Les effets de surentraînement

Le surentraînement est une préoccupation très réelle et shouldn soit prise à la légère.

« Le surentraînement se produit lorsqu`une personne a à plusieurs reprises exercé à une intensité, la quantité et la durée qui est plus que leur corps peut récupérer », dit Yujin Lim, physiologiste de l`exercice de la santé optimale physiologie de l`exercice.

« Il peut conduire à de nombreux symptômes indésirables tels que « burnout` et la fatigue prolongée, blessures musculaires et articulaires, la mauvaise qualité du sommeil, perte de motivation, l`irritabilité, la fonction immunitaire altérée et hormonal, diminution de l`appétit, et une diminution de la densité osseuse. »

Au pire, le surentraînement peut se manifester dans des conditions telles que l`aménorrhée - où votre cycle menstruel normal cesse en raison de la perte de poids ou des troubles hormonaux - ou rhabdomyolyse.

Rhabdomyolyse se produit lorsque les lésions musculaires est grave et, par conséquent, une protéine appelée myoglobine est libérée dans la circulation sanguine.

Cette protéine doit ensuite être « filtrée out`, un processus qui peut être dommageable pour les reins (entre autres) et se traduit généralement dans l`urine de façon alarmante de couleur foncée (autres pas si disant symptômes incluent la fatigue musculaire et faiblesse). Les facteurs de risque pour rhabdo, selon une étude publiée dans la revue des blessures sportives, comprennent des températures extrêmes, l`humidité, la déshydratation, la fatigue et l`asthme. Lim conseille, « la conception de la progression et le programme bien planifié est essentiel de veiller à ce que vous progressez le plus efficacement possible tout en atténuant les dangers du surentraînement.

« Par exemple, la recherche montre que l`entraînement par intervalles à haute intensité fait trois fois par semaine peut produire les meilleurs résultats tout en limitant les blessures. »

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