Perdre du poids simplifié: embrasser régime méditerranéen

Don `rejeter cette idée comme une autre lubie de régime. régime méditerranéen a été scientifiquement prouvé pour aider à perdre du poids.
Eh bien, précisons. Quand nous disons que le régime méditerranéen, on ne parle pas de manger de la nourriture grecque et italienne. En fait, ce régime fait référence au style de l`alimentation des personnes vivant dans la région méditerranéenne. Et bien sûr, il y a l`alimentation de base ne sont pas Pizza, pâtes, pain ou Humus Pita.
Avantages pour la santé de Faire un régime méditerranéen:

Mais la question est de savoir pourquoi le style méditerranéen de manger. La clé est que les personnes vivant dans cette région se sont révélés être moins vulnérables aux maladies cardiaques, avaient l`espérance de vie et sont moins sensibles à diverses maladies chroniques.
Si elles sont suivies dans un bon esprit, alors ce régime peut avoir plusieurs avantages pour la santé tels que décrits ci-dessous

Vous permet de rester actif et adroite même dans la vieillesse
Protection contre la maladie de Parkinson
Décourager les maladies cardiaques et les maladies
chances moindres de contracter la maladie d`Alzheimer
Prévention de l`apparition du diabète
la longévité Stimule

Qu`est-ce qu`un régime méditerranéen composé?

Alors, quel est ce régime et quels sont les aliments inclus dans ce type de régime?
Vous serez surpris de savoir que le régime ne limite pas de nourriture en particulier, mais met davantage l`accent sur la quantité et la fréquence de sa consommation. En même temps, il suggère des substituts plus sains dans le remplacement des aliments qui ne sont pas en bonne santé.

Diète méditerranéenne

1. Fruits et légumes

Dans ce régime, il est conseillé de prendre montant maximum de différentes variétés de fruits et légumes. Vous devriez consommer de plus en plus de ces aliments et inclure dans votre alimentation quotidienne. Cela permettra d`éliminer le risque de maladies cardiaques et le cancer

2. Grains entiers

Au lieu de consommer des aliments transformés, vous devriez manger des grains entiers comme le blé, l`orge, l`avoine, le millet, le maïs et le riz brun. Cela fournira les protéines et les glucides indispensables au corps et réduire la mauvaise graisse entrant dans notre corps.

3. Huile d`olive

L`huile d`olive ne vient dans la liste des must have et donc vous devriez essayer d`utiliser autant d`huile d`olive que possible. Il est léger et ne contient pas de graisses saturées alors qu`il se trouve avec gras insaturés mono- abondante. Il vous évite de maladies cardiaques.

4. Sea Food et la consommation de viande

Maintenant, en ce qui concerne la nourriture non-végétarien, vous devez agir intelligemment. Vous devriez consommer moins de viande rouge pendant que vous pourrez vous adonner à la viande maigre. Aussi les poissons peuvent être consommés deux fois par semaine à condition qu`il soit du poisson gras ou blanc. Il sert une excellente source de protéines pour votre corps.

5. Les boissons et les boissons

nous parlons ici de vin rouge. Vous pouvez consommer du vin rouge, mais avec modération seulement. En outre, il doit être consommé avec de la nourriture seulement. Cependant, la boisson la plus importante est l`eau. Il est considéré comme un élixir et doit être consommé au maximum.

6. Produits laitiers

Les produits laitiers comme le lait, le fromage, le yaourt sont considérés comme positifs. Mais ils ne devraient pas être pris en excès. Aussi chaque fois que possible, vous devriez préférer les versions faibles en gras seulement.

7. Exercice ou activité:

Lorsque vous mangez des aliments avec de bonnes quantités de calories, il est nécessaire de brûler les calories aussi. une demi-heure ainsi de toute activité physique adaptée est indispensable. Rappelez-vous qu`il n`y a pas de substitut à ce.

Aliments à éviter
Vous pouvez avoir tous les types d`aliments, mais vous devez prendre soin pour les choses suivantes.

Limitez votre consommation de sel. Ne franchissez jamais de sel supplémentaire sur la nourriture.
Les sucreries et les desserts peuvent être savouré qu`une seule fois dans un certain temps. chocolats noirs ou des chocolats à base de lait peuvent être préférés.
dernière priorité devrait être accordée aux aliments transformés ou prêts à manger des repas.
La viande rouge doit être évitée et sa consommation devrait être une fois par mois seulement.
boissons caféinées comme le thé et le café doivent être en quantité modérée seulement.

Ainsi, un régime méditerranéen est ni difficile à suivre, ni difficiles à élaborer. Nous espérons que vous est également essayer et découvrir la meilleure santé.

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes