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Top 5 des erreurs de presse banc communes pour éviter

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Préparez-vous pour le succès Bench Press en évitant ces 5 erreurs courantes

Banc de presses sont l`un des plus puissants des séances d`entraînement du haut du corps sur la planète. Si vous cherchez à construire de plus gros muscles de la poitrine et de l`épaule, vous aurez envie d`intégrer les presses banc dans votre routine d`entraînement. Bien qu`il existe des dizaines de différents exercices du haut du corps, rien ne se compare aux bonnes vieilles presses banc façonné pour la formation supérieure de la force du corps. Afin de maximiser les avantages de la construction musculaire, cependant, vous devez éviter les erreurs de presse de banc suivantes.

Erreur # 1 - Préhension Exactement Largeur des épaules

L`une des erreurs les plus communes faites lors de l`exécution d`un banc de presse est saisissant la barre exactement la largeur des épaules à part. En saisissant la barre de cette façon, vous mettant en valeur vos triceps au lieu de votre poitrine. Triceps sont obligés de faire des heures supplémentaires alors que votre poitrine gagne aucun avantage réel. Bien sûr, cela est très bien si vous voulez ajouter de la masse à vos triceps, mais nous parlons ici des pectoraux.

Alors, quelle est la meilleure façon de saisir la barre? La plupart des bodybuilders professionnels seront d`accord que le déplacement de vos mains légèrement vers l`extérieur est l`emplacement de prise en main idéale. Allez-y et saisir la barre avec les mains situées juste au-dessus de vos épaules, puis les déplacer d`un pouce ou deux de votre corps. Faire raccourcit donc la distance de la barre doit voyager pendant votre reps- donc, ce qui rend plus facile de soulever des poids lourds.

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Il est important de noter que la diffusion de votre prise en main trop loin vous laisser vulnérable aux blessures. Vos articulations de l`épaule sont en position suboptimale qui les met à risque de blessure et diminue la quantité de poids que vous serez en mesure de pousser. Donc, pour une presse de banc avec succès, étaler vos mains légèrement loin de vos épaules.

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Erreur # 2 - Mettre l`accent sur les Nombres Rep et non Poids

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En ce qui concerne les presses banc, poids l`emporte généralement le nombre de rep. Si vous allez la salle de gym sur une base régulière, vous êtes sûr de voir un banc presseur inexpérimenté effectuant des dizaines de répétitions en utilisant un faible poids. Le problème, ce faisant, est qu`elle limite la pression sur vos muscles. Si vous effectuez des presses de banc dans le but de construire de plus gros muscles du haut du corps, alors vous aurez envie d`effectuer moins de reps en utilisant un poids plus lourd. Pour la masse et la force, vous généralement pour tirer 8-12 reps en utilisant un poids que vous fatiguent dans cette gamme de représentant. Si vous êtes un lève expérimenté bench pour une résistance maximale, les représentants seront même Lower- aussi bas que même un seul si vous testez votre 1 rep max.

Cela étant dit, lorsque vous travaillez sur la stabilisation de vos muscles et gagner l`endurance, en utilisant des poids faibles pendant environ 20 répétitions est recommandé. Si vous êtes débutant à la presse banc, c`est la meilleure pratique pour vous mettre en place pour réussir dans l`avenir afin que vous puissiez en toute sécurité banc pour la force et la masse.

Erreur # 3 - Growing Complacent

Une autre erreur de banc de presse commune est de plus en plus complaisant avec votre poids fixé. Vous allez finir par soulever les mêmes poids sur chaque voyage à la salle de gym tout simplement parce que c`est ce que vous avez l`habitude est de faire. Comme pour toute séance d`entraînement de musculation, cependant, vous devez constamment vous pousser à vos limites physiques et mentales. Ne vous laissez pas complaisant avec un croître ensemble de poids. Au lieu de cela, continuer à expérimenter avec des poids plus lourds pour voir ce que vous êtes vraiment capable de soulever. Après tout, vous pousser aux limites est la seule façon de vous améliorer. Ajouter un peu à la fois, pas trop à la fois. Rappelez-vous que vos concurrents vous est et ne prête pas attention à ce que quelqu`un d`autre est levée. Choisissez des poids qui sont sûrs mais difficile pour vous où vous êtes.

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Erreur # 4 - Ne pas demander un spotter

Une quatrième erreur que beaucoup de gens sont coupables de faire ne demande pas un observateur. Exécution d`ascenseurs lourds pour la première fois que vous laisse vulnérable aux blessures. Pour éviter que cela se produise, prenez une minute pour trouver et demander à quelqu`un s`ils repèrent you.The gymnase peut être un endroit intimidant, surtout pour les nouveaux arrivants, mais vous vous rendrez vite compte que la plupart des gens sont prêts à vous donner une place. Pas tout le monde, mais un grand nombre de releveurs expérimentés sont plus qu`heureux de partager leurs connaissances et d`aider les débutants.

Bien sûr, vous devez choisir votre manière sélective bench press spotter en fonction de leur physique. Si elles ne semblent semblent être en bonne forme physique et capable de tenir les poids, choisir quelqu`un d`autre. Si elles ont une poitrine sous-développé, les chances sont qu`ils ne savent pas bonne et due forme de banc. Vous ferez mieux de choisir un spotter qui dirait qu`ils ont cloué au banc plus d`une fois ou deux fois! Aussi ... assurez-vous que vous vous approchez de quelqu`un quand ils sont par ailleurs inoccupé, pas au milieu de leur propre jeu!

Erreur # 5 - Exécution seulement la presse banc

Bien sûr, la presse banc est la meilleure façon de construire la force brute et la masse monstre pour la poitrine, mais ce n`est pas le seul exercice de la poitrine que vous aurez jamais besoin. En fait, les performances de votre benching permettra d`améliorer si vous ajoutez un ou deux autres clés poitrine et exercices épaule. La première est la presse la poitrine d`haltère. De cette façon, lorsque vos deux côtés se déplacent indépendamment, vous pouvez travailler sur l`amélioration de la force de votre côté faible. Lorsque vous ne faites jamais la presse banc de musculation, le côté fort sera surcompenser pour le côté faible. Puisque vous êtes aussi fort que votre plus faible, isolant du côté faible par la presse la poitrine haltère permettra à votre banc pour devenir plus fort dans tous les domaines.

Un autre grand et souvent négligé façon d`améliorer votre banc de presse et rendre cet ascenseur plus en sécurité sur vos articulations est à passer un peu de temps la stabilisation de la coiffe des rotateurs. Ajouter des exercices de rotation externe de l`épaule à votre routine en utilisant des poids très légers pour améliorer la stabilité et l`endurance des muscles mais souvent négligés vitaux de la coiffe des rotateurs. Vous pouvez utiliser des haltères ou une machine à câble pour faire des exercices de rotation externe de l`épaule. Cliquez ici pour regarder une vidéo de démonstration.

The Bottom Line

Lorsque vous évitez ces 5 erreurs de presse de banc commun, vous serez vous-même la mise en place pour le succès de la presse banc en cours. Numérotation dans votre banc de presse est vraiment utile que benching est généralement considéré comme la meilleure façon de construire la masse musculaire de la poitrine et la force.

Avons-nous oublié l`un de vos astuces favorites pour améliorer votre banc de presse? Ou avez-vous des questions sur ce que vous avez lu? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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