7 Raisons de choisir faible teneur en glucides plus faible teneur en gras

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Nous sommes tous différents et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour la prochaine.

Différents pour des gens différents.

Cependant, une grande partie de la population va de bénéficier d`un régime à faible teneur en glucides.

En fait, il y a très peu de choses dans la nutrition qui sont aussi rigoureusement prouvé pour être efficace en glucides régimes hypocaloriques destinés à ceux qui sont:

• En surpoids ou obèses.
• diabétique de type II.
• Avoir le syndrome métabolique.

Pour ces troubles, nous avons au moins 21 essais contrôlés randomisés qui prouvent, sans l`ombre d`un doute, que les régimes hypocaloriques glucides donnent de meilleurs résultats que le régime à faible teneur en matières grasses qui est généralement prescrit.

Voici les 7 raisons de choisir faible teneur en glucides plus faible teneur en gras, soutenu par la science.

1. Low-Carb mène à Effortless Calorie Restriction

Dans les études où les régimes à faible teneur en matières grasses et à faible teneur en glucides sont comparés, les personnes à la diète de glucides restreint sont souvent autorisés à manger jusqu`à satiété, tandis que les matières grasses des groupes restreints ont besoin de compter les calories et les portions de contrôle.

Malgré cela, les personnes à la diète faible en glucides ont tendance à manger la même quantité ou encore moins de calories que les groupes à faible teneur en matières grasses en raison des effets de la réduction de l`appétit de l`alimentation (1).

Par conséquent, les régimes à faible teneur en glucides conduisent à la perte de poids automatique. Il n`y a pas besoin de contrôler des portions aussi longtemps que les glucides sont maintenus bas (2).

Bottom Line: Contrairement à la diète faible en gras, faible teneur en glucides mangeurs ne ont pas besoin de contrôler une partie ou de compter les calories. Manger moins de glucides conduit à une réduction automatique de la perte d`appétit et de poids sans trop d`effort.

2. Les régimes à faible teneur en glucides conduire à davantage de perte de poids

restriction de Carb conduit presque toujours à une plus grande perte de poids que les régimes qui sont réduits en matières grasses. Parfois, la différence est faible, alors que d`autres fois 2-3 fois plus de gras est perdu (3).

Quand il a été testé, il est noté qu`une plus grande proportion de la graisse perdue provenait de la région abdominale en régime faible en glucides.

Cela signifie que la graisse viscérale profonde, très associée au diabète, les maladies cardiaques et une apparence peu flatteuse, est particulièrement vulnérable aux effets de la combustion des graisses régimes faibles en glucides (4).

Bottom Line: mangeurs faible teneur en glucides perdent plus de poids par rapport aux personnes sur les régimes à faible teneur en matières grasses. Faible teneur en glucides est particulièrement efficace pour réduire la graisse du ventre.

3. Abaisse faible teneur en glucides Triglycérides

Les taux sanguins de triglycérides sont un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques et sont directement liés à la quantité de glucides raffinés dans le régime alimentaire (5, 6).

Pour cette raison, il semble que les régimes intuitive à faible teneur en glucides conduiraient à une réduction des triglycérides, alors que les régimes à faible teneur en matières grasses devrait les augmenter.

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C`est en effet le cas. Les régimes à faible teneur en glucides réduisent considérablement les triglycérides, tandis que les régimes à faible teneur en matières grasses, soit ne les améliorent pas beaucoup ou faire littéralement les pires (7, 8).

Bottom Line: Les régimes à faible teneur en glucides diminuent triglyderides, les molécules de graisse qui sont liés à un risque accru de maladie cardiaque lorsqu`elle est élevée.

4. Les régimes à faible teneur en glucides augmenter le HDL cholestérol

Les taux de cholestérol HDL (le « bon » cholestérol) sont un facteur de prévention important pour les maladies cardiaques.

Plus simplement, HDL transporte le cholestérol loin des périphériques du corps et vers le foie pour la réutilisation ou l`excrétion.

Un autre effet important des régimes à faible teneur en glucides est qu`ils augmentent le taux de HDL, tandis que les régimes à faible teneur en matières grasses ont tendance à les augmenter moins ou même les diminuer.

Le triglycéride: taux de HDL est un marqueur très fiable pour la résistance à l`insuline, le syndrome métabolique et le risque de maladie du coeur (9, 10).

Par conséquent, si quoi que ce soit, les régimes à faible teneur en glucides devrait être beaucoup mieux pour votre cœur et votre santé en général que le régime à faible teneur en matières grasses qui régit encore intégrer les recommandations.

Bottom Line: Les régimes à faible teneur en glucides sont plus efficaces pour augmenter le taux de cholestérol HDL que les régimes à faible teneur en matières grasses, qui peut même diminuer HDL dans certains cas.

5. Modèle de LDL cholestérol améliore

La concentration de LDL, le « mauvais » cholestérol, est le facteur de risque qui ne semble pas améliorer beaucoup sur les régimes à faible teneur en glucides. Il y a beaucoup de variations individuelles ici, et dans certains cas, le taux de cholestérol LDL augmente même légèrement sur un régime faible en glucides.

Cependant, l`image est un peu plus compliqué que certaines personnes peuvent penser.

Il y a plus d`une forme de LDL. En premier lieu, nous avons à la fois les petites molécules de LDL denses qui sont un peu comme des balles d`armes à feu peu BB. Ils oxydent facilement et pénètrent dans les parois des artères.

Ensuite, nous avons les grandes molécules de LDL moelleuses qui sont un peu comme des boules de coton à fourrure. Ils ne tendent pas à se loger dans les artères et causer des maladies cardiaques.

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Un facteur de risque important est de savoir si les molécules de LDL sont principalement des petits, le type dense (modèle B) ou le grand, le type pelucheux (modèle A). Les petites particules denses sont mauvaises, alors que les grandes, les moelleux sont bons (11, 12, 13).

Sur les régimes à faible teneur en glucides, ce modèle se éloigner de modèle B (B = Bad) au modèle A (A = impressionnant).

Donc, en réalité, même si les régimes à faible teneur en glucides ne conduisent pas à une réduction réelle du taux de LDL au total, ils ne semblent transformer les molécules de LDL dans des formes qui sont bénignes (14, 15).

Bottom Line: Alors que les régimes à faible teneur en glucides font, ils ne semblent pas diminuer la concentration de cholestérol LDL pour améliorer la forme des molécules afin qu`ils soient moins nocifs.

6. Les régimes à faible teneur en glucides améliorent le contrôle glycémique

Le groupe qui devrait bénéficier le plus des régimes à faible teneur en glucides sont diabétiques.

Les diabétiques ont une incapacité de glucose dans les cellules de la navette. Glucides = glucose, et l`excès de glucose dans le sang est toxique.

Moins de glucides = moins de glucose pour les diabétiques. Cela conduit à abaisser le taux de sucre dans le sang et moins besoin de l`insuline et des médicaments hypoglycémiants.

Dans de nombreux cas, les régimes à faible teneur en glucides semblent guérir la maladie grave connue sous le nom de diabète de type II.

Certains médecins qui prescrivent régulièrement ces régimes dans la pratique peut souvent diminuer l`insuline de 50% le premier jour de l`alimentation, puis de nombreux patients peuvent réduire ou même cesser de prendre des médicaments (effectivement guéri) en quelques semaines ou mois (16, 17, 18).

Cela étant dit, si vous êtes diabétique, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant de faire des changements alimentaires.

Bottom Line: Manger un régime à faible teneur en glucides peut améliorer le contrôle de la glycémie et de diminuer les besoins en médicaments chez les diabétiques. Certaines personnes atteintes de diabète de type II sont même capables d`arrêter de prendre des médicaments après un certain temps sur le régime alimentaire à faible teneur en glucides.

7. Les régimes à faible teneur en glucides sont plus faciles à coller à

Les régimes à faible teneur en glucides limitent les groupes alimentaires entiers, certaines personnes pensent que est impossible.

Video: What the health (VOST EN/FR/DE/IT/ES)

Cependant, les régimes à faible teneur en glucides semblent effectivement être plus facile de coller à que les régimes à faible teneur en matières grasses.

Cela signifie que sur les personnes qui sont affectées au régime de carb restreint, plus les gens ont tendance à réellement se rendre à la fin de l`étude (19, 20).

Bottom Line: Il est un mythe que les régimes à faible teneur en glucides sont plus difficiles à coller à que les régimes à faible teneur en matières grasses. En fait, les études constatent que les gens sont plus susceptibles de terminer la période d`étude sur un régime faible en glucides.

Message à retenir

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous devriez essayer une faible teneur en glucides au lieu d`un régime à faible teneur en matières grasses.

mangeurs à faible teneur en glucides ont tendance à manger moins de calories et sentir moins faim. Ils perdent également plus de poids par rapport aux mangeurs faibles en gras.

Manger un régime à faible teneur en glucides améliore également de nombreux facteurs de risque de diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

En fait, les régimes à faible teneur en glucides sont parmi les plus faciles, les moyens les plus sains et les plus efficaces pour perdre du poids et améliorer la santé métabolique.