Top 7 des exercices ab kettlebell pour les débutants

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Certains des exercices kettlebell ab sont les suivants
Video: gainage rotation avec kettlebell
Conseils importants pour des exercices efficaces kettlebell ab
Video: 10 minute kettlebell workout for an efficient total body workout

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Il y a plusieurs exercices on fait dans un gymnase de musculation à l`escalade cardio et le rock. Les dernières nouvelles de la scène sont des exercices kettlebell qui gagnent en popularité. Quels sont les exercices kettlebell? Au début des années 1700, en forme de boulets de canon orbes de fer avec des poignées dans un mouvement levé oscillant ont été mis au point par les hommes russes pour développer la force, l`équilibre, la souplesse et l`endurance. Ils ont été utilisés par le personnel militaire, les haltérophiles et les artistes martiaux bien avant qu`il devienne un outil de remise en forme personnelle grand public. Un instructeur de kettlebell, Micheal Shade dit qu`au lieu de soulever des poids pendant une demi-heure et de faire un tapis roulant pendant une demi-heure, on pourrait facilement gagner à faire de séance d`entraînement kettlebell à 20 minutes.

L`étude
Une enquête a été faite pour vérifier ce sur 18 volontaires, hommes et femmes qui ont vécu dans la formation kettlebell. Deux fois par semaine, les bénévoles ont participé à une classe heure kettlebell dirigée par une paire de formateurs certifiés. Chaque classe a commencé avec 5 minutes d`échauffement actif avant le 30 à 45 minutes d`exercice kettlebell. La classe comprend des balançoires d`une ou deux mains, lui arrache, presses, nettoie, se fend, etc. Chaque classe est terminée par une période de refroidissement de 10 minutes. Au début de l`étude, les formateurs ont encouragé les participants à poids usekettle cloche qui se sentait gérable et progresser progressivement à des poids plus lourds qu`ils feltcomfortable avec les mouvements. Les résultats se sont avérés: Kettlebell séances d`entraînement ont marqué une augmentation de la capacité aérobie, en plus des gains de force et d`améliorer l`équilibre et l`endurance. En ce qui concerne l`intensité, il est un croisement entre la formation de poids de circuit et le fonctionnement. L`étude a également suggéré qu`il y a des implications positives d`être en mesure d`augmenter la force de base de 70 pour cent pour la génération plus âgée. En effet, plus les gens sont au cœur, la douleur au dos moins bas qu`ils ont. L`ancienne génération faisant des séances d`entraînement kettlebell sont moins susceptibles d`avoir des chutes dangereuses. Alors que pour les athlètes, mieux l`équilibre dynamique, la meilleure capacité à équilibrer, tout en faisant les séances d`entraînement. Kettlebell séances d`entraînement pourraient être vieux, mais la nature totale du corps de séance d`entraînement kettlebell a quelques avantages de corps graves qui sont plus forts que jamais.

Certains des exercices Kettlebell Ab sont les suivants

Autour du col du corps

Le kettlebell doit se tenir avec les deux mains devant le torse et les pieds doivent être la largeur des hanches.
Relâchez le kettlebell dans one`s main droite et déplacer les deux bras derrière le dos.
Prenez la cloche avec la main gauche one`s et le ramener à l`avant (en faisant un cercle complet autour du corps. Après avoir terminé la procédure, répéter 10 fois.
Commutateur directions et répétez la procédure sans repos.

Cette séance d`entraînement peut être fait par tout le monde et est l`un des bons exercices ab kettlebell pour les débutants car il peut être utilisé comme un exercice d`échauffement. Il faut effectuer la Kettlebell « Autour du movement` du corps pour augmenter la puissance dans la paroi abdominale et Oblique`s. Cette puissance supplémentaire produira la définition musculaire supplémentaire et des performances accrues sur d`autres mouvements qui exigent de la force de base tels que Swing Kettlebell, Banc de pressage et de toutes les formes de mouvements accroupie.

Video: gainage rotation avec kettlebell

Bent Row

Prenez le kettlebell dans la main droite, squat légèrement et se pencher en avant à partir des hanches jusqu`à ce que le torse est parallèle au sol.
Le kettlebell doit accrocher à arm`s longueur.
Gardez le cabinet du torse à tirer le kettlebell sur le côté de la poitrine one`s tout en gardant le coude près de côté one`s.

Avec cette séance d`entraînement, one`s jambes et le noyau, l`abdomen et le bas du dos muscles se contractent pour stabiliser et augmenter la force dans ces muscles qui améliorent la posture et la stabilité de la colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de blessures au bas du dos. Si vous voulez vraiment ABS modifié la tonalité, ces exercices ab kettlebell peuvent vous aider à obtenir ceux-ci.

avant Squat

Stand avec les pieds écartés largeur des hanches et maintenez le kettlebell avec les deux mains devant la poitrine, les coudes pliés et près de one`s corps.
Gardez le dos droit et le haut de la poitrine. Poussez les hanches et les genoux plier jusqu`à ce qu`ils soient à un angle de 90 degrés.
Appuyez sur les talons one`s et revenir à la position debout.
Après avoir terminé cela, répéter 10 à 15 fois.

Remarque: garder les genoux plus (pas devant) one`s orteils en position basse du squat.

squats kettlebell comme tout autre type de squat impliquent un mouvement similaire. Ils contribuent à améliorer la mobilité et la force du bas du dos, les hanches et les jambes. Cette séance d`entraînement permet un pour augmenter la quantité de poids mis sur ces muscles pour augmenter la force plus que l`on pourrait utiliser autrement.

Moulin à vent

Stand avec les pieds plus larges que la largeur hip- part, le poids dans la main gauche one`s.
Raise à one`s l`épaule gauche, puis appuyez sur les frais généraux.
Faites pivoter votre poitrine à gauche et regarder le kettlebell comme on essaie de toucher one`s main droite one`s pied droit.
Pause et venir à la position de départ tout en gardant le bras gauche étendu.
Répétez cette opération 5-10 fois avant d`abaisser le poids.
Répétez cette opération sur l`autre côté.

On construit des épaules solides tout en effectuant des moulins à vent. Le kettlebell reste en place au-dessus de la tête avec la main qui la tient pendant toute la durée de la séance d`entraînement. Cela rend les muscles autour one`s épaule pour travailler dans un statique pour qu`il garde la cloche de tomber et le coude de flexion. Cette séance d`entraînement contribue à augmenter la force one`s glute et réduit la douleur au bas du dos. De plus, il améliore également la flexibilité autour one`s mi-section ce qui en fait l`un des kettlebell efficaces exercices ab.

kettlebell Halo

Stand avec les pieds écartés largeur des hanches et tenir une kettlebell dans les deux mains.
Réglez votre épaule et accolade, le maintien de ces contractions tout au long de l`exercice.
Expirez et soulevez lentement le kettlebell dessus de la tête.
Effectuer des cercles lents autour de la tête ( « halo`) en gardant le poignet plié neutre et les coudes.
Remplissez le nombre recommandé de répétitions.
Répétez la procédure de l`autre côté.

Halo aider à construire les muscles exercice à travers les épaules du haut du corps et les cibles et les muscles qui le soutiennent. Le Halo est efficace que l`exercice cardio-vasculaire et de résistance qui rend le travail du corps sans prendre une pause dans les répétitions. Cette séance d`entraînement engage les muscles pectoraux dans one`s poitrine et aide à soulever one`s bras et triceps on déplace le poids derrière la tête one`s.

Les lignes Renegade

Il est également connu comme Commando lignes ligne ou Alternance Renegade. On est essentiellement un exercice combinant abs dur dans la planche avec un mouvement composé solide tel que la ligne pour les muscles du dos. Le poids doit être équilibré comme on transfère l`ascenseur d`un bras à l`autre. Le Alternance Renegade Row est un exercice de niveau expert et ne doit pas être effectuée par un novice.

Set one`s auto dans une position standard de push-up avec une paire de kettlebells devant one`s mains. La position de la jambe devrait être légèrement plus large que la position de presse normale jusqu`à conseillé.
Pousser un kettlebell dans le sol en utilisant dur force pour soulever l`autre jusqu`à vers one`s poitrine.
Retour le kettlebell qui est à one`s la poitrine au sol et le pousser au sol tout en soulevant l`autre vers le haut. Ceci termine un tour de Alternance Renegade Row.

Remarque: Gardez les abdominaux en position verrouillée et le noyau ensemble du corps serré et contracter à travers la séance d`entraînement Kettlebell Renegade Row. Si l`on assouplit le corps pendant ce mouvement il y a des chances d`avoir une blessure musculaire. Garder les abdominaux en position verrouillée rend cet exercice un des exercices ab kettlebell très efficace.

Cette séance d`entraînement peut être utilisé comme un exercice de construction de masse au début de la routine. Il faut se rappeler que le corps humain ne sait pas comment un poids lourd est. Il identifie uniquement la quantité d`énergie et de la fibre musculaire qu`il utilise pour terminer la séance d`entraînement. En raison de cela, à la suite d`un pull up, le tissu musculaire est forcé de se contracter très dur comme si le poids était de stimuler l`action beaucoup plus lourd dans les capillaires et la croissance musculaire. Lorsque cela se produit, la large poignée Pull Up devient un outil de pré-épuisement essentiel pour la Kettlebell Renegade Row et aide dans l`intérêt général de la séance d`entraînement Kettlebell.

Gunslinger Curl

Pour exécuter le Gunslinger,

Attrapez la kettlebell par la poignée et le maintenir par la hanche comme si elle était dans un étui.
Rapidement « dessiner » le kettlebell vers le haut, puis pousser one`s bras en ligne droite à « viser » à tourner vers l`avant de sorte que le fond de la kettlebell est pointée vers le « feu » sur la cible.
Remplacez le kettlebell dans l`étui et répéter.
Commencer par deux séries de 10 répétitions et augmenter à trois séries de 12 à 15 répétitions que pour gagner de la force.

boucles

Pour cibler correctement le muscle biceps, on doit coupe la balle du kettlebell dans la main avec la paume vers l`avant.
Garder one`s coudes rentrés dans les côtés one`s à serrer le muscle biceps one`s et friser les poids vers l`épaule.
On peut également utiliser les kettlebells pour effectuer une variation de la boucle de marteau.
Mettez les mains de sorte que les pouces pointent vers le plafond et saisir le kettlebell par le haut de la poignée.
Le fond du kettlebell doit pointer directement vers l`avant.
En utilisant le même mouvement de curling, obtenir le kettlebell à l`épaule one`s puis retour à la position de départ.
Faites trois séries de 12 à 15 répétitions et de prendre une pause de 30 secondes entre les séries.

Avec cette séance d`entraînement, on gagne beaucoup en force et l`hypertrophie des biceps. Si on a un désir de cibler spécifiquement les muscles biceps alors cela vous aidera à obtenir des résultats optimaux.

Kettlebells peut offrir un diable d`une séance d`entraînement. La routine snatch kettlebell offre ahigh séance d`entraînement d`intensité par rapport à une routine de musculation standard. En plus de cela, la séance d`entraînement snatch kettlebell répond aux recommandations de industry`s pour améliorer la capacité aérobie. Si vous êtes à la recherche d`une très bonne séance d`entraînement de formation de résistance qui va également vous aider à perdre du poids et n `ont assez de temps pour épargner, mais ont besoin d`obtenir une bonne séance d`entraînement le plus tôt possible, kettlebell exercices ab sont certainement une bonne option pour toi.

Conseils importants pour des exercices efficaces Kettlebell Ab

Voici quelques conseils importants à retenir dans la séance d`entraînement de kettlebell est que bien qu`il soit une séance d`entraînement, il faut vraiment suivre attentivement les instructions avant de pouvoir commencer. Une bonne forme est essentielle pour éviter les blessures.
Il faut obtenir un minimum de deux ou trois séances de formation avec un instructeur certifié.
Ne jamais utiliser votre dos, soulevez toujours avec vos jambes.
Suivez les vidéos fournies avec cet article pour la forme appropriée.
Kettlebells font également haltère traditionnelle déplace plus difficile parce que le poids ne sont pas uniformément répartie et les muscles stabilisateurs one`s doivent travailler plus fort.
Les avantages de l`entraînement kettlebell sont qu`ils définissent one`s épaules et le dos, le ton one`s bout à bout, le noyau et les bras tout en perdant du poids corporel total.

Video: 10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout

Avec des séances d`entraînement kettlebell, on peut avoir des avantages globaux de remise en forme. Ils augmentent l`endurance et le tonus, renforcer les muscles que l`endurance bien. Kettlebells sont souvent utilisés comme un système de musculation ou dans le cadre du programme de perte de poids. En plus de cela, il utilise de nombreux groupes musculaires simultanément, ce qui, à son tour donner une séance d`entraînement complète en une courte période de temps.

Kettlebells contribuent à améliorer la coordination et de développer une plus grande sensibilisation du corps. En comparaison à d`autres entraînements, la forme de la kettlebell permet un positionnement unique du poids directement au-dessus one`s centre de masse (contrairement à un haltère qui doit être tenue à l`avant du corps). Il permet de garder les mains et les poignets dans l`alignement neutre qui donne plus d`endurance et la longévité dans les ascenseurs de base qui produisent un volume d`exercice et plus conditionné supérieur et de remise en forme.

Les femmes, par exemple, l`amour kettlebell comme il les aide à tonifier et perdre de la graisse sans sur les muscles en développement. Franchement, la construction musculaire n`est pas une tâche facile pour les hommes et les femmes en particulier, ce qui devrait être le moindre des soucis. Kettlebells sont parfaits pour les épaules, la construction ischio-jambiers et les bras, mais ils ne sont pas la meilleure solution pour le développement de quad et certainement pas pour le développement de veau. Une approche de mélange d`utiliser kettlebells et Haltères est un moyen efficace pour atteindre la condition physique générale.