6 Meilleurs exercices fesses dont vous aurez besoin pour les fessiers parfaits

Contenu

• 1. squats
• 2. fentes
• 3. pont glute
• 4. deadlifts
• 5. abduction de la hanche décubitus latéral
• 6. extension de la hanche quadrupède
• Le 6 butt exercices que vous aurez seulement jamais besoin de façonner un cul parfaitement lifted

Il se trouve les femmes ne sont pas les seuls obsédés par avoir les fessiers parfaits (fesses).

Les hommes sont aussi!

Selon Huffington Post et cosmopolite, les hommes trouvent la crosse étant l`une des parties du corps les plus désirés et attrayants dans une femme.

De plus, en fonction de leurs enquêtes en ligne, les hommes ont dit les fesses de la femme les met le plus.

Pour créer plus arrière souhaitable, voici 6 meilleur et le seul bout à bout des exercices que vous aurez jamais besoin de former un bout à bout des hommes parfaitement levées ne peuvent résister.

De façon surprenante, la science et des études de base ont révélé en évidence un temps d`exercice et un rang plus élevé que la base d`entraînement fessière, les squats!

En savoir plus pour savoir lequel.

1. Squats

Squats sont souvent désignés comme le meilleur exercice de construction Glute par de nombreux experts de fitness.

Le Conseil américain sur l`exercice (ACE), un centre de fitness premier établissement d`enseignement a mené une étude d`exercice fessière comparant 8 modèles de recrutement musculaire movementsrsquo- et a confirmé les prétentions des experts.

Dans l`étude de l`ECA, le chercheur principal John Porcadi, Ph.D trouvé quand squat traditionnel joué avec les genoux dépassant un angle de 90 degrés, il a montré l`activation musculaire le plus grand fessier.

Bien que différents exercices se sont révélés avoir une efficacité variable, comme le prouve dans le cas ci-dessus, la façon dont vous effectuez l`exercice dicte également la façon dont vous travaillez les muscles cibles.

Pour de meilleurs résultats, effectuer toujours squat avec forme et voir le guide de sécurité squat ACSM pour les techniques appropriées accroupie.

Si vous ne parvenez pas à squatter en raison de "genoux faibles" et "lombes", Envisager d`effectuer d`autres exercices glute tels que les ponts glute et des ascenseurs jambe quadrupède qui mettent moins de pression sur vos genoux et le dos.

Pour en savoir plus sur les limites de l`exercice, s`il vous plaît consulter votre médecin pour les règles de conseils de remise en forme et de sécurité.

2. Fentes

Que Itrsquo-s des mouvements brusques de marche, se fend vers l`avant, ou des mouvements brusques pondérés, les mouvements brusques sont parfaits pour renforcer les jambes, les fessiers, les quadriceps (cuisses) et surtout mise en forme et soulever vos fesses.

Selon Jon Erick Kawamoto, CSCS spécialiste en conditionnement physique, les mouvements brusques fournissent plus bas du corps activation musculaire.

Sur running.competitor.com, un important site de ressources runnerrsquo-s, il décrit, fend travail et améliorer l`équilibre (dans le plan frontal), ainsi que le renforcement des stabilisateurs de la hanche faibles (gluteus medius) et la mobilité.

Il ajoute, un autre grand avantage de faire des mouvements brusques est l`équilibre asymétrique entre les jambes.

Cet équilibre asymétrique est quelque chose thatrsquo-est souvent sous une formation dans de nombreux exercices bilatéraux tels que les squats et accroupir.

Ces deux exercices pieds ont tendance à renforcer davantage la jambe dominante, alors que la jambe plus faible se négligé et sous une formation.

Cette formation déséquilibrée entre deux jambes se produit parce que dans les exercices bilatéraux, la jambe dominante tend à reprendre le travail d`une jambe plus faible.

Cette répartition inégale du poids a été mise en évidence dans l`étude Universityrsquo-s Arizona State ldquo Influence du poids sur la distribution Asymétrie les Biomécanique d`un Barbell Retour Squat.rdquo-, qui a examiné les mouvements asymétriques possibles dans les exercices bilatéraux.

Cette répartition inégale de la charge peut conduire à un déséquilibre musculaire et blessures au fil du temps.

Kimitake Sato et Gary Heise, les chercheurs principaux de la voix d`étude l`importance de corriger l`asymétrie de la répartition du poids et de recommander l`utilisation des exercices de jambe unique avec les deux surfaces stables et instables.

exercices une seule jambe, également connu sous le nom des exercices unilatéraux, y compris les mouvements brusques, les squats unijambistes, unijambistes accroupir
former contrairement à l`équilibre asymétrique en travaillant de façon indépendante chaque jambe.

Voir la comparaison entre les mouvements brusques et les squats.

Cela permet à la jambe plus faible de développer la force égale que la jambe dominante et contribue à créer l`équilibre asymétrique.

Conseils: Assurez-vous que vos deux genoux sont pliés à angle de 90 ° et à la poitrine soulevée tout au long de l`exercice.

3. Pont Glute

Fait par les kinésithérapeutes pour tirer les fessiers et les ischio-jambiers c`est un mouvement qui a besoin d`inclure dans chaque séance d`entraînement de cul!

Assis sur le sol avec votre dos contre un banc, et un poids sur vos genoux, serrez les fessiers et soulevez vos hanches du sol afin que vos hanches sont de niveau avec vos épaules.

Les débutants peuvent régresser ce mouvement soit en omettant le poids ou faire le mouvement allongé sur le sol.

Pour un vrai défi de poids, faire ce mouvement dans un entraîneur de suspension TRX! Celui-là est un brûleur de ischio-jambiers !!!

4. Deadlifts

Deadlifts, ils font du mal si bon! Comme avec les squats et les mouvements brusques Itrsquo-s une relation amour-haine, mais pour un grand bout à bout, ils sont un must.

jambes droites insistera davantage dans les ischio-jambiers et fessiers, mais si vous avez des problèmes de flexibilité vous pouvez plier vos genoux un peu pendant que vous travaillez sur votre gamme de mouvement.

Prenez le travail de l`arrière en poussant les hanches vers l`arrière et en gardant le dos droit tout au long du mouvement. Passer à une large position de pied de mise au point dans le gluteus medius.