10 Aliments du petit déjeuner qui vous rendormir

Video: 6 mauvaises habitudes qui vous font grossir ! - France 365

En tant que population collective, les Américains sont fatigués à peu près aussi souvent que une vidéo animale câline va virale sur Facebook. Alors, fatigué yeah- Nous `re, comme, tout le temps. En fait, selon la première entreprise de statistiques Statista, 45 pour cent des citoyens américains déclarent avoir sommeil jusqu`à trois fois par semaine, même ceux qui horloge sept à huit heures de Shut par soir. (That`s la quantité recommandée!)

Une nuit de tourner et vous retourner pourrait être à blâmer, bien sûr. Mais si vous vous sentez régulièrement zonked, votre régime alimentaire peut être le problème. Comme il se trouve, il y a un certain nombre d`agrafes de petit-déjeuner populaire qui ont le pouvoir de nous vider de notre énergie avant que nous ayons même la chance de se réveiller complètement vers le haut. Joli contre-productif, non?

Si l`un des aliments ci-dessous montrent régulièrement sur votre assiette, qu`il est temps de faire quelques changements dans votre menu avec l`aide a.m. de ces 17 Genius Idées Diet Petit déjeuner experts Amour!

1

Bagels

Essayez d`avaler ceci: Un bagel contient autant de glucides-vide en éléments nutritifs comme quatre tranches de pain. Glucides vous donnent de l`énergie si c`est en une bonne chose, non? Pas si vite. glucides vides, comme des bagels, manquent de fibres et de protéines, deux éléments nutritifs nécessaires pour ralentir la digestion des glucides et vous garder sous tension longtemps après`ai terminé votre petit-déjeuner.

Mangez ceci: Si le creusement de fossés bagel tous ensemble une option n `, passer à une variété de grains entiers et le vœu de ne manger que la moitié. Associez votre oreiller féculents en glucides avec une boisson protéinée ou deux œufs et quelques tranches d`avocat pour une fibre rassasiant tant besoin et énergisante protéine.

2

Parfumé
Yaourt

Video: Sex And The City : Le Film (VOST)

yaourt grec est une source riche en protéines de probiotiques sains (bactéries vivantes qui nettoient le tube digestif) mais si l`achat du yaourt rempli `re avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou de sucre globs il pourrait être à blâmer pour votre léthargie perpétuelle. Alors que le sucre peut vous donner une poussée d`énergie initiale, une fois que la substance sucrée fait chemin à travers votre corps, il peut diminuer l`activité des cellules orexine, qui régulent un ensemble de propriétés mentales, y compris l`excitation et l`éveil. Cela peut expliquer pourquoi vous sentez que vous avez besoin de revenir dormir juste après`ai poli votre yaourt matin parfait.

Mangez ceci: Mélanger les trucs chargés de sucre et passer à l`une de ces 25 Les meilleurs Yaourts pour perdre du poids.

3

Crêpes

piles de crêpes moelleuses peut-être ce week-end rêves sont faits, mais si vous mangez trop de vous donner envie ils `ll de remonter dans le lit. La raison: Ils `re essentiellement de glucides et de 100 pour cent dépourvue de toute fibre ou d`une protéine. Étant donné que notre corps change glucides en sucre, l`expérience d`un accident `ll majeur de sucre une fois que la haute initiale se dissipe.

Mangez ceci: Recherchez les mélanges à crêpes avec des quantités égales de sucre et de protéines et don `t être trop pénalisantes avec le sirop. Profitez de la vie et crêpes Waffle Mix correspond à la facture et peut même être acheté en ligne. Vous cherchez d`autres options? Manquez notre rapport don`t 20 Classé Mixes populaire crêpes!

4

Orange
jus

Vous pensez peut-être faire votre bon `re corps en avalant chaque matin une tasse de JO. Mais la vérité est, plus indésirable ajouté s `dans cette coupe qu`il n`y a fruits. JO est bourré de sirop de maïs à haute teneur en fructose, le sucre et arômes artificiels et des colorants. En fait, huit onces de JO peuvent transporter jusqu`à 26 grammes de glucides, ce qui est plus que ce que vous `trouver en six cubes de sucre!

Video: 10 Year Plan (VOST)

Mangez ceci: Passez à l`eau et obtenir votre bonté citronné de fruits entiers. La pulpe, l`eau et la teneur en fibres contribueront à atténuer l`augmentation du taux de sucre.

5

dinde
Bacon

Désolé, les amateurs de bacon, mais si la variété de dinde (un de ces Swaps 11 « santé » qui ne sont pas) Est votre go-to, va suggérer Nous `re que vous lui donnez-vous surtout si le grignotage` re plus d`une pièce ou deux. Tout en optant pour la variété de dinde au lieu de porc vous permettra d`économiser environ 13 calories et un gramme de graisse par tranche, il ajoutera également le sodium dans votre assiette, pas de bonnes nouvelles si vous avez une pression artérielle élevée ou que tu sais,`en veux à s`endormir sur le train pour aller travailler. Selon une nouvelle étude animale dans la revue eLife, l`excès de sel et de graisse peuvent causer de la somnolence, certainement postprandiale pas ce que vous voulez à 9 heures

Mangez ceci: Passer à du bacon de porc et de penser comme un petit-déjeuner en tête à la place de son propre « groupe alimentaire ». Par exemple, une seule tranche un lard haché goût divin au sommet d`un bol de flocons d`avoine avec un filet de sirop d`érable et d`amandes hachées. Vous pouvez également utiliser une bande hachée comme une omelette complément avec quelques légumes sautés.

6

Muffins

La peste des glucides raffinés frappe à nouveau! Ils peuvent être arrosés avec des choses comme les bleuets et le son, mais comme ils peuvent contenir jusqu`à 40 grammes de la substance douce un pop, muffins sont tout aussi drainant l`énergie (sans parler, un élargissement de la taille) comme un bagel. Si vous wouldn bas trois Butterfingers pour le petit déjeuner vous shouldn soit d`accord avec manger `s de sucre équivalent sous forme de pâte.

Mangez ceci: Si les muffins sont un must, mettre la main sur un paquet de VitaTops. Ils viennent dans une variété de saveurs, mais le genre de bleuets a 120 calories, 8 grammes de sucre et 5 grammes de protéines. Paire un avec des œufs (Psst: ceux-ci 25 Recettes santé Egg to Stay Skinny sont tous délicieux!) et un morceau de fruit pour un repas énergisant du matin.

7

Céréale

Video: Astuce : Etre en forme le matin

Si avant le déjeuner `re s`écraser, vos céréales de petit-déjeuner sucré pourrait être le coupable. Sérieusement! Avez-vous déjà pris le temps d`apprendre What`s réellement dans cette boîte vêtu caractère de bande dessinée? Il peut vous surprendre d`apprendre que la plus grande partie de celui-ci est le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le sucre et le maïs essentiellement riche en glucides, tiercé gagnant-sucer l`énergie.

Mangez ceci: Restez à l`écart de ces 20 Pire "Good-For-You" Céréales et concocter un bol de flocons d`avoine avec quelques noix de cannelle et hachées au lieu.

8

XL
smoothies

Le fruit est riche en fibres, faible en calories, et une grande source de vitamines et de nutriments. Mais parce que les fruits est également riche en sucre, en jetant tous vos favoris dans un smoothie géant pourrait être une recette pour une catastrophe lente. « Bien qu`il puisse sembler facile et beaucoup de goût pour charger votre mélangeur avec des tas de fruits, je rappelle souvent à mes clients d`équilibrer leur smoothies comme ils tout autre repas, » diététicienne Katie Cavuto nous dit. « Un smoothie bien équilibré contient un mélange de fruits avec d`autres ingrédients riches en nutriments comme les graisses saines, des protéines et des légumes. »

Mélanger ceci: Lors du mélange de votre prochaine gorgée matin, mélanger une demi-tasse de votre fruit préféré avec une poignée ou deux de chou frisé ou les épinards, une cuillère à soupe de graines de chia, le lait d`amande non sucré et une demi-boule de puissance, de protéines. Les graisses saines et de protéines aidera à équilibrer les niveaux extrêmes de fructose. Pour des idées smoothie encore plus délicieux, obtenir votre main sur Zéro smoothies du ventre AU PLUS VITE!

9

charnue petit-déjeuner
Sandwiches

La viande rouge est riche en fer, ce qui est excellent pour la promotion des niveaux d`énergie en bonne santé. Mais malheureusement, la plupart des plats de petit déjeuner qui sont faits avec des choses comme des saucisses et le bœuf sont super gras. Prenez des sandwiches, par exemple. Étant donné que la graisse et de protéines sont difficiles pour le corps à digérer, ils utilisent beaucoup de l`énergie pour le faire corps de l`, qui peut vous laisser sentir vidés.

Mangez ceci: Recherchez les sammies qui utilisent de fines tranches de viande comme un McMuffin classique et dire non aux choses qui ressemblent à c`est plus gras cousin, la saucisse McMuffin.

dix

Fantaisie
boissons café

Il doesn `importe la quantité de caféine que vous pouvez boire à travers la paille, quand il s` est associé à un plus de 70 grammes de sucre, il vous laissera sentir plus égoutté que prêt à prendre le jour. Découvrez quelques les pires délinquants dans notre rapport 20 boissons café avec plus de sucre qu`une canette de Coca-Cola, et rester loin, très loin!

Buvez ce lieu: Pas un fan de café noir? Demandez une pompe de deux (pas plus!) De sirop aromatisé dans un café chaud ou glacé simple et ajouter une touche de lait entier. Les graisses saines aideront à compenser le sucre et maintenir votre niveau d`énergie même agenouillé.