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20 Aliments comme le café énergisant

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Jusqu`à tout récemment, je me réveillais, placerai mon Mr. Coffee, préparez-vous pour le travail, et verser mon java dans mon Thermos à aller. J`ai alors à boire tiède torréfaction foncée pour le reste de la journée littéralement. Dire que je suis accro est un euphémisme. Mais qui veut être un esclave à un haricot que l`eau souille une couleur brune vaseuse? Pas moi. That`s pourquoi je me mets à découvrir des aliments qui pourraient me donner le flux constant d`énergie que je devais me faire des jours occupés sans insister sur mon système.

"À un certain point, excès de caféine l`apport peut être un facteur de stress au corps, ce qui provoque une augmentation des hormones telles que le cortisol », explique Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Belly Fat Diet pour les nuls. « Ces hormones peuvent déclencher la fatigue au lieu de stimuler l`énergie. En plus de cela, de nombreuses boissons de café sont bourrés de sucres ajoutés, qui provoquent sucre dans le sang à pic et accident, l`énergie de drainage. » Aïe! (Dites adieu aux sucres ajoutés et au revoir à votre ventre avec Régime Sucre Zéro! Commandez votre exemplaire dès aujourd`hui!)

Chacun des aliments sur cette liste soit a naturellement la caféine ou est riche en nutriments comme les fibres énergisant et B12. Bien que s `aucun moyen que nous pouvons vraiment mesurer s`ils sont en train « mieux » que le café, ils aident certainement à me garder sous tension maintenant que je m` sans java. Poursuivez votre lecture pour savoir ce qu`ils sont vous aussi, ne peut donc surmonter votre dépendance au café. Ou, à tout le moins, être moins dépendant de la substance.

1
flocons d`avoine

Leur faible indice glycémique (la mesure de la rapidité avec laquelle votre corps absorbe les glucides et les transforme en énergie) fait un bol d`avoine un bon choix au lieu de la coupe du matin de Joe. Les hydrates de carbone complexes dans la farine d`avoine vous donnera le carburant à combustion lente pour vous garder plein d`énergie bien en fin de matinée. Bonus: L`avoine stimuler la production de sérotonine pour aider à combattre le stress et améliorer l`apprentissage et la fonction de la mémoire, ce qui les rend une option parfaite avant cette réunion du matin ou examen. Assurez-vous de rester à l`écart des paquets instantanés aromatisés qui sont pleins de sucre. Je ne sais pas quelles variétés sont le meilleur pari pour votre santé? Manquez notre rapport don`t, Les 25 meilleurs et les pires Oatmeals instantanées.

2
Menthe poivrée

Nous `re pas encourageant un mojito du matin (mais sûrement s` 17 heures quelque part), mais se réveiller à une tasse de thé à la menthe (essayez choix thé menthe poivrée bio, 3,69 $ à Vitacost.com) ou de mâcher un chewing-gum à la menthe poivrée pourrait être une bonne idée, surtout si vous avez besoin d`un regain d`énergie. Les chercheurs disent que l`odeur de la menthe poivrée augmente la vigilance et diminue la fatigue. menthe renifler aide aussi la perte de poids! Une étude publiée dans le Journal de neurologie et de médecine orthopédique constaté que les gens qui reniflé la menthe poivrée toutes les deux heures ont perdu une moyenne de 5 livres par mois. nous avons appelé la bière l`un de ces That`s juste une des nombreuses raisons 22 Les meilleurs thés pour perdre du poids.

3
Sésame
Des graines

« Les graines de sésame sont riches en magnésium, un élément nutritif qui aide à convertir le sucre en énergie, » Palinski-Wade nous dit. « La fibre et une aide saine teneur en matière grasse pour stabiliser le taux de sucre dans le sang pour l`énergie durable tout au long de la journée. Essayez-les saupoudrer sur une salade de midi ou dans un wok pour un coup de pouce de la saveur et de crise. »

4
Cannelle



Vous cherchez un coup de pouce du matin? Humez l`odeur de cannelle. L`odeur de cet aliment de base de garde-manger a été montré pour réduire la fatigue. Saupoudrez un peu dans votre avoine du matin pour une Oomph matin supplémentaire ou le respirer en ajoutant un tableau de bord pour une tasse de thé chaud.

5
Eau

il s `parfois mieux pour revenir à l`essentiel. Lorsque se sentir fatigué `re, vérifiez votre consommation d`eau. Déshydratation est l`une des principales causes de l`énergie atone. Lorsque votre doesn`t de corps ont assez d`eau pour remplir les fonctions normales, tous les jours, il devient difficile de maintenir l`homéostasie qui conduit à la brume du cerveau tout trop commun. Sip H20 pour certains pep ajouté. Et si vous détestez le goût de l`eau ancienne plaine, essayez l`une de ces 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids. Ils sont en train tous délicieux!

6
Foncé
Chocolat

« Le chocolat noir est riche en théobromine, un stimulant naturel semblable à la caféine. Le chocolat noir peut aussi stimuler la production de sérotonine, contribuant ainsi à élever l`humeur, qui peut fournir un regain d`énergie supplémentaire, » Palinski-Wade explique. « Profitez d`une once un casse-croûte avec un morceau de fruit ou mélanger une cuillère à soupe de pépites de chocolat noir avec un bol de maïs soufflé pour une douce gâterie énergisant. » Nous aimons Alter Eco noir Blackout 85% cacao biologique, qui est de 5,50 $ sur Amazon.com et faible teneur en sucre.

7
Rendez-vous

Vous avez sans doute remarqué les dates permutées pour les édulcorants dans certaines recettes alimentaires de santé. Il s `une raison, ils font un grand remplacement. Le fruit a une teneur en 4,5 sucre naturellement élevé grammes par une date de Medjool. Parce que s `naturel et accompagné de fibres, vous sentez gagné le` t une hausse soudaine ou accident subséquente des niveaux de glucose. Tartiner naturel beurre de noix sur une ou deux dates pour une collation l`après-midi énergisant et le remplissage.

8
Des haricots

Video: Évitez cette boisson ! elle augmente le risque d’AVC et de crise cardiaque - France 365

« Les haricots sont riches en glucides complexes, de fibres et de protéines, ce qui favorise une augmentation lente et régulière et la chute des taux de glucose sanguin, aidant à stabiliser les niveaux d`énergie, » Palinski-Wade explique. « En outre, la vitamine B et la teneur en fer peut fournir un regain d`énergie supplémentaire. Profitez d`une salade aux trois haricots comme un repas énergisant facile ou pois chiches grillés comme collation. » Nous aimons le bon Bean Chickpea collations. Ils sont en train 4,19 $ sur Vitacost.com.

9
Pastèque

Bien sûr, ce fruit doux d`été est principalement de l`eau, mais ce n `t signifie qu`il n` emballer un coup de poing. Croyez-le ou non, il peut réellement vous aider à rester les yeux écarquillés et touffu coupé la queue. Avec 6 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine B6 par coin et des minéraux comme le magnésium et le potassium, il a naturellement des propriétés énergisants. Consultez ces 25 Melon d`eau Recettes Vous Crave pour un peu d`inspiration culinaire.

dix
Chia
Des graines

Si vous recherchez des un flux constant d`énergie tout au long de la journée, en ajoutant quelques graines de chia à votre smoothie pourrait aider. Le rapport des protéines, lipides, fibres et rend la combinaison parfaite pour la libération d`énergie stable. Une étude dans la Journal de force et conditionnement ont constaté que manger des graines de chia des performances améliorées d`exercice pour les séances d`entraînement de 90 minutes de la même manière que Gatorade ne, mais sans sucre ajouté. Cha Ching! Considérez saupoudrant graines de chia dans votre yogourt ou de faire un pouding chia du jour au lendemain.

11
brocoli

Video: 5 PRINCIPES SIMPLES pour MIEUX MANGER

Il s `une raison votre mère vous a dit de manger votre brocoli. En plus de la vitamine C et des antioxydants, le brocoli contient du chrome, un minéral qui aide à réguler la glycémie. Pour obtenir les avantages énergisants, votre vapeur verte au lieu de rôtir. Caniculaires le veggie peut appauvrir de ses avantages énergisants.

12
Avocats

Qui n `aiment un avocat parfaitement mûr? Que ce soit sur la propagation `re du pain grillé ou l`ajouter à votre omelette petit déjeuner, il s` délicieux. Mieux encore nouvelles: It `s un grand booster d`énergie. Avocatiers sont une source de graisses mono-insaturées en bonne santé que le corps peut utiliser pour l`énergie, et de la vitamine B, qui augmente naturellement les niveaux d`énergie.

13
sardines

« Sardines sont l`une des sources les plus riches de la vitamine B12, un essentiel des nutriments pour aider à convertir les aliments en énergie », dit-Palinski Wade. « En outre, la teneur en protéines peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang tandis que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l`inflammation induisant la fatigue. Essayez de profiter de ces sur une salade ou manger seul comme collation. »

14
Choucroute

`Kraut est bien plus qu`une garniture hot-dog. Le produit de chou fermenté contient des probiotiques qui aident à la santé intestinale et une meilleure digestion. Et le bon équilibre de la flore intestinale peut aider à combattre une faible énergie et les problèmes de sommeil. En savoir plus sur la façon de nourrir votre intestin droite avec notre rapport spécial, 23 Meilleur Pire Foods Probiotic.

15
Cardamome

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