21 Régimes populaires, jugés par les experts

Si un plan de régime semble trop beau pour être vrai, il est probablement! Et si cela semble malsain il est probablement! Et si cela semble incroyablement restrictive et presque impossible de tenir à deviner quoi? Il est sans doute! Il ne semble pas être une semaine qui passe sans un flot de personnes qui prétendent avoir perdu une quantité considérable de poids grâce à un régime alimentaire trop moderne ou d`une autre. Bien qu`il y ait des avantages à certains, beaucoup vous laissera pas déçu ou dans un état pire que vous avez commencé. Rappelez-vous: Votre alimentation doit refléter un modèle de saine alimentation, pas un programme temporaire de perte de poids.

Pour vous aider à éliminer à travers le paysage alimentaire des deux manies étranges et des plans célèbres, nous avons fait appel à l`aide d`experts en nutrition et leur avons demandé de nous donner leurs avis étudiés et évaluer ensuite chaque régime de 1 (mauvais) à 5 (le meilleur). Il s`avère qu`il ya beaucoup, beaucoup de choses pires qu`un adulte se nourrissant de la nourriture pour bébé. Et nous vous suggérons une fois que vous avez vérifié vos options, le stockage sur ces 40 meilleurs aliments à brûler les graisses pour votre prochain épicerie gestion pas de régime spécial requis!

1

Whole30

Whole30 est un programme de nettoyage manger de 30 jours conçu pour redémarrer votre métabolisme. Tous les aliments transformés, les céréales, les produits laitiers, les légumineuses, l`alcool et le sucre ajouté sont interdits, y compris le sirop d`érable, miel, nectar d`agave, le sucre de coco et stevia. Le régime est tout ou rien, ce qui signifie si vous craquez et manger un morceau de gâteau, vous devez commencer les jours Whole30 encore.

Bottom Line: "L`élimination des groupes alimentaires entiers est trop extrême et le programme ne vise qu`à durer 30 jours. Une grande alimentation doit être pendant 365 jours et comprennent d`importants groupes alimentaires!" exclame Janine Whiteson, MS, auteur et nutritionniste. "Ce régime ne favorise manger beaucoup de légumes, ce qui est vraiment la grâce salvatrice seulement." Alors que Whiteson surnomma 2, nous nous à Mange ceci, pas cela! a donné la propre régime alimentaire un point supplémentaire en raison de découvrir vos restrictions alimentaires et déterminer ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas avec votre corps est le fondement du programme. Si vous le faites Whole30 est ce que vous aide à découvrir que vous pouvez ou ne pouvez pas tolérer certains aliments ou des quantités de celui-ci, nous pensons que l`expérience temporaire vaut la révélation change la vie, la perte de poids ou non.
Fiche d`évaluation: 3

2

Régime Soupe au chou

Ce régime se compose principalement d`une soupe aux choux sans gras, qui est consommé deux ou trois fois par jour, avec une courte liste d`autres aliments affectés à des jours spécifiques (fruits, sauf les bananes un jour, les légumes non féculents l`autre, et le bœuf et légumes après, par exemple).

Bottom Line: "Alors que la soupe est facile à faire et comprend divers légumes, il est un régime radical qui est déficiente en protéines," dit Maria A. Bella, MS, RD, CDN. "Du côté positif, il ajoute des légumes à l`alimentation. J`encourage la soupe en plus des repas réguliers et équilibrés."
Fiche d`évaluation: 1

3

Végétalien pur

Ce régime est très similaire à un régime, mais végétalien en plus de ne pas consommer de produits d`origine animale ou des sous-produits, rien consommé peut être chauffé au-dessus 104 F. L`idée derrière pas les aliments chauffage au-dessus de cette température vous est que maintenir l`intégrité nutritionnelle des les aliments que vous consommez. Cependant, alors que cela est vrai dans certains cas, certains aliments sont en fait plus nutritifs lors de la cuisson. "pauses cuisine en dehors des fibres et des parois cellulaires et libère des nutriments qui autrement ne seraient pas disponibles pour nous," explique Whiteson. "Par exemple, les carottes de cuisson libère de bêta-carotène et les tomates cuisson libère lycopène et notre corps est mieux en mesure d`absorber ces nutriments lors de la cuisson. épinards de cuisson rend fer et le calcium plus disponible pour nous absorbons aussi." Intrigué? En savoir plus sur Comment faire pour extraire le maximum de nutrition de votre alimentation!

Bottom Line: "Je pense que l`on devrait faire les deux: consommer des aliments cuits et crus pour obtenir le meilleur des deux mondes. Il faut être très prudent d`entrer en B12, le fer, le zinc et les acides gras oméga-3 avec ce régime. Un autre inconvénient de ce régime est que certaines personnes mangent trop de fruits et obtenir l`érosion des dents," dit Whiteson.
Fiche d`évaluation: 2,5

4

Weight Watchers

Avec Weight Watchers, chaque aliment obtient une « valeur Smartpoints » qui est basé sur les calories, les graisses saturées, le sucre et les protéines. Tenez-vous à votre budget et vous devriez commencer à voir les résultats. L`idée est qu`il vous enseigne comment manger et prendre moins de calories sans avoir faim, ce qui permet des résultats à long terme.

Bottom Line: "Weight Watchers est flexible et peut travailler au sein de votre pas d`aliments sont les styles de vie hors limites," dit Whiteson. "Le seul inconvénient est que certaines personnes trouvent cher et trouver que le comptage des points est fastidieux. Il a plusieurs plans différents à choisir selon vos objectifs et de la ligne ou d`une réunion en personne mis en place offre personnes à la diète une quantité énorme de soutien."
Fiche d`évaluation: 5

5

la zone

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Avec la zone, votre régime est destiné à être réparti comme suit: 40 pour cent, les glucides de 30 pour cent de protéines, et 30 pour cent de matières grasses. Bien que pas de nourriture est complètement interdit, les glucides aime le pain, les pâtes et les grains sont destinés à être traités comme des condiments afin que votre régime alimentaire est principalement de protéines et de matières grasses. Les légumes et les fruits sont les piliers de ce régime. Il est très faible en calories- l`apport calorique quotidien recommandé pour les femmes est de 1200 calories et 1500 calories pour les hommes. En parlant de protéines, ne manquez pas notre liste de 30 aliments riches en protéines pour métabolisme Classé.

Bottom Line: "Ma pensée est que vous aurez probablement faim (surtout si vous exercez) sur ce plan de régime," dit Whiteson. "Un autre inconvénient est que c`est un plan alimentaire très enrégimentés pour la journée. Il prétend accélérer votre métabolisme, mais il n`y a pas eu la preuve qu`il ne fait cela. Alors qu`il est grand qu`il met l`accent sur les légumes et les fruits, ce n`est pas idéal pour la perte et le maintien du poids à long terme."
Fiche d`évaluation: 3.5

6

Diète méditerranéenne

Ce régime est basé sur le régime alimentaire traditionnel trouvé dans les pays méditerranéens. Il met l`accent sur les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, des protéines maigres, et l`huile d`olive.

Bottom Line: "Ceci est l`un des régimes les plus sains et se trouve être aussi faible teneur en sel," dit Whiteson. "Les protéines proviennent de sources maigres et moins de viande rouge, qui contient beaucoup de graisses saturées. Le vin rouge est également autorisé dans des quantités modérées. Ceci est un régime merveilleux pour la santé du cœur, il est le cancer de protection, il est le remplissage, il a été connu pour abaisser la tension artérielle, aider avec le diabète, diminue l`inflammation, l`aide à la dépression, et se trouve être également délicieux, nutritif et bien équilibré." Commencez à incorporer des ingrédients plus Mediteranean dans vos repas avec les idées énumérées dans notre article 15 Swaps régime méditerranéen pour votre Go-To Repas.
Fiche d`évaluation: 5

7

master Cleanse

Ceci est un régime liquide seule qui ne consiste en rien à boire, sauf pour une concoction qui mélange le jus de citron, le poivre de Cayenne et de sirop d`érable.

Bottom Line: "Vous perdrez du poids sur ce régime, mais il sera le poids de l`eau, le tissu musculaire maigre, et peut-être l`os, aussi," dit Whiteson. "Vous retrouverez immédiatement une fois que vous commencez à manger une alimentation régulière à nouveau. Ce n`est pas une solution à long terme pour perdre du poids sans le reprendre. En outre, il n`y a pas de preuve qu`il détoxifie réellement votre corps- qui est ce que votre foie fait!"
Fiche d`évaluation: 1

8

Golo régime

Golo est un régime basé sur l`obtention de niveaux d`insuline sens normal, il prétend vous aider à perdre du poids sur un régime alimentaire équilibré non-crash en mangeant des aliments à faible teneur en glucides qui ne soulèvent pas votre niveau d`insuline. Ce régime vous oblige à acheter les compléments alimentaires Golo.

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Bottom Line: "Des études montrent que le régime Golo est pas mieux qu`un bon régime alimentaire de base qui inclut l`exercice régulier. Il est cher d`acheter leurs suppléments, aussi. Ne perdez pas votre argent avec celui-ci," dit Whiteson.
Fiche d`évaluation: 1

9

Régime alimentaire de type sanguin

Fondé sur les principes d`un naturopathe, l`alimentation recommande des plans pour chaque type de sang.

Bottom Line: "Bien que beaucoup de gens ne jurent que par ce plan, je trouve que ceux qui le suivent ont du mal à l`élimination de certains aliments pour toujours. Et je peux à peine trouver une raison de ne pas manger cantaloup simplement à cause du type de sang d`une personne," dit Bella.
Fiche d`évaluation: 1

dix

régime militaire

Ce régime prétend que vous pouvez perdre jusqu`à 10 livres en 3 jours. (Ahem. Vous savez ce qu`ils disent des choses qui semblent trop beau pour être vrai) Chacun des repas sont clairement définis-pense 1 tasse de fromage cottage, 1 œuf dur, et 5 biscuits salés pour le déjeuner et tous sont très faible en calories.

Bottom Line: "Ceci est un idiot, un régime pauvre en calories qui tourne essentiellement autour d`un juste apport calorique de 1000 calories par jour ou moins," dit Whiteson. "Vous perdrez du poids suivant ce plan, mais il est vraiment dépourvu de protéines de qualité, les fruits, les légumes, les grains entiers, et de bons gras! Il est comme le régime alimentaire des années 1950-60. C`est un gimmick." Si la perte de 10 livres est votre objectif, cependant, vous familiariser avec ces 10 Règles à suivre tous les jours pour perdre 10 livres au lieu.
Fiche d`évaluation: 1

11

Taco Cleanse

Croyez-le ou non, le Taco Cleanse est une chose réelle. Basé sur le livre Le Taco Cleanse, qui est livré avec cinq recettes pour les tortillas et plus de 35 recettes végétaliennes pour plombages, vous êtes censé manger des tacos pour chaque repas.

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Bottom Line: "Ceci est plus comme une recette comique livre- ne laissez pas le nom de « nettoyer » vous tromper," dit Bella. "Ce n`est pas un plan qui favorise la perte de poids, et je recommande serait certainement pas manger des tacos et de la tequila pour chaque repas. Le but ultime est non seulement de perdre du poids, mais de développer des habitudes saines pour l`entretien." Nous allons donner un demi-point supplémentaire, mais, tout simplement parce qu`il est mieux que tant d`autres régimes 1 cotés sur ici- si elle est un taco en bonne santé, alors vous êtes probablement manger un bon équilibre de protéines et de légumes.
Fiche d`évaluation: 1.5

12

plage sud

Ce régime a pour but de prévenir les pics de sucre dans le sang pour la perte de poids en se basant sur des protéines maigres et de fibres de cœur en bonne santé. Il implique des phases différentes pour vous aider à ajuster lentement jusqu`à ce que vous atteignez votre objectif de poids.

Bottom Line: "Ce qui me préoccupe ce régime est quand les gens pensent que rester dans la phase initiale aidera à tomber rapidement ces livres et ils compléter jamais le programme parce qu`ils sont usés trop tôt," dit Bella. "Il est important de progresser à travers les étapes selon les instructions. En outre, notez que l`étape initiale élimine presque tous les glucides afin de réduire les envies, mais peut laisser beaucoup de gens actifs trop faibles pour exercer."
Fiche d`évaluation: 4

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13

Paleo Diet

Ce régime met l`accent sur la consommation d`aliments qui ont été consommés des centaines de milliers d`années. Il est lourd sur la viande maigre, les fruits, les légumes, les fruits de mer, les noix, les graines et les graisses saines. Produits laitiers, les céréales, les aliments transformés et le sucre, les légumineuses, les amidons et l`alcool devraient tous être évités.

Bottom Line: "Dans l`ensemble, le régime n`est pas soutenu par la science et les quelques études existantes ne sont pas concluantes sur les avantages de ce plan," dit Bella. Cela dit, elle aime qu`il élimine de nombreux aliments transformés et encourage la consommation accrue de protéines et de produire, mais elle note qu`il ne réglemente pas la consommation de matières grasses et les quantités totales de matières grasses fin consommée par être trop élevé pour la plupart des femmes. La carence en calcium peut également être source de préoccupation. "Nous pouvons obtenir tout le calcium nécessaire de légumes verts à feuilles sombres, les noix, les poissons gras, et d`autres aliments, mais les gens doivent faire preuve de prudence pour les intégrer sur la base quotidienne. Enfin, il y a maintenant de nombreux bars et paléo produits emballés, ce qui va à l`encontre sorta l`objectif initial de l`alimentation. Je suggère compter sur la vraie nourriture à la place." Whiteson ajoute que tout régime qui élimine complètement les groupes d`aliments entiers est une installation pour la frénésie alimentaire et le risque tout ou rien mentalité.
Fiche d`évaluation: 3

14

Régime alimentaire des aliments pour bébés

Ce plan remplace les repas avec jusqu`à 14 pots d`aliments pour bébés par jour. Les pots sont censés être équilibrés avec des nutriments et doux sur le système digestif.

Bottom Line: Cela peut fonctionner à court terme, mais le manque de saveurs et de texture, il sera presque impossible de maintenir à long terme.
Fiche d`évaluation: 2

15

macrobiotique

Ce régime vise à réduire la consommation de produits d`origine animale et se concentre sur la consommation d`aliments cultivés localement qui sont en saison aux produits chimiques limitées dans le corps. Il est riche en grains entiers, les haricots et les produits de haricots (pensez tofu), les légumes locaux et de saison, les soupes, les légumes de la mer, un petit poisson, un peu de fruits, et quelques noix et graines. L`eau est la seule boisson autorisée.

Bottom Line: "Les avantages de ce régime est qu`il favorise manger local, bio, et en saison, mais il est également très restrictive et ne fournit pas nécessairement plus d`avantages pour la santé que quelque chose comme le régime méditerranéen, qui est moins restrictive," dit Bella. "Le stress est l`un des plus grands facteurs prédictifs de maladies chroniques, donc si vous éprouvez des difficultés à être sur un tel régime restrictif, il est probablement pas le mieux pour votre santé."
Fiche d`évaluation: 2

16

flexitarian

Avec une prise flexible sur le végétarisme, une personne sur ce régime va manger principalement végétarien, mais à l`occasion auront la viande ou du poisson.

Bottom Line: "Un avantage de ce régime est qu`il vous aide à incorporer une tonne de légumes et sources de protéines végétales sans se sentir démunis, si vous le faites correctement," dit Bella. "Beaucoup de gens qui mangent végétarien ou flexitarian ont tendance à manger plus de céréales, les glucides transformés, et le sucre parce qu`il n`y a pas de directives strictes sur les aliments non transformés et le végétarisme. L`incorporation des œufs, du yaourt et du poisson chaque maintenant et puis est super bénéfique pour leurs oméga-3, les probiotiques, le fer, la biotine, et des acides aminés essentiels que les protéines végétales ne peuvent pas avoir."
Fiche d`évaluation: 4

17

régime Dukan

Ceci est un régime de perte de poids en quatre phases: attaque, croisière, consolidation et stabilisation. Il comprend beaucoup de protéines animales et est très restrictive avec des produits et des amidons dans la phase initiale. Comme le temps passe, plus de variété est autorisée et l`alimentation devient un peu plus équilibré.

Bottom Line: "L`aspect positif du régime Dukan est la protéine, qui a été montré pour supprimer les niveaux de la faim et aider à préserver la masse musculaire maigre pendant la perte de poids. Mais je me inquiète pour restreindre les groupes d`aliments complets que le résultat final de la restriction continue à long terme est frénésies," dit Bella.
Fiche d`évaluation: 2

18

dissociées régime

Avec ce régime, vous allez manger un seul type de nourriture chaque jour. Par exemple: une journée seulement le lendemain de volaille que des légumes sans huile ni le jour suivant épice- tout type de produits laitiers, etc. par produit

Bottom Line: "Le problème avec ce régime est qu`il prétend « remodeler votre métabolisme » et « améliorer la digestion » en raison des « combinaisons alimentaires », cependant, il n`y a aucune preuve scientifique pour étayer ces allégations," dit Bella. "En général, nous savons quels éléments nutritifs sont importants pour la santé et que votre corps a besoin d`un certain rapport de glucides, protéines et matières grasses pour fonctionner de manière optimale et de stabiliser votre taux de glucose dans le sang pour aider à la perte de poids. Ce régime est déséquilibré et déficiente en nutriments essentiels. Il ne met pas de restrictions à la graisse ou de grains raffinés saturés. Ce modèle est durable ou pas agréable et peut causer de la fatigue due à différents niveaux de sucre dans le sang."
Fiche d`évaluation: 1

19

Le régime sauvage

Ce régime est semblable à la régime paléo en ce sens qu`elle favorise les aliments naturels qui se trouvent « dans la nature ». Elle a été fondée sur un voyage de perte de poids personnelle de l`homme, dans lequel il a constaté qu`il avait perdu du poids, manger la façon dont ses grands-parents ont mangé », qui comprenait des aliments riches en matières grasses et les produits animaux.

Bottom Line: "Cela peut fonctionner en termes de perte de poids pour certaines personnes, mais il ne parvient pas à reconnaître les preuves scientifiques que nous savons aides à la perte de poids tout en favorisant la santé," dit Bella. "Ce régime favorise la consommation d`alcool controversée, de manger les viandes grasses, le sel, les suppléments de protéines, et les édulcorants artificiels comme le xylitol. Tout en mangeant ces choses avec modération est généralement d`accord, ce régime ne peut convenir à tout le monde."
Fiche d`évaluation: 1

20

régime alimentaire mono

Ce régime est défini en mangeant juste un aliment, comme les bananes ou seulement que les pommes de terre cuites au four.

Bottom Line: "Tout simplement pas!" exclame-t-Bella. "Ce régime implique le plus célèbre de manger que des bananes. tous, une banane d`abord a environ 110 calories et 30 grammes de carbohydrates- qui est égal à deux tranches de pain. Manger plus de deux bananes par jour mettriez-vous sur la limite quotidienne de sucre, selon les directives diététiques pour les Américains. Manger 50 bananes peut conduire à une hyperglycémie, des pointes de sucre dans le sang, et le gain de poids éventuelle. En ne mangeant un aliment, vous privez votre corps de macro et micronutriments essentiels et mettre votre métabolisme hors d`équilibre." Les bananes sont assez grand-il y a 21 choses étonnantes qui se passent à votre corps lorsque vous mangez une banane-mais cela ne signifie pas que vous devriez vivre eux.
Fiche d`évaluation: 1

21

régime cétogène

Ceci est une très faible teneur en glucides, régime riche en gras qui consiste à réduire de façon drastique la consommation de glucides et de le remplacer avec de la graisse. La répartition norme est de 75 pour cent de matières grasses, 20 pour cent de protéines, de glucides et seulement 5 pour cent. L`idée est que cette réduction spectaculaire des glucides mettra votre corps dans un état métabolique appelé cétose quand il deviendra plus efficace pour brûler les graisses pour l`énergie.

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Bottom Line: "Des preuves scientifiques ont prouvé le régime cétogène est le mieux pour contrôler l`épilepsie chez les enfants," dit Bella. "Il est une haute teneur en graisses, protéines adéquates, le régime alimentaire à faible teneur en glucides qui oblige le corps à utiliser les lipides comme carburant au lieu de glucides. Ce régime n`est pas bénéfique pour la perte de poids car il est riche en graisses et ne peut être le cœur de protection si la graisse est limitée aux acides gras insaturés et oméga-3. L`exercice devrait également faire partie d`un mode de vie sain et les régimes cétogène laissent souvent les gens trop fatigué et de mauvaise humeur."
Fiche d`évaluation: 2