Soulevé vs bonjour: comment sont-ils différents?

Contenu

• Vue d`ensemble de accroupir et de good morning

• Muscles
• Techniques d`exercice

• Poids

• Conclusion
• Considérations

Barbell accroupir et bonjours sont des exercices du bas du corps efficaces qui travaillent votre chaîne postérieure qui comprend muscles fessiers, ischio-jambiers, les adducteurs et le bas du dos.

Bien que de nombreux entraîneurs personnels et des experts en fitness témoignent de leur efficacité et leur recommandent également pour la tonification glute et la prise de butin, il existe des différences significatives entre les deux exercices glute vous devez savoir.

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Apprenez comment ils se distinguent par trois aspects: les muscles, les techniques d`exercice et d`utilisation de poids.

Vue d`ensemble de accroupir et de Good Morning

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Soulevé est un exercice commun qui est similaire à Squat. Avec Barbell accroupir, vous soulevez la barre d`haltère sur le sol en deux mouvements et le retourner au sol. Bonjour d`autre part manque de popularité.

Si vous ne savez pas, bonjour est pas seulement un message d`accueil que vous donnez à quelqu`un au petit déjeuner! Itrsquo-est en fait un exercice qui, comme accroupir, cible les fesses et le dos des cuisses. Tout comme Retour Squats, vous portez une barre d`haltères sur vos épaules et Flexion avant de cibler les muscles dans le bas du corps.

Muscles

Alors que les deux exercices fonctionnent pratiquement les mêmes muscles (principalement vos fessiers et ischio-jambiers), ils activent les muscles cibles d`une manière légèrement différente.

Deadlifts feu vers le haut fessiers et ischio-jambiers lors du levage de poids sur le sol et l`amener à vos genoux (ou au-dessous des genoux où vos bras pendre naturellement). Bonjours fais aussi vos fessiers mais mettent l`accent beaucoup plus sur les ischio-jambiers que les fessiers. En se penchant en avant et en arrière, les ischio-jambiers sont obligés de travailler un plus grand nombre de mouvement que son homologue d`exercice, accroupir. Les deux cas, il est important de noter que les femmes en particulier sont plus quadricep dominante et dans le besoin d`exercices ischio-jambiers comme accroupir et bonjours pour mieux renforcer les muscles de la région.

Selon le research² PhD WD Ebben, du département de physiothérapie à l`Université Marquette, Milwaukee, a montré que par rapport aux hommes, les femmes sont plus facilement en mesure de contracter le groupe quadriceps à l`avant de nos cuisses que les ischio-jambiers dos. Cela peut vouloir dire que nous devons intensifier la formation des ischio-jambiers, en particulier la formation des ischio-jambiers isolé comme ces deux séances d`entraînement d`haltères.

Techniques d`exercice

Contrairement à la façon dont chaque exercice cible les mêmes muscles (malgré les légers diffences dans l`accent), et les techniques accroupir d`exercice de bonjours ne peut pas être plus différent. Deadlifts commencer par vous tenant le poids à l`avant et à proximité de votre corps. Bonjours cependant le poids est placé dans le haut du dos, en position accroupie dos.

Cette différence dans les positions de départ change la direction des mouvements d`exercice. avec accroupir, vous accroupir, soulevez le poids du sol et l`amener à votre niveau du genou ou plus bas (où vos bras pendre naturellement). Ceci est un mouvement vertical où le poids se déplace vers le haut et vers le bas. Aucun changement dans la distribution de poids ou le centre de gravité.

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D`autre part, bon matin commencent par une barre d`haltères sur le haut du dos. De là, vous penchez en avant de vos hanches jusqu`à ce que vos muscles ischio-jambiers sont complètement fléchis, une pause pour une seconde et revenir à la position debout d`origine.

Ceci est un mouvement vers l`avant et à l`arrière qui provoque un changement dans la répartition du poids. Parce que votre poids se déplace de droite sur la colonne vertébrale à l`avant de votre corps, cet exercice exige un bon équilibre et la flexibilité en plus de la force de vos muscles ischio-jambiers.

Poids

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Au moment de décider qui séance d`entraînement pour effectuer le jour de votre jambe, une chose à considérer est combien de poids vous souhaitez travailler. Depuis accroupir a le poids à l`avant et à proximité du corps (et aucun changement dans la distribution de poids), ils vous permettent d`utiliser des poids plus lourds. Barbell bonjours d`autre part avez-vous tenez le poids sur le haut du dos, ce qui provoque un changement de poids pendant le mouvement.

Pour supporter adéquatement le poids et son changement de distribution au cours de la séance d`entraînement, il appelle pour un poids beaucoup plus léger. Si seulement un poids plus léger est disponible, vous obtenez une meilleure séance d`entraînement en effectuant de bons matins. Si vous souhaitez vous mettre au défi avec un poids plus lourd, effectuer accroupir.

Conclusion

Comme nous l`avons vu, les deux accroupir et bonjours peuvent offrir de grandes séances d`entraînement et ischio-jambiers et fessiers vous aider à façonner les joues de bout à bout belle. Alors que leurs muscles cibles sont les mêmes, bonjours ont tendance à travailler vos muscles ischio-jambiers pour une plus large gamme de mouvement que accroupir, mais avez-vous la scène accroupir le feu à la fois les fessiers et les ischio-jambiers pour ramasser le poids et soulevez-le sur le sol. Les principales différences entre les deux séances d`entraînement sont leurs techniques d`exercice et la répartition du poids. Où sont tout accroupir poids en mouvement de haut en bas, bonjour est de se pencher en avant et le déplacement du poids à l`avant de votre corps.

Ce modèle de mouvement de bonjours provoque le centre de gravité de changer au cours de la séance d`entraînement, ce qui rend le mouvement un peu plus avancé. Avoir un bon équilibre et la flexibilité en plus de force dans les muscles ischio-jambiers est crucial lors de l`exécution de cet exercice barbell.

De plus, les usages de poids sont quelque chose à noter. Aller plus léger sur le poids avec bonjours que accroupir. Parce que vous portez le poids sur le haut du dos et elle se déplace pendant le mouvement, vous devez utiliser un poids plus léger. En dehors de toutes les différences, ils sont à la fois super efficace pour tonifier le bas du corps, en particulier vos fesses et éliminer la cellulite à l`arrière de vos jambes.

considérations

Comme avec tous les exercices est la clé technique et n`est-ce plus important que dans accroupir et bon matin, ceux-ci ne sont pas mouvements que vous voulez faire de manière incorrecte en raison de la charge potentielle sur le bas du dos. Fait correctement, ils peuvent tous les deux vous donner le Tush serré de votre rêve. Fait à tort que ces deux mouvements peut causer des blessures, en cas de doute obtenir un peu de coaching d`un entraîneur personnel certifié.

Sources:

1. journals.lww.com/nsca-jscr
2. ncbi.nlm.nih.gov

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