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10 Riches en calcium des aliments à base de plantes

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10 aliments riches en calcium à base de plantes riches

Le adulte moyen a besoin à des aliments riches en calcium, les aliments riches en calcium, calcium des aliments riches, les aliments riches en calcium, aliments riches en calcium 1000 mg de calcium, mais si vous avez récemment tourné végétalien et êtes à la recherche à la vôtre trouve des aliments à base de plantes , là où cherchez-vous?

Le calcium est essentiel pour le maintien de nos os et teeth- sans assez, nous pourrions être à risque de développer l`ostéoporose et la carie dentaire.

En plus de cela, le calcium est essentiel pour aider notre caillot sanguin. Il contribue également à réguler les enzymes, maintient les membranes cellulaires qui fonctionne de façon optimale, améliore la contraction musculaire, et contribue également à la conduction nerveuse.

Beaucoup de nouveaux convertis à vegan parfois obtenir un peu inquiets au début quand ils essaient de penser à d`autres sources de calcium. La vérité est qu`il existe de nombreuses sources à base de plantes pour ce minéral vital, et les chances sont que vous avez probablement été les manger toute votre vie sans le savoir. Nous allons jeter un coup d`oeil:

chou frisé

Kale est la reine des Verts, et a également été appelé « Le Nouveau boeuf ». En effet, il fait des merveilles pour notre corps, et a une plus forte teneur en fer même que les épinards, ce qui signifie essentiellement que Popeye a déjà converti.

Video: Une liste fantastique de 25 Aliments riches en fibres ainsi que leurs valeurs calorifiques

Le chou frisé devrait également être sur vos listes de courses à partir de maintenant, comme cela plus vert que plante verte a une teneur élevée en calcium. Il suffit de 100 g de chou frisé contient 150 mg de calcium, ce qui signifie que le chou frisé contient plus de calcium par gramme que le lait. Est-ce pas étonnant ?!

bok choy

Bok choy, qui est aussi parfois appelé plus simplement que le chou chinois, est un légume-feuille chinoise qui est parfait pour inclure dans un sauté. Mélanger avec le brocoli, les choux de haricots et de poulet avant draper avec un peu de sauce soja et votre soirée est triée.

Pour de plus 100 g de servir, bok choy contient 105 mg de calcium. 54% du calcium est absorbé par notre corps ici. Pour mettre cela en perspective, ce chiffre de 5% nains nous absorbons des épinards et même les 32% que nous absorbons du lait.

Dans l`ensemble, mon garçon choy est l`un des la plupart des aliments riches en nutriments sur la planète, et contient également de la vitamine A, la vitamine C, du fer, du magnésium et de la vitamine D.

Des oranges

Video: 12 aliments incroyables riche en calcium

Les oranges sont tellement Orange qu`il semble impossible d`imaginer que nous pourrions absorber le calcium d`eux. Après tout, nous associons le calcium avec du lait blanc. Droite?



Bien que la teneur en calcium de l`orange est pas tout à fait aussi bon que ci-dessus, 40 mg par 100 g est encore très utile, car elle équivaut à 71 mg par une tasse de sections orange premières. Ce seul fait 7% de votre apport quotidien recommandé. Pas mal, hein?

La meilleure chose, cependant, est que le jus d`orange goûte réellement fantastique. Alors y accéder!

Tofu

Le tofu est le mauvais garçon du monde de calcium à base de plantes, avec une portion 100gram contenant une somme exorbitante 350mg du minéral.

Le tofu, qui est également connu sous le caillé de soja, est essentiellement du lait de soja qui a été coagulée et pressé en blocs mous, de petits blancs. Il est un peu hasardeux avec végétaliens, mais si vous aimez le goût, vous serez en mesure de trouver la plupart de votre quantité quotidienne recommandée de calcium ici.

Le seul inconvénient est qu`il ya beaucoup des types de tofu, et leur teneur en calcium varie. Vérifiez toujours l`étiquette!

abricots

Il y a 13 mg de calcium par 100 grammes d`abricots, ce qui rend ce fruit savoureux étonnamment bonne source à base de plantes du minéral essentiel.

Pois chiches

Les pois chiches font partie de la famille des Fabacées, et sont un ingrédient clé dans la production de houmous. Ils sont également une grande source d`origine végétale de calcium, contenant 105m par tous les 100 grammes de service.

Les haricots sont globalement une bonne source de calcium, ils ne sont pas génial, mais ils sont bons. Ils pâle légèrement par rapport aux produits laitiers, mais si vous êtes à la recherche d`un régime sans lait, les pois chiches peuvent former une partie clé de celui-ci.

Une chose qui est utile de mentionner que la préparation est la clé avec des pois chiches, comme certaines méthodes de préparation peuvent réduire la teneur en calcium.

pruneaux

La recherche a montré qu`il n`y a qu`une seule superstar quand il s`agit d`améliorer la santé osseuse des femmes ménopausées, et ce n`est pas le lait. Non, c`est le pruneau humble, toujours délicieux.

Pruneaux contiennent environ 43 mg de calcium pour 100 g de servir, mais le corps humain absorbe la majeure partie, et les chercheurs disent que ce fruit est excellent pour prévenir l`ostéoporose et même des fractures. Pour réduire votre risque, cependant, vous devriez manger environ 10 pruneaux par jour. Si vous pouvez gérer cela, vous êtes sur un gagnant.

Amandes

Amandes sont une collation super si vous voulez plus de calcium. Une poignée de 100 grammes contient un 264mg mammouth, assurant que ces noix emballer un coup de poing de calcium approprié.

Et si vous ne snacking pas envie d`amandes toute la journée, pourquoi ne pas essayer le lait d`amande? Ce lait à base de plantes (qui sonne toujours bizarre), est à la hausse, avec de plus en plus d`entre nous boire au lieu du lait à base de lait.

Amandes sont également riches en graisses saines et de vitamines, et ils sont une protéine complète. Parfait.

Riz brun

Tout le riz est bon pour nous, mais le riz brun vole la vedette en matière de calcium. Une portion de 100 g contient 10 mg, et parce que la nourriture est vraiment pas cher et abondant, vous pouvez manger beaucoup de ce que vous vos repas vrac de.

Et si vous pensez 10mg ne semble pas tout ce que beaucoup, pensez qu`une tasse est égale à 195.

Video: Top 10 Alkaline Foods You Should Be Eating Everyday

Video: Les Fruits et légumes riches en fer.

Le riz brun est encore une source modeste de calcium, bien sûr, mais si vous êtes sur un régime sans lait, ils représentent une bonne alternative. Ils peuvent remplir un grand nombre de types de repas, et ils sont faciles à cuisiner.

brocoli

Il y a 47 mg de calcium par 100 grammes de brocoli. L`inconvénient avec l`obtention de votre calcium du brocoli est que votre corps ne trouve pas du tout facile d`absorber le minéral, mais ils peuvent encore fournir une bonne source si vous êtes sur un régime sans lait.

Comme beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, leur teneur en calcium est élevée, mais seulement un petit pourcentage est effectivement utilisé par le corps- pour cette raison, nous suggérons que vous parlez à votre professionnel de la santé.

Quels sont vos aliments riches en calcium à base de plantes préférés?

Rester heureux!

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