Sardines sont bons pour vous?

Sardines sont un goût acquis. Aussi connu sous pilchard, ils sont sur le côté gras et font partie de la famille Clupéidés. Ils sont généralement disponibles dans des boîtes et ont une saveur de poisson très forte. Beaucoup de gens aiment les ajouter à leurs recettes pour ajouter de la saveur et de la nutrition supplémentaire. Sardines ne sont pas limitées à une région et sont appréciés par les gens du monde entier.

Est-Sardines bon pour vous?

Sardines ont tellement de choses pour eux que la réponse est un OUI retentissant! Ils regorgent d`acides gras oméga-3 qui sont bonnes pour votre cœur, et ils fournissent de la vitamine D naturelle qui est habituellement ajouté aux aliments qui ont été enrichis. Même si ils sont bons pour vous, gardez à l`esprit la quantité de sodium que vous mangez et le nombre de calories par si vous mangez servantes trop, vous pouvez facilement transformer un aliment en bruyères qui peut faire plus de mal que de bien.

Raisons pour lesquelles Sardines sont bons pour vous

Sardines sont bons pour vous? Oui bien sûr, ils offrent divers avantages pour la santé avec les vitamines et les minéraux qu`ils contiennent.

1.They sont pleins de vitamines

Dire que les sardines sont la vitamine emballés est un euphémisme. Juste 3,75 oz peut produire plus de 100% des besoins quotidiens de vitamine B12, 63% de la vitamine D, 24% de la vitamine B3, 12% de la vitamine B2 ainsi qu`une plus petite quantité beaucoup d`autres vitamines. Et le plus important de tous leurs bienfaits pour la santé vient de l`accès facile à la vitamine D comme elle est contenue dans les aliments très peu.

2.They sont emballés avec des minéraux

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Les gens qui suivent le régime Paleo et ceux qui ne peuvent tolérer les produits laitiers peuvent obtenir 35% de la RDA de calcium d`une boîte de 3,75 onces de sardines. Ceci est une substitution facile pour les produits laitiers, ce qui est une source importante de calcium. Comme si cela ne suffit pas, les sardines peuvent également vous fournir beaucoup de minéraux. Chaque boîte contient 69% de sélénium 45% du phosphore 15% de fer de 9% de magnésium 9% de cuivre et 8% de zinc. Il est pas étonnant que la réponse est claire quand les gens demandent, ldquo-sardines sont bons pour vous? »

3. Ils contiennent des graisses en bonne santé

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De nombreux types de fruits de mer fournissent un profil impressionnant d`acide gras et de sardines en tête. Le contenu complet de la graisse est subordonnée à savoir si les sardines sont emballés dans de l`huile d`olive, ce qui contribuera graisses mono-insaturées supplémentaires, ou de l`huile de canola qui n`est pas préférable d`ajouter des acides gras poly-insaturés (AGPI). Lorsque vous prenez en considération que le poisson, ils offrent un ratio de 12: 1 d`oméga-3 et oméga-6 PUFA.

4.They peut réduire l`inflammation Le risque de maladie

L`avantage de sardines en réduisant l`inflammation provient du fait qu`un seul peut contenir la moitié des besoins quotidiens en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 ont un effet positif sur de nombreuses situations médicales telles que la dépression, le TDAH, l`anxiété, l`arthrite, certains types de cancer et les maladies cardiaques. Ils peuvent réduire les triglycérides et le nombre élevé de cholestérol.

5.They sont capables de contrôler les niveaux de sucre sanguin

L`une des choses qui aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang même est la combinaison de protéines et de graisses saines. Cette combinaison est la plus efficace pour aider le corps à libérer le sucre à partir des glucides raffinés, comme les pâtes ou le pain blanc. Une fois que le sucre est libéré, il est capable de circuler plus facilement d`éliminer la possibilité d`un pic causé par le sucre avec un pendage pas loin derrière. Ceci est très bénéfique pour ceux qui sont résistants à l`insuline, ont le syndrome métabolique, ou sont diabétiques.

6.They la perte de poids

Sardines sont bons pour vous dans la perte de poids? Oui, lorsque vous combinez la graisse saine avec des protéines, vous avez une combinaison gagnante qui aide à éliminer les fringales tout en créant un sentiment d`être plein. Sardines sont emballés avec des nutriments bénéfiques, ainsi que les graisses heathy et tout à un faible nombre de calories. Alors que les sardines ne sont pas seulement pour les personnes qui veulent perdre du poids, il a tous les composants d`un outil de perte de poids précieux. Être capable de contrôler les envies sans sensation de faim est une grande partie de la bataille qui doit être traitée dans la réduction du poids.

Précautions à prendre lors de la consommation Sardines

Avec tous les points positifs énumérés sur les sardines, il y a quelques choses qui devraient être considérés avant de les manger.

• purine excès: Les purines forment l`ARN et l`ADN et les sardines portent un niveau élevé de purines. Les purines se frayer un chemin à devenir l`acide urique, ce qui en grande quantité met undo la pression sur les reins, dont le travail est de les débusquer.
• Mercure: Sardines ainsi que d`autres poissons ont été soumis à des polluants tels que le mercure qui a été libéré dans l`atmosphère et dans l`eau. En consommant un excès de poisson qui contient ce polluant, vous pourriez souffrir d`un empoisonnement au mercure. Si un niveau normal de la sardine est consommée, ce shouldnrsquo-t un problème.
• allergies: Sardines ont des composés spécifiques à ceux qui sont appelés vasoactifs ammines. Certains d`entre eux comprennent la sérotonine, la tyramine, histamine, tryptamine et phényléthylamine. Ces composants peuvent créer des réactions telles que maux de tête, augmentation du rythme cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins, l`asthme et l`hypertension.

Dans l`ensemble, vous pouvez en toute sécurité répondre oui quand on lui demande "sont les sardines bon pour vous?" Cependant, consommer des sardines avec modération si vous êtes enceinte ou que vous essayez de concevoir. Il est conseillé de garder votre consommation de sardines à deux portions (6 onces chacune) par semaine. Si vous êtes une personne relativement en bonne santé, vous pouvez consommer des quantités plus élevées sans problème.