Exercices d`activation Glute pour le syndrome inférieur croisé

Joint par l`approche commune

Si un individu sacrifie la mobilité pour la stabilité ou vice-versa- une blessure est susceptible de suivre.

Un exemple serait quelqu`un qui se plaint de la lombalgie chronique (qui devrait être une région stable), mais grâce à d`autres écrans d`évaluation et de mouvement, nous découvrons que cette personne a une mauvaise mobilité de la hanche que lorsque corrigé, résout la plupart de leurs problèmes au bas du dos . Cela signifie que quelqu`un qui avait la faible mobilité de la hanche a commencé à développer compenser la douleur au bas du dos.

Alors, me rappeler comment et pourquoi j`ai à nouveau fessiers faibles?

A travers l`anatomie, nous comprenons que le muscle fessier - spécifiquement fessiers (même si nous ne pouvons pas ignorer minimus fessière et medius - mais nous allons dans cet exemple), est le principal moteur et est responsable de l`extension, l`enlèvement et la rotation externe de la hanche .

Cela devient critique car glutes affaibli causent des modes de compensation fonctionnels qui commencent à se développer dans les muscles comme les ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche, et quadriceps groupes musculaires.

Le plus souvent, quand nous sommes confrontés à la compensation fonctionnelle mentionnée ci-dessus, nous appelons ce phénomène inférieur Crossed syndrome.

Cela implique des groupes de muscles à l`avant et arrière (antérieure et postérieure, respectivement) qui ont une réponse de cause à effet. Autrement dit, les muscles qui sont serrés dans une région correspondent aux muscles qui sont faibles et hypo dans une autre région.

Lectures complémentaires:

• Déséquilibres Muscle: Ce que vous devez savoir

Le diagramme ci-dessous montre la présentation la plus commune du Bas-Crossed syndrome.

© 2010 Human Kinetics

Ici, nous voyons un noyau abdominale qui est hypo, ainsi que faiblesse fessière (Y compris glute max, medius et minimus) - ainsi que les muscles thoracolombaires (multifidi, paraspinals lombaires, etc.) et fléchisseurs de la hanche (les psoas et quadriceps) qui sont hyperactive.

Bon, alors maintenant nous avons une meilleure compréhension de qui travaille trop dur et qui ne fonctionne pas assez dur.

Maintenant, nous arrivons à une énigme en deux parties: dois-je glutes faibles, faibles abdos, ou les deux? Les chances sont que vous avez tous les deux - et ce qui est important. L`objectif de cet article, est cependant uniquement sur l`activation fessière et je voudrais si je ne donne pas mention d`honneur aux abdos.

Activation des Fessiers par exercice

Pour préfacer: il y a plusieurs façons que vous pouvez en toute sécurité activer votre gluteals. Certains peuvent se faire par l`utilisation des haltères, haltères, kettlebells, poids corporel ou des bandes d`exercice. Comme pour tout exercice, demandez à votre entraîneur, chiropraticien ou un physiothérapeute regarder votre formulaire - si vous construisez la force, ou la récupération grâce à l`utilisation des exercices correctifs - c`est la différence de la construction avec une bonne forme, ou vous mettre en place pour une blessure .

Voici une liste de mes 6 coups de cœur. Je l`aime chacun d`entre eux pour diverses raisons - principalement parce qu`ils sont bien utilisés dans le cadre de leur propre routine, ainsi que l`utilisation en combinaison pendant les jours de récupération, ainsi que vous assurant de ne pas vous ennuyer. Ils sont les suivants:

• Le squat (poids corporel ou seulement avec des poids)
• Promenades sumo / Monster
• Hip Ponts / Thrusters (progrès à l`utilisation de la bande d`exercice)
• balançoires kettlebell
• Fentes (Split-Squat et bulgare)
• (Avec Clamshells bande d`exercice)

Voir également:

• Les variations du Squat pour renforcer les jambes Bout

De conclure

J`ai toujours un rire quand quelqu`un me dit qu`ils ont « serré » fessiers. Vous pouvez avoir une paire hard rock, mais des tests fonctionnels faibles parce que votre corps a caché des motifs de compensation (tels que ceux mentionnés ci-dessus). Pour beaucoup, nos vies ont seulement obtenu plus sédentaire et nous asseoir trop.

Ne soyez pas ce gars ou une fille - renforcer vos fessiers. Vous êtes derrière vous remerciera dans vos années d`or quand vous pouvez se lever après avoir utilisé les toilettes sans avoir à atteindre pour ce marcheur.

Les références:

1. Beck, M., Sledge, J. B., Gautier, E., Dora, CF. Ganz, R. 2000. La fonction et l`anatomie du petit fessier. Le Journal de chirurgie os et des articulations. 82 (3): 358-363.
2. Faire cuire G., Burton, L., Hoogenboom, B.J. Voight, M. 2014. contrôle de mouvement fonctionnel: l`utilisation des mouvements fondamentaux comme une évaluation de la fonction - partie 1. Int J Sports Phys Ther. 9 (3): 396-409.
3. Faire cuire G., Burton, L., Hoogenboom, B.J. Voight, M. 2014. contrôle de mouvement fonctionnel: l`utilisation des mouvements fondamentaux comme une évaluation de la fonction - partie 2. Int J Sports Phys Ther. 9 (4): 549-563.

Voir également:

• Correction des problèmes posturaux avec mousse de roulement
• Renforcer glute Conseils d`exercice pour les femmes