5 Meilleures séances d`entraînement de dos pour les femmes d`obtenir élégant et le dos tonifiés

Contenu

• Video: adventure 04 - the memoirs of sherlock holmes by sir arthur conan doyle
• 1. pull-up
• Video: part 1 - the age of innocence audiobook by edith wharton (chs 1-9)
• 2. renegade row
• 3. pulldown
• Video: part 2 - around the world in 80 days audiobook by jules verne (chs 15-25)
• 4. superman
• 5. t-plank
• Conclusion

Ces jours-ci, il est tout sur les bras, les épaules et la crosse.

Lorsque vous extrayez votre reflet dans le miroir après avoir glissé dans cette robe manches, vous donnez probablement un tour rapide pour voir comment vos fesses ressemble mais remarquez à peine les muscles derrière les épaules, votre dos.

C`est dommage parce que ces muscles sont trop un élément clé du casse-tête ensemble et theyrsquo-re crucial pour obtenir un corps solide, en bonne santé et en forme (qui peut regarder sacrément sexy aussi).

Le renforcement de ces muscles aidera non seulement votre dos devenir plus fort, mais ils vont aussi aider à améliorer votre posture.

Et puisque ces muscles sont également responsables de beaucoup de mouvements, yoursquo-seront en mesure de faire beaucoup plus physiquement, de courir mieux soulever des poids plus lourds, dit Mark Merchant, sur la santé Womenrsquo-s.

Bien qu`il soit facile de négliger ces muscles dans des séances d`entraînement. La plupart des séances d`entraînement se concentrer davantage sur les muscles du miroir et moins sur le dos. Il est aussi facile de les former de manière incorrecte.

Et en utilisant une forme inadéquate pour les exercices du dos est particulièrement dangereux.

"Une erreur commune n`active le noyau, ce qui peut mettre une pression néfaste sur la colonne vertébrale et conduire à des blessures au dos ou même des lésions nerveuses," dit Merchant.

Video: Adventure 04 - The Memoirs of Sherlock Holmes by Sir Arthur Conan Doyle

Mais ne vous inquiétez pas, ce "retour routine d`entraînement" vise tous les principaux muscles de votre dos tout en vous enseigner le bon alignement de la posture pour terminer chaque exercice correctement.

Effectuez cette routine dans l`ordre indiqué. Faites chaque mouvement pour le nombre prescrit de répétitions ou le temps de maintien et de repos de 30 à 60 secondes entre les mouvements au besoin.

Retour au premier exercice et répéter tout le circuit. Continuez ce modèle jusqu`à ce que vous remplissez un total de 3 séries pour chaque exercice. Rappelez-vous d`engager votre cœur tout entier, même vos fessiers pour garder votre dos plat.

1. Pull-up

Prenez une barre de traction ou assistée par ordinateur pull-up avec vos paumes vers l`avant. Accrochez à bout de bras, garder les genoux pliés et les pieds croisés derrière vous.

Video: Part 1 - The Age of Innocence Audiobook by Edith Wharton (Chs 1-9)

Pincez vos omoplates et tirez votre poitrine à la pause bar- pendant 1-2 secondes, puis lentement au bas du dos à la position de départ. C`est un représentant.

2. Renegade Row

Prenez une paire de 8 à 10 livres-haltères et entrer dans une position pushup avec vos mains reposant sur les poids et vos pieds la largeur des hanches.

Contractez vos abdominaux comme vous pliez votre coude droit de tirer l`haltère vers le côté de votre cage thoracique. Pause, puis baisser à la position de départ le poids. Répéter l`opération avec l`autre bras. C`est un représentant.

3. pULLDOWN

S`asseoir à une station-lat pulldown et de saisir la barre avec une prise en pronation la largeur des épaules, les bras tendus et torse droit. (Vous pouvez également utiliser la bande de résistance qui pend d`une porte à faire cet exercice si vous à la maison.)

Video: Part 2 - Around the World in 80 Days Audiobook by Jules Verne (Chs 15-25)

Sans bouger votre torse, tirer la barre vers le bas à votre poitrine comme vous serrez vos omoplates ensemble. Pause pendant 1 à 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. C`est un représentant.

4. Superman

Allongez-vous à plat ventre avec vos jambes droites et les bras au-dessus. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour serrer vos abdos.

Contractez vos fessiers, puis soulevez lentement la tête, la poitrine, les bras et les jambes du sol. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis plus bas à dos la position de départ. C`est un représentant. Répétez le mouvement pour 11 plusieurs fois pour compléter 12 répétitions

5. T-Plank

Commencez en position haute planche et le contrat de votre abs. Faites pivoter lentement votre torse vers la droite, levant le bras droit vers le plafond pendant que vous roulez sur l`extérieur de votre pied gauche.

Tenez, revenez ensuite commencer. Répétez de l`autre côté. Continuez à alterner d`un côté à l`autre, jusqu`à ce que vous avez terminé 10 répétitions de chaque côté.

Conclusion

Voilà!

5 exercices simples pour votre dos. L`exécution de ces séances d`entraînement particulières arrière contribuera à renforcer et façonner vos muscles du dos.

Laquelle des 5 exercices allez-vous mettre en œuvre dans votre séance d`entraînement de retour? Laissez-moi un commentaire ci-dessous pour me faire savoir.