7 Aliments d`été en bonne santé

Ces huit aliments, en haute saison pendant les mois d`été, sont soit riches en électrolytes nécessaires comme le magnésium et le potassium, ou se vanter haute teneur en eau pour vous aider à le faire. Mieux encore, la plupart sont faibles en calories. Donc, le stock de votre panier pique-nique avec ces Eats en bonne santé si vous voulez garder ce corps de plage de la vôtre en échec tout en réduisant le risque de passer au cours de ce jeu « chauffé » de cornhole à votre prochaine famille se réunissent.

Pastèques sont environ 92 pour cent d`eau, mais qui n `t signifie la teneur en éléments nutritifs est édulcoré. Ils contiennent des niveaux solides de vitamines A, B6 et C, en plus des acides aminés, antioxydants et phytonutriments lycopène un qui donne des fruits de leur teinte rouge. Ce nutriment particulier a été trouvé pour stimuler le cœur et la santé des os, et il possède également des propriétés anti-inflammatoires. Sans parler, une tasse de ce coupé en dés de fruit est seulement 40 calories, ce qui lui vaut une place dans votre plan d`alimentation beach-corps.

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Concombres contiennent un pourcentage encore plus élevé de H2O que melon d`eau, à environ 95 pour cent d`eau. Concombres non seulement vous hydrater, mais aussi stimuler vos efforts de perte de poids grâce à leur forte teneur en eau et faible teneur en calories. Un concombre de taille moyenne contient seulement environ 45 calories, donc vous pouvez chomp loin sans culpabilité. Mettez votre éplucheur loin, trop- la peau d`un concombre conserve beaucoup de ses nutriments, y compris la vitamine C et la vitamine K, qui aide régule la coagulation du sang et contribue à la santé des os.

« Une bonne hydratation est essentielle au cours de cette période de l`année. Des périodes prolongées ou une forte activité à l`extérieur peuvent amener l`organisme à non seulement perdre de l`eau, mais aussi des électrolytes essentiels comme le potassium, le magnésium, le sodium et le calcium à travers le processus de transpiration. Ces nutriments aident les projections d`eau il est nécessaire - dans les tissus du corps - pour la fonction normale du corps », explique Angela Lemond, RDN, porte-parole de l`Académie de la nutrition et la diététique. Le céleri est 95 pour cent d`eau, environ six calories par tige et riche en vitamines A, C et K, les vitamines B, acide folique et de potassium.

Acidulée et sucrée, les cerises sont comme des bonbons de la terre. Environ 81 pour cent ils sont en train de l`eau par volume, et sont à leur apogée en été, afin de profiter pendant que vous le pouvez. Une tasse d`horloges de cerises à moins de 100 calories et possède des vitamines B, les flavonoïdes de lutte contre le cancer et trois grammes de fibres. Ils`ai également été marquée comme une aide au sommeil naturel grâce à leur teneur en mélatonine. Donc, si une longue journée à la plage, vous a câblé, boire une petite quantité de jus de cerise tarte ou savourer une tasse de cerises pour dessert- ils `ll vous aider à maintenir votre corps tonique en remplaçant les desserts moins vertueux et se déplaçant le long de votre processus de rappel d`alarme, en gardant ghréline-la i`m faim contrôle hormonal en.

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salades d`été sont la meilleure façon de garder votre corps de perdre des nutriments et des électrolytes essentiels dans le temps chaud, et pas seulement de mix-ins juteux comme les fraises ou les concombres. « Des périodes prolongées peuvent non seulement causer à l`extérieur du corps à perdre de l`eau, mais aussi des électrolytes essentiels comme le potassium, le magnésium, le sodium et le calcium à travers le processus de transpiration. Ces nutriments aident à garder l`eau là où elle est nécessaire dans le corps tissus pour la fonction normale du corps », dit-Lemond. Les épinards contiennent 157 mg de magnésium par tasse, et est aussi une excellente source de calcium. Si vous `re préoccupé par tous les jeunes gens obtenir assez de ce légume vert, Lemond ajoute, « épinards crus est généralement plus accepté par les enfants que cuits, et quand garni de fraises fraîches, mûres et un doux dressing, ils ne manqueront pas de profiter « .

Peu de choses sont mieux qu`un frais, tomate juteuse au sommet de la saison estivale. Sur les salades, les tranches en sandwichs, ou sautées dans une omelette, les tomates sont un premier choix en matière d`été en bonne santé eats- ils sont en train d`environ 94 pour cent d`eau et faible en calories. En fait, une tomate de taille moyenne ne vous coûtera environ 20 calories. En dépit de leur faible nombre de calories, les tomates contiennent des niveaux élevés de lycopène, la vitamine C et de potassium parmi une foule d`autres bon pour vous-nutriments. Des études ont montré que le lycopène (un puissant antioxydant) aide à protéger votre peau contre les effets néfastes des rayons sun`s. Donc, non seulement ce fruit aider à remplacer les électrolytes perdus comme le potassium, mais il contribuera à lutter contre et même de travailler pour réparer les coups de soleil désagréables de l`intérieur vers l`extérieur. Si juste pour vous avez envie d`une collation rapide, pop quelques tomates cerises dans la bouche, ils contiennent en fait la plus grande quantité de lycopène par portion par rapport aux autres types de tomates.

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It `s produire non seulement qui peut garder votre corps hydraté dans la chaleur. Produits laitiers peut aussi aider à remplacer les électrolytes perdus. « Les produits laitiers contiennent des quantités saines de tous les électrolytes, il s` donc une excellente option pour l`extérieur divertissant les jours chauds d`été. Essayez mélanger un smoothies avec du lait écrémé, yogourt à la vanille, bananes congelées, des amandes écrasées et une pincée d`extrait de vanille, »dit Lemond.