Exercices d`échauffement

exercice d`échauffement est essentiel avant de passer et de faire votre séance d`entraînement réel. Pourquoi demandes-tu? Eh bien, les raisons sont nombreuses, et les plus importants sont comme l`amélioration de la circulation de l`oxygène et le flux sanguin vers vos muscles, améliorer votre agilité corps, ce qui réduit les risques de blessures, d`obtenir un meilleur temps de réaction du corps, vous aider à effectuer vos séances d`entraînement mieux, etc. . Vous voyez? Bien sûr, il y a beaucoup d`autres raisons qui travaillent à votre avantage, et vous pouvez facilement les google. Aujourd`hui, cependant, wersquo-re ne va se concentrer sur les meilleurs échauffements pour vous.

Les meilleurs exercices d`échauffement pour votre corps

Les exercices mentionnés ci-dessous conviennent à la plupart des groupes d`âge, ainsi que pour les personnes ayant des flexibilités du corps. Choisissez celui qui est le plus pratique pour vous.

1. Skipping

Eh bien, duh! saut doux pour seulement 5 minutes peut facilement faire le travail pour vous. Il augmente rapidement la température de votre corps et le rythme cardiaque, ce qui rend plus facile pour votre corps à brûler les graisses. Si 5 minutes semble trop pour vous, alors commencer avec 2 minutes et travailler lentement votre chemin à partir de là.

2. Pont Glute

Ce onersquo-s Si vous voulez travailler sur votre dos. Tout ce que vous devez faire est de se coucher sur un tapis avec vos genoux relevés, puis doucement et lentement, soulevez vos hanches vers le haut. Vos pieds resteront papier à lettres. Maintenant, vous pouvez le faire de deux façons:

• 20 reps monter et descendre un après l`autre;
• En remontant, estimant que pose pendant 3-5 secondes, en descendant, puis en répétant le processus. 10 répétitions sont plus que suffisant.

Vous pouvez faire preuve de créativité et d`expérimenter avec les niveaux de difficulté une fois que vous obtenez à l`aise avec cet exercice.

3. poussées Squat / burpees

Ces exercices d`échauffement sont très populaires parmi les amateurs de fitness, et pour une bonne raison. Non seulement ils font immédiatement vos muscles travaillent, mais ils aident aussi à tonifier le bas du corps. Et si cela ne suffisait isnrsquo-t, ils travaillent aussi sur les muscles du tronc de votre poitrine et l`abdomen.

L`image est explicite. Il suffit de vous assurer donrsquo-t plier trop loin. Prenez l`aide d`un instructeur si yoursquo-débutez squats.

4. cheville à bascule

Video: Comment faire un échauffement EFFICACE en 3 étapes

Video: Fitness de l`été : l`échauffement

Chevilles sont souvent la partie la plus ignorée du corps, et Itrsquo-important de les étirer aussi. En dehors de la cheville, cette exercice d`échauffement fonctionne aussi sur le dos, les bras, les ischio-jambiers et le bas du dos. Commencez par positionner votre corps sur vos pattes. Ensuite, alterner entre mettre votre pied gauche sur votre cheville droite et vice versa. Commencez avec 20 répétitions et de travailler votre chemin quand vous sentez que vous pouvez tirer 20 répétitions facilement.

5. enfant pose la respiration

L`image est explicite. Tout ce que vous devez prendre soin de votre respiration est. Respirez lentement et profondément avec votre nez. Puis, lentement, respirer avec le nez jusqu`à ce yoursquo séro- respirait tout l`air dans vos poumons. Répétez ce processus au moins 15 fois. Pendant tout ce temps, assurez-vous donrsquo-t expirez par la bouche.

6. étirement de la cuisse intérieure

Ceci étend la cuisse intérieure, les muscles abdominaux et à l`aine. Asseyez-vous, vos jambes étirer autant que vous le pouvez, puis aller de l`avant avec les deux mains à venir. Essayez d`aller aussi loin que possible, et si vous le pouvez, essayez de toucher le tapis avec votre front. Cela exercera une pression supplémentaire sur vos muscles abdominaux.

7. La moitié tractions

Bien sûr, vous pouvez faire des tractions si vous le pouvez, mais si yoursquo-re nouveau pour des exercices d`échauffement, puis commencer par tractions et demi. La seule différence entre les tractions et tractions demi est que dans ce dernier, vous placez votre genou sur le tapis pour former un support pour votre corps ou plus précisément, votre dos. Expirez tout en poussant vers le haut, et inspirez en descendant.

8. ascenseur genou fente

Ceci est une variante de la fente classique. Alors que ce dernier fonctionne sur la plupart des muscles de vos jambes, l`ascenseur genou fendant travaille également sur vos muscles abdominaux ainsi. En dehors de cela, il renforce votre cœur, et améliore votre posture du corps et de l`équilibre.

Lorsque vous effectuez ces mouvements brusques, assurez-vous d`essayer de faire les genoux montent au niveau de votre poitrine. Plus vous augmentez vos genoux, les plus de calories yoursquo-brûlerez. Un mouvement brusque sur les deux jambes = 1 représentant.

Video: 5 Minutes Echauffement Cardio - Réussite fitness

Assurez-vous de faire un minimum de 15 répétitions à savoir 15 fois pour chaque jambe.

9. sautille genouillères

Cet exercice ressemble à un lifting du genou mouvement brusque, mais il a vraiment isnrsquo-t. Cet exercice d`échauffement devrait mieux se faire avant des séances d`entraînement intenses, car elle augmente très rapidement votre fréquence cardiaque et la température corporelle. Tenez-vous droit, puis commencer à élever vos genoux l`un après l`autre en succession rapide. Assurez-vous que yoursquo-re saut ou de sauter tout en faisant - votre corps tout entier doit se déplacer. Apportez vos genoux au niveau de l`abdomen, et assurez-vous theyrsquo-re toujours perpendiculaire à l`abdomen. Faites-le pendant 1-2 minutes.

10. rotation supérieure du dos

Ceci est l`un des meilleurs exercices d`échauffement pour votre dos. Lorsque vous êtes sur vos pattes, mettez votre main droite sur la nuque de votre cou. Apportez votre coude droit vers le bas, en essayant de toucher l`autre bras. Bien sûr, vous canrsquo-t toucher vraiment, mais c`est le mouvement que vous devriez faire. Puis amener vers l`extérieur et imaginez toucher le plafond avec votre coude. Répétez cette opération avec le bras gauche. Faites au moins 10 répétitions chacun.

11. triceps se réchauffent

Lorsque vous mettez votre main derrière votre cou, assurez-vous que votre bras est droit et non un basculement latéral. Appuyez ensuite sur le coude avec l`autre main et appliquer une pression dans une direction vers le bas. Faites-le pendant 2-3 secondes puis répétez avec l`autre main. Stretching les deux mains = 1 représentant, alors assurez-vous de faire un minimum de 10 répétitions pour réchauffer vos triceps.