14 Aliments inflammatoires faire grossir

Toi réduire les calories, s`adapter dans le temps à la salle de gym, et ne jamais manger après 20 heures Alors, pourquoi est-ce que vous ne pouvez toujours pas dégonfler ce pneu de rechange accroché autour de votre ventre? Considérez ceci: votre corps peut se battre contre vos efforts de perte de poids.

Le coupable? Chronique, inflammation de bas grade.

Vous pouvez penser à une inflammation chronique comme votre système de sécurité à domicile. Avant de quitter votre maison tous les matins et quand prêt à `re installer pour la nuit, vous cliquez sur un bouton couple et activer l`alarme. Ce faisant, You`re sécuriser votre maison et vous protéger contre les envahisseurs.

Votre réponse inflammatoire fonctionne dans un corps de l` façon similaire. Votre système immunitaire est le système de sécurité à domicile et l`inflammation est l`alarme. Une alarme ou à une inflammation est déclenchée dès que le système détecte un envahisseur. Dans votre cas, corps de l`, que invader peut être quelque chose d`un genou meurtri à une réaction allergique au pollen. Dans un système qui fonctionne, votre système immunitaire finira par désarmer l`alarme.

That`s pas le cas avec une inflammation chronique de bas grade,. Vous voyez, en plus des coupables inflammatoires sporadiques, comme les blessures ou les maladies, un auteur plus s `insidieuse That`s déclenchement probable que votre alarme tous les jours: la nourriture.

La recherche montre qu`un facteur important de l`inflammation chronique provient de ce que nous mangeons, et vous trouverez bientôt que la plupart des aliments inflammatoires suivants ont une place dans votre alimentation. Lorsque vous les mangez tous les jours, vous serez constamment tournerez sur le système d`alarme de votre corps. Parce que votre alarme système immunitaire est jamais désarmé, au fil du temps, cette réponse inflammatoire incessante a été trouvé pour causer un gain de poids, la somnolence, les problèmes de peau, problèmes digestifs, et une foule de maladies, du diabète à l`obésité au cancer.

Si vos efforts de perte de poids ont atteint un plateau avant que vous avez atteint vos objectifs de corps, assurez-vous que vous avez botté ces aliments embêtants au bord du trottoir. (Nous avons trouvé plus de 40 exemples de ces aliments qui causent l`inflammation!) Et une fois que vous faites, commencer à guérir votre corps avec ces 30 aliments anti-inflammatoires pour perdre du poids!

1

Sucre

Coupables communs:
Soda, snack-bars, des bonbons, des bonbons cuits au four, boissons café

Je parie que vous auriez pu le deviner celui-ci. Selon un examen dans le Journal d`endocrinologie, quand nous mangeons trop de sucre contenant du glucose, l`excès de glucose notre corps ne peut pas traiter assez rapidement peut augmenter les niveaux de messagers pro-inflammatoires appelées cytokines. Et ce n`est pas tout. Sucre supprime également l`efficacité de notre capacité de tuer blanche germes de cellules sanguines, ce qui affaiblit notre système immunitaire et nous rend plus sensibles aux maladies infectieuses. Un simple échange est substratante les aliments à indice glycémique élevé nuisibles (qui sucre dans le sang épi et crash) des alternatives à faible IG, comme les grains entiers et les aliments avec des graisses, de protéines et de fibres. Une étude dans la Journal of Nutrition ont découvert que sur un pied d`alimentation en calories, les participants en surpoids qui ont mangé un régime alimentaire à faible IG des taux réduits de la biomarqueur inflammatoire protéine C réactive alors que les participants à un régime à IG élevé n`a pas. Le sucre est non seulement ajouté aux produits évidents comme les barres de bonbons et les boissons gazeuses. Il est tapi aussi dans ces 16 aliments Surprenant avec sucre ajouté.

2

Huile végétale

Coupables communs:
Mayonnaise, sauces à salade, sauce barbecue, biscuits, pain, chips

Une fois que nous avons pris conscience des effets néfastes qui obstruent les artères des graisses trans, les fabricants sont passés à injecter leurs produits avec ou frire leurs aliments dans les huiles végétales comme le soja, le maïs, le tournesol, de carthame ou d`huile qui palme était pas beaucoup mieux. C`est parce que ces huiles végétales ont une forte concentration de la graisse inflammatoire, oméga-6, et sont faibles dans la graisse anti-inflammatoire, oméga-3. En fait, les Américains mangent tant de produits chargés d`huile végétale que la personne moyenne a un oméga-6 oméga 3 rapport d`environ 20: 1 quand il doit être de 1: 1.

3

Nourriture frit

Video: Recette Du Médicament Naturel Le Plus Puissant Du Monde

Coupables communs:
Les aliments frits comme les frites, poulet frit, bâtonnets de poisson, de poulet, offres rondelles d`oignon

Un autre problème avec ces aliments et transformés-frit huile végétale est qu`ils contiennent des niveaux élevés de produits terminaux de glycation inflammatoires avancée (AGE), les composés qui se forment lorsque les produits sont cuits à des températures élevées, pasteurisé, séchés, fumés, frits ou grillés. Des chercheurs de l`École de médecine Mount Sinai ont découvert que lorsque les gens coupent les aliments transformés et frits qui ont des niveaux élevés de AGEs, des marqueurs de l`inflammation dans leur corps diminué.

4

Farine raffinée

Coupables communs:
Pizza, pain blanc, biscuits, pâtes, bretzels, tortillas de farine, céréales pour petit déjeuner, bagels

farines de blé raffiné ont été dépouillés de leur fibre à digestion lente et de nutriments, ce qui signifie que votre corps peut décomposer les aliments fabriqués à partir de cet ingrédient très rapidement. Plus vite votre corps digère les aliments contenant du glucose, comme ces glucides, plus votre taux de sucre dans le sang peuvent pic, qui cloue aussi votre taux d`insuline-un composé associé à une réponse pro-inflammatoire. UNE Journal of Nutrition étude a montré qu`une alimentation riche en grains raffinés ont montré une plus grande concentration du marqueur inflammatoire, PAI-1 dans le sang. D`autre part, un régime alimentaire riche en grains entiers a donné lieu à une concentration inférieure du même marqueur, ainsi que l`un des plus biomarqueurs inflammatoires bien connus, la protéine C-réactive (CRP). Pour en savoir plus sur ces amidons nuisibles dans notre rapport exclusif, Les 22 Pire Glucides en Amérique.

5

Laitier

Coupables communs:
Lait, fromages à pâte molle, le yaourt, le beurre

Alors qu`une consommation modérée de yaourt peut effectivement aider à diminuer l`inflammation avec ses probiotiques de guérison intestinale, les produits laitiers est aussi une source d`inflammation induisant les graisses saturées. En plus de cela, des études ont relié laitiers entiers avec perturbe notre microbiome intestinal, en fait diminuer les niveaux de nos bonnes bactéries intestinales qui sont des acteurs clés dans la réduction de l`inflammation. Enfin, les produits laitiers est un allergène commun, avec environ 1 à 4 adultes ayant une difficulté à digérer le lait, que ce soit l`intolérance au lactose ou une sensibilité à ses protéines de caséine. Quoi qu`il en soit, tout type d`allergène peut déclencher des réactions inflammatoires au moyen de la libération d`histamine. Si vous vous sentez particulièrement pléthorique après quelques blocs de fromage, vous pourriez envisager de réduire les produits laitiers de votre alimentation.

Post-scriptum Ne vous inquiétez pas de ne pas obtenir suffisamment de calcium si vous coupez les produits laitiers: Une étude 2014 publiée dans le British Medical Journal trouvé aucune corrélation entre moins de fractures osseuses et la consommation de produits laitiers. Au lieu de cela, consultez ces 20 riches en calcium des aliments qui ne sont pas produits laitiers.

6

Édulcorants artificiels

Coupables communs:
Sans sucre ajouté des produits, sans calories "Régime" boissons non alcoolisées

Une étude publiée en 2014 La nature a constaté que la consommation d`édulcorant artificiel chez les souris et les humains augmente le risque d`intolérance au glucose en modifiant notre microbiome intestinal. Les chercheurs ont également constaté une augmentation des mauvaises bactéries intestinales qui ont déjà été associés au diabète de type 2. Lorsque notre corps ne peut métaboliser le glucose correctement, il peut conduire à une plus grande libération de cytokines inflammatoires, comme cela est le cas avec le sucre et les glucides raffinés. En plus de cela, les édulcorants artificiels perturbent la composition de notre microflore intestinale par diminution des niveaux des bonnes bactéries Bacteroides, qui sont connus pour aider à la libération des composés anti-inflammatoires. Pour savoir où votre édulcorant préféré se trouve sur notre rapport exclusif, Chaque Ajouté populaire Édulcorant classé!

7

additifs artificiels

Coupables communs:
Céréales pour petit déjeuner, les aliments transformés à base de fruits, bonbons, crème glacée

Moyens artificiels ne se trouve pas dans la nature. Et cela signifie que votre corps ne habituellement pas une façon de traiter. Des ingrédients comme colorant, qui artificielle sont fabriqués à partir du pétrole (huile), ont été mis en cause dans une foule de problèmes de santé, de perturber la fonction hormonale, de provoquer l`hyperactivité chez les enfants, à la production de tumeurs dans les études animales. Et une méta-analyse dans la revue Les thérapies alternatives en santé et médecine ont trouvé que le système immunitaire tente de défendre l`organisme contre ces colorants synthétiques, qui active la cascade inflammatoire. Une autre étude menée par des chercheurs de la Georgia State University a constaté que des additifs tels que des agents émulsifiants utilisés pour épaissir les aliments peuvent perturber la composition bactérienne de l`intestin, conduisant à un gain de poids et l`inflammation chez les animaux. Les données chez l`homme est rare, mais votre meilleur pari serait toujours à se démarquer de ces ingrédients, et coller à leurs homologues naturels.

8

Graisses saturées

Coupables communs:
Hamburgers, pizza, bonbons, chips

Nous avons peut-être juste absous les graisses saturées de leur connexion à la maladie cardiaque, mais cela ne signifie pas qu`ils sont sortis du bois pour l`instant. En effet, plusieurs études ont relié les graisses saturées par déclenchement de l`inflammation du tissu adipeux blanc (tissu adipeux). Ce tissu blanc est le type de gras qui stocke l`énergie, plutôt que brûle de l`énergie comme les cellules de graisse brune font. Et comme vos cellules adipeuses grossissent avec plus des apports de graisses saturées, ils libèrent en fait des agents pro-inflammatoires qui favorisent l`inflammation systémique, selon une étude dans la revue Expert de la thérapie d`examen cardiovasculaire.

9

Classiques GRAIN Meats

Coupables communs:
Boeuf, poulet, porc

Parce que les bovins, les poulets et les porcs n`ont pas évolué sur un régime de grain, de nombreux producteurs doivent charger leurs animaux avec des antibiotiques. Ces médicaments non seulement garder les animaux de contracter des maladies dans les parcs d`engraissement exigus ou tomber malade de leur alimentation naturelle, mais ils aident aussi les (et nous) Gagner du poids plus rapidement. Au total, cela signifie que nous mangeons des viandes qui sont plus élevés en graisses inflammatoires saturées, ont des niveaux plus élevés d`oméga-6s inflammatoires de l`alimentation de maïs et de soja, et notre corps pense qu`il est dans un état constant d`attaque en raison de l`ingestion de niveaux restes d`antibiotiques et les hormones. Pire encore, quand nous griller la viande à des températures élevées, il crée des carcinogènes inflammatoires. En plus de limiter la viande rouge à moins de trois jours par semaine, assurez-vous que vous prenez les coupes maigres de boeuf nourri à l`herbe pour votre protéine. Cette source saine fournit des graisses saturées et trans plus sains, ainsi que les oméga-3 lutte contre l`inflammation. Et vous pouvez aussi ajouter un peu de jus de citron pour vos viandes les actes acide comme un antioxydant, vous protéger contre les substances cancérogènes dangereuses produisant pendant la cuisson.

dix

Charcuterie

Coupables communs:
Bacon, des hot-dogs, mortadelle, saucisses, viande séchée

Les viandes transformées sont le pire des deux mondes. Ils sont généralement fabriqués à partir de viandes rouges riches en graisses saturées, et ils contiennent des niveaux élevés de produits terminaux de glycation avancée (AGE), les composés inflammatoires qui sont créés lorsque ces viandes transformées sont séchés, fumés, pasteurisé et cuit à des températures élevées. Sans parler du fait que ceux-ci parfois "viandes de mystère" sont injectés avec une suspension de conservateurs, de colorants, et arômes artificiels ce registre également des attaquants étrangers à notre système immunitaire.

11

Gluten de pain approvisionnait

Coupables communs:
Celles-ci pire, les pains achetés en magasin

La plupart des pains sur le marché peut aller de la farine et de la levure à pain en quelques heures. Mais ce raccourcissement de la période de fermentation provoque une diminution de la quantité d`amidon et de gluten de la levure peuvent généralement pré-digérer pour nous. Sans l`aide à la digestion, il peut être plus difficile pour notre corps à digérer le gluten du pain, ce qui provoque une inflammation de la muqueuse de l`intestin. Les experts estiment que cela pourrait être l`une des raisons de l`augmentation de la sensibilité au gluten chez les Américains. Une autre théorie est que les souches modernes de blé contiennent un super amidon amylopectine connu sous le nom A, qui a été montré des effets inflammatoires. si vous avez du mal à perdre du poids De toute façon, les pains achetés en magasin devrait être un laissez-passer. Nous sommes, cependant, donner au levain fait boulangerie le pain au levain Light- vert est l`un des aliments fermentés surprenants qui fournit des probiotiques en bonne santé pour aider guérir votre intestin-key pour aider à réduire l`inflammation!

12

Une deuxième série d`alcool

Coupables communs:
Bière, vin, et spiritueux

Bien que certaines recherches ont montré un verre par jour peut réellement des niveaux inférieurs du biomarqueur inflammatoire protéine C-réactive (CRP), trop d`alcool a l`effet inverse. En effet, le processus de décomposition de l`alcool génère des sous-produits toxiques qui peuvent endommager les cellules du foie, favorisent l`inflammation, et affaiblissent le système immunitaire du corps. D`autre part, les flavonoïdes et les antioxydants présents dans le vin, ainsi que les probiotiques dans la bière pourrait effectivement contribuer un effet anti-inflammatoire, selon une étude publiée dans la revue Toxicologie. Nous ne pouvons pas le dire assez, "Tout en modération!" Voici 23 autres raisons vous devriez consommer de l`alcool avec modération!

13

Trans Fat Foods

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Coupables communs:
Margarine / produits shortening- cuits au four comme des beignets, des biscuits, et muffins- non laitiers café creamers- givrer pizza- congelés

Parce que les huiles partiellement hydrogénées d`origine humaine, aussi connu que les graisses trans, ne se produisent pas naturellement dans les aliments, notre corps ne possède pas un mécanisme adéquat pour les briser. Et quand notre corps sent un inconnu, corps étranger, il peut stimuler une réponse inflammatoire. Selon la clinique Mayo, ces gras trans peuvent provoquer une inflammation en endommageant les cellules de la paroi des vaisseaux sanguins. Et une étude dans le Journal of Clinical Nutrition américain a constaté que les femmes qui mangeaient des aliments riches en gras trans avaient aussi des niveaux plus élevés de marqueurs de l`inflammation systémique, comme l`interleukine 6 (IL-6) et la protéine C-réactive (CRP). Parce que permettent les produits avec moins de 0,5 gramme de gras trans directives de la FDA pour réclamer 0 gras trans, assurez-vous de lire les étiquettes et rechercher les produits avec des huiles partiellement hydrogénées-comme la quasi-totalité de Dairy Queen de tempêtes de neige.

14

Fast food

Coupables communs:
Tu sais…

Même si vous ne savez pas comment prononcer, vous devez savoir ce que les phtalates (Thal-Ates) sont. C`est parce que beaucoup d`entre nous mangent sans le savoir, cette classe de toxines chimiques perturbateurs du système endocrinien. Similaires au BPA, les phtalates sont utilisés dans les plastiques alimentaires et des boissons emballage et ils ne sont pas rester là-bas. Juste cette année, une étude a fait les manchettes pour conclure que les gens qui mangeaient souvent la nourriture rapide avaient plus dépendant de la dose des niveaux de métabolites de phtalates que les mangeurs rares. Les mauvaises nouvelles pour les amateurs toute la journée-déjeuner depuis une autre étude publiée dans sciences de l`environnement La technologie les phtalates trouvés associés au marqueur de CRP de l`inflammation, et une autre étude Santé environnementale connecté exposition ultérieure aux phtalates présentant un syndrome métabolique, une maladie aussi souvent associée à des niveaux accrus d`inflammation. Si l`abaissement inflammation ne suffit pas d`une raison d`abandonner le BK, voici vingt autres choses qui arrêteront qui arrive à votre corps quand vous renoncez à la restauration rapide.