42 Les aliments qui sont incroyablement faibles en calories

Cependant, tous les aliments sont égaux en matière de valeur nutritive. Certains aliments sont faibles en calories, mais aussi faible en nutriments.

Pour limiter votre apport calorique, il est important de choisir des aliments riches en nutriments, qui contiennent beaucoup de nutriments pour le nombre de calories qu`ils fournissent.

De plus, un régime alimentaire riche en aliments entiers, riches en nutriments peut vous aider à vous sentir plus satisfaits tout en réduisant les calories (1).

Voici 42 aliments qui sont faibles en calories - et la plupart d`entre eux sont très nutritifs.

1-4: La viande et de la volaille

Parce qu`ils sont riches en protéines, la viande et la volaille sont de bons aliments à manger quand vous essayez de réduire les calories.

La protéine aide à vous sentir rassasié plus longtemps et peut vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée (2, 3).

Viandes qui sont les plus faibles en calories sont ceux qui sont très maigres. La graisse est dense en calories, donc les coupes de viande plus gras ont un nombre de calories plus élevée.

1. Eye of Steak Round

Il n`y a aucune raison que vous ne pouvez pas encore déguster un steak tout en réduisant les calories. Le boeuf est nutritif, et c`est une bonne source de vitamine B12 et de fer (4).

Le fer est un nutriment essentiel qui aide à transporter l`oxygène dans tout votre corps, tandis que la vitamine B12 est nécessaire pour former des cellules de globules rouges (5).

Toutefois, notez que l`œil de ronde est une coupe très maigre de boeuf. Veillez à ne pas trop cuire, ou il sera difficile et sec.

calories: 138 calories par portion de 3 onces, ou 168 calories pour 100 grammes.

2. désossé, sans peau de poulet

Le poulet est une viande très polyvalent qui est aussi une excellente source de protéines (6).

Vous pouvez garder la teneur en calories faible en coupant la peau et les graisses visibles.

calories: 92 calories par portion de 3 onces, ou 110 calories par 100 grammes.

3. Poitrine de dinde

poitrine de dinde est riche en protéines, la vitamine B6 et de niacine. vitamines B aider votre corps à décomposer les aliments que vous mangez et métaboliser en énergie (7).

calories: 93 calories par portion de 3 onces, ou 111 calories pour 100 grammes.

4. Filet de porc

Le filet mignon est l`une des coupes les plus maigres de porc, ce qui en fait une excellente option à faible teneur en calories.

Le porc est riche en plusieurs vitamines B, et il est aussi une excellente source de protéines de haute qualité (8).

calories: 122 calories par portion de 3 onces, soit 143 calories pour 100 grammes.

5-8: Poissons et fruits

La plupart des poissons et fruits de mer sont très nutritifs, et ils sont d`excellents choix lorsque vous restreignez calories.

Comme la viande, le poisson et les fruits de mer sont riches en protéines. Ils fournissent également des nutriments importants comme la vitamine B12, l`iode et les acides gras oméga-3 (9).

Les acides gras oméga-3 ont de nombreux avantages pour votre santé, y compris en réduisant l`inflammation et améliorer la santé cardiaque (10).

5. Cod

La morue est un poisson blanc maigre, qui est riche en protéines, mais faible en calories.

Il est également riche en vitamine B12, l`iode et le sélénium, et il contient une bonne quantité d`acides gras oméga-3. L`iode est important pour le cerveau et la fonction de la thyroïde, mais beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de ce nutriment (11, 12).

calories: 70 calories par portion de 3 onces, ou 82 calories par 100 grammes.

6. Salmon

Le saumon est un poisson gras qui est chargé avec oméga-3 sains pour le cœur. Il est également riche en vitamine B12, et est l`un des rares aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D (13).

Ceci est important, comme une carence en vitamine D est un problème commun à travers le monde.

La carence en vitamine D est associée à toutes sortes de problèmes de santé, tels que l`ostéoporose, le risque accru de cancer, les maladies auto-immunes et l`hypertension artérielle (14, 15).

calories: 99 calories dans une portion de 3 onces, ou 116 calories pour 100 grammes.

7. pétoncles

Le pétoncle est un coquillage à faible teneur en calories avec une saveur douce, légère (16).

Mais assurez-vous de sauter les sauces riches en calories et profiter de pétoncles cuits à la vapeur, grillés ou grillés.

calories: 26 calories dans 5 petites coquilles Saint-Jacques ou 88 calories par 100 grammes.

8. huîtres

Juste une huître fournit plus de 100% des AJR pour la vitamine B12 et plus de la moitié du RDI pour le zinc et le sélénium (17).

Un apport adéquat de sélénium peut réduire le risque de cancer de la prostate chez les hommes (18).

calories: 41 calories par huître, ou 81 calories par 100 grammes.

9-17: Légumes

La plupart des légumes sont faibles en calories mais riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Cela les rend excellent pour la perte de poids.

Beaucoup de légumes sont également élevés dans l`eau et la fibre, ce qui vous aider à vous sentir rassasié sans consommer beaucoup de calories (19).

légumes féculents comme les pommes de terre et les courges d`hiver sont plus élevés en calories, mais encore très nutritif.

9. chou chinois

chou chinois, qui comprend le chou nappa et bok choy, se classe en haut de la liste en matière de densité des éléments nutritifs. Ce chou est riche en vitamines C et K et contient une bonne quantité d`acide folique (20).

Sautéing chou chinois lui donne une excellente saveur et conserve également les nutriments.

calories: 12 calories par tasse ou 16 calories par 100 grammes.

10. Watercress

Cresson est un épicé, vert feuillu qui est l`un des vous pouvez manger des légumes les plus riches en nutriments.

Il est presque encore sans calories contient de grandes quantités de vitamines A, C et K. Vous pouvez lancer le cresson dans une salade ou faire sauter le long avec d`autres légumes délicieux (21).

calories: 4 calories par tasse ou 11 calories par 100 grammes.

11. Concombres

Concombres sont faibles en calories parce qu`ils se composent de principalement de l`eau.

Fait intéressant, ils contiennent également une bonne quantité de vitamine K et de plusieurs composés végétaux utiles (22, 23).

calories: 45 calories par concombre, ou 15 calories par 100 grammes.

12. Radis

Radis sont un légume poivrée, crucifère qui est faible en calories mais pleine de saveur.

Ce légume croquant fournit une bonne quantité de vitamine C et une petite quantité d`acide folique (24).

calories: 1 calorie par radis, ou 16 calories par 100 grammes.

13. Céleri

Céleri est connu parmi les personnes à la diète comme un légume à faible teneur en calories, mais il est également tout à fait nutritif. Il est riche en composés de la vitamine K et de plantes qui ont des propriétés anti-inflammatoires (25, 26).

calories: 6 calories par tige, ou 16 calories par 100 grammes.

14. Kale

Kale est un légume très nutritif. Vous pouvez obtenir plus de 100% des AJR pour les vitamines A, C et K en mangeant juste une tasse de chou frisé.

En fait, une tasse de chou frisé fournit sept fois la quantité de vitamine K dont vous avez besoin dans une journée. La vitamine K est un nutriment très important qui est crucial pour la coagulation du sang (27).

calories: 34 calories par tasse ou 50 calories par 100 grammes.

15. épinards

Les épinards sont riches en acide folique, de manganèse et de vitamines A, C et K. Il est également riche en antioxydants lutte contre le cancer, comme les flavonoïdes et les caroténoïdes (28).

À partir de votre repas avec une salade d`épinards ou d`autres légumes verts à feuilles pourraient vous aider à vous sentir rassasié et manger moins de calories dans votre repas (29).

calories: 7 calories par tasse ou 23 calories par 100 grammes.

16. Poivrons

Les poivrons sont naturellement poivrons qui sont riches en fibres, la vitamine C et les caroténoïdes (30).

Les caroténoïdes sont des composés végétaux de lutte contre le cancer qui peut également améliorer la santé oculaire (31, 32).

calories: 37 calories par le poivre, ou 31 calories par 100 grammes.

17. Champignons

Les champignons sont en fait un champignon, mais ils sont souvent classés comme légume. Ils contiennent plusieurs vitamines B et une bonne quantité de potassium et le sélénium (33).

Video: Voici ce que fait la betterave à votre corps

Les champignons ont été associés à plusieurs avantages pour la santé, y compris un système immunitaire renforcé, une diminution de l`inflammation et un effet de cancer de protection (34, 35, 36).

calories: 15 calories par tasse ou 22 calories par 100 grammes.

18-23: Fruits et baies

Les fruits ont tendance à être plus élevés en calories que les légumes. Cependant, la plupart des fruits sont denses en nutriments et méritent une place dans votre régime alimentaire faible en calories.

18. Fraises

Les fraises sont riches en fibres et des antioxydants. Ils fournissent également une forte dose de vitamine C (37, 38).

calories: 46 calories par tasse ou 32 calories par 100 grammes.

19. Cantaloup

Cantaloup est un melon à chair pâle, orange qui est riche en vitamines A et C (39).

Cantaloups sont aussi une riche source de bêta-carotène, ce qui est important pour la santé des yeux et de la peau.

calories: 60 calories par tasse ou 34 calories par 100 grammes.

20. pastèque

La pastèque est composé principalement de l`eau, d`où son nom. Il contient également une bonne dose de vitamines A et C (40).

De plus, la pastèque est également riche en lycopène - un composé végétal qui peut protéger contre les maladies cardiaques et certains cancers (41, 42).

calories: 46 calories par tasse ou 30 calories par 100 grammes.

21. myrtilles

Bleuets sont un fruit populaire, très nutritif. Ils sont particulièrement riches en antioxydants, de la vitamine C, la vitamine K et de manganèse (43).

Les composés végétaux qui sont abondants dans les bleuets ont de nombreux avantages pour la santé, y compris un effet protecteur contre les maladies cardiaques (44, 45).

calories: 84 calories par tasse ou 57 calories par 100 grammes.

22. pamplemousse

Comme beaucoup d`autres agrumes, pamplemousses sont riches en vitamine C. Ces fruits obtiennent également leur couleur de l`importante Lycopène composé végétal (46).

calories: 57 calories pour un demi-fruit, ou 42 calories par 100 grammes.

23. Kiwifruit

Juste un kiwis, sans la peau, contient toute la vitamine C dont vous avez besoin en un jour. Il fournit également une bonne dose de fibres et de vitamine K (47).

calories: 46 calories par fruit, ou 61 calories par 100 grammes.

24-25: Légumineuses

Légumineuses sont l`une des meilleures sources végétales de protéines. Et pour le nombre de calories qu`ils contiennent, les légumineuses sont très riches en nutriments.

24. Les haricots noirs

Les haricots noirs sont une source de protéines polyvalent et peu coûteux.

Ils sont très riches en fibres et en acide folique et contiennent également une bonne quantité de vitamines B, le fer, le magnésium et le manganèse (48).

calories: 114 calories par demi-tasse, ou 132 calories pour 100 grammes.

25. Lentils

Par rapport à d`autres légumineuses, les lentilles sont rapides et faciles à préparer. Elles sont également riches en protéines, de fibres, d`acide folique, la thiamine, le fer, le potassium et le manganèse (49).

De plus, les lentilles contiennent des fibres et de protéines. Cela les rend incroyablement remplissage, même si elles sont faibles en calories (50).

calories: 165 calories par demi-tasse, ou 116 calories pour 100 grammes.

26-29: Produits laitiers et oeufs

En ce qui concerne les produits laitiers, le nombre de calories varie avec la teneur en matières grasses.

Donc, si vous essayez de garder votre apport calorique faible, tenir à faible teneur en matières grasses ou des produits laitiers non gras.

26. Lait écrémé

Le lait écrémé est une source à faible teneur en calories des protéines de haute qualité. Le lait contient aussi du calcium, et la plupart des fabricants de lait compléter leurs produits avec de la vitamine D (51).

calories: 86 calories par tasse ou 35 calories par 100 grammes.

27. Plaine non gras yogourt

Le yaourt est riche en protéines et en calcium. Certains yogourts contiennent également des bactéries vivantes qui bénéfiques pour votre santé digestive (52, 53).

Choisissez yogourt nature, sans sucre, car les yogourts aromatisés contiennent beaucoup de sucre et de calories en excès. Ajouter des fruits frais ou de baies pour la saveur et la douceur naturelle.

calories: 137 calories par tasse ou 56 calories par 100 grammes.

28. Cottage faible en gras fromage

Le fromage cottage est un fromage frais doux, crémeux qui est faible en calories et riche en protéines.

La plupart des épiceries fromages cottage avec différents taux de matière grasse. Pour le plus bas nombre de calories, choisissez fromage cottage avec 1% de matière grasse laitière.

calories: 82 calories par demi-tasse ou 72 calories par 100 grammes.

29. Les œufs

Les œufs sont une source bon marché et nutritif de protéines de haute qualité.

Ils sont aussi incroyablement remplissage. Des études ont montré que manger des oeufs pour le petit déjeuner peut vous aider à manger moins de calories, ce qui peut stimuler la perte de poids (54, 55).

calories: 72 calories par gros oeuf, ou 144 calories pour 100 grammes.

30-34: Grains

Les grains sont plus sains ceux qui n`ont pas été transformés ou raffinés.

grains entiers riches en fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à manger moins de calories (50).

30. pop-corn

Pop-corn est un type de maïs qui se dilate et saute quand il est exposé à la chaleur.

du maïs soufflé est un environnement sain, collation à faible teneur en calories, aussi longtemps que vous n`étouffez pas avec du beurre ou des garnitures malsaines.

calories: 31 calories par tasse, maïs.

31. Shirataki Noodles

nouilles Shirataki sont des nouilles japonaises qui sont fabriqués à partir d`un tubercule comme l`igname appelé konjac. Ils sont presque sans calories et sont riches en fibres.

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calories: 5 calories par 100 grammes.

32. L`avoine et flocons d`avoine

L`avoine est une céréale riche en fibres copieux et des antioxydants. Ils contiennent également des protéines, des vitamines B et de manganèse (56).

Des études ont démontré que l`avoine alimentaires est associée à une baisse des taux de cholestérol LDL « mauvais » et la pression artérielle. Quelques études suggèrent également que l`avoine manger peut aider à perdre du poids (57, 58, 59).

calories: 124 à 3/4 tasse, cuits, ou 71 calories par 100 grammes, cuites.

33. Le riz sauvage

Le riz sauvage est cuit et mangé un peu comme le riz ordinaire. Cependant, il est légèrement plus faible en calories que le riz blanc ou brun.

Le riz sauvage fournit également des fibres, des protéines, des vitamines du groupe B, le zinc et le manganèse (60).

calories: 166 calories par tasse ou 101 calories pour 100 grammes.

34. quinoa

Quinoa est une pseudocéréale sans gluten qui est souvent considéré comme un « superaliment » en raison de sa teneur en nutriments et en antioxydants.

Il contient plus de protéines que la plupart des céréales et contient également plusieurs vitamines B, le fer, le magnésium et le manganèse (61).

calories: 222 calories par 1 tasse, cuits, ou 120 calories pour 100 grammes, cuites.

35-36: Noix et graines

En général, les noix et les graines sont des aliments riches en calories. Cependant, ils sont aussi très nutritifs et devraient être inclus dans votre régime alimentaire, même si vous restreindre calories.

35. Le lait d`amandes non sucré

Le lait d`amande est fabriqué à partir d`amandes en poudre et de l`eau.

Il est un substitut populaire pour ceux qui sont allergiques au lait de vache, mais il est aussi nettement plus faible en calories que le lait de vache.

La teneur en calcium du lait d`amande est similaire au lait de vache, et il est également riche en vitamine E (62).

calories: 38 calories par tasse ou 17 calories par 100 grammes.

36. Châtaignes

Châtaignes sont plus faibles en calories que la plupart des autres fruits à coque. Ils sont également riches en fibres, de la vitamine C et l`acide folique (63).

calories: 63 calories par gramme, ou 224 calories pour 100 grammes.

37-40: Boissons

boissons sucrées sont l`ennemi de la perte de poids. Sinon, la plupart des boissons sans sucre sont faibles en calories.

Vérifiez toujours l`étiquette pour vous assurer que votre boisson ne contient pas de sucre ajouté. En outre, les jus de fruits sont riches en sucre et doivent être évités.

37. L`eau

L`eau est la meilleure boisson que vous pouvez consommer, et il est toujours sans calories.

calories: Zéro

38. Thé non sucré

thé non sucré est sans calories et contient également des composés végétaux bénéfiques. Le thé vert, en particulier, a été associée à toutes sortes de bienfaits pour la santé (64).

calories: Zéro

39. Café noir

Les boissons sucrées sont de coffeehouses chargés de calories. D`autre part, le café noir est une boisson sans calorie qui est réellement en bonne santé.

Fait intéressant, certaines études ont montré que les buveurs de café ont un risque plus faible de certaines maladies chroniques (65, 66, 67, 68).

calories: Zéro

40. Eau Gazeuse

eau gazeuse est une alternative rafraîchissante et saine aux boissons gazeuses sucrées.

La plupart des eaux scintillantes sont simplement de l`eau infusée avec du dioxyde de carbone, mais il faut vérifier pour être sûr que le sucre n`a pas été ajouté l`étiquette de votre marque préférée.

calories: Zéro

41-42: Condiments

Certains condiments sont pleins de sucre et peuvent ajouter des calories à votre repas. Cependant, il y a beaucoup de condiments savoureux à choisir qui sont très faibles en calories.

41. Les herbes et épices

Les herbes et les épices sont un excellent moyen d`ajouter de la saveur à vos aliments. Plusieurs ont même des avantages pour la santé.

La cannelle, le curcuma, l`ail, le gingembre et le poivre de Cayenne sont épices qui sont particulièrement riches en antioxydants et des composés végétaux bénéfiques.

42. Condiments hypocalorique

Voici quelques condiments qui emballent un coup de poing de saveur avec des calories très minimes:

• Le vinaigre: 3 calories par cuillère à soupe (69)
• Jus de citron: 3 calories par cuillère à café (70)
• Salsa: 4 calories par cuillère à soupe (71)
• Sauce piquante: 0,5 calories par cuillère à café (72)
• Raifort: 2 calories par cuillère à café (73)

Message à retenir

Un régime à faible teneur en calories ne doit pas être ennuyeux ou fade. En fait, il y a beaucoup d`aliments sains qui sont pleins de saveur mais faible en calories.

Consommer une variété d`aliments riches en nutriments permettra d`assurer votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin, et peut également augmenter votre satisfaction avec votre régime alimentaire.

Choisissez des aliments entiers, non transformés, qui ont tendance à contenir le plus de nutriments.