mouvement, la coupe et le transport d`objets lourds, il donne de la force et de la souplesse au corps.

Ces séances d`entraînement kettlebell pour les hommes combinent les mouvements cardiovasculaires qui entraînent votre rythme cardiaque, augmente votre force de base et vous donne une formation de force.

Comme le kettlebell est une lourde boule de fer, il vous oblige à avoir un noyau très solide et le groupe musculaire épaule et exige une bonne posture et les mouvements. Cela vous donne une plus grande vitesse de combustion et augmente la quantité de calories que vous brûlez.

Contrairement aux séances d`entraînement de musculation traditionnels où vous vous situez habituellement, assis ou allongé, puis travailler sur vos muscles, séance d`entraînement kettlebell vous oblige à se balancer et se déplacer le long tout en portant le poids lourd qui travaille à améliorer votre flexibilité.

Une autre raison de sa popularité croissante est qu`il donne une pause de soulever des poids lourds et ajoute un autre élément à la formation de la force. Alors que la levée de poids, vos muscles deviennent tendus et serrés. Tout en faisant Pilates ou d`aérobic, ils se relâchent. Un kettlebell est une combinaison des deux travaillant sur la contraction de l`alternance et de détente où vos muscles ne seront pas mal par la suite et il vous donne une endurance améliorée et la force.

Video: MUSCULATION des Pectoraux - 4 exercices que vous ne faites jamais

Video: Kettlebell - 19 exercices de base pour un corps d`enfer

Il vous donne la meilleure séance d`entraînement de base sans travailler vos cœurs. Chaque mouvement kettlebell vous oblige à serrer vos abdominaux et les muscles du tronc et il les conditions dans la séance d`entraînement. routines d`entraînement kettlebell sont devenus très populaires auprès des combattants d`élite et les athlètes pour leur donner arraché abs sans ajouter à la souche de se concentrer uniquement sur des exercices musculaires de base.

La popularité de kettlebell est en hausse en raison de sa facilité d`utilisation et le fait qu`il est très facile sur les poignets et les bras donc, la diminution des chances de blessures. Les ascenseurs et les saccades d`un kettlebell sont explosifs et donnent une très bonne brûlure tandis que la forme de la kettlebell se déplace le centre de gravité, des exercices nouveaux muscles et ne met pas beaucoup de pression sur vous que vous essayez de soulever. En outre, il est beaucoup plus facile de soulever des poids lourds kettlebell et de travailler vos muscles avec eux plutôt que de soulever d`autres poids et des exercices comme les squats qui deviennent beaucoup plus facile avec un kettlebell, ce qui en fait un outil d`exercice très populaire.

En outre, de nombreux travaux d`exercice kettlebell sur vos articulations au lieu de travailler contre eux. Contrairement aux poids traditionnels qui ne fonctionnent que vos muscles, les séances d`entraînement kettlebell vous donnent de multiples avantages de la formation de la force, l`entraînement cardiovasculaire et mouvement elliptique vous faire atteindre votre objectif (que ce soit la perte ou gain de poids musculaire) plus rapidement et à un taux beaucoup plus élevé. Avec des poids traditionnels, il est conseillé d`augmenter lentement la quantité de poids que vous soulevez pour construire la force dans vos muscles, mais avec un kettlebell, il vous suffit de modifier légèrement un mouvement ou d`augmenter le nombre de répétitions pour le même effet.

Le corps humain est destiné à faire face aux changements et maintenant que kettlebells prennent de l`importance, il n`y a pas de mal à les essayer. Comme tout entraîneur dans un gymnase vous dira, vous devez changer et modifier vos séances d`entraînement pour donner l`exercice à ces muscles qui ont été au repos et il n`y a pas de meilleure façon que ces séances d`entraînement kettlebell pour les hommes pour cela.

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