Les aliments riches en calcium (riche source de calcium)

La carence en calcium peut entraîner divers problèmes qui incluent la perte des mouvements musculaires, des convulsions, des troubles nerveux, léthargies, perte d`appétit aussi. Le calcium est donc très utile dans notre alimentation quotidienne. Sans la quantité suffisante et du calcium, il peut y avoir un certain nombre de problèmes de santé.

Cependant, un excès de calcium peut aussi être nuisible au corps. Il peut causer des calculs rénaux, coups de cœur, et la calcification des tissus mous. Vous pouvez également lire cet article concernant Les aliments riches en potassium sur notre site.

Avantages de calcium:

• Le calcium est pas formé par notre bodies-, il est donc essentiel d`inclure par l`alimentation. Cet important nutriment necessaryfor notre corps.
• Le calcium est important pour le bon développement des dents et des os. Il est très important pour les enfants et les adultes. Au début des années 20, il devrait être inclus pour le bon développement des os. Dans les années 30, il est important de en raison du ralentissement de nos os.
• Le calcium peut, en fait, vous aider à rester mince en vous aidant à perdre du poids. Alors, y compris à votre alimentation avec des aliments riches en calcium vous aidera à rester en bonne santé et en forme.
• Il est vital, surtout pour les femmes, de prendre suffisamment de quantités de vitamine D et de calcium parce que le manque de calcium peut provoquer un déséquilibre hormonal et peut aussi conduire à des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
• une quantité suffisante de la consommation de calcium dans votre alimentation contribue également à prévenir le cancer. Il vous aide également à prévenir le cancer du sein, cancer de l`ovaire et aussi le cancer colorectal.
• La plupart de la consommation de calcium sont les os à absorber. Cependant, une proportion de calcium joue un rôle essentiel dans les fonctions nerveuses et musculaires aussi. En effet, les contractions nerveuses et musculaires et relaxations aide réellement le cœur à rester en bonne santé et la fonction.

Top aliments riches en calcium

1.) Le soja comme aliments riches en calcium

Les produits de soja comme les haricots de soja, lait de soja et le tofu sont quelques-unes des meilleures sources de calcium. Mangez des graines de soja cuites qui contiennent 175 mg de calcium. Vous pouvez également ajouter le soja dans les plats différents. Le tofu est une bonne nourriture pour les gens qui veulent rester en forme et mince. Inclure la consommation de tofu dans votre alimentation quotidienne pour obtenir une quantité suffisante de calcium infusé dans votre alimentation. pépites de soja entrent également dans la catégorie des aliments riches en calcium. Vous pouvez l`inclure dans vos plats du jour pour augmenter leur quantité et la richesse globale de la nourriture.

2.) Okra comme aliments riches en calcium

Le gombo est un autre aliment bénéfique riche en calcium ionique. Il est un légume très commun chargé de calcium. Une tasse de gombo contient environ 175 mg de calcium. Par conséquent, vous pouvez faire un plat avec le gombo seul ainsi que vous pouvez le faire est un plat d`accompagnement avec du poulet ou tout autre type de viande. Cela permettra d`accroître la valeur nutritionnelle de votre repas. Donc, assurez-vous que vous ne les faites pas cuire plus, que ce soit le faire cuire ou bouillir pour obtenir assez de calcium.

3.) Amandes comme aliments riches en calcium

Video: Les aliments riches en calcium.

Amandes sont également un excellent aliment riche en calcium. Ceci est l`un des aliments plus facile que vous pouvez avoir à tout moment de la journée. Vous pouvez utiliser les amandes pour habiller vos salades, smoothies ou jus de fruits pour augmenter la valeur nutritive de votre plat. Vous pouvez également les faire rôtir un peu avec un peu de sel et grignoter sur eux. Environ 100 grammes d`amandes vous fournit environ 264 milligrammes de l`exigence quotidienne de l`apport de calcium. Vous pouvez combiner les amandes avec votre viande ou de poisson trop pour aider à améliorer la valeur nutritive du plat. Vous pouvez également prendre les amandes avec un verre de lait pour vous donner la meilleure perfusion et la quantité de calcium par jour.

4.) Oranges comme aliments riches en calcium

Video: 12 aliments incroyables riche en calcium

Les oranges sont chargés avec du calcium. Vous pouvez seul eux ou essayer de le faire avec un autre plat comme des gâteaux ou des smoothies. Le jus d`orange peut aussi être d`une grande aide infusant le calcium dans votre alimentation quotidienne. Juste environ 1-2 oranges par jour peut être bénéfique pour l`apport en calcium. Une demi-tasse d`oranges vous donnera environ 50 milligrammes de calcium.

5.) épinards comme aliments riches en calcium

Les légumes verts sont devrait être une partie de votre régime alimentaire normal. Lorsque nous parlons d`épinards, vous savez comment popeye utilise pour avoir des épinards pour devenir plus fort. Donc, en même épinards est une façon bonne source de calcium. Inclure les épinards dans vos salades, les soupes et les currys. épinards bouillis contient la plupart des calcium environ 250 milligrammes. Il ne faut pas qu`il se limite aux soupes, smoothies mais cabine être combiné avec des plats continentaux ainsi que dans les pâtes pour stimuler d`autres nutriments ainsi.

6.) Mélasse comme aliments riches en calcium

mélasse Blackstarp est un autre grand aliments riches en calcium. Juste une cuillère à café de mélasse contient environ 137 milligrammes de calcium. Vous pouvez l`utiliser pour faire de la nourriture de Sweetend. Vous pouvez également utiliser la mélasse dans les plats sucrés au lieu de ato Suger blanc rendent sucré. Toutefois, si vous êtes un patient diabétique essayer d`éviter les aliments très sucrés.

7.) de graines de sésame comme aliments riches en calcium

Les graines de sésame ont une grande variété d`usages dans les aliments. Ils peuvent être saupoudré sur et rôti un peu sur le poulet ou plats de viande. Ils peuvent aussi être mélangés avec des légumes parce qu`ils ont un goût très exclusif. Ils peuvent également être utilisés comme un pansement pour diverses collations. A propos de ½ tasse de graines de sésame donnera peut répondre à la nécessité de la journée. Une demi-tasse comprend environ 500 milligrammes de calcium. Donc, commencer à inclure les graines de sésame dans vos repas quotidiens tout de suite.

8.) les noix du Brésil comme aliments riches en calcium

Les noix sont toujours croquants et savoureux. Vous pouvez toujours avoir une poignée de noix si vous n`êtes pas trop inquiet au sujet de la teneur en huile ou en calories en eux. Environ 10 noix du Brésil peuvent vous donner 90 milligrammes de calcium. Les noix sont riches en teneur en calcium avec divers autres nutriments.

9.) Céleri comme aliments riches en calcium

Céleris sont de grands aliments riches en calcium. Environ 2 ½ tasses vous offre 85 milligrammes de calcium. Céleris peuvent être combinés, blanchies avec du pain brun et consommé comme collation. Vous pouvez aussi le faire cuire avec un autre plat d`accompagnement pour le dîner ou le souper. Il peut être ajouté aux salades aussi.

10.) Le brocoli comme aliments riches en calcium

Video: Les bonnes sources de calcium - Des aliments riches en calcium.

Le brocoli est l`un des meilleurs aliments riches en calcium. Une tasse de brocoli cuit vous fournira environ 156 g de calcium. Brocolis ne sont pas seulement de bonnes sources de calcium, mais sont excellents pour votre santé aussi. Si vous êtes sur le régime alimentaire, vous devez essayer de faire infuser le brocoli dans vos repas. Ils vous aideront à contrôler votre poids ainsi que vous donner votre quotidien boost de calcium souhaitable. Si vous êtes sur l`alimentation puis le brocoli est un légume que vous devez manger.