10 Façons de mettre fin à jamais trop manger

Entre Je en ai besoin maintenant les délais de travail et le trafic de statu quo, notre culture vous encourage à penser à la vitesse dans des conditions extrêmes. Mais la nourriture est sur le plaisir et nourrir votre corps. Voici comment trouver le juste milieu entre zéro et bourré de sorte que vous pouvez obtenir sur la bonne voie vers votre perte de poids objectifs et apprendre à apprécier une cuillère occasionnelle de crème glacée sans polissage au large de la pinte entière.

Avec un horaire chargé, il s `facile de se précipiter à travers les repas. Mais ralentir votre rythme donne à votre corps le temps de s`enregistrer sa plénitude. Dans une étude publiée dans le Journal de l`American Dietetic Association, les chercheurs ont mesuré combien de fois ils mâchaient tout en grignotant sur des rouleaux de pizza. Lorsque les participants mâchés deux fois plus de temps que la normale, ils ont mangé 15 pour cent de moins. « Prenez des pauses fréquentes pendant vos repas, » suggère Sharon Richter, R.D., diététicienne à New York. « Mettez votre fourchette ou une gorgée d`eau entre deux bouchées. »

Video: FINISSONS-EN AVEC LE HAND SPINNER

Quand il vient à reining votre appétit, plus grand est pas mieux. La recherche montre que les gens polir environ 92 pour cent de leurs plaques sur What`s et You`re plus susceptibles de charger une grande assiette qu`un petit salade. Exemple: la recherche publiée dans le Journal de médecine préventive américaine ont montré que les gens eux-mêmes ont servi au moins 34 pour cent de plus quand donné un bol de 34 onces d`une moitié de la taille. Jeter la graisse en jours seulement avec ces 9 essentiels superaliments ventre plat!

« Avoir quelque chose entre les repas peut vous empêcher d`avoir trop faim, ce qui peut vous causer de se gaver à votre prochain repas », explique Richter. Elle recommande de manger une collation riche en calories 250-300 d`environ deux heures avant d`aller dîner ou cette partie de vacances. Quelques options intelligentes: les tranches de dinde retroussées à l`avocat, yaourt grec faible en gras avec des amandes et des fruits, ou un œuf dur avec du pain grillé de blé entier.

Video: La maltraitance animale

Les signes de déshydratation pensent énergie peut imiter zappé la faim, qui peut duper votre cerveau en nourriture soif. Évitez les signaux mixtes en sirotant H20 tout au long de la journée. « Avoir un verre d`eau ou deux avant vos collations et des repas », suggère Richter. Le liquide vous comblera, ce qui peut vous empêcher de trop manger. En fait, les scientifiques de Virginia Tech ont constaté que les gens qui ont bu deux verres de droit d`eau avant un repas mangé 75 à 90 moins de calories que ceux qui ne voulions pas.

Video: Je teste 3 façons de faire des balles anti-stress! Laquelle est la meilleure?┃Reva ytb

Variété peut être le piment de la vie, mais il peut aussi être une chute alimentaire. « Les gens ont tendance à manger plus quand ils ont un certain nombre de différentes options devant eux », dit Richter. Dirigée à un buffet de vacances? vous limiter à quelques-uns de vos plats préférés. « Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes, et le reste avec des protéines maigres et un amidon », dit-elle.

Oui, Jimmy Kimmel est hilarant. Mais rester à regarder son émission peut stimuler votre faim le lendemain, selon une étude de la Mayo Clinic à Rochester, MN. Les chercheurs ont constaté que les gens ont mangé 549 calories plus sur les jours après ils ont dormi moins 80 minutes que d`habitude. D`autres recherches montrent que la privation de sommeil augmente la production de l`hormone de corps de l` de stimulation de la faim gherlin tout en diminuant la quantité de leptine, une hormone délivrant-suppression de l`appétit d`un double coup dur à votre maîtrise de soi.

Conjurer trop manger en ajoutant une petite quantité de protéines à chaque repas et collation. Lorsque les chercheurs de l`Université de Washington ont des volontaires reçoivent 15 ou 30 pour cent des calories quotidiennes des protéines pendant deux semaines, ils ont constaté que ce dernier groupe ont déclaré se sentir plus satisfaits pendant toute la journée et a chuté de plus de livres. « Il faut votre corps plus pour digérer les protéines, ce qui peut vous satisfaire plus longtemps », explique Richter. Perdre jusqu`à 16 livres en 14 jours avec le meilleur Smoothie plat ventre recette jamais!

Le choix de blé entier sur le pain blanc peut aider à ralentir votre fourchette pendant le dîner. Dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain, les gens qui ont commencé leur journée avec des céréales riches en fibres ont mangé 31 pour cent de moins de valeur calories` de pizza à un repas suivant que ceux qui dînait sur le pain blanc. Votre corps prend plus de temps pour traiter un repas riche en fibres, ce qui prolonge ce sentiment de plénitude, expliquent les chercheurs. Les experts recommandent de faire au moins 25 grammes de substance rugueuse chaque jour à partir de fruits, les légumes et les grains entiers.

Video: NORMAN - LUIGI CLASH MARIO

Entre les projets de travail et les obligations sociales, votre stress mètres peut être à un niveau record. Cette éperons votre production de cortisol corps de l`, ce qui déclenche les envies pour les aliments sucrés. Et une étude publiée dans la revue Nature Neuroscience a constaté qu`il peut aussi accroître les niveaux de gherlin. Pour maintenir votre niveau de stress en échec, pensez à planifier dans un temps d`arrêt dans votre journée bien remplie. Se sentir comme `re sur le point de souffler votre couvercle? Prenez quelques respirations profondes. Julie Chen, M.D., a San Jose, en Californie, médecin de la médecine intégrative, recommande cette technique: Respirez pour un nombre de quatre, puis expirez pour un compte de huit. Répétez pendant quelques minutes.

Si vous`ai jamais expédia un sac de croustilles pendant que les fils de marathon Anarchy, vous savez que la nourriture descend trop facilement quand vous `re préoccupé. En fait, manger tout peut laisser distraire votre admission de 39 pour cent, selon une étude de 24 études publiées dans le Journal of Clinical Nutrition américain. Donc pas loin de votre ordinateur ou de télévision, et prenez le temps de savourer chaque bouchée.

Perdez jusqu`à 16 livres en 14 jours avec zéro ventre régime alimentaire le New York Times best-seller livre de Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Cliquez ici pour en savoir plus!

Get The Six-Pack ultime!

Dépouiller FAT et dévoiler VENTRE maigre, dur, abs ondulant avec la puissance des swaps simples et le nouveau système d`alimentation scientifiquement prouvé des auteurs du best-seller Eat This, Not That! EN SIX SEMAINES, vous pouvez obtenir PLAT ABS-VIE! Obtenez votre copie Eat This, Not That! pour Abs aujourd`hui!

Avec l`aimable autorisation de remise en forme pour hommes