Est-ce que les squats faire mes fesses plus?

Squats sont un exercice populaire, conçu pour l`entraînement de votre jambe, le dos, les fesses et les muscles abdominaux. Ils sont très efficaces pour tonifier et renforcer ces domaines et plus. Souvent considéré comme un exercice composé pour une séance d`entraînement du corps entier, les squats sont souvent utilisés pour mesurer la force. En raison de l`intensité de cet exercice, les gens se demandent souvent si les squats feront plus les fesses.

Est-ce que Squats Make My Butt Bigger?

Squats peuvent augmenter la taille de vos fesses, mais combien dépend beaucoup de la façon dont vous les exécuter et le type de régime que vous suivez. Cependant, gardez à l`esprit que dans toute la réalité, la forme et la taille de votre extrémité arrière est fortement déterminé par la génétique.

Tout comme les autres muscles de votre corps, vous pouvez modeler vos fesses avec les bons exercices. Lorsque vous essayez de gros vos fessiers, il est important que vous effectuez correctement les squats ou ils seront inefficaces. Lorsque vous baissez vos hanches au-dessous des genoux, vos fesses obtiendra la majorité de sa séance d`entraînement lorsque vous soulevez vers le haut. Ce fait est évident lorsque vous regardez sur les bodybuilders ou les athlètes qui intègrent des squats dans leurs séances d`entraînement.

Est-ce que les Squats d`une manière appropriée pour rendre votre beurre Bigger

Est-ce que les squats faire mes fesses plus? Probablement, mais vous devez les faire correctement si vous voulez obtenir les résultats que vous recherchez. La bonne forme et la position est nécessaire pour l`exercice au travail.

• Pour effectuer des squats correctement, vous devez tenir droit avec vos pieds un peu plus espacés que la largeur de vos hanches.
• Clench vos muscles fessiers de, tirez votre abdomen et tenez vos omoplates en arrière.
• Comme vous pliez les genoux, vos hanches permettent de pivoter en arrière que votre bout descend vers le sol. Laissez votre torse maigre un peu en avant. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, arrêter la descente.
• Tout en maintenant la position pour un compte d`une, assurez-vous de garder vos genoux situés derrière vos orteils et votre dos droit. Utilisez vos muscles bout à bout pour aider vos jambes pour se redresser et revenir à la position debout.

Créer une routine

Lors de la création d`une routine qui intègre les squats, le plan sur l`exercice, y compris environ trois fois par semaine tous les deux jours, mais pas plus que vous surmener les muscles. Le mieux est de prendre le week-end hors de séances d`entraînement intenses et de garder à la lumière cardio.

Video: PRENDRE DES FESSES SANS PRENDRE DES CUISSES !!!!

Dans un premier temps, faire des ensembles de 5 poids corporel seulement des squats. Travailler jusqu`à représentants de 15. Une fois que vous aurez maîtrisé ces, commencer à ajouter du poids un peu à la fois. Comme vous gagnez la force, ajouter lentement un poids supplémentaire au cours des 90 prochains jours.

Faites attention à votre alimentation

Est-ce que les squats faire mes fesses plus? Oui, mais ce n`est pas aussi simple que cela. Vous devez également avoir une bonne alimentation pour obtenir le résultat que vous désirez.

intra Workouts

Avoir un supplément d`entraînement au cours de votre séance d`entraînement est appelé une séance d`entraînement intra. Lorsque vous exercez, vous brûlez l`énergie stockée dans votre graisse et les muscles. Pour éviter d`utiliser votre source d`énergie existante, vous pouvez prendre des boissons de protéines ou des suppléments au cours de votre séance d`entraînement.

Par exemple, au moment de déterminer si les squats feraient plus ou pas vos fesses, pensez à l`endroit où votre corps tire son coup de pouce lors de l`exercice. En gros, vos muscles de stocker du glycogène, qui est dérivé du sucre tiré à partir des glucides. Il est facilement accessible et quand il est pas facilement disponible, votre corps doit travailler plus fort pour obtenir ce dont il a besoin.

Vous ne voulez pas manger un repas complet, juste assez pour passer à travers votre séance d`entraînement. Vous pouvez restaurer votre glycogène en mangeant une barre d`énergie et des boissons spécialement conçues pour reconstituer votre niveau d`énergie. Vous pouvez aussi les consommer quand vous avez une baisse de votre taux de sucre dans le sang pour obtenir un coup de pouce.

Repas après l`entraînement

Publier des repas d`entraînement sont essentiels pour stimuler votre énergie et aide en vrac vos fesses. Shakes protéinés sont conçus pour être utilisés par les femmes et les hommes, donc ne hésitez pas à les intégrer dans votre routine. Trouver une protéine de petit-lait de qualité et de faire une secousse de la moitié de la taille recommandée. Ne buvez que ces shakes après que vous vous entraînez.

La secousse de protéine est que le début de votre repas après l`entraînement. Vous verrez des gains notables dans vos fessiers si vous mangez aussi un environnement sain, repas riche en protéines. Assurez-vous de toujours manger le repas associé à votre temps d`entraînement. Par exemple, le petit déjeuner si vous travaillez le matin. Le repas devrait également inclure de bons gras et les glucides pour maintenir votre niveau d`énergie élevé.

Un exemple d`un bon repas pour ajouter vrac à vos fesses pourrait être:

• 3 oz portion de saumon ou de bœuf maigre
• Au service des patates douces riches en glucides ou des pâtes de blé entier
• Salade de légumes petit avec une vinaigrette légère

Autres conseils pour rendre votre Butt Bigger

1. Changer votre position et Marche

Avez-vous déjà regardé un modèle de piste à pied d`une scène? La façon dont elle se tient et jambes de force accentue les courbes de son corps. Essayez en cambrant le bas du dos tout en maintenant vos épaules en arrière. En faisant cela, votre poitrine et les fesses apparaissent plus alors que votre taille et les abdominaux regarderont plus petits. Quand vous marchez, imaginez une ligne droite avant. Comme vous stride avant, placez votre pied sur la ligne imaginaire. Continuez à marcher le long de cette ligne, un pied après l`autre le long de la ligne. Si vous pouvez le maîtriser, mettre un peu de fierté dans vos hanches pour mettre l`accent sur la forme de votre buttrsquo-s.

2. Travailler dur pour construire vos fessiers

Lorsque vous construisez les muscles de vos fesses, vous le rendre plus grand et plus rond. Il y a plusieurs exercices qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Leur incorporation dans votre routine 3 fois par semaine vous donnera les meilleurs résultats.

Video: Comment se muscler les fesses rapidement - Doctissimo - Forme

• ponts Butt - Allongez-vous sur le sol avec le dos plat et les genoux pliés. Placez vos bras à vos côtés afin qu`ils puissent vous aider à équilibrer votre corps que vous soulevez vos fesses puis abaissez lentement vers le sol. Effectuer 3 séries de 10 répétitions chacune.
• commissions occultes - Debout sur une jambe, l`autre coup de pied en arrière serrant les fesses comme vous le faites. Terminez 10 fois sur chaque jambe. Ajouter des poids aux chevilles pour une résistance supplémentaire.
• fentes - Debout, le dos droit, placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez une jambe et se déplacer vers l`avant dans un mouvement brusque. Retournez-le à l`endroit où il a commencé à répéter et le mouvement se fend avec l`autre jambe. Remplissez 3 séries de 10 mouvements brusques sur chaque jambe.

3. Renforcer votre base

Si vous renforcez vos muscles de base, ils seront plus strictes et plus maigres. Faire cela peut aller un long chemin pour répondre à « squats va faire plus mes fesses » en faisant cela. Incorporer ces exercices dans votre programme d`entraînement 3 fois par semaine.

• Twist craquements - Cet exercice fonctionne comme un sit-up, mais avec une torsion. Comme un sit-up, se trouvent avec votre dos à plat sur le sol et les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête avec les bras pliés au niveau du coude. Soulevez votre épaule droite, tordant pour la gauche et lever le genou gauche pour le rencontrer à mi-parcours. Retour à la position initiale et répétez avec l`épaule gauche. Terminez 10 fois avec chaque épaule.
• Soulève la jambe - Cet exercice est idéal pour vos muscles abdominaux, même si le nom peut être trompeur. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Dégourdir les jambes droites. Pliez légèrement et les soulever à bouts pointus. Redressez vos jambes à nouveau de sorte qu`ils sont pointés vers le plafond. Puis les abaisser lentement à juste au-dessus du sol, en les tenant là pour une seconde avant de soulever à nouveau. Faites ce mouvement 5 fois, 30 secondes de repos, et répéter le cycle 2 fois plus pour un total de 3 ensembles.

4. Participer à des sports qui utilisent vos muscles Butt

Video: Fitness Basics : comment faire des squats ?

Les sports qui utilisent vos muscles bout à bout et les jambes vous aidera vrac vos fessiers. activités possibles sont les suivantes:

• La natation
• Cyclisme
• Ski
• Gymnastique
• cheerleading
• Football
• Volley-ball