Les 30 meilleurs aliments riches en protéines pour le métabolisme classé

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Que ce soit ou non sur un régime subsistera-côtes et-burgers, ou vivre un mode de vie végétalien et équilibre soigneusement vos protéines végétales, les chances sont que vous avez besoin de plus, surtout si vous voulez perte de poids rapide.

L`indemnité journalière recommandée pour les hommes est de 56 grammes par jour, alors que pour les femmes il s `46 grammes. That`s à peu près autant d `obtenir en 4 à 5 pilons de poulet ou deux grands hamburgers. D`autres moyens d`atteindre près de ces chiffres: 2 ½ côtelettes de porc, 15 tranches de bacon, ou un steak de 8 onces.

Mais`est pas encore assez: Dans une étude 2015 dans le American Journal of Physiology-endocrinologie et métabolisme, les chercheurs ont constaté que ceux qui mangeaient deux fois plus de protéines que l`indemnité journalière recommandée avait un plus grand équilibre protéique nette et la synthèse en protéines musculaires d`autres termes, il leur était plus facile pour maintenir et augmenter la masse musculaire, et donc garder leurs métabolismes montée en régime en haut. Donc, même si vous mangez un hamburger pour le déjeuner et quelques côtelettes de porc pour le dîner, toujours `re venir court dans le département des protéines. Pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme et de perte de poids, les chercheurs derrière Zéro livre de recettes du ventre découvert et classé ces 30 meilleurs aliments riches en protéines pour le métabolisme. Et pour supertight votre estomac, ces manquez don `t 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour!

30
agropyre
Poudre

2 grammes par 1,25 c
Qu`est-ce doesn `offre chiendent pour seulement 30 calories? Même une dose infime de ce type de packs de fibres, de protéines, des tonnes de vitamine A et K, l`acide folique, le manganèse, l`iode, et de la chlorophylle, pour en nommer quelques-uns. Vous n `avez besoin de savoir ce que chaque élément nutritif fait pour vous- juste savoir qu`une seule cuillère à soupe vous fera fonctionner à des niveaux de performance de pointe. Donc, même si le nombre de protéines est faible, durent plus longtemps à `ll la salle de gym.

29
Pamplemousse

2 g par fruit
Beaucoup d`études ont montré que le pamplemousse est le seul comme un aliment de perte de poids particulièrement puissant. Une étude dans le Journal of Medical Food constaté que les gens qui ont mangé un demi-pamplemousse frais un jour perdu 3 ½ livres en 12 semaines malgré faire aucun changement dans le régime alimentaire ou l`exercice. Et le coupler avec le thé vert, dans le cadre du 17 jours régime de thé vert. Ses composés métabolisme-stimulant, catéchines, augmenter le métabolisme et accélérer la capacité liver`s pour transformer les graisses en énergie. graisses Blast en un temps record sur Eat This, Not That! s flambant neuf Le régime de THÉ VERT 17 JOURS! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres!

28
Flaxmeal

2 grammes par 2 c
Vous pouvez penser du lin pour sa teneur en fibres et riche en acides gras oméga-3, mais le lin est en fait une source de protéines puissante ainsi. Deux cuillères à soupe vous donne 2 grammes de protéines de renforcement des muscles ainsi que 4 grammes de fibres améliorant le métabolisme. Mélanger un peu dans ces essentiels recettes de boisson protéinée.

27
Poudre de cacao sans sucre

2 g par 2 c
Mélanger un peu de poudre de cacao dans votre smoothie pour un coup de pouce de plus que la saveur. En plus de fournir un gramme de protéines pour 12 calories, il vous donnera également 4 grammes de fibres de combustion des graisses et 20% de la valeur quotidienne pour le muscle prise essentiel du manganèse minéral.

26
Hubbard Squash

2,5 grammes par tasse de ½
Le grand, bleu, noueux courge regardant qui se présente chaque automne recèle une cachette secrète de protéines stimulant le métabolisme. Les graines seules fournissent 8 grammes de protéines par ¼ tasse une fois`ai rôtis et salés, mais la viande de squash lui-même fournira encore quelques grammes. Pimenter la cannelle et le servir comme une alternative aux patates douces. Et souffle encore plus de gras avec ces 50 façons de perdre 10 livres-rapide!

25
Falafel

2,5 g par falafel
Ils ressemblent crabcakes en fuite d`un cocktail, mais falafels sont des petites boules de pois chiches et les herbes qui offrent un gramme de protéines pour 25 calories.

24
Fruit de la passion

2,5 grammes par tasse de ½
Comme grenade, fruit de la passion délivre une dose surprenante de protéines grâce à sa comestible Seeds- une demi-tasse vous donne également 12 grammes de fibres et plus d`un demi-vitamine C. `s de fête stimuler votre métabolisme ils` ll et parler de don `t victimes de ces 25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme!

23
Petits pois

3 grammes par tasse de ½
Comme toutes les légumineuses, les pois sont d`excellentes sources de protéines. Mais vous pouvez obtenir un coup de pouce supplémentaire de pois doux, le genre qui viennent dans leurs propres gousses comestibles (également connu sous le nom pois mange-tout). les manger crus ou à la vapeur et le dessus avec un peu de beurre et un peu de sel de mer, ou les utiliser dans ces recettes de soupe. You`ll obtenir un gramme de protéines pour 15 calories que vous consommez.

22
rapini

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3,3 grammes par portion
Ce cousin amer à votre fade, le brocoli ennuyeux est l`un des ratios les plus élevés de protéines par calories dans le monde végétal: 1 gramme de protéines pour chaque 8,7 calories. Une portion vous donnera 3,3 grammes pour seulement 28 calories-plus de protéines que c`est en une cuillerée de beurre d`arachide.

21
Avocats

4 grammes par fruit
Riche en graisses mono-insaturés en bonne santé, les avocats, l`un des essentiels superaliments, fournir également une dose surprenante de protéines. Une autre raison de faire guacamole votre go-to apéritif.

20
Champignons

4 grammes par portion
Vous connaissez peut-être la protéine d`emballage pouvoir de champignons Portabella parce qu`ils apparaissent à la place des hamburgers dans certains restaurants. Mais la plupart des champignons fournissent environ 4 grammes de protéines par portion, pour moins de 40 calories. Ils sont en train aussi une grande source de sélénium, un minéral essentiel c`est en pour la fonction musculaire.

19
kamut

5 grammes par ½ tasse (cuit)
Cette céréale ancienne vous selles avec moins de 5 grammes de glucides pour chaque gramme de protéines, de ce obtenir de `ll son cousin plus très médiatisée, le quinoa. Épeautre et amarante offrent des avantages similaires. Assurez-vous de ne pas manger `re un de ces 22 Pire Glucides en Amérique!

18
Grenade

5 grammes par fruit
Vous ne pouvez pas penser à fruits quand vous pensez de protéines, mais comme se grenadiers de protéines centrales électriques. La raison: La protéine est stockée dans les graines du fruit. Don`t font l`erreur de penser que Pom merveilleux vous donnera les mêmes avantages-s `plein de sucres.

17
Japonais
nouilles soba

5,8 g par tasse, cuits
Pour un simple 113 calories par tasse, nouilles soba vous glisser un beau morceau de protéines pour un 24 grammes de glucides relativement faibles.

16
flocons d`avoine

6 grammes par portion de 1 tasse
En plus de ses 4 grammes de fibres de remplissage de ventre, une tasse de farine d`avoine délivre autant de protéines comme un œuf. Commencez chaque matin avec un de ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine!

15
Des œufs

6 g chacun
Les deux tiers de la protéine egg`s est dans le blanc, mais n `sauter le jaune: les jaunes d`œufs sont la meilleure seule source alimentaire de la choline vitamine B, un élément nutritif essentiel utilisé dans la construction de toutes les cellules corps de l` membranes. carence en choline est directement liée aux gènes qui provoquent l`accumulation de graisse viscérale, en particulier dans le foie. Pourtant, selon une enquête Health and Nutrition Examination National 2015, seul un faible pourcentage de tous les Américains mangent des régimes quotidiens qui répondent à l`Institut américain de Medicine`s Apport suffisant de 425 mg pour les femmes et 550 mg pour les hommes. Les œufs sont un élément clé de Régime zéro ventre et le nouveau Zéro livre de recettes du ventre. panélistes de test ont perdu jusqu`à 16 livres en 14 jours!

14
Hoummous

6 grammes par tasse de ½ portion
Peut-être la meilleure chose que vous pouvez plonger dans une puce, houmous fournit un gramme de protéines pour chaque 36 calories. Fabriqué à partir de pois chiches et de l`huile d`olive, il s `en bonne santé comme un aliment peut obtenir.

13
Haricots verts

6 grammes par tasse de ½ cuits
Ils peuvent être français, mais les haricots verts vous garder maigre avec un gramme solide de protéines végétales pour tous les 18 calories que vous consommez. Et la graisse de souffle plus vite avec ces tueur 40 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!

12
Pistaches

6,5 grammes par tasse de ¼
Tous les noix sont riches en protéines, mais peuvent avoir des pouvoirs Pistaches métaboliques supplémentaires, ce qui les rend l`un des meilleurs jamais haute collations riches en protéines. Une nouvelle étude menée par des scientifiques en Inde a examiné 60 hommes d`âge moyen, qui étaient à risque pour le diabète et les maladies cardiaques. Ils ont donné les deux groupes régimes similaires, sauf que l`un de ces groupes ont obtenu 20 pour cent de leurs calories quotidiennes des pistaches. Le groupe qui a mangé les petits pistache avait à la ceinture fin de l`étude de leur score liés à la période de cholestérol a chuté en moyenne de 15 points, et leur nombre de sucre dans le sang améliorée.

11
spiruline

8 grammes par cuillère à soupe
La spiruline est une algue bleu-vert et séché généralement c`est en vente sous forme de poudre, mais vous pouvez également acheter des flocons de spiruline et les tablettes. spiruline séché est d`environ 60 pour cent de protéines et, comme le quinoa, il s `une protéine complète, ce qui signifie qu`elle peut être convertie directement dans le muscle dans le corps. Une cuillère à soupe fournit 8 grammes de protéines pour stimuler le métabolisme seulement 43 calories, plus d`un demi-allocation de la vitamine B12 `s de fête. It `s une excellente option si une protéine végétalien mélangée disponible n`.

dix
Cacahuètes

9 grammes par tasse de ¼
L`écrou du roi quand il s`agit de protéines est l`arachide humble, quand vous voulez la graisse du ventre perdre. En fait, il arrive en tête de pécan (2,5 grammes), noix de cajou (5 grammes) et même les amandes (8 grammes) dans le classement de puissance des protéines. Les arachides sont aussi des sources énormes de l`acide folique de vitamine stimuler l`humeur.

9
Des haricots

10 grammes par tasse de ¾
Pensez haricots comme petites pilules de perte de poids, et en profiter à chaque fois d `aiment. Une étude a révélé que les personnes qui consommaient ¾ tasse de haricots par jour pesait 6,6 livres de moins que ceux qui ne voulions pas, même si le mangeur de haricot consommé, en moyenne, 199 calories de plus par jour. Une partie de la raison en est que, à partir de fibres haricots et les grains entiers, aide notre corps (d`accord, en fait les bactéries dans notre corps) produisent une substance appelée butyrate, qui désactivent les gènes qui causent insensibilité à l`insuline. Vouloir plus? Manquer ces don`t 50 meilleurs aliments pour petit-déjeuner Perte de poids Classé!

8
riz noir

10 grammes par ¼ tasse non cuite
Une fois connue sous le nom de riz interdite parce que les empereurs ont été autorisés à le manger, le riz noir est l`un des meilleurs nouvelles tendances alimentaires, et pour une bonne raison. Il s `plus élevée en protéines et en fibres que son cousin, le riz brun.

7
baies seigle

12,5 grammes par tasse de ½
Le seigle est le grain qu`ils font pumpernickel à partir, mais il s `aussi un superaliment souvent négligé. Essayez de remplacer pour le riz (si besoin de faire cuire `ll ne plus) pour un plat de côté protéines végétales super-puissant, et saupoudrer graines de chia pour un coup de pouce supplémentaire.

6
pâtes aux pois chiches

14 grammes par portion
les pâtes de blé traditionnel est un joueur de protéines assez solide, avec 7 grammes par portion. Mais la mise à niveau des pâtes Banza, fait avec des pois chiches, et `ll doubler ce nombre, tout en profitant également de 8 grammes de fibres et seulement environ la moitié des glucides de votre dîner de pâtes en moyenne.

5
Tempeh

16 grammes par tasse de ½
Mas macho que son cousin plus doux, le tofu (qui peut conduire à seins homme), Tempeh est fait à partir de fèves de soja, plutôt que du lait de soja. En conséquence, il s `plus d`un aliment entier, et conserve plus de ses protéines, environ 50% de plus que le tofu.

4
Protéines en poudre végétalien

15 à 20 grammes par cuillère
De plus en plus de recherche montre que lorsque l`on ajoute des protéines végétales à notre alimentation, notre corps réagit en répandant la graisse. Dans une étude 2015 dans le Journal of Enquête sur le diabète, les chercheurs ont découvert que les patients qui ont ingéré des quantités plus élevées de protéines végétales étaient beaucoup moins sensibles au syndrome métabolique (une maladie qui devrait être rebaptisé « syndrome diabolic » -it`s essentiellement une combinaison de taux élevé de cholestérol, l`hyperglycémie et l`obésité). Cela signifie manger des aliments entiers de légumes et de compléter avec de la poudre-est de protéines végétalien une des meilleures façons de garder un poids supplémentaire à distance. Une deuxième étude de nutrition Journal ont constaté que « les apports de protéines végétales peuvent jouer un rôle dans la prévention de l`obésité. » Vega One All-in-One Nutritional Shake, protéines de performance Vega Sport et Sunwarrior Guerrier Blend sommes trois nous aimons FIND 150+ délicieuses recettes dans Zéro livre de recettes du ventre.

3
Flétan

22 grammes par 3 oz filet
Souvent négligée au profit de ses deux concurrents les plus proches alimentaires, le thon et le saumon, le flétan est un délicieux poisson blanc ferme viande avec un niveau très faible de contaminants. Il délivre un gramme de protéines pour chaque 4,5 calories. Snapper, la perche et la morue sont également des poissons riches en protéines. (Et ils sont en train Lisez la suite pour utile lorsque vous essayez d`obtenir votre, euh, poissons à nager en amont. La 30 meilleures protéines pour votre pénis.)

2
Poitrine de dinde

26 grammes par 3 oz desservant
Plus puissant que son cousin le poitrine de poulet (qui fournit à peine 16 grammes pour la même taille de portion), la dinde est une protéine potentat de la volaille.

1
Confites
Longe de porc

Video: Appetite for Destruction: Eating Bluefin Tuna Into Extinction

28 grammes par 3 oz servant
Porc et boeuf courir au sujet du cou et du cou quand il vient à la protéine. Mais ce que nous aimons le filet de porc est qu`il cuit si bien dans une mijoteuse, barbecue à feu doux ou rôti dans le four-méthodes que vous devez utiliser plus souvent. Lorsque vous faites cuire la viande à des températures élevées, et qui comprend le bœuf, le porc, le poisson ou la volaille, des produits chimiques appelés amines hétérocycliques (AHC) sont produits. Selon une étude nutrition Journal, augmentation de l`apport de AHC provoque des changements à notre microbiote intestinal qui augmentent notre risque de cancer colorectal. Pensez à mijoteuses ou longues, des barbecues langoureuses l`alternative plus saine à poêler ou griller. Maintenant que vous savez ce qu`il faut manger, garder la brûlure des graisses va avec ces essentiels 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme!

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