25 Délicieuses recettes d`œufs pour rester maigre

Les œufs sont considérés comme l`un des aliments les plus complets de la nature, rempli de protéines tout sans glucides et de sucre. Le jaune d`oeuf avait une fois une mauvaise réputation d`être un Hellraiser de cholestérol, mais l`USDA a récemment sorti une étude qui prouve choline (l`élément nutritif dans le jaune d`œuf) est un combattant-graisse du ventre qui favorise l`activité cellulaire, la fonction hépatique, et le transport des nutriments dans tout le corps. Plus de 40 années de recherche a été fait et nous avons découvert que le taux de cholestérol dans les œufs est plus faible qu`on ne le pensait. Certains d`entre vous peuvent craindre les calories qui viennent du jaune et choisissent d`utiliser uniquement les blancs d`œufs, mais nous recommandons de coller à l`oeuf entier pour obtenir le bénéfice nutritionnel complet!

Lorsque vous essayez de manger sainement, les œufs sont un impressionnant aller à pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, ou même juste une collation. La clé est d`utiliser les oeufs dans une variété de façons différentes en ajoutant des épices ou les assaisonnements et les jumelant avec des charges de légumes sains et les grains. Essayez ces 25 recettes d`œufs en bonne santé pour transformer ce petit déjeuner moyen dans certains plats d`œufs pas si de base que vous pouvez manger à tout moment de la journée. Et puis pour plus de protéines qui emballent un coup de poing minceur, portée sur ces 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids.

1

Santé Deviled oeufs

Serves: 6
Nutrition: 73 calories, 5 g de matières grasses (1,7 g de matières grasses saturées), de sodium 87 mg, glucides 1,1 g, 1 g de sucre, 6 g de protéines

oeufs Deviled sont généralement faits avec un mélange de jaune d`œuf, la moutarde, la mayonnaise, et les épices. En découpant la mayonnaise et l`échanger avec du yaourt grec plaine, il coupe presque la graisse dans la moitié et augmente l`apport en protéines. Ce commutateur facile donne les œufs deviled la même consistance que vous cherchez sans vous laisser se sentir coupable. Avec le faible nombre de calories de seulement 73 calories par oeuf, vous pouvez attraper un pour une collation ou deux pour un petit déjeuner mini.

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2

Les œufs avec rasées
Salade de choux de Bruxelles

Serves: 4
Nutrition: 347 calories, 15,6 g de matières grasses (5,5 g de matières grasses saturées), 586 mg de sodium, de glucides 33,6 g, 5,2 g de fibres, de 3,8 g de sucres, 20,3 g de protéines

les choux de Bruxelles ont une morsure copieuse et sont chargés avec des nutriments. Ce légume vert super sain offre un soutien de désintoxication, de prévention inflammatoire, et a de multiples propriétés anticancéreuses. Obtenir votre dose quotidienne de choux de Bruxelles est facile avec ce repas! Saviez-vous que ces gars-là verts et puissants sont l`un de ces 27 aliments Nutritionnistes sont obsédés par?

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3

Un pot Les œufs épicés
et pommes de terre

Serves: 4
Nutrition: 348 calories, 21,1 g de matières grasses (7,6 g de matières grasses saturées), de sodium 1169,9 mg, 22,9 g de glucides, 4,5 g de fibres, les sucres 6,9 g, 19,4 g de protéines

Un savoureux petit-déjeuner est fait pour vous garder plein toute la matinée. Si vous êtes un amateur de pommes de terre de petit-déjeuner, ce repas est sûr d`obtenir l`attention de votre appétit. Vous apprécierez chaque bouchée d`une pomme de terre croustillante combinée au fromage de chèvre crémeux et sauce piquante. Les pommes de terre sont souvent considérées comme un aliment de confort, mais sont également emballés avec du potassium, de fibres et de vitamine B6, qui est connu pour aider à construire des cellules, augmenter les cellules du cerveau et l`activité du système nerveux, et est nécessaire à la décomposition du glycogène.

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4

petit-déjeuner Tacos

Serves: 4
Nutrition: 222 calories, 14,9 g de matières grasses (3,5 g de matières grasses saturées), de sodium 78 mg, 16,2 glucides, 5,2 g de fibres, les sucres 1,1 g, 8,1 g de protéines

Si vous êtes quelqu`un qui aime leur nourriture mexicaine et peut enterrer leur assiette dans une sauce chaude (et je suis!) Ce taco est pas une blague. La touche supplémentaire de l`assaisonnement de coriandre fraîche fait pour le repas idéal pour vous sentir bien et de la lumière. De plus, il est Avocat, qui a graisses mono-insaturées pour aider à réduire le taux de mauvais cholestérol et peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

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5

crustless
Veggie Quiche

Serves: 6
Nutrition: 149 calories, 8,6 g de matières grasses (4,5 g de matières grasses saturées), 488 mg de sodium, de glucides 7,1 g, fibre de 1,6 g, sucre 4,3 g, 11,9 g de protéines

Perdre la croûte et de perdre les livres! Cette quiche sans croûte chargé de légumes et d`épices est une version allégée-up du petit-déjeuner classique. L`ajout de fromage à presque rien et tout est aussi un moyen facile d`améliorer les saveurs et calmer la faim. L`option d`échanger le lait de vache au lait d`amande diminuera la consommation de sucre et d`augmenter encore plus de protéines!

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6

Sunny Side Up
Hash betterave

Serves: 6
Nutrition: 346 calories, 16,6 g de matières grasses (3,2 g de matières grasses saturées), de sodium 267 mg, glucides 40 g, 4,5 g de fibres, sucre 6,1 g, 11,1 g de protéines

Betteraves sont généralement une couleur pourpre rose profond et peut vraiment égayer une assiette. Souvent, les feuilles de betteraves sont oubliées lors de la cuisson, mais ils ajoutent une saveur terreuse au repas et ont une crise similaire à chou frisé. Betteraves sont faibles en calories et riches en fibres qui aide à la digestion. En ce qui concerne les feuilles de betterave, ils sont remplis de tonnes de vitamines et de nutriments avec B6 propriétés bénéfiques pour la santé-vitamine, le magnésium, le potassium, le cuivre, le manganèse pour ne citer que quelques-uns. Un peu disclaimer, cependant: Betteraves sont # 21 sur notre liste de 27 aliments qui Kill Your Sex Drive. Soupir.

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7

épinards facile
Artichaut Coupes Quiche

Serves: 12
Nutrition: 85 calories, 4 g de matières grasses (1,8 g de matières grasses saturées), de sodium 198 mg, 6,2 g de glucides, 2,5 g de fibres, sucre 1,4 g, 7,4 g de protéines

Vous avez peut-être vu dip-artichauts aux épinards avec les habituels des croustilles de pita ou du pain de seigle noir, mais pourquoi ne pas les glucides fossé supplémentaires et les ingrédients sains? Voici une faible teneur en calories, riche en spin fibres et de protéines sur le pendage normalement inutile. Ces tasses quiche sont comme des muffins salés qui sont amusants et faciles à saisir sur le pouce ou un pack comme collation de midi! L`amour des œufs? Trouver Qu`advient-il de votre corps quand vous mangez des œufs!

Obtenez la recette Gimme Some Four.

8

sofrito
Egg Scramble

Serves: 4
Nutrition:254 calories, 17,6 g de matières grasses, 6,1 g de matières grasses (0,1 g de matières grasses saturées), 286 mg de sodium, de glucides 17,3 g, 6,2 g de fibres, sucre 7,4 g, 9,9 g de protéines

Sofrito est un simple sauce latine qui se compose généralement d`une variété d`ingrédients savoureux, aromatiques et ajoute saveur à tout plat! Il y a quelque chose au sujet du mélange d`épices qui se réunissent si parfaitement pour faire de ce repas se sentir comme plus que vos œufs brouillés moyenne. Couches sur un morceau de pain de blé entier ou Ézéchiel avec quelques tranches d`avocat, ces oeufs avez-vous bikini prêt en un rien de temps!

Obtenez la recette Courir à la cuisine.

9

Oeufs cuits au four avec
Déchiquetée poulet et salsa

Serves: 4
Nutrition: 133 calories, 5,5 g de matières grasses (1,7 g de matières grasses saturées) 474 mg de sodium, de glucides 4,4 g, 1 g de fibres, de 2,3 g de sucres, 16,7 g de protéines

Passer le ketchup habitude sur les œufs et vérifier cette recette qui ne peut pas être plus facile! Tous les ingrédients sont dans le nom. La salsa et le poulet peuvent tous deux être achetés en magasin (sauf si vous êtes le type de overachiever et que vous voulez faire une délicieuse salsa maison) et divisé en quatre bols et cuit au four. A seulement 133 calories par bol, le poulet et les œufs à la fois chargés de protéines sont assis à côté d`une salsa fraîche qui fait ressortir une saveur dynamique. Pour les recettes de poulet plus sains, consultez ces 35 Best-jamais Recettes de poulet pour perdre du poids!

Obtenez la recette Real Food par papa.

dix

Simple oeuf poché
et avocat Toast

Serves: 1
Nutrition: 468 calories, 26,6 g de matières grasses (7,4 g de matières grasses saturées), de sodium 632,2 mg, 33,5 g de glucides, 9 g de fibres, les sucres 4,9 g, 27,2 g de protéines

Bon, oui, des toasts d`avocat est incroyable et comment pourrait-il faire mieux? Que diriez-vous pocher un œuf pour couronner le pain grillé? Il n`y a rien comme quand le jaune d`une pause d`œufs pochés ouvert et tombe goutte à goutte sur le côté du pain. Anecdote: Braconnage un œuf a également été constaté que l`une des façons les plus saines de cuire un œuf. Pourquoi ne pas coupler avec une minceur, coupe riche en antioxydants de thé vert stimuler votre métabolisme, aussi?

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11

Hash croustillantes
Petit-déjeuner Skillet

Serves: 4
Nutrition: 275 calories, 13,1 g de matières grasses (4,8 g de matières grasses saturées), 612 mg de sodium, 24,2 g de glucides, 4 g de fibres, 14,9 g de protéines

Voici une version Amped-up de votre côté plat de base de pommes de terre rissolées. Mettez la pomme de terre ordinaire pour leur lointaine patate douce par rapport à obtenir la douceur supplémentaire et bienfaits pour la santé. Les patates douces ont calcium, potassium et vitamines C. Ils sont également très riches en bêta-carotène, un antioxydant qui est efficace pour augmenter les taux sanguins de vitamine A. Allez-y et faites assez pour les restes et vous serez tous ensemble pour un quelques jours.

Obtenez la recette Sallys cuisson Addiction.

12

Salade d`oeufs Lumière

Serves: 3
Nutrition: 250 calories, 12,9 g de matières grasses (4,2 g de matières grasses saturées), 276 mg de sodium, 10,1 g de glucides, de sucres 8,7 g, 23,3 g de protéines.

salade d`oeufs peut généralement sembler un plat lourd, généralement en utilisant des charges de la mayonnaise qui contient une grande quantité de sucre. Cette recette permute la mayo excessive et ajoute dans un yogourt grec riche en protéines et agave pour remplacer la saveur douce qui proviendrait des sucres naturels ajoutés. Sans perdre de cette saveur originale, cette version de la salade d`oeufs classique ne sera pas vous sentir comme vous devez desserrer votre boucle de ceinture.

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Obtenez la recette Classy cuisine.

13

Les asperges au saumon
frittata

Serves: 4
Nutrition: 206 calories, 11,2 g de matières grasses (4,7 g de matières grasses saturées), 790 mg de sodium, de glucides 4,9 g, 1,4 g de fibres, les sucres 2,9 g, 22 g de protéines

Le saumon est le roi des poissons quand il vient à une alimentation saine (à moins qu`il soit cultivé Saumon), Dans lequel peut vous devriez éviter). Il est dit contenir la même quantité d`acides gras oméga-3 comme l`adulte américain moyen obtiendrait plusieurs jours en seulement 4 onces de saumon cuit au four. Le saumon, combiné avec les propriétés anti-inflammatoires des asperges et des quantités immenses de prestations des blancs d`œufs, fait pour un repas riche en nutriments copieux. Frittatas sont également parfaits pour garder les restes et comme réchauffant quand vous êtes dans l`ambiance.

Obtenez la recette Recette Runner.

14

Jardin Veggie Scramble
avec petit déjeuner Saucisse
et au four oeufs

Serves: 6
Nutrition: 409 calories, 28,3 g de matières grasses (8,6 g de matières grasses saturées), 636 g de sodium, de 16,7 g de glucides, 2,7 g de fibres, de 1,6 g de sucres, 21,6 g de protéines

Ne peut pas décider quoi manger le matin? Cette bousculade petit déjeuner peut être fait en utilisant quoi que ce soit à peu près dans votre réfrigérateur pour tous les repas de la journée. Utilisez des légumes et des saucisses ou jeter une dinde hachée au lieu d`utiliser une viande plus maigre et de réduire le nombre de calories! Ce repas est pas totale et brainer oh si délicieux. Assurez-vous d`ajouter des tonnes d`épices pour apporter la saveur au niveau suivant.

Obtenez la recette Fit Foodie Trouve.

15

Salade de pommes de terre grillées
avec amande-Basile chimichurri
et les œufs à 7 minutes

Serves: 8
Nutrition: 300 calories, 16,7 g de matières grasses (2,3 g de matières grasses saturées), 599 mg de sodium, de glucides 30,3 g, 6,4 g de fibres, les sucres 4,6 g, 10,5 g de protéines

Oubliez le Mayon et essayer cette chimichurri amande basilic! Ce plat terreux est rempli de pommes de terre croustillantes, croustillants, asperges, et surmonté d`assaisonnements qui plairont à coup sûr. Le vinaigrette crémeuse ajoute la touche finale, vous serez à la recherche.

Obtenez la recette Half Baked Harvest.

16

Congélateur Petit déjeuner burritos
avec Hash de patates douces
et les haricots noirs

Serves: 8
Nutrition: 448 calories, 14,4 g de matières grasses (5,9 g de matières grasses saturées), de sodium 435 mg, 58,4 g de glucides, de fibres 11,8 g, sucres 3.8g, 23,5 g de protéines

Cette faible teneur en sucre, petit déjeuner burrito riche en fibres est idéal pour la congélation et réchauffant à tout moment de la journée. Il est un excellent moyen de remplacer un burrito fast-food avec quelque chose de sain et nutritif! L`utilisation de blé entier ou tostadas Ézéchiel abaisser la consommation de sucre et ajouter un peu de saveur étonnante. Pour plus de génie, recettes congélateur-friendly, consultez ces 20 repas préparés à l`avance à garder dans votre congélateur.

Video: encas à moins de 100 calories 15

Obtenez la recette Cookie et Kate.

17

braisé Kale
avec Egg

Serves: 2
Nutrition: 394 calories, 21,4 g de matières grasses (5,4 g fat0 saturés, de sodium 2346 mg, 32,2 g de glucides, 3,2 g de fibres, 4,2 g de sucres, 20,2 g de protéines

Ici, vous pouvez réduire la graisse en utilisant une viande plus maigre comme du bacon de dinde. Assurez-vous de vérifier l`étiquette, de nombreuses marques chargent si-encore leur bacon de dinde avec des additifs. Essayez quelque chose comme Applegate Farms Bacon naturel Turquie. Kale peut parfois un goût amer si elle n`a pas eu assez ajouté à ou massé en premier lieu, mais ici, il est cuit et assaisonné avec assez savoureux ingrédients pour vous faire oublier que vous mangez le chou frisé. De plus, un fossé le toast complètement si vous cherchez à couper les glucides ou de passer à quelque chose comme un pain Ézéchiel sans sucre et tous les ingrédients naturels. Que faire avec tout ce que le chou frisé supplémentaire à portée de main? Consultez ces 20 Conseils pour frais Comment faire cuire Kale!

Obtenez la recette Goût inspiré.

18

Végétarien
Salade Cobb

Serves: 6
Nutrition: 440 calories, 30,2 g de matières grasses (6,2 g de matières grasses saturées), 993 mg de sodium, de glucides 33,2 g, 7,6 g de fibres, les sucres 10,5 g, 14 g de protéines

La salade de cobb traditionnel est servi à presque tous les épicerie et un restaurant il y a, mais ce n`est pas votre salade traditionnelle cobb. Cette salade sans viande inclus pois chiches (aussi appelés pois chiches) qui sont cuits dans la fumée liquide au goût comme du bacon. Bon, maintenant que nous sommes talkin`! Les pois chiches, tout en dégustant de délicieux, ajoutent également une bonne quantité de nutriments et sont faibles en gras saturés.

Obtenez la recette http://ohmyveggies.com/vegetarian-cobb-salad/ ""target ="_blanc">Oh My Veggies.

19

Facile Kale feta
Toast Egg

Serves: 2
Nutrition: 327 calories, 19,1 g de graisse (7 g de fat0 saturé, 687 mg de sodium, de glucides 23,9 g, 3,5 g de fibres, de 3,2 g de sucres, 16,9 g de protéines

Kale est dans sa demande la plus élevée jamais parce que ce vert est superaliments l`un des aliments les plus denses en nutriments là-bas. le chou frisé jumelant avec la crème, feta acidulé neutralise l`goût amer et les résultats dans un repas dégustation de luxe. Le jaune d`oeuf drippy ajoute des charges de saveur et de texture que vous ne pouvez pas battre.

Obtenez la recette http://wellplated.com/kale-feta-egg-toast/ ""target ="_blanc">Eh bien plaqué.

20

Four micro onde
Tasse de café Oeufs

Serves: 1
Nutrition: 215 calories, 15,2 g de matières grasses (6,5 g de matières grasses saturées), 242 mg de sodium, de 2,5 g de glucides, de sucres 2,2 g, 17,1 g de protéines

Cela peut sembler un petit déjeuner moyen, mais si vous êtes à la recherche d`un moyen rapide et facile d`obtenir votre protéine le matin, ce qu`il est! Cette recette est seulement trois ingrédients et prêts en moins de cinq minutes du début à la fin. Remplacez le fromage pour un assaisonnement à l`italienne pour lui donner le coup supplémentaire! Profitez pendant que vous lisez sur ces 30 Secrets Skinny de femmes les plus sexy du monde.

Obtenez la recette Classy cuisine.

21

Jambon et oeufs Tostadas
avec Strawberry Peach
avocat Smash

Serves: 4
Nutrition: 277 calories, 17,4 g de matières grasses, 4,4 g de matières grasses saturées, 441 mg de sodium, de glucides 19,9 g, 5,9 g de fibres, de 3,5 g de sucres, 12,8 g de protéines

Obtenez votre solution sucré et salé en un seul repas! Le smash avocat est essentiellement un guacamole fruité rempli d`une combinaison dynamique de saveurs et de couleurs. Les œufs, le jambon, et l`avocat de la pêche à la fraise, le tout enveloppé dans une tostada, est destiné à vous donner un morceau avec le mélange parfait de salé et sucré.

Obtenez la recette Fit Foodie Trouve.

22

Savory Cornmeal Gaufres
avec oeuf poché,
Saumon et asperges

Serves: 4
Nutrition: 385 calories, 10,8 g de matières grasses (2,6 g de matières grasses saturées), 3026 g de sodium, de glucides 49,3 g, 4,2 g de fibres, sucre 4,8 g, 23,3 g de protéines

Que vous soyez un brunch d`hébergement ou de vous offrir le petit déjeuner pour le dîner, ce perte de poids gaufre est un gagnant. Non seulement est-il tout en couleurs, mais il explose aussi avec goût. Il est préférable de faire votre farine de maïs à la maison en utilisant seulement le maïs, donc vous savez exactement ce qui se passe en elle. saumon fumé (certains peuvent s`y référer comme LOX) est le poisson léger, délicat qui a à la fois un goût sucré et salé. Remplacez le babeurre avec du lait de coco pour obtenir de minéraux comme le fer, le sélénium, le sodium, le calcium, le magnésium et le phosphore, ainsi que des tonnes de vitamines.

Obtenez la recette Le miel et les figures de cuisine.

23

Épicé rôti récolte
légumes avec
oeufs frits

Serves: 2
Nutrition: 427 calories, 23,9 g de graisse (14,7 gras saturés), 642 mg de sodium, 40,6 g de glucides, 16 g de fibres, 21,8 g de sucres, 20,5 g de protéines

Commencer la journée avec une portion de légumes vous aidera à obtenir la quantité recommandée de 2,5 tasses par jour, dès le départ! Un repas équilibré qui comprend des légumes et de protéines vous donnera ce coup de pouce de l`énergie dont vous avez besoin pour se sentir léger et prêt à partir. Ce repas est également confiture emballée avec la fibre, le manganèse, le phosphore, le potassium, la riboflavine, le sélénium, les vitamines A, C et B6.

Obtenez la recette Dans Sonnets cuisine.

24

oeufs cuits au four
Poivrons farcis au

Video: Traitement pour garder la ligne et se faire plaisir

Serves: 6
Nutrition: 301 calories, 16 g de matières grasses (6,7 g de matières grasses saturées), de sodium 532 mg, 26,8 g de glucides, 5,2 g de fibres, les sucres 12,6 g, 11,8 g de protéines

poivrons Farce sont un moyen facile et efficace d`ajouter en plus de légumes à votre alimentation tout en rendant le plat encore plus savoureux (et colombophile!). Ceci est une façon inventive pour servir les œufs qui prouve une alimentation saine peut bon goût, aussi. (Psst! Poivrons farcis est un de nos idées sur notre liste des 40 Facile, collations DIY instantanée pour rester mince.)

Obtenez la recette A Crush Foodie.

25

Deux fois au four
Patates douces

Serves: 4
Nutrition: 328 calories, 24,8 g de graisse (9 g de matières grasses saturées), 573 mg de sodium, de glucides 13,6 g, 1,9 g de fibres, 5,1 g de sucres, 15 g de protéines

Ces patates douces deux fois cuites au four ne manqueront pas de vous remplir le matin. Ils sont remplis avec des saucisses et du fromage copieux pour faire vos papilles se déchaînent! Si vous cherchez à réduire les calories et les produits laitiers, passer à un lait de noix et d`utiliser une dinde hachée au lieu de sausage- il est tout aussi savoureux et augmente votre apport en nutriments.

Obtenez la recette Hooplah maison.