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Planification de la nutrition macro pour les débutants

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Quels sont les macros?

Je suppose que nous avons tous entendu le terme « macros » dans un contexte particulier en ce qui concerne la nutrition, mais ce sont des macros?

Macronutriments ou « macros » sont des nutriments nécessaires à l`organisme en grandes quantités où le préfixe macro.There sont trois macronutriments utilisés par le corps qui sont les glucides, les lipides et les protéines.

Les glucides sont la source d`énergie préférée du corps. En plus de fournir quatre calories par gramme, ils sont également stockés dans le foie et dans le muscle sous forme de glycogène pour être utilisé par le corps later.In les muscles, le glycogène est la principale source d`énergie pour les activités anaérobies telles que le levage de poids.

Fat est le plus élevé macronutriments rendement énergétique et la principale source de stockage d`énergie du corps du corps. Avec neuf calories par gramme, la graisse joue un rôle clé dans la synthèse des hormones et de l`absorption de la vitamine. En plus des glucides, des protéines fournit également quatre calories par gramme.

Les protéines sont utilisés pour réparer et synthétiser de nouveaux tissus tels que le muscle. Comme vous le savez maintenant chaque macronutriments a plusieurs rôles biochimiques différents dans le corps, mais ils partagent tous un rôle commun qui est de fournir à l`organisme l`énergie.

On pourrait penser à un régime de macros comme une façon plus précise de compter un calories.If consomme 200 grammes de glucides, 150 grammes de protéines et 50 grammes de matières grasses, ils ont consommé un total de 1950 idée calories.The de suivre une macro le plan de nutrition est relativement simple.

Lectures complémentaires:

Comment suivre un plan macro



Un plan nutritionnel sur la base macro-nutriments également connu sous le nom « si elle correspond à vos macros » ou « iifym » établit une allocation quotidienne ou le budget pour chacun des concept macronutrient.The est assez simple, mais il peut prendre le temps de maîtriser manger régulièrement près de le montant cible exacte de chaque individu macronutriments.

Maintenant, vous pensez probablement avec tout le poids et le comptage pourquoi un tel plan de nutrition si populaire? Il est la flexibilité et l`efficacité que le comptage des macros donne un programme de nutrition qui rend ce style de nutrition unique.

Compte tenu de l`apport droit macronutriments, les individus ne sont pas seulement obtiennent leur maigre font tout en profitant d`une variété de foods.As longtemps que l`on tient compte de l`apport de macronutriments d`un aliment spécifique, à peu près tout est dans le menu comme le régime alimentaire typique pas pas est comme la crème glacée, la pizza et la flexibilité brownies.This encourage aussi le développement durable car il n`y a pas de restrictions alimentaires.

Je ne suis pas ici pour discuter de la valeur nutritive des aliments que je vous explique simplement comment un régime de macros works.If vous fréquentez tout type de groupe Internet macro, vous êtes tenus de voir des photos de tartelettes pop et autres plaisirs foods.However, je je peux vous assurer qu`il est presque impossible d`avoir la prise droite macronutriments manger toute la malbouffe.

Pour ceux d`entre nous qui aiment la commodité il y a des services alimentaires tels que les macros Edge dans l`Arizona qui préparent les repas et faire la précision de comptage macro pour you.What sont les macros pour vous?

Comment définir et ajuster les macros

Réglage de votre allocation d`admission de macronutriments quotidien personnalisé est un énorme individus variable.Some peuvent être en mesure de manger plus de macros totales ou de l`énergie sur un régime de perte de poids alors que d`autres personnes peuvent avoir besoin moins de glucides, plus de graisses, plus de protéines, etc.As vous pouvez voir , macronutriments est très individualiste.

Si vous ne savez pas où commencer, c`est-ok.There sont plusieurs façons dont on peut trouver la bonne quantité de macronutriments pour them.First, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne tels que iifym.com qui vous aide à définir vos macros en fonction de votre l`âge, le sexe, l`activité, et les calculatrices goals.Macro sont un moyen facile de trouver vos macros bien que l`macronutriments suggéré est juste une estimation approximative.

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Une façon plus précise de trouver vos propres objectifs de macronutriments comprendrait la tenue d`un journal alimentaire pour plusieurs weeks.Keeping un journal alimentaire pendant plusieurs semaines vous permettra de précision à évaluer votre énergie quotidienne ou l`apport calorique qui peut ensuite être adapté à vos objectifs et décomposées macronutriments individuels sur la base de pourcentages des apports nutritionnels de référence (ANREF). Le DRI recommande un régime alimentaire composé de 45% à 60% de glucides, 20% à 35% de matières grasses et 10% -35% protein.However, ces rapports macronutriments ne sont pas gravées dans la pierre et vous pouvez vous retrouver bénéficier d`un régime alimentaire à l`extérieur des lignes directrices DRI.

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Une autre option viable pour trouver le montant cible droit de macronutriments pour vous est en louant une nutrition coach.Finding un coach expérience familière avec des macros nutrition basée verse des dividendes en plus d`une partie supérieure way.On de vous aider à trouver vos macros cibles, un entraîneur peut également vous aider à faire des ajustements à votre régime alimentaire à base de macro sur la route.

Malheureusement, le même ensemble de macros par jour ne vous mènera pas bien loin et ils auront besoin ajuster de temps à moins que votre objectif est de maintenir votre physique.Adjustments actuel devrait être réalisée sur la base de progrès et les objectifs qui tous deux vont main et hand.When progrès arrête pendant plusieurs semaines, en changeant votre consommation de macronutriments peut vous aider à mettre sur la bonne voie pour votre goals.Generally, si l`objectif est la perte de poids d`une diminution de l`énergie totale est réalisée par la réduction d`un, deux ou trois des macronutriments et vice-versa si l`objectif est le gain de poids.

Présentation des macros

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Suite à une base macros nutrition plan est un style souple et très efficace de dieting.There sont pas de restrictions alimentaires faisant un plan de macros à la fois souple et durable et la seule règle pour ainsi dire consomme la quantité cible d`addition macros.In, il est un moyen plus précis de comptage calories qui donne de meilleurs résultats que le physique seul comptage des calories.

Réglage et ajustement des prises macro peut être effectuée à l`aide d`une calculatrice en ligne, sur votre propre avec un journal alimentaire, ou avec l`aide d`un coach.If nutritionnel expérimenté vous êtes fatigué des protocoles de régimes conventionnels qui limitent certains aliments ou macronutriments entiers, il est temps de donner un plan de nutrition de macros d`essayer.

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