Les techniques de respiration sont assez simples à pratiquer. Mais les avantages qu`ils procurent au corps humain sont énormes. Ils affectent plusieurs aspects du corps positivement.
Les six techniques de respiration qui sont donnés ci-dessous sont aussi efficaces que leur simplicité.
Video: Respiration carrée ou respiration en carré
Video: Sivananda Yoga - Complete Guide
Les méthodes sont présentées dans une étape par étape manière. PRATIQUER régulièrement pour obtenir des avantages énormes.
Voici le guide complet pranayama:
Autre Narine pranayama:
- Asseyez-vous sur le sol dans une position jambes croisées avec votre colonne vertébrale droite. Ou bien vous pouvez également vous asseoir au bord d`une chaise avec vos pieds à plat sur le sol si vous n`êtes pas à l`aise avec assis sur le sol.
- Fermez votre narine droite avec le pouce droit et inspirez par la narine gauche. Ne pas respirer par le ventre et non pas par votre poitrine.
- Après inhalation Retenez votre respiration pendant une seconde.
- Expirez en utilisant votre narine droite en fermant la narine gauche avec l`anneau et le majeur.
- Répétez le processus ci-dessus, mais cette fois, commencez par la respiration par la narine droite. (Fermez votre narine gauche avec l`anneau et le majeur)
- Continuez cet exercice de respiration pendant environ cinq à 10 minutes.
Shitali pranayama:
- Pelotonner votre langue comme un tube.
- Inspirez par la langue gondolés et expirez normalement par le nez en gardant la bouche fermée.
- Cela vous donnera un sentiment de fraîcheur dans votre langue et votre salive.
- S`il est impossible pour vous courbez votre langue, vous pouvez également utiliser une autre façon dans laquelle les dents sont maintenues ensemble, et la langue est pressée contre les dents bien. L`air est ensuite inhalée à travers les dents.
- Ce pranayama est utilisé pour pacifier l`excès pitta.
- Cela aide également à étancher votre soif, l`absorption et la digestion.
- Shitali est également très efficace pour l`hypertension artérielle et aussi pour la sensation de brûlure dans la bouche et les yeux.
Bhastrika pranayama (The Breath Of Fire):
- Ce pranayama particulier a de nombreux avantages. Il contribue à augmenter la capacité de vos poumons. En second lieu, il contribue également à soulager de l`allergie et l`asthme. Troisièmement, il aide à chauffer le corps.
- Inspirez lentement et avec moins d`énergie, mais expirez activement avec peu de force. Augmentez progressivement la vitesse des coups.
- Faites environ 30 coups par round.
- Vous pouvez pratiquer autour de cinq tours de Bhastrika pranayama tous les matins et le soir.
Bhramari pranayama:
- Au cours de l`inhalation et l`exhalation créer un ronronnement en rétrécissant l`épiglotte.
- Au cours de l`inhalation, le son est aigu élevé comme une abeille femelle et pendant exhalaison le son est faible en pente comme une abeille mâle.
- Si vous trouvez qu`il est difficile de produire le son bourdonnant pendant l`inhalation, puis inspirez naturellement et produire le son que pendant exhalation.
- Assurez-vous que tout en faisant Bhramari, la pointe de votre langue doit toucher le voile du palais, qui est à l`arrière du toit d`une bouche.
- Le ronronnement est comme une thérapie par le son pour le cerveau, et il vibre aussi le système nerveux.
- Il est également bon pour les glandes thyroïde et parathyroïde.
- Faire dix tours de ce pranayama tous les jours pour obtenir tous les avantages.
Ujjayi pranayama (Le Souffle de la victoire):
- Asseyez-vous soit en position Vajrasana ou la posture du lotus avec les mains sur vos genoux. Faites face à vos paumes vers le ciel.
- Gardez votre tête, le cou et la poitrine en une seule ligne.
- Réduisez votre tête vers la poitrine de telle sorte que votre menton doit toucher la poitrine.
- Faites l`action juste pour avaler augmenter votre trachée vers le haut.
- En même temps, en resserrant votre épiglotte, inspirez lentement mais profondément dans votre ventre en disant silencieusement la lettre anglaise E.
- Cet air inhalé créer un son chuchotant lent et doux dans votre trachée, de la gorge, le diaphragme et le cœur.
- Tenir l`air inhalé dans l`estomac pendant un moment, puis de nouveau expirez l`air en rétrécissant l`épiglotte. Rendre le processus en fredonnant, mais sans réellement créer un son bourdonnant.
- Ujjayi Pranamaya apporte un sentiment de joie. Il aide à tous les trois types de la constitution du corps, à savoir Vata, Pitta, Kapha et en les rééquilibrant.
- Pratiquez douze rounds de ce pranayama tous les jours pour obtenir tous les avantages.
Surya Bhedi Pranamaya (Droit Narine respiration):
- Mettre un tampon de coton sur votre narine gauche afin que vous serez en mesure de respirer uniquement par la narine droite.
- Vous pouvez également fermer votre narine gauche avec votre petit doigt et la bague.
- Installez-vous d`une manière confortable et le souffle et souffle que par votre narine droite.
- Faites dix cycles par jour pour obtenir le plein bénéfice.
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