Comment manger avant la classe de yoga pour des performances de pointe

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« Le yoga est beaucoup de mouvement, de torsion et de rotation. La dernière chose que vous voulez avant une classe est un mal de ventre, des crampes, ou de gaz », explique Lisa Hayim, diététicienne et fondateur de The WellNecessities. Mais savoir comment carburer facile n `. « La plupart juste ne savent plus quoi manger, période, et beaucoup font l`erreur de ne pas manger du tout, en les laissant faim, affamée d`énergie, et incapable de performer à leur meilleur », ajoute-elle.

`est une route rapide à une séance d`entraînement gaspillé. « Sans nourriture dans le corps, tonifiant et la croissance musculaire gagné `se produire, parce que le corps est en « mode preservation` - il s `pas prêt à relever de nouveaux muscles, parce qu`il ne soit trop occupé à essayer de fournir de l`énergie à ce que vous avez déjà « dit-Hayim. » En conséquence , le corps puise dans vos muscles existants, brisant vers le bas. It `s une situation lose-lose « .

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Pour transformer les choses en gagnant-gagnant minceur, nous avons rejoint nutritionnistes et des instructeurs de yoga pour découvrir les meilleures stratégies pour alimenter avant de frapper le tapis.

Le combustible idéal est un 200- à grignoter 300 calories, consommée jusqu`à une demi-heure avant la classe, pour laisser le temps pour la digestion avant d`obtenir votre om sur. Un plus grand repas (dans le 400- ou 500- gamme de calories) doit être consommé deux à trois heures avant la classe. « [Éviter] la viande, les aliments lourds ou des aliments à digestion lente avec un goût prononcé deux heures avant la classe, » dit Mark Balfe-Taylor, directeur du yoga à TruFusion. « Les aliments les plus riches peuvent répéter sur vous alors que dans une forme inhabituelle en classe et peut-être moins attrayante la deuxième fois! »

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« Les légumes peuvent être une grande source d`hydrates de carbone pour un athlète. Mais ceux riches en fibres peuvent provoquer la formation de gaz, des crampes d`estomac, et finalement affecter les performances », explique Hayim. Avant une séance de tapis (ou tout autre type d`entraînement), éviter des aliments contenant du son, les haricots et les légumes crucifères.

Avant toute séance d`entraînement, rester loin de gras ou les aliments gras. « Même ceux qui ont bon gras - par exemple, le beurre d`arachide ou un yaourt à haute teneur en matières grasses - sont absorbés plus lentement, et peut conduire à se sentir mal à l`aise «. Dit Hayim Au lieu de cela, se concentrer sur les glucides à action rapide et un peu de protéines maigres » Les hydrates de carbone présents dans les fruits et les légumes peuvent être directement transformés en glucose, sous forme d`énergie vos cellules ont besoin pour vous aider à se développer. Ils peuvent utiliser cette énergie immédiatement, fournissant l`énergie dont vous avez besoin sans ballonnements « , ajoute Hayim.

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Se préparer pour le yoga de puissance? Essayez la bouillie amarante au lait d`amande surmonté d`une poignée de noix et de fruits frais. « La bouillie (un glucide) avec des noix (une protéine) fournira plus, une énergie durable pour passer à travers une classe de yoga de puissance qu`un casse-croûte à base de glucides autonome », dit Kayleen St. John, RD, nutritionniste à New York City de Institut Gourmet naturel. « Amaranth obtient des points supplémentaires car il s` une protéine d`origine végétale complète et riche en fer, un minéral de nombreux athlètes (et les femmes) ne reçoivent pas assez. »

Non, n `Beeline pour les choses emballés à l`épicerie magasin- il s` plein d`édulcorants et des produits chimiques vous n `veulent. « De préférence, cette boisson doit être naturel et sans sucre », dit Balfe-Taylor.

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recette Balfe-Taylor`s: Mélanger un litre d`eau purifiée, une cuillère à café de minéraux contenant du sel de mer (comme le rose ou gris himalayenne), le concombre et un filet de citron ou de lime. Laissez tremper toute la nuit, et le boire avant d`aller au sujet de votre routine matinale. Pour d`autres options d`hydratation délicieux infusé, essayez ces 14 Detox Waters Ce Bannir ballonnement.

Il s `rien de pire que bin vers le bas chien-over-a-ordures. « Mangez aussi légère que possible et consommer un bon petit déjeuner après la classe, » dit Balfe-Taylor. Pour rompre le jeûne devant une classe plus tôt, opter pour une demi-avocat ou une petite poignée d`amandes, de préférence cru.

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Pour une collation avant une séance de Salutation lever du soleil, Hayim recommande ces combos alimentaires de puissance: Une tasse de farine d`avoine avec la banane ou coupé en tranches apples- une poignée d`abricots secs ou de raisins secs avec ¼ tasse de soja Ecrous- ou faible en gras yaourt grec avec une tasse ½ myrtilles. Se sentir comme vous avez besoin de punch pour le faire à travers un long flux d`énergie? Essayez l`un de ces 6 aliments qui stimulent Endurance Workout.

Hayim`s préféré collation pré-séance d`entraînement est une protéine de banane Smoothie. « Chaque repas pré-événement ou une collation, même le yoga, devraient se concentrer sur les hydrates de carbone et fluide », dit-elle. Pour le faire, combiner une banane, une demi-tasse d`épinards, une demi-tasse de lait d`amande et une boule d`un poudre de protéines à base de plantes. « Une banane est faible en fibres et facilement digéré et absorbé, par rapport aux fruits riches en fibres avec la peau. Ils` re aussi une source riche en potassium, ce qui est un excellent électrolyte, essentiel pour l`équilibre des fluides », ajoute Hayim. Bien qu`il donnera à votre Smoothie une consistance plus ajouter une eau supplémentaire demi-tasse pour une hydratation supplémentaire.

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It `s extra-important d`hydrater avant Bikram, un type de yoga fait dans une pièce très chaude, alors essayez un smoothie qui comprend le thé vert, coeurs de chanvre, le chou frisé, et un peu d`ananas ou de mangue, suggère St. John. « Une collation hydratant comme un smoothie est idéal avant une classe Bikram remplie de sueur. De plus, ce smoothie est emballé avec des antioxydants qui peuvent aider à prévenir les douleurs musculaires." Pour plus d`après-classe conseils, consultez ces Les meilleures habitudes post-entraînement pour la croissance musculaire!
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