Le jeûne intermittent pour la perte de poids - ce que vous devez savoir à ce sujet

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Qu`est-ce que Le jeûne intermittent (SI)?

Le nom de cette approche de jeûne est tout à fait explicite. Il est essentiellement un jeûne à court terme - un style d`alimentation unique dans lequel une personne a besoin de prolonger le temps entre deux repas successifs. Le simple à comprendre et facile à suivre les procédures de jeûne intermittent faire en sorte que l`on peut atteindre un déficit en calories sans faire trop de luttes. Il ne ralentit notre métabolisme ne nous donne une sensation d`être privé de nourriture. Au contraire, il peut se révéler une stratégie de perte de poids sûre et efficace ayant des bénéfices pour la santé si elle est faite dans le bon sens.

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Pourquoi suivre Le jeûne intermittent?

Maintenant, la question est, comment le jeûne intermittent aider notre corps à perdre du poids non désirée? Let`s creuser un peu plus profondément en elle:

1. Pendant le jeûne intermittent, notre système endocrinien passe par des changements majeurs afin de rendre l`énergie stockée dans nos tissus adipeux plus accessibles. Comme nous n` mangeons de la nourriture, notre taux d`insuline diminue de façon drastique pour faire brûler les graisses plus facile, la sécrétion d`hormone de croissance humaine (HGH) va jusqu`à 5 fois jusqu`à l`aide à la perte de graisse, la signalisation d`adrénaline s`améliorée causant la décomposition des tissus plus adipeux en acides gras libres pour la production d`énergie, et notre métabolisme du corps augmente partout entre 3,6% et 14% pour requinquer la perte de poids total.
2. Dans le jeûne intermittent, en sautant des repas tout au long des périodes de jeûne facilite la réduction des calories, ce qui est essentiel pour la perte de poids réussie. Il veille à ce que vous mangez moins de calories sans être trop conscient de comptage de calories. Cette restriction calorique contribue considérablement à la réduction de la graisse abdominale.
3. Contrairement à d`autres programmes de régime de perte de poids, le jeûne intermittent tient à muscles tout en faisant tomber les tissus adipeux. En d`autres termes, il se concentre uniquement sur l`élimination de la graisse corporelle inutile sans prendre un péage sur notre masse musculaire.
4. Et surtout, le jeûne intermittent rend une alimentation saine possible, même en suivant un régime de perte de poids, ce qui est très bénéfique pour notre gestion du poids et bien-être.

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Comment suivre Le jeûne intermittent?

Il y a 5 différents protocoles pour le jeûne intermittent. Chacun d`eux a ses propres lignes directrices et avantages. Pour le long terme et des avantages durables, il est important de choisir celui qui rend la vie plus douce d`une personne. Voici les détails:

1. Leangains

temps de jeûne: 14 à 16 heures / jour (zéro consommation de calories, y compris le café noir, des articles sans sucre, édulcorants sans calories, etc.)

le temps d`alimentation: 8 à 10 heures / jour (dose élevée en protéines, modérée à forte consommation de glucides et de matières grasses, de nombreux aliments non transformés pour calorie)

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Ce protocole est parfait pour la construction de la masse musculaire tout en perdant des couches supplémentaires de graisse. Toutefois, il pourrait être un peu difficile à suivre en raison du strict plan de la nutrition et les horaires.

1. Mangez Arrêtez Mangez

temps de jeûne: 24 heures d`affilée pour une ou deux fois / semaine (pas de prise de nourriture, les boissons sans calories seulement)

L`heure du repas: Le repos de la semaine (retour au régime alimentaire normal)

Ce qui est bon pour les gens qui, autrement, manger sainement, mais sont à la recherche d`un certain coup de pouce supplémentaire pour la santé. Le programme peut être flexible pour synchroniser avec votre horaire. Il n`a pas Les « préparations interdites. Cependant, « moderation` est la clé ici.

1. Le régime guerrier

temps de jeûne: 20 heures / jour (sous-alimentation - portions limitées de protéines, les fruits crus, les légumes cuits, jus de fruits frais, etc.)

L`heure du repas: 4 heures de repos la nuit (trop manger - un grand repas contenant des légumes, des protéines, des graisses et des glucides dans l`ordre exact)

Ceci est un bon choix pour les personnes qui suivent les règles religieusement. Il permet de manger en petites portions pendant la période de jeûne, ce qui est un bonus pour les amateurs de nourriture. Mais le plan de repas et le calendrier sont assez difficiles à coller à pour beaucoup de gens.

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1. La perte de graisse pour toujours

Le jeûne et le temps d`alimentation: 36 heures après 1 jour rapide de triche. Heures restantes de la semaine est divisée en divers autres protocoles de jeûne.

Bien que cette approche rend le jeûne organisé et nous aide à récolter les avantages optimaux, il peut se révéler un peu confus à suivre parfois.

1. Jeûner Autre jour

Temps jeûnes: 24 heures (jours à basses calories - presque 1/5^e de l`apport calorique normale, shakes substituts de repas ou de vrais aliments faibles en calories)

Video: 40 jours de jeûne sec ! - www.regenere.org

Temps d`alimentation: Suivant 24 heures (retour à une alimentation normale)

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Si vous avez un objectif de poids spécifique, ce protocole de jeûne sera un pari sûr pour vous. Cependant, assurez-vous que vous planifiez votre repas pour le « days` normale avant, ou vous pourriez finir par se livrer à trop de calories.

En fin de compte, il faut se rappeler que le jeûne intermittent est non seulement pour tous ceux qui sont sur une fête de perte de poids. Il faut éviter pendant la grossesse, l`allaitement, stressé, privé de sommeil, souffrant d`une condition médicale, et ainsi de suite. Consultez un pro avant de commencer votre programme de jeûne intermittent et rester à l`écart des effets secondaires inattendus.