Comment faire pranayama - une technique simple pranayama

Pourquoi il est nécessaire de simplifier pranayama -
Le pranayama régulièrement mentionné dans yogas est tout à fait pour les personnes en bonne santé.

Il a des conditions préalables de yoga à savoir -Yama, Niyama et Asana. Cela signifie, le pranayama régulière, il faudrait un à suivre alimentaire l`esprit des restrictions et d`avoir une formation adéquate dans les asanas. Comme Swamy Vivekananda disait, un corps en forme est une condition préalable d`un esprit en forme.

Inhalant et exhalant par les narines simples est encore assez déroutant pour les débutants.

Si elle est trop tendue tout en faisant pranayama, il provoque des vertiges et des difficultés à respirer.

Comment faire un simple pranayama?

pranayama Time- Matin, sur un estomac vide ou 15 minutes après le thé / café. De préférence après bath.Pranayama est une technique pour remplir l`esprit corps avec l`air frais et de l`énergie. Donc, le matin est le bon moment pour elle. Après le bain, nous nous sentons frais. Ainsi, il ajoute aux avantages de pranayama. Il sera plus facile pour l`esprit de se purifié avec le Prana frais (breath).

pranayama Endroit: L`endroit doit être spacieuse, avec suffisamment d`air et de la lumière. Mieux vaut garder les fenêtres ouvertes. Si cela est fait dans une pièce fermée, souvent il provoque des vertiges. Donc, l`air frais est un endroit très nécessaire.La devrait être sans bruit.

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Pranayama Posture - S`asseoir sur un tapis sur le sol, les jambes croisées. Colonne vertébrale (dos) debout tout droit. Tête droite. Face à la recherche vers l`avant. Pour ceux qui ont problème au genou, et qui peut t `assis sur le sol, une chaise peut être utilisé.

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Les yeux - les paupières fermées avec les yeux pointant vers le bout du nez. Vous devez fermer les paupières avec les yeux pointant vers la pointe du nez. De cette façon, lorsque vous fermez les yeux, les yeux se concentreront automatiquement sur le point central de deux sourcils.

Pranayama Mindset - Très relaxé. Pas pressé ensevelir. Pas de pensées supplémentaires, si possible, rappelez-vous votre divinité préférée. Si vous ne pouvez pas vous détendre votre esprit, ou si vous êtes pressé, il est préférable de passer la session pranayama pour ce jour-là, plutôt que de le faire sans enthousiasme.

La technique simple pranayama -

Asseyez-vous tranquillement pendant une minute. Respirez profondément, respirer facilement. Au cours de cette minute, pensez que vous allez recevoir de l`énergie au corps et à l`esprit pour devenir plus sain, pour devenir robuste fort. Pensez que vous allez jeter toutes les impuretés de l`esprit et le corps par le souffle exhalant et je pense que vous allez avoir une énergie fraîche et pure en inhalant la nouvelle Prana - le souffle complètement rempli de la vie, la force, le positivisme et de l`énergie.

Une fois que les yeux sont fermés et pointent vers le nez, le dos droit, esprit détendu, commencer le pranayama. Il a trois phases.

Inspirez lente - Prenez une grande respiration (aussi profond que possible), très lentement et régulièrement, sans se presser. L`esprit doit penser que vous prenez l`énergie de Dieu dans votre corps.

Tenir - Tenez le souffle aussi longtemps que possible. Pendant ce temps, pense que le Prana (breath énergique) que vous avez pris en est le nettoyage du corps de la pointe du cerveau à la pointe de la jambe. Imaginez comme si l`air se déplace sur tout le corps et le nettoyage de tous les organes et l`esprit.

Plus lent Exhale - Expirez lentement. période exhalant devrait être plus longue que l`inhalation période. Alors que exhaler, pense que toutes les impuretés de votre corps et de l`esprit qui ont été nettoyés sont laissés maintenant hors du corps.

Répétez les mêmes étapes de 1 à 3 pour trois à dix fois, en fonction de votre convenance.

Après pranayama, vous devez vous asseoir au même endroit, pendant au moins cinq minutes. Pendant ce temps, peut-on faire la prière.

Quelle devrait être la durée de cette pranayama simplifiée?

Pas plus de deux minutes.

Y at-il une règle selon laquelle il devrait être fait tous les jours?

Il est préférable de le faire tous les jours. Il est ok, si elle est manquée pour quelques jours .. ou quand l`esprit est trop occupé, ou quand vous êtes trop occupé.

Est-ce qu`il y a des effets secondaires? Qui ne devrait pas le faire?

Si l`on sent la difficulté de respirer ou étourderie ou la transpiration ou un sentiment temporaire de l`obscurité, alors il doit être arrêté. Rush à un endroit avec beaucoup d`air, se coucher et respirer. Ne pas essayer de le faire jamais.

Il ne convient pas pour les femmes enceintes ou les enfants de moins de 12 ans.

Il ne convient pas aux personnes ayant des problèmes respiratoires tels que l`asthme, la toux chronique.

Il ne convient pas aux personnes atteintes de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le cancer, etc.

Il est fortement recommandé d`apprendre pranayama d`un professeur de yoga qualifié que de suivre cette méthode.

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Quels sont les avantages de pranayama?

En plus d`être le meilleur parmi les techniques de soulager le stress, pranayama a de nombreux avantages pour la santé. Cliquez en savoir plus sur avantages de pranayama ainsi que des détails spéciaux.