25 Recettes de melon d`eau vous implorez

La pastèque est l`une des tendances les plus chaudes de l`été 2016 et pour une bonne raison: non seulement est le fruit rouge savoureux hued, jolie et facile à trouver, mais il peut vraiment vous aider à obtenir un ventre plat! En fait, l`Université de la recherche du Kentucky suggère que manger de la pastèque améliore le profil lipidique et réduit l`accumulation de graisse, grâce à une forte concentration d`anthocyanine, un composé du fruit qui apaise l`action des gènes de graisse de stockage et donne la pastèque sa teinte de signature. Il va mieux: la pastèque peut aussi aider à réduire le niveau de la douleur musculaire après une séance d`entraînement dure. Plus vite vous êtes en mesure d`obtenir vos fesses en arrière dans la salle de gym, le plus tôt vous aurez le corps que vous avez toujours voulu, il est aussi simple que cela.

Profitez de la saison des pastèques en chargeant sur ces recettes de melon d`eau en bonne santé à travers le web! Et pour garder les choix intelligents, fruités qui vont, assurez-vous de vérifier également les avantages de lutte contre le ballonnement de ces 20 Recettes de pamplemousse pour perdre du poids, aussi!

Serves: 4
Nutrition, par portion: 369 calories, 18 g de matières grasses, 5,5 g de matières grasses saturées, 327 mg de sodium, de glucides 11,8 g, 1,7 g de fibres, sucre 6,9 ​​g, 37,8 g de protéines

Sept ingrédients et une demi-heure de temps libre sont tout ce que vous devez concocter cette salade rafraîchissante sucrée et croquante. Nous aimons qu`il est construit sur un lit d`épinards, un constructeur de muscle noté qui est une riche source de fer écrasant la fatigue, les oméga-3 à base de plantes et d`acide folique, un nutriment qui aide à réduire le risque de maladies cardiaques et l`ostéoporose. Il est aussi l`un des 10 feuilles de salade en meilleure santé que chou frisé.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

Serves: 5
Nutrition, par ½ tasse portion: 37 calories, 0,3 g de matières grasses, 121 mg de sodium, de glucides 8,8 g, 1,6 g de fibres, sucre 5,8 g, 1,1 g de protéines

Botté pot de salsa salée au bord du trottoir et du fouet cette simple mais remarquablement creux en bonne santé à la maison. Couplé avec des légumes ou tortilla chips, il fait un ajout à la création plats de service. Si vous ne pouvez pas supporter de partager, il a également des tarifs ainsi que d`un poulet grillé ou une salade Topper. Tout ce que vous devez faire cette recette est un couteau, une planche à découper et un robot culinaire.

Obtenez la recette de l`amour et l`huile d`olive.

Serves: 4
Nutrition, par portion: 259 calories, 8 g de matières grasses, 4,1 g saturé, 721 mg de sodium, de glucides 38 g, 3,3 g de fibres, 9 g de sucre, 10 g de protéines

Si vous ne l`avez pas des grains jumelés avec melon d`eau avant, c`est sûr d`être votre nouveau plat d`été favori. Tout ce que vous aurez besoin de fouetter cette place est le quinoa (le seul grain qui est une source complète de protéines), la pastèque, le miel, feta, basilic, jus de lime et quelques assaisonnements simples. Les saveurs simples et audacieuses ne manqueront pas de plaire aussi bien les enfants et les adultes. Servir avec le poulet barbecue et légumes pour un repas complet de famille agréable foule.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

Serves: 2
Nutrition, par portion: 281 calories, 22,1 g de matières grasses, 3 g saturé, 251 mg de sodium, de glucides 19,6 g, 1,6 g de fibres, 11,9 g de sucre, 5,9 g de protéines

Le nom de ce plat ne Lie- pas est vraiment la salade d`été parfaite. Bien sûr, il est savoureux, mais il est aussi des avantages pour la santé, regorgeant grâce à sa base de cresson. Un récent rapport publié par les Centers for Disease Control qui n ° 47 fruits et légumes par quantités de 17 nutriments qui combattent la maladie couronné numéro de cresson un. Gram pour gramme le vert au goût doux contient quatre fois plus de bêta carotène que une pomme et une somme exorbitante 238 pour cent de la vitamine K quotidienne recommandée, un constructeur d`os souvent négligé et protecteur coeur.

Obtenez la recette d`une maison dans les collines.

rendement: 16 pops
Nutrition, par pop: 29 calories, 0 g de matières grasses, 1 mg de sodium, 7 g de glucides, 9 g de fibres, 5 g de sucre, 0,6 g de protéines

Ne peut pas prendre la chaleur et l`humidité? Rafraîchissez-vous avec un popsicle maison, vous pouvez sentir bien. Sa liste d`ingrédients à court et à faible nombre de sucre frappent la majorité des pops emballés hors de l`eau. La meilleure partie: Ces friandises sont extrêmement faciles à Make- tout ce que vous avez besoin est une pastèque et quelques kiwis. Si vous préférez que vos friandises glacées sur le côté plus doux, le créateur de la recette suggère le mélange dans un peu de sirop d`agave. Assurez-vous simplement d`aller facilement sur les choses. Bien que ce soit un édulcorant naturel, il a peu à aucune valeur nutritive et transporte l`excès de sucre et de calories qui peuvent contribuer au gain de poids comme tout autre édulcorant.

Obtenez la recette de la vraie nourriture par papa.

Serves: 2
Nutrition, par portion: 430 calories, 30,4 g de matières grasses, 6,1 g saturé, 256 mg de sodium, de 40,4 g de glucides, 9,5 g de fibres, 21,6 g de sucre, 8,6 g de protéines

Ce plat d`été sans cuisson est regorgeant de saveurs grâce à l`ajout de jus de citron, la poudre de chili, le miel, la menthe et le basilic. Et une portion fournira 62 pour cent de la vitamine C de la journée et 37 pour cent de la vitamine A recommandée par jour, un antioxydant qui joue un rôle essentiel dans l`immunité, la vision, la croissance osseuse et la fonction cellulaire.

Obtenez la recette de The First Mess.

Serves: 6
Nutrition, par portion: 84 calories, 0 g de lipides, 125 mg de sodium, de glucides 20,3 g, 1,3 g de fibres, 13,8 g de sucre, 2,1 g de protéines

Qui savait que vous pourriez faire de la soupe froide à la pastèque? Ce blogueur ingénieux. Tout ce que vous devez faire est un mélangeur, ce qui signifie le nettoyage est minime, ce qui est toujours un bonus supplémentaire. Profitez de cette soupe rafraîchissante en apéritif ou avec un sandwich, envelopper ou salade de légumes-emballés comme un repas complet.

Obtenez la recette d`une maison dans les collines.

Serves: 4
Nutrition, par portion: 154 calories, 8,3 g de matières grasses, 1,5 g saturé, 111 mg de sodium, de 17,9 g de glucides, 1,8 g de fibres, 11,7 g de sucre, 2,2 g de protéines

Celui-ci est pour vous, les amateurs de bacon. Bien que la pastèque et le bacon peuvent être une combinaison inhabituelle, nous pouvons vous assurer qu`il est un menu délicieux. Cette salade créative est sucré, salé, croustillant et refreshing- tous les éléments essentiels d`une satisfaction pour seulement-vaisselle 150 calories.

Obtenez la recette de courir à la cuisine.

Serves: 4
Nutrition, par portion: 195 calories, 12,3 g de matières grasses, 4,1 g de matières grasses saturées, 468 mg de sodium, de glucides 14,5 g, 1,3 g de fibres, 12 g de sucre, 9,2 g de protéines

Si vous ne l`avez jamais grillé un melon d`eau avant, c`est l`été, vous devriez essayer. Dans cette recette, le fruit carbonisé sert de base délicieuse pour une nouvelle prise sur la salade Caprese tomate classique que vous connaissez déjà et d`amour.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

Serves: 6
Nutrition, par portion: 57 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 282 mg de sodium, de glucides 13,8 g, 1,2 g de fibres, 11,4 g de sucre, 0,8 g de protéines

Besoin de debloat-stat? Fouetter cette salade de melon. En plus de la pastèque, Laura, le blogueur talentueux derrière cette recette, jette dans le melon miel - un fruit qui est un diurétique naturel - pour amplifier le profil de saveur naturellement sucrée de ce plat. Profitez-en partie ou servir sur un lit de légumes verts avec du poulet ou du poisson grillé pour un plus complet, plat unique.

Obtenez la recette de The First Mess.

Serves: 4
Nutrition: 580 calories, 30,7 g de matières grasses (7,6 g de matières grasses saturées), de sodium 708 mg, 44,9 g de glucides, 8,8 g de fibres, 5,5 g de sucre, 35,2 g de protéines (calculée avec 8 tortillas de maïs, ¼ tasse quinoa, fromage féta, et sans sel)

Est-ce que quelqu`un a dit Taco mardi? Peu importe, ce repas peut être apprécié sur tous les jours de la semaine. Emballé avec crevettes piquante, maïs, melon d`eau et coupées en dés, vous obtenez une explosion de saveurs diverses avec chaque bouchée. Note Side: Nous troqué tortillas de farine pour les tortillas de maïs afin de réduire les glucides. Si vous pensez que cela est une façon amusante d`intégrer la pastèque dans un plat, il suffit d`attendre jusqu`à ce que vous vérifier les idées figurant dans 12 tendances de la pastèque, vous devez essayer!

Obtenez la recette Half Baked Harvest.

Serves: 1
Nutrition: 110 calories, 0,7 g de graisse (graisse saturée 0g), de sodium 3 mg, glucides 27,4 g, 3,8 g de fibres, 20,1 g de sucre, 1,9 g de protéines (calculée avec une pastèque tasse, ½ tasse de fraises, ½ tasse de bleuets)

En parlant de 12, nombre 12 sur cette liste est une étoile littéralement! Tout ce que vous avez besoin est une morsure de taille, cookie cutter en forme d`étoile et quelques baies pour créer ce one-of-a-kind plat! Sans parler, vous recevrez un fantastique désintoxication de toute l`eau et phytonutriments qui sont emballés dans ce bol coloré. Briser cette recette pour la quatrième de Juillet et d`impressionner tous vos amis avec une telle création simple mais exquis.

Obtenez la recette Wit et sifflet.

Serves: 4
Nutrition: 311 calories, 10,9 g de matières grasses (3,1 g de matières grasses saturées), 149 mg de sodium, de glucides 53,0 g, 3,8 g de fibres, de sucre 42,6 g, 7,1 g de protéines (calculée avec un demi grand pastèque sans bacon ou du sel de mer)

Wow, vérifier que la teneur en protéines! Pas mal pour une salade de fruits, hein? C`est tout cela grâce aux amandes effilées parsemés au sommet de cette salade sucrée-encore-salé. La bruine légère de la vinaigrette au gingembre au basilic vient compléter la chaleur de l`oignon rouge qui est Disséminés dans un abîme de melon d`eau douce. Et vous le savez est doux en regardant la teneur en sucre. Ne pas craindre, cependant, parce que le seul sucre qui dérive de ce plat est le miel et, bien sûr, la pastèque lui-même. Donnez votre bod l`effet de refroidissement qu`il mérite avec un bol de fruits rafraîchissant qui se termine par un coup de pied épicé!

Obtenez la recette Lexi cuisine propre.

Serves: 5
Nutrition: 320 calories, 16,1 g de matières grasses (3,2 g de matières grasses saturées), de sodium 243 mg, 43,2 g de glucides, 2,8 g de fibres, 29,2 g de sucre, 7,1 g de protéines (calculée avec un demi grand melon)

Un de 42 façons de perdre 5 pouces de la graisse du ventre est de boire 16 onces d`eau avant chaque repas parce que les études ont montré que cela peut conduire à la perte de poids au fil du temps. Eh bien, que diriez-vous associez que le premier verre d`eau avec une portion de cet amuse-gueule! Après tout, chaque bouchée de melon d`eau est composé de 92 pour cent d`eau, donc vous êtes obligé de se sentir un peu plus hydraté après avoir mangé sur un coin ou deux. Slash la taille de la portion de moitié pour une collation, ou profiter pleinement comme un repas et une paire avec une salade de chou frisé pour un coup de pouce en vitamine K, une vitamine liposoluble qui est essentiel pour garder vos os solides. Relish la petite cuillerée de noix de cajou "fromage" qui se trouve au sommet de la place, mais assurez-vous de ne pas étouffer le parce qu`il est chargé avec graisses saines. Mais les graisses saines sont encore stocké sous forme de graisses, alors assurez-vous de les étaler sur toute la journée et les recevoir de diverses sources!

Obtenez la recette Dans la cuisine de Sonnet.

Serves: 8
Nutrition: 58 calories, 1,1 g de matières grasses (0,6 g de matières grasses saturées), de sodium 25 mg, 7,1 g de glucides, 6,0 g de sucre, 4,6 g de protéines (calculée avec Chobani pastèque yogourt grec)

Deux ingrédients. C`est tout ce dont vous avez besoin pour ces faciles, délicieuses friandises. Eh oui, les seuls ingrédients ici sont la pastèque de Chobani yaourt grec et des fruits de pastèque fraîche. Concocter un lot de ces friandises fraîches et recevoir près de 5 grammes de protéines pour moins de 60 calories. Pour une autre collation qui a 5 grammes de protéines pour 50 calories, lire sur simplement des protéines de mini-douce bar crunch d`arachide salée dans notre 50 meilleures collations avec 50 calories ou moins article.

Obtenez la recette La crème de Crumb.

Serves: 4
Nutrition: 367 calories, 18,8 g de matières grasses (5,3 g de matières grasses saturées), 304 mg de sodium, de glucides 49,2 g, 4,4 g de fibres, 37,5 g de sucre, 8,6 g de protéines

Il est appelé hydration salade pour une raison. Comme nous l`avons dit plus haut, la pastèque comprend 92 pour cent de l`eau, mais il bat la courgette par juste un iota (étant composé de 95 pour cent H2O.) Notez ce plat a une poussée de fantaisie avec son inclusion de fromage Halloumi. Ce chef-d`oeuvre grillé pose sur le lit de légumes verts (et une touche de rose de la pastèque) n`est pas une poitrine de poulet. Le fromage est originaire de l`île méditerranéenne de Chypre et peut être fait à partir de vache, de chèvre ou de lait de brebis. Ce qui rend ce fromage se démarquer est sa capacité à rester un solide, même lorsqu`il est chauffé. Voilà pourquoi il est capable de griller comme si!

Obtenez la recette Gourmande dans la cuisine.

Serves: 2
Nutrition: 118 calories, 1,9 g de matières grasses, 5 mg de sodium, de glucides 24,7 g, 5,0 g de fibres, 14,3 g de sucre, 3,0 g de protéines (calculée avec les graines de chia 1 cuillère à soupe)

Les graines de chia peut être entremêlées dans des bols de fruits, un smoothie, un bol de flocons d`avoine et un yaourt parfait. Et comment pourriez-vous pas, avec elle offre 5 grammes de fibres par cuillère à soupe? En outre, les graines de chia ont ce pouvoir contraignant liquide spécial, ce qui signifie qu`ils étendent physiquement et ils épaississent également le liquide qu`ils sont immergés. La traduction? Vous vous sentirez plus complète, plus vite!

Obtenez la recette Minimaliste Baker.

Serves: 2
Nutrition: 343 calories, 29 g de matières grasses (4,2 g de matières grasses saturées), de sodium 280 mg, 22,9 g de glucides, 6,0 g de fibres, 14 g de sucre, 4,5 g de protéines (calculée avec 2 tasses roquette et sans feuilles de fenouil)

Fenouil est l`un des excentriques superaliments qui ne sont pas parlé aussi souvent que disons la betterave ou le chou frisé. Cependant, il ne devrait pas passer inaperçu, ou utilisé pour cette question, parce qu`il porte un acide aminé spécifique histidine. L`histidine est une protéine qui stimule la production d`hémoglobine (la protéine dans les cellules rouges du sang), et quand il est associé avec le fer de ces deux peut aider à prévenir l`anémie. Les femmes qui ne sont pas enceintes ont besoin 15-18 mg de fer par jour, et heureusement, la vitamine C tomates riches et l`aide melon d`eau dans l`absorption du fer dans le sang. Profitez des avantages de cette énergisants stat salade!

Obtenez la recette Comme c`est sucré.

Serves: 4
Nutrition: 382 calories, 16 g de matières grasses (5,9 g de matières grasses saturées), 533 mg de sodium, de glucides 33,4 g, 2,3 g de fibres, de sucre 11,4 g, protéines 27,4 g (calculé avec de l`amidon de tapioca et sans huile de friture)

Ce n`est pas parfaitement sains pétoncles frits ne sont pas quelque chose que vous voulez consommer régulièrement, mais nous ne pouvions pas laisser passer cette création. Il est plein à craquer de protéines, de sorte que vous ne sera certainement pas besoin de manger plus d`une portion de taille afin de se sentir satisfait. Anecdote: Votre corps ne peut synthétiser 20-30 grammes de protéines en une seule séance, donc quelque chose de plus tourne tout droit en graisse. Tu as été prévenu!

Obtenez la recette Courir à la cuisine.

Serves: 4
Nutrition: 196 calories, 11 g de matières grasses (1,7 g de matières grasses saturées), de sodium 130 mg, 26 g de glucides, 2,0 g de fibres, de sucre 21,3 g, 2,3 g de protéines

Vous ne devrez pas acheter ou faire un eau Detox aujourd`hui, si une portion de cette salade rempli d`eau qui est riche en antioxydants. Frapper la piscine avec un conteneur de cette salade et être très protégé du soleil avec la pléthore de vitamine C stockée dans les deux baies et la pastèque. (Mais toujours porter votre SPF, d`accord?)

Obtenez la recette Dans la cuisine de Sonnet.

Serves:4
Nutrition: 196 calories, 11 g de matières grasses (1,7 g de matières grasses saturées), de sodium 130 mg, 26 g de glucides, 2,0 g de fibres, de sucre 21,3 g, 2,3 g de protéines

Parlez de rafraîchissant! La chaux ajoute une touche acidulée à cette boisson méga-doux et vous aidera à rester hydraté tout au long d`une journée ensoleillée. Optez pour un verre de cette barbotine plutôt que d`une bière ou margarita, qui ne vous et en fin de compte, vous mettre déshydrater à risque coup de chaleur.

Obtenez la recette Courir à la cuisine.

Serves: 4
Nutrition: 223 calories, 15 g de matières grasses (3,4 g de matières grasses saturées), de sodium 110 mg, 22,3 g de glucides, 1,3 g de fibres, 18 g de sucre, 3,1 g de protéines (calculée à ¼ d`une grande pastèque)

Donc, il y a une chose intéressante à propos jumelant un fruit avec du fromage: Il contribue effectivement à stabiliser votre taux de sucre sanguin. Heureusement, la plupart des fruits ont un faible indice glycémique, ce qui signifie que votre taux de sucre ne seront pas immédiatement pic après que vous mangez. Melon d`eau a en fait un index glycémique moyen, de sorte que votre corps, il se décompose un peu plus rapide, ce qui peut conduire à un pic de sucre immédiat et généralement un penchant pour plus de nourriture. Ce pouvez se produire si consommés seuls, mais quand il est associé à une protéine, les effets du sucre assagir et vous sentir rassasié. L`ajout de protéines même stimule votre métabolisme!

Obtenez la recette Lexi cuisine propre.

Serves: 6
Nutrition: 120 calories, 0,7 g de graisse (graisse saturée 0g), 6 mg de sodium, de glucides 29,8 g, 4,7 g de fibres, 22,6 sucre, 2,0 g de protéines

Consultez cette entrée de fantaisie. Aucune culpabilité doit être versé à ce traitement de battement Itty soit- il est ne maison pas une once de gras saturés. Vous savez, le gunk qui obstrue vos artères? Profitez de ce pick-me-up sophistiqué de framboises acidulées, melon d`eau douce, et un soupçon de-cool de feuilles de menthe avec votre prochain repas.

Obtenez la recette Gourmande dans la cuisine.

Serves: 8
Nutrition: 244 calories, 5,5 g de matières grasses (3,4 g de matières grasses saturées), 19 mg de sodium, de glucides 48,6 g, 3,0 g de fibres, 38,6 g de sucre, 5,1 g de protéines (calculée avec une tasse de fruits frais et sans sucre en poudre)

Cela peut juste être l`un des seuls gâteaux qui ne vous jeter complètement hors de votre perte de poids buts. Encore une fois, la teneur en sucre peut sembler effrayant, mais il est tout provient des baies et la pastèque. Nous avons retiré la petite quantité de sucre en poudre que la recette originale comprend, ce qui le rend rang plus élevé sur l`échelle de santé que ce morceau standard gâteau au chocolat qui abrite seulement 30 grammes de sucre. Diététiciens prêchent que vous devriez limiter votre consommation de sucre ajoutée 6 à 10 pour cent de votre apport calorique quotidien. Donc, si vous consommez 2.000 calories par jour, vous devriez avoir (au plus) 30-50 grammes par jour. Ce exclut les sucres naturels de fruits, vous l`esprit. Il est évident de voir qu`un morceau de gâteau au chocolat peut effacer toute votre journée de génération de sucre ajouté, alors soyez attentif et couper dans ce gâteau de melon à la place!

Obtenez la recette Half Baked Harvet.