Top aliments riches en choline

En général, regroupées dans le cadre du complexe vitamine B, la choline est un nutriment soluble dans l`eau nécessaire pour les fonctions essentielles, y compris le transport des nutriments, la structure cellulaire de base, et le métabolisme. Votre foie peut produire de petites quantités de choline, mais vous devez inclure certains aliments avec choline dans votre alimentation pour augmenter votre consommation de ce composé organique. Nous allons en savoir plus sur les aliments qui contiennent de la choline.

Top 12 Choline-aliments riches

Il y a un certain nombre d`aliments riches en choline, mais certains d`entre eux vous fournira un pourcentage plus élevé de votre apport quotidien recommandé de ce composé organique. Voici quelques-uns des meilleurs aliments à inclure dans votre alimentation.

Plus d`aliments riches en Choline

Alors que les aliments sont au-dessus parfait pour augmenter la consommation de choline, vous pouvez également trouver de nombreuses autres options à inclure dans votre alimentation. Par exemple:

• Les produits laitiers: La choline que vous consommez est généralement sous la forme de phosphatidylcholine, et les produits laitiers sont emballés avec elle. Vous pouvez également inclure le fromage cheddar, le fromage suisse, le beurre et le fromage cottage dans votre alimentation pour obtenir la choline.
• Poisson: Poissons, y compris dans votre alimentation vous aidera à charger votre corps avec la choline et d`autres nutriments importants. morue de l`Atlantique est une grande source de choline et est donc le saumon en conserve.
• Moi à: Vous pouvez obtenir assez choline en incluant la viande dans votre alimentation. Le foie de bœuf est une grande source de choline. Vous pouvez l`ajouter aux plats sautés ou inclure dans vos salades pour augmenter votre consommation de choline.
• D`autres aliments riches en Choline: Vous pouvez également répondre à votre apport quotidien recommandé de choline en incluant les noix et les beurres de noix dans votre alimentation. Le beurre d`arachide est une riche source de choline. Noix comme les noix, les amandes et les noix de cajou sont également emballés avec la choline. Le germe de blé, chocolat au lait, les choux de Bruxelles, brocoli, haricots, les haricots, les avocats, la mélasse et le son d`avoine sont d`autres beaux exemples d`aliments riches choline.

Que peut-Choline nous faire?

De nombreux avantages pour la santé sont associés à la choline. Voici plus exactement ce que choline rôle joue dans votre corps.

1. Soutien du développement fœtal

Choline est important pour les femmes enceintes car elle soutient le développement du fœtus. Malheureusement, beaucoup de femmes enceintes prennent des multivitamines ne comprennent pas la choline. Il est important d`augmenter votre consommation de choline pendant la grossesse, car elle contribue à développer la partie du cerveau qui régule la mémoire. Si vous consommez moins de 300 mg de choline pendant la grossesse, cela augmentera le risque de malformations congénitales du tube neural.

2. Promouvoir la santé du foie

Les statistiques montrent que la maladie du foie gras non alcoolique (NAFLD) affecte jusqu`à 25% des personnes aux États-Unis, et une quantité suffisante de choline est essentielle pour la fonction hépatique normale. Il favorise la santé du foie et le rend plus facile pour le foie de fournir la désintoxication, lutter contre l`infection, et traiter la nourriture et des boissons pour fournir à votre corps avec des minéraux et des vitamines.

3. Améliorer la santé cardiovasculaire

Manger des aliments riches en choline empêche la formation de plaque artérielle, ce qui empêche la formation de caillots et réduit le risque de crises cardiaques. En même temps, la choline joue un grand rôle dans la régulation des systèmes d`impulsions nerveuses qui favorisent un muscle cardiaque fort et un rythme cardiaque régulier.

4. Améliorer la performance musculaire

Choline est nécessaire pour la performance physique et avantages optimisés athlètes à bien des égards. Non seulement elle améliore la performance musculaire au cours de l`exercice, il améliore aussi l`endurance et prend en charge la communication avec les fibres musculaires. Il accélère également la récupération musculaire après des activités physiques ardues.

Ai-je assez Choline?

Le quotidien apport suffisant (AS) de la choline est selon ce qui suit. Si vous avez defiency de choline, vous devrez peut-être prendre des suppléments. Consultez votre médecin pour les détails.

Les signes de carence en choline

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Vous pouvez ne pas remarquer aucun symptôme si vous avez la choline insuffisante dans votre alimentation, mais cela peut apparaître comme VLDL réduite et des taux élevés d`ALT dans le sang. Cela entraînera la graisse d`accumuler dans le foie, ce qui causera des dommages au foie au fil du temps. Vous pouvez également remarquer une diminution de vos capacités cognitives en raison d`une carence en choline. Il a également un rôle à jouer dans la maladie d`Alzheimer et la perte de mémoire.