9 Les signes de surentraînement

Surentraînement dans les activités de conditionnement physique se produit lorsque vous exagérez au point que votre corps ne peut pas récupérer du jour au lendemain. surentraînement ou moins sévère surentraînement se produit lorsque vous exagérez un peu, mais êtes en mesure de récupérer en quelques jours. Mais surentraînement peut prendre vos semaines de corps ou même des mois pour récupérer. Surentraînement se produit lorsque vous ne maintenez pas un bon équilibre entre l`exercice et la récupération. Votre corps sans contrainte excessive lui donner le repos approprié entre les séances d`exercice peut entraîner des effets secondaires multiples. Jetons un coup d`oeil à certains de ses signes.

Les signes de surentraînement

Vous pouvez le trouver parfois difficile de dire si vous êtes surentraînement, ou tout simplement très douloureux d`une séance d`entraînement intense. Si la douleur musculaire et la douleur persiste, ou si vous rencontrez l`insomnie ou des maux de tête, ou l`éclat est sorti de vos séances d`exercice, vous devrez peut-être donner à votre corps une pause. Reposer pendant quelques jours jusqu`à ce que la douleur va loin est pas un signe d`échec. Au contraire, il va probablement vous aider à réussir. Les signes suivants peuvent vous aider à déterminer si vous avez besoin de faire une pause.

1. sautes d`humeur

Le surentraînement peut provoquer une diminution de la catecholamine, une hormone qui influence le système nerveux sympathique. Un manque de ces résultats d`hormones dans l`irritabilité, un sentiment stressé, ou sautes d`humeur ordinaire. Si cela vous arrive, réduire votre routine d`exercice pendant un certain temps pour voir si vous vous sentez mieux.

2. douleurs musculaires

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Douleurs musculaires pour un jour ou après une séance d`entraînement est normal. Mais si votre douleur dure plus de trois jours, vous avez besoin de se reposer et réévaluer votre routine d`entraînement. Surentraînement aura un impact réellement négatif sur le renforcement musculaire parce que vous n`êtes pas laisser le temps de vos muscles de récupérer entre les sessions. sessions de formation de poids ne devrait pas durer plus de 45 à 75 minutes au plus. Faites attention à vos muscles. Vous voulez les construire, ne pas les porter.

3. La vulnérabilité à la maladie

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Il y a plusieurs façons de compromettre votre système immunitaire. Les plus évidents sont le manque de sommeil, trop de sucre, et la quantité insuffisante de vitamine D ou la lumière du soleil. Mais si vous êtes prudent dans ces domaines, mais vous trouvez la toux, congestion, reniflant, ou ayant des maux de tête, ceux-ci peuvent être des signes de surentraînement. Vous devriez prendre une semaine loin de votre routine d`exercice et d`obtenir votre système immunitaire sous contrôle.

4. Augmentation des blessures

Si vous trouvez de vieilles blessures torchage, ou qui connaissent plus fréquemment de nouvelles blessures, vous devez reculer de votre routine d`entraînement. Lorsque vous surentraînement, et votre corps n`est pas entre les sessions en convalescence, votre corps reste dans un état affaibli. Pour éviter cela, ajouter les périodes de repos dans votre programme de formation. Modifier l`intensité de l`entraînement ou le mélanger à des exercices de faible intensité qui vous donnera le temps de récupérer.

5. Manque de motivation

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La plupart des gens qui se consacrent à leur vie de gym veulent sauter une journée de temps en temps. Mais si vous perdez soudainement intérêt et la motivation, vous êtes susceptible d`être surentraînement. Plutôt que de pousser par le manque de motivation, au risque de vous blesser en mal l`exercice, prendre une semaine de congé. Puis, quand vous ne revenez, commencer lentement, et en augmentant progressivement l`exercice à votre norme. Assurez-vous de bien manger et bien dormir sept à neuf heures par nuit et prendre vos vitamines.

6. Progrès Stoppé

Si vous remarquez que votre progrès a diminué ou arrêté tout à fait, il peut être l`un des signes de surentraînement. Si vous avez surentraînés, vous avez peut-être endommagé vos muscles, plutôt que de les construire. Ensuite, ils sont sans cesse été re-déchirés et endommagés. Les muscles ont besoin de temps pour le repos approprié entre les sessions de formation si elles doivent être construites plutôt que de détruire.

7. L`insomnie

Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir le soir, vous pouvez surentraînement. Il est possible d`être trop fatigué pour se endormir tout de suite. À l`autre extrême, vous pouvez vous sentir comme si vous ne pouvez pas obtenir assez, peu importe combien de temps vous dormez. Ces deux extrêmes peuvent être le résultat de surentraînement. Lorsque vous mettez trop de stress sur votre corps en vous pousser trop dur, votre corps peut libérer des hormones de stress comme le cortisol, ce qui peut nuire à votre sommeil.

8. Augmentation de la fréquence cardiaque

Si vous rencontrez un rythme cardiaque plus élevé que la normale, il pourrait être de surentraînement. Vérifiez votre fréquence cardiaque tous les matins et l`écrire dans un cahier. Si votre fréquence cardiaque augmente sur une longueur de temps, il pourrait être de surentraînement. Sachez aussi que la fréquence cardiaque accrue peut résulter de plusieurs mauvaises habitudes, comme la déshydratation, la caféine, le stress ou le manque de sommeil.

9.Overly fatigue

Si vous terminez votre sentiment de séance d`exercice épuisé, plutôt que sous tension, c`est l`un des signes de surentraînement. Si l`exercice est fait correctement, votre corps va libérer des endorphines qui vous font sentir bien. Bien sûr, vous pouvez être fatigué, mais il devrait être "bonne fatigue" sentiment, pas un égouttés, usé, le sentiment I-besoin-une-sieste. Si cela vous décrit, écoutez votre corps et changer votre routine d`exercice.

Solutions à surentraînement

• Prenez le temps de restaurer votre corps.
• Évaluez vos habitudes alimentaires, vérifier que vous obtenez suffisamment de calories des aliments nutritifs. Obtenez vos glucides à partir de grains entiers, les fruits et les légumes, et votre protéines maigres préférence de sources végétales et des graisses saines. Inclure un bon complément multi-vitamines.
• ?? Lors de la reprise de la formation, mélanger le groupe musculaire et essayer cibler un ensemble de muscles à la fois. Réduire les répétitions, en plus lentement.
• massage des tissus profonds régulier aide à prévenir les blessures en soulageant la tension musculaire. Utilisez un système de massage à domicile pour travailler sur vous-même à la maison.
• ?? balles spécialement conçus utilisées pour rouler corps va soulager la douleur du dos, l`épaule, les mollets, les ischio-jambiers, les genoux, ou tout articulaire ou musculaire.
• douches chaudes et froides, ou des compresses chaudes et froides sur la zone touchée active les nerfs pour transporter des impulsions dans le corps pour stimuler la circulation et le système immunitaire, améliorer la digestion et diminuer la sensibilité à la douleur.
• ?? Commencez votre séance d`exercice avec une pleine concentration. Laissez vos problèmes derrière. Si vous utilisez une salle de gym publique, éviter d`arrêter de parler entre les séries. Ne laissez rien interférer avec votre exercice jusqu`à ce que vous avez terminé.