Comment dormir naturellement, sans tomber en proie à calmants?

1. Correction du mode de vie.

- Assurez-vous que vous passez votre temps au lit au moins 6 heures la nuit. 

- faire un horaire quotidien strict - à quel moment vous allez avoir de la nourriture, à quelle heure vous irez etc lit et de s`y tenir.

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- Essayez d`arrêter journée à dormir. sieste Arrêt permettra d`améliorer les heures de sommeil la nuit.

- Buvez un verre de lait chaud à l`heure du soir.

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- Prenez un bain d`eau chaude pendant les heures du soir, après votre retour du bureau.

- Mangez beaucoup de fruits et légumes, boire des jus, obtenir votre état nutritionnel à un niveau optimal.

- Faites une petite séance d`entraînement pendant la soirée, afin que vous vous sentez fatigué, suivie d`une douche chaude et une tasse de lait chaud vous enverra certainement directement au lit.

- Si vous êtes sensible à même un peu de bruit, utiliser des bouchons d`oreille.

- Si vous êtes sensible à la lumière, puis l`éteindre ou utiliser une bande de tissu pour couvrir vos yeux, sans serrer. Maintenant, il a été scientifiquement prouvé que dormir dans une pièce sombre peut prévenir la dépression.

Selon l`Ayurveda, dormir avant 23 heures vous aide à mieux dormir. Dosha Kapha est responsable de l`induction du sommeil profond etentre 9 au 11 heures, dosha Kapha est actif. Lis - quel est le bon moment pour dormir?
Quelques utiles procédures ayurvédiques:

Massage: huile de corps massage au moins une fois par semaine permettra d`améliorer votre peau et le tonus musculaire, la force générale, calme votre esprit et votre corps se détend. Doux swedana (vapeur thérapeutique) après le massage contribue encore à renforcer l`effet de relaxation de la massothérapie. Il aide à atteindre un sommeil naturel.

shirodhara, une procédure célèbre d`instiller un flux continu d`huile sur le front pendant une période de 15 - 30 minutes est la thérapie ayurvédique de choix pour soulager le stress et pour traiter l`insomnie. Elle contribue également à renforcer les organes des sens, soulager les maux de tête et d`améliorer la santé des cheveux. Cette procédure permet également de dormir naturellement.

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Les huiles médicamentés comme Bala Taila, Ksheera bala taila etc. sont utilisés pour cette procédure.

Shiro Pichu - Une procédure simple trempage des tampons de coton avec les huiles médicinales et en le plaçant dans le cuir chevelu pendant une période de 15 à 30 minutes est aussi très célèbre pour induire le sommeil. Les meilleurs résultats sont obtenus si fait la nuit, suivie d`une douche chaude et une tasse de lait chaud. Cependant, les gens avec le type de corps Kapha, et ceux qui sont intolérants au lactose ne devraient pas prendre le lait la nuit.