4 Exercices de respiration du yoga pour la perte de poids efficace

1. Kapalbhati pranayama

Cet exercice de respiration profonde, aussi appelé le « Souffle de la méthode Fire`, est l`un des meilleurs moyens naturels pour perdre du poids. Pour commencer, assis en position verticale sur le sol les jambes croisées avec votre érection de la moelle épinière, le cou menton droit, haut, les yeux fermés et les mains sur vos genoux. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont totalement détendus et vos paumes sont orientés vers le bas. Maintenant, prenez une grande respiration et tirez votre estomac (muscles abdominaux) vers l`intérieur (vers la moelle épinière), tandis que l`air exhalant par le nez. Dès que vous desserrez votre estomac (muscles abdominaux), vous finissez par inhalation automatiquement. Répétez 30 à 50 fois, si vous êtes dans la phase initiale. Augmenter le rythme ainsi que le nombre de répétitions, comme vous le maître.

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2. Bhastrika pranayama

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Ceci est une autre technique de respiration profonde, ce qui augmente l`apport d`oxygène frais à notre corps, ce qui rend le processus de perte de poids facile. Commencez par assis sur le sol confortablement. Vous pouvez vous asseoir dans « padmasana` en gardant vos jambes un sur l`autre en travers. Gardez vos mains sur vos genoux de telle sorte que les paumes vers le haut. En outre, toucher le bout de vos doigts ring avec le bout de vos pouces. Maintenant, commencez à respirer et se détendre normalement. Après quelques minutes, prenez une grande respiration en utilisant toutes vos forces. Il faut remplir les deux vos poumons d`air frais oxygéné. Puis, expirez par le nez avec force en faisant un « hisss`. Répétez la procédure de 5 à 10 fois en fonction de votre niveau de confort.

3. Anulom Vilom pranayama

Cet exercice, aussi connu sous le nom « Autre Narine Breathing`, doit être pratiqué dans l`air frais du matin sur un estomac vide. Commencez par assis sur le sol confortablement en position jambes croisées. Gardez vos yeux fermés et tous vos muscles complètement détendu. Maintenant, inspirez par la narine gauche, tout en gardant la droite fermée en appuyant avec le pouce droit. Tenir le souffle en comptant 1 à 5 lentement. Retirez votre pouce de votre narine droite et appuyez sur la narine gauche avec la bague au doigt de la même main. Maintenant, expirez l`air de la narine droite suivie d`un « respirer in` par le même. Encore une fois, maintenir le souffle en comptant 1 à 5 lentement. Ensuite, retirez le doigt de l`anneau de votre narine gauche et expirez à travers elle. Répétez la chose entière au moins 10 à 15 fois.

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4. Bhramari pranayama

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Ceci est une autre technique de respiration profonde qui est considéré comme un excellent moyen de jeter au large de l`excès de livres. Tenez-vous droit sur le sol en plaçant vos jambes sur l`autre dans padmasana. Gardez votre érection de la moelle épinière et tous vos muscles assez détendu. Placez vos pouces sur vos deux oreilles pour les couvrir. Fermez vos yeux et placez vos doigts du milieu sur les deux pour forcer un peu. Vos doigts d`index doivent être placés sur vos deux temples et un peu de pression doivent être appliquées. De plus, mettez vos doigts anneau, ainsi que les petits doigts simultanément sur le pont de votre nez. Maintenant, prenez une grande respiration suivie expiratoire à travers les deux narines. Il est même préférable de faire un ronronnement au cours de cette étape. Répétez la chose pendant 10 à 20 fois.