Top 11 meilleurs exercices pour triceps

Les triceps sont les plus gros muscles dans les bras, et votre corps supérieur ne va pas regarder grand à moins que vous avez triceps bien définis. La bonne chose est que vous pouvez essayer de nombreuses routines de tonification ciblée pour former vos triceps. Certains exercices triceps peuvent vous aider à avoir plus gros triceps et resserrer votre tour de taille en même temps. Découvrons plus.

Les meilleurs exercices triceps

Alors que de nombreux mouvements composés utilisent également vos triceps, vous devez isoler les muscles pour les aider à grandir grand. Voici quelques exercices pour les triceps bien définis.

1. triceps Ascenseur

• Tenez-vous en position de rupture avec un haltère dans votre main droite. Gardez votre pied gauche devant votre bonne.
• Lentement, pliez votre genou avant et abaisser votre torse vers le sol. Avec vos épaules vers l`avant, gardez votre jambe arrière dans une position redressée.
• Soulevez le bras droit dans un mouvement contrôlé à la hauteur des épaules. Assurez-vous que le poids dans la main pointe vers le haut au plafond. Il suffit de déplacer le bras droit vers le haut et vers le bas - vous avez besoin juste pour se déplacer d`un pouce ou sans plier le bras.
• Optez pour 25 répétitions et répétez la même chose avec l`autre côté.

2. Un bras-Kickback

• Avec votre genou gauche et la paume placée fermement sur un banc, prenez un poids dans votre main droite.
• Levez votre bras droit derrière jusqu`à ce qu`il devienne parallèle à votre torse. Maintenant, pliez votre bras droit avec votre coude faisant un angle droit.
• Redressez votre bras d`une manière et une pause au sommet où vous vous sentez une contraction maximale dans les triceps, puis revenez à la position de départ contrôlée.
• Effectuer 12 répétitions et répéter la même chose avec l`autre côté.

3. Extension des triceps

• Il est l`un des meilleurs exercices triceps pour cibler les deux bras en même temps. Tenez dans une position confortable et prenez un haltère avec les deux mains.
• Prenez-dessus de votre tête tout en gardant vos épaules vers le bas et le dos. Gardez votre cœur engagé.
• Pliez vos coudes tout en veillant à ce qu`ils pointent vers l`avant tout le temps. Baisser le poids dans un mouvement contrôlé puis étendez vos bras à nouveau pour apporter le haut du poids.
• Gardez vos fessiers et de base engagés tout au long du mouvement.
• Effectuez 20 répétitions.

4. triceps Pushup

• Commencez avec vos mains placées sous vos épaules et les pieds sur les hanches écartés de la largeur. Gardez vos coudes à vos côtés puis abaissez votre corps lentement en pliant les coudes.
• Arrêtez-vous juste quand votre poitrine est sur le point de toucher le sol. Utilisez vos triceps pour appuyer votre corps jusqu`à ce que vos bras soient tendus.
• Assurez-vous que vos jambes et séjour de base engagés tout au long du mouvement.
• Effectuez 10 répétitions.

5. triceps latéral Ascenseur

• Prenez une position split avec votre pied gauche en avant et un haltère dans votre main droite.
• Prenez votre genou gauche vers le bas jusqu`à ce que votre torse est parallèle au sol. Assurez-vous que vos épaules sont élevés au carré à l`avant.
• Soulevez lentement votre bras droit jusqu`à ce qu`il soit à la hauteur des épaules. Gardez votre paume vers le sol tout le temps et presser votre bras vers votre corps. Déplacez-le dans et hors de compléter un représentant.
• Effectuez 25 répétitions, puis changer de camp.

6. Dips

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• Procurez-vous sur les barres parallèles et hissez votre corps tout en vous assurant que votre torse est perpendiculaire au sol.
• Gardez votre cœur engagé pour maintenir la position et éviter se penchant en avant, car il mettra plus de pression sur la poitrine et les épaules.
• Avec les chevilles croisées et les genoux pliés, abaissez lentement votre corps. Arrêtez-vous lorsque vos articulations de l`épaule sont juste en dessous des articulations du coude.
• Poussez votre corps en utilisant à nouveau vos triceps, mais arrêter juste avant de verrouiller vos coudes et effectuer un autre représentant.

7. Kettlebell étage Presse

• Allongez-vous sur votre dos avec un kettlebell attrapé dans une main.
• Tenez-le au-dessus puis laissez-le pendre sur le côté extérieur de vos poignets.
• Pliez lentement le bras et laisser le kettlebell se déplacer vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos coudes touchent le sol.
• Repousser et répétition.

8. Haltère Mentir Extensions triceps

• Allongez-vous sur le sol avec votre visage et une paire d`haltères dans vos mains.
• Redressez vos bras avec les haltères encore entre vos mains. Assurez-vous que vos paumes face à face.
• Lentement, pliez vos coudes sans laisser votre déménagement de bras. Arrêtez-vous lorsque vos avant-bras sont au-delà parallèle au sol.
• Prenez une petite pause puis pousser le poids vers le haut.
• Répéter.

9. Appuyez sur un bras-

• Allongez-vous sur le sol sur le côté gauche. Garder vos genoux légèrement plier les jambes et empilés, placez votre bras gauche sur d`autres épaules.
• Soulevez votre torse en appuyant sur votre paume droite dans le sol. Tendez le bras droit en même temps, mais arrêtez quand il est droit.
• Effectuer 12 répétitions, puis changer de côté.

10. Stabilité-Ball Push-Up

• Il est parmi les meilleurs exercices triceps car il met une forte pression sur les triceps et utilise votre force de base aussi bien. Commencez par entrer dans une position de planche, mais garder vos orteils sur une boule de stabilité.
• Avec vos mains un peu plus près de la largeur des épaules, laissez votre corps descendre au sol. Arrêtez-vous lorsque vos coudes forment un angle droit avec le sol et repousser à l`aide de vos triceps.
• Effectuez 12 répétitions.

11. Haltère Skull Crusher

• Comme sur un banc avec vos bras généraux étendu. Vous pouvez également reposer sur une boule de stabilité pour faire cet exercice encore plus difficile.
• Prenez un haltère dans chaque main et pliez lentement vos coudes derrière votre tête jusqu`à ce que vos avant-bras sont alignés sur le sol.
• Redressez vos bras d`une manière contrôlée et revenir à la position de départ.
• Effectuez 12 répétitions.