Les aliments riches en phosphore (phosphore des aliments riches)

Les aliments riches en phosphore:

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1.) Le lait et le yogourt pour le phosphore

produits laitiers ou les produits laitiers sont les sources équilibrées de calcium et de phosphore. les produits laitiers non gras sont riches en ce minéral. A 100 grammes de 157mg de yogourt sans gras de phosphore qui est 40% de nos besoins quotidiens de ce minéral. Le lait est également connu comme un aliment complet et est une source équilibrée de phosphore. 200 ml verre de lait vous fournit deux fois vos besoins quotidiens en phosphore pour un enfant et 36% des besoins quotidiens d`un adulte.

2.) Prenez le fromage pour le phosphore

fromage biologique est une grande source de phosphate. Différents types de fromage contient différents niveaux de phosphate. Fromage à pâte dure, ricotta ou fromage à la crème a la plus grande quantité de ce minéral. Essayez d`éviter le fromage fondu car il contient des minéraux inorganiques. Le phosphate inorganique est nocif et conduit à une accumulation indésirable de phosphore dans le corps. Pour 100 grammes de fromage fournit 760 mg de phosphore. Il est l`un des aliments riches en phosphore.

3.) Les haricots et les lentilles riches en phosphore

Les légumes contiennent la plus grande quantité de phosphore par rapport à la viande rouge. Il existe différents types de haricots comme les haricots jaunes, haricots blancs, haricots noirs, les haricots et ainsi de suite. Tous ceux-ci sont une bonne source de phosphate. A 100 g de haricots fournit 180 mg de phosphate qui est 18% de notre régime recommandé. Ils sont d`excellents aliments riches en phosphore pour les végétaliens.

4.) Les œufs de phosphate

Les œufs sont considérés comme une grande source de phosphate pour ce qui est considéré comme l`un des aliments riches en phosphore. L`autre partie des oeufs contient la quantité différente de phosphore, le jaune d`œuf a une masse de phosphate. Un oeuf entier contient 86 mg de phosphore, de la partie blanche de l`oeuf contient 5 mg de phosphore. Raw, bouilli ou demi bouillie sont riches en phosphore. Ajoutez ceci à votre alimentation pour obtenir la quantité recommandée de ce minéral.

5.) Aliments de volaille pour le phosphate

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Malgré le fait que les légumes contiennent plus de phosphate que la viande rouge ou de produits de volaille alimentaire non-végétariens et de la viande rouge sont considérés comme une source riche de phosphate. Ceci est parce que notre corps peut facilement absorber le phosphate facilement d`aliments d`origine animale. Comparativement au poulet de la viande rouge et la dinde contiennent moins quantité de phosphore. La quantité de phosphore dans le poulet est 405 mg par 100 grammes.

6.) la viande rouge, riche en phosphate

La viande rouge est les plus riches aliments non-végétariens riches en phosphore. Il a 10-20 fois plus teneur en phosphore que le calcium. Le rapport du phosphore au calcium est de 1: 1. Ainsi, la consommation de viande rouge contribue la quantité de calcium-phosphore, ce qui en retour renforce nos os. Encore une fois la grande quantité de consommation de viande rouge peut conduire à hyperphosphatémie. Faites donc attention à la consommation de ce minéral et votre alimentation afin que vous puissiez gérer une alimentation équilibrée. Un 100 grammes de porc vous fournit 311mg de phosphate et 100 grammes de boeuf fournit 286 mg de phosphore.

7.) Le phosphore dans la levure 

La levure est pas considéré comme un aliment délicieux pour les amateurs de fitness, il a toujours été une source de protéines et de l`énergie. Il a été une préoccupation pour la nutritionniste que la levure contient trop de macro-minéraux, le phosphore. Levure tous les jours de consommer et ne pas oublier de jumeler avec de la nourriture riche en calcium que cela vous aide à maintenir un équilibre de PH. Notre corps a besoin de phosphore pour utiliser jusqu`à il est réserve de calcium pour équilibrer les choses.

8.) Graines de citrouille et la courge Fournir du phosphore

Les graines de citrouille et de squash fournissent du phosphore. Ils sont des aliments riches en phosphore. La quantité de phosphore présents dans ces graines peut être aussi élevée que 1233 mg pour 100 grammes. Ces graines sont consommées en 5 façons, ils sont des graines entières, grillées avec du sel ou sans sel. La quantité de phosphore dans ceux-ci sont classés en fonction de la teneur en phosphore dans 100 grammes. Les graines grillées de la citrouille et la courge sans sel fournit 1174 mg de phosphore par 100 grammes. Si vous prenez ces graines avec du sel la quantité de phosphore réduit jusqu`à 90 mg par 100 grammes. la meilleure façon d`avoir cette graines pour l`apport de phosphate est de les sécher. graines séchées de la citrouille et la courge peuvent vous fournir 1590 mg par 129 grammes. Vous pouvez ajouter à une alimentation saine et une vie.

9.) Légumineuses et noix Source de phosphore

Noix comme les amandes, les noix du Brésil, noix de cajou contiennent une bonne quantité de phosphore. Ces noix sont séchées et sous une forme non périssable. Ils sont considérés comme des aliments pour résoudre de nombreux problèmes de santé. Si vous voulez ajouter du phosphore à votre régime alimentaire comprennent les noix et les légumineuses. A 100 g de noix ou de légumineuse fournit 725 mg de phosphore.

10.) brocoli pour le phosphore

En plus d`être riche en antioxydants, protéines et vitamines, ce légume vert est riche en phosphore. Vous pouvez prendre ce légume vert cuit ainsi que d`autres légumes ou pouvez ajouter à votre assiette de salade. brocoli cru est la meilleure source de phosphate la quantité de phosphate est compromise quand il est cuit. Une tasse de brocoli haché fournit 288mg de phosphore. Ajoutez ceci à votre alimentation pour gérer un régime parfait.

11.) Mangez et fruits de mer pour le phosphore Finfish

Les aliments comme les poissons et les crustacés sont des aliments riches en phosphore. Si vous voulez ajouter des régals de phosphore dans votre alimentation pour aller ce Seafoods. Vous pouvez prendre l`éperlan, le poisson de saumon, la truite têtes en acier ou la morue. Pour vous aider avec la quantité parfaite de phosphore dans votre assiette est le montant ici pour 100 grammes. Éperlan offre la plus élevée avec 1400 mg, le poisson de saumon fournit 1060mg de phosphore, la truite Steelhead 976 mg, 950 mg de morue. Fruits de mer, d`autre part, est également une source de phosphore. A 100 grammes de fruits de mer vous fournit 426 mg de phosphore.

12.) fromage cottage ou cheddar riche en phosphore

Fromage livrer une grande quantité de phosphore. Il existe deux types de fromage et deux d`entre eux sont la grande source de phosphore. Vous pouvez prendre pas de matières grasses ou du fromage à faible teneur en matières grasses pour votre chaque jour pour votre apport en phosphore. A 100 grammes de fromage vous offre une quantité d`environ 163 mg de phosphore. Ceci est 14% de l`exigence alimentaire recommandée de notre corps.

13.) de beurre d`arachide pour le phosphore

Nous savons déjà que les noix sont des aliments riches en phosphore. Vous serez surpris de savoir que le beurre d`arachide est aussi une bonne source de phosphore. Parallèlement à cela, il est aussi une riche source de protéines. le beurre d`arachide biologique est la meilleure source de phosphore. Une cuillère à soupe de beurre d`arachide vous donne 55 mg de phosphore.

14.) Prenez l`ail pour le phosphore

L`ail est populaire pour sa teneur en phosphore. Il est considéré comme un élément dans l`histoire populaire pour son élément. Vous pouvez ajouter une petite quantité de celui-ci dans votre alimentation quotidienne et profiter des avantages et la saveur des épices. L`ail cru vous offre 153 mg de phosphore par 100 grammes.

15.) Graines de tournesol pour le phosphore

Les graines de tournesol sont les riches magasins de phosphore. Vous pouvez en profiter que des collations et est agréable à manger. Les coquilles des graines font parfois beaucoup de temps pour manger. A 100 grammes de graines de tournesol séchées vous fournit 1158 mg de phosphore. Alors, ajoutez-le à votre régime alimentaire car il est l`un des aliments riches en phosphore.