Le manger ce, pas! Régime alimentaire pour crossfit

Video: CROSSFIT et Régime Paléo - Reportage France 24

En ce qui concerne efficace, efficiente, calories incendiant, des séances d`entraînement de coeur de pompage, CrossFit en tête de notre liste pour les chemins infaillibles pour les prouesses de remise en forme. Et se plaindre de ne pas Nous `re tous les bonbons pour les yeux abs ciselés nous voyons à la salle de gym, que ce soit. Mais un régime de gymnastique de haute intensité est seulement une partie de l`équation en matière de santé, la perte de poids durable et sculptant maigre, musculaire tonique.

« Compte tenu de l`intensité des séances d`entraînement CrossFit, une composante essentielle d`une bonne alimentation CrossFit est la protéine. La protéine stabilise la glycémie, fournit de l`énergie et du carburant pour les entraînements. CrossFitters devraient viser environ un gramme de protéines par kilogramme de poids, donc un 130 moyen femme -pound devrait avoir au moins 65 grammes de protéines tandis qu`un homme de 200 livres devrait avoir environ 100 grammes de protéines », explique le Dr Tasneem Bhatia, MD, également connu comme « Dr.Taz, » un expert de perte de poids et auteur de Ce que les médecins Eat et Le ventre de 21 jours Fix.

Et au-delà de la règle de protéines, il y a d`autres aliments importants pour charger sur (et éviter!) Quand il s`agit d`améliorer votre succès CrossFit. Lisez ce qui suit pour experts` prend le must-manger et la liste doit-éviter pour vous tous CrossFitters prendre la nation par la tempête. CrossFit est souvent associée à paléo pas tout ici est, donc si vous êtes curieux de savoir ce plan de régime alimentaire, consultez Votre plan complet aller Paleo pour une journée!

Ces aliments obtenir votre corps fonctionne dans un état optimal, suralimenté qui vous fera flippin` pneus en peu de temps! Vérifiez-les et continuez à lire pour voir ce qu`il faut éviter.

« CrossFitters doivent garder leur apport en protéines d`environ 30 pour cent de leurs calories quotidiennes et-lentilles ajouter neuf grammes par demi-tasse énorme à votre repas, avec des charges de fibres, » offre Cat Smiley, auteur de La planète régime amical et propriétaire de Whistler Fitness Vacances retraite de perte de poids dans B.C., Canada. Super polyvalent, essayez-les dans soupes, recettes de chili, et plus encore.

« Post-séance d`entraînement, vous avez besoin de carburant et d`optimiser la récupération en reconstituant les réserves de glycogène et de protéines pour la réparation des tissus. Votre corps a besoin de deux glucides à absorption rapide, comme ceux des fruits et des baies, et de protéines qui est rapide et facile à absorber comme du petit lait, » commente Lisa Hayim, diététiste et fondateur du WellNecessities. Assurez-vous que votre poudre de protéines de petit-lait est propre et non une liste de blanchisserie d`ingrédients et d`additifs. Pour un peu d`inspiration smoothie, consultez la 23 Meilleur Protein Shake Recettes pour perdre du poids!

Vous pourriez avoir une baignoire sur gaspillés des trucs pour les cheveux plus brillants et une peau plus lisse, mais glisser dans votre régime alimentaire est un must-do défini CrossFitter`s:. « L`huile de coco est une excellente source de carburant pour les entraînements Bien que it`sa graisses saturées , les acides gras à chaîne moyenne font facilement absorbable par l`intestin grêle (ne nécessitant pas le processus de digestion complète) », explique Peggy Kotsopoulos, RHN, nutritionniste et auteur de cuisine Cures. « Cela signifie qu`il fournit de l`énergie a augmenté plus rapidement que toute autre matière grasse. Les graisses sont converties par le foie en une source d`énergie immédiate, comme il l`aurait hydrates de carbone, mais il s` sucre et sans glucides! Essayez une cuillère à soupe avant vos séances d`entraînement et étonné de voir `ll l`énergie et l`endurance qu`il fournit « . Regarder cette vidéo pourquoi l`huile de noix de coco est un superaliment qui surpresseurs votre perte de poids!

Obtenez svelte manger comme un oiseau? Vous betcha. « Les noix et les graines sont emballés avec des nutriments et des acides gras oméga-3, qui alimenteront votre récupération après une intense CrossFit WOD, » conseille Karla Williams, un CrossFitter passionné et cuisine saine chef exécutif à Hilton Head Health, une retraite de perte de poids et spa de bien-être en Caroline du Sud. « Puisque les noix et les graines sont calorifiques denses, ils sont en train un sur-the-go collation ou un complément à un smoothie satisfaisant. » En parlant de smoothies, ces manquez don `t 25 Meilleur perte de poids Recettes Smoothie!

Le flux de cette neverending Instagram veggie tubéreuse aurait calmé après la chute, mais il s `encore beaucoup de raisons d`atteindre pour cette centrale de la nutrition: « Votre corps a besoin de glucides fonctionnels pour un regain d`énergie Glycogène est stockée dans vos muscles (. et le foie) par la digestion des glucides, et votre corps repose sur le glycogène muscles` d`énergie pour vous mener à votre séance d`entraînement « , explique Kotsopoulos. « L`une des meilleures façons pour alimenter c`est avec des patates douces depuis ils sont en train de glucides complexes qui sont SLOW- desserrés et va ainsi vous soutenir dans votre séance d`entraînement. Les patates douces aident à équilibrer le taux de sucre dans le sang des niveaux d`énergie constants, réguliers. They` re aussi riche en B6, qui combat les effets physiques du stress le corps passe par lors d`une séance CrossFit, et riche en antioxydants vitamine C et bêta-carotène, [qui aide à réparer] les dommages des radicaux libres causés en travaillant « . Commencez baver sur ces 20 Recettes de patates douces pour perdre du poids à présent.

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Pas tout à fait dans l`ambiance à la tête Smoothie-ville? It `s bien. Cette collation riche en nutriments se révèle une aubaine pour CrossFitters: « Si vous faites CrossFit, votre collation parfaite va être un mélange de glucides, de protéines et de la quantité limitée de graisse saine », dit-Hayim. « La banane est ici le plus important, car il est une excellente source de potassium, qui est nécessaire pour aider le cœur et les muscles squelettiques et flex contrat pendant votre séance d`entraînement. »

« Riche en protéines, vitamines B et de bons gras, les oeufs sont un superaliments pour CrossFitters. Un œuf fournit environ 7 à 10 grammes de protéines. A partir du jour avec quelques œufs ups votre budget de protéines par jour », explique le Dr Taz. Pour le petit déjeuner encore plus riche en protéines, essayez de mélanger les choses et l`appariement avec l`un de ces Surprenant aliments riches en protéines pour perdre du poids.

« Le riz brun est meilleur pour vous que le riz blanc, car il n`est pas raffiné et blanchit de nutriments. En outre, il est facile à digérer et moins susceptibles de causer des ballonnements et des pics de sucre dans le sang », dit-Hayim. Faire un gros lot au début de la semaine et utiliser avec des protéines différentes, des légumes et des sauces.

Bienvenue à Destination: Rêve alimentaire. Les possibilités de cette pâte à tartiner sont infinies. « Ajouter quelques cuillères à soupe de beurre d`amande dans votre smoothie préféré ou utiliser comme tartinade ou trempette. Une cuillère à soupe de beurre d`amande a environ quatre grammes de protéines et huit grammes de matières grasses », explique le Dr Taz. Nous savons tous que la protéine est roi déchiré « n` personnel en forme, mais la graisse À ne pas oublier la clé du rôle que joue: « La graisse est importante pour CrossFit aussi bien, car il est une autre grande source d`énergie à long terme. »

La farine d`avoine est un compagnon de petit-déjeuner stellaire, est un mode quand habillé d`avoine comme la nuit, et est suffisamment polyvalent pour être utilisé comme 15 façons de perdre du poids avec la farine d`avoine. Pour CrossFitters, cependant, il s `un incroyable must-have aussi: « flocons d`avoine est un pré ou de la nourriture après l`entraînement, car il offre des hydrates de carbone au corps efficacement sans sucres inutiles, » actions Hayim. « Il arrive aussi d`être excellent pour la récupération musculaire. »

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Nous avons gardé le meilleur pour la fin, nous ne voulions pas maintenant? « Les études suggèrent que le lait au chocolat, qui est riche en glucides et en protéines, peut être considérée comme une boisson efficace pour la récupération d`exercice épuisant appauvrissant la glycogène, comme CrossFit », explique Hayim. Rappelez-vous d`effacer ce « stache.

la formation You`re comme une bête, mais si vous régaler de ces aliments, vous vous `t faire des faveurs. Évitez ces comme vous éviter "maigre gros" réputation!

« Évitez de manger de la laitue, le chou et le brocoli avant une séance d`entraînement », prévient Hayim. « Selon la clinique Mayo, ces aliments sont des sources communes d`inconfort gastro-intestinal. Même si elles peuvent être considérés comme sains et riches en fibres, ils peuvent causer de l`inconfort au cours d`une séance d`entraînement, en particulier au cours d`une intense comme un CrossFit. » Et d`ailleurs, vous n `voulez être que gassy traînard en classe, font maintenant vous? Donc pas sexy.

« Évitez les glucides riches en sucre, même s`il s` partir d`une source naturelle », prévient Smiley. « Le riz blanc, pommes de terre et du pain sont un non-non car ils sont ridiculement élevés dans l`index glycémique, qui spike votre taux d`insuline les déroulez, vous envoyer à travers la vallée de la spirale de la faim à la recherche d`une friandise sucrée. »

Mais don `t aller dinde froide quand il s`agit de glucides. « Les grains entiers sont des glucides complexes, ce qui signifie qu`ils digèrent lentement dans votre corps qui permet à votre corps d`absorber plusieurs nutriments. Lorsque les glucides sont digérés, ils sont absorbés sous forme de glycogène qui reconstituer le tissu musculaire appauvrie après extrême 25 minutes d`entraînement AMRAP CrossFit. Le bon des sources de glucides fourniront les athlètes CrossFit avec l`énergie en cours et de l`endurance pour obtenir chaque répétition qu`ils méritent. glucides contrôle des portions et consomment principalement des grains entiers, des fruits et des sources végétales en glucides comme le quinoa, épeautre, patates douces, les betteraves et plus « , explique Williams. Découvrez la 20 Pire Carb habitudes de tous les temps tout `re à elle!

Let`s être vrai, vous don `t besoin d`une longue explication pour expliquer pourquoi ces croustillants, globs gras sont mauvais pour vous. here`s donc un bref un: «CrossFit est une séance d`entraînement intense, ce qui nécessite une nutrition optimale pour l`alimenter Les aliments frits sont saturés sur le plan nutritionnel vide et riche en malsaines et les gras trans qui appauvrissent les niveaux d`énergie et de vous laisser atone, » offre Kotsopoulos. Et ne l`oublions pas, ce sont des aliments qui vous font vieillir plus rapidement, aussi. Oui, nous ne voulions pas penser que vous étiez intéressé par cela non plus.

Une petite soupe post-séance d`entraînement? Attendez. « Ceux-ci peuvent être merveilleux pour faire des soupes savoureuses, mais sont chargés d`une quantité alarmante de sel », prévient Hayim. « Pendant les heures de votre corps se redresse, vous devez vous concentrer sur le remplacement de vos pertes de liquide par jour. Alors un peu de sel dans l`alimentation peut être utile pour les athlètes, le sel dans le bouillon peut conduire à une déshydratation qui peut avoir un impact en fin de compte vos muscles contractions au cours d`une séance d`entraînement « . REGARDER: Comment arrêter ballonnement du ventre avec un smoothie

Bon, vous savez que vous avez shouldn margaritas congelés lors de l`entraînement CrossFit, mais même un verre de vin ou deux peuvent perturber votre régime d`entraînement. « Rien ne vous ralentira pas tout à fait comme l`alcool, avec des effets négatifs durables sur la formation CrossFit et de la performance », explique Williams. « L`alcool n`a aucune valeur nutritive, ce qui signifie qu`il est calories juste vides. En outre, il a été démontré pour empêcher la récupération et perturber le sommeil, deux facteurs très importants dans tout programme de formation! » Pour la motivation à se éloigner de boisson alcoolisée pour un peu, consultez La vérité étonnante au sujet de « Janvier sec ».

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Les barres granola, des pâtisseries et même des biscuits tous devraient obtenir un statut Donald Trump « You`re Fired! » en ce qui concerne les performances de votre CrossFit. « Les aliments transformés sont chargés de sucre et d`ingrédients artificiels. Le sucre va augmenter votre tour de taille rendant les pull-ups, push-ups, et handstand push-ups encore plus difficile », dit Williams. Et, vraiment, qui a besoin de cela? « En outre, ces friandises traitées ne fournissent pas la densité des éléments nutritifs que les aliments entiers fournissent, en laissant votre corps à court de nutriments nécessaires pour aider à la récupération. » Il suffit donc de sauter « em. Votre corps vous remerciera.

Video: Combien de calories dois-je manger ? - CrossFit et Nutrition

Une pratique sur le pouce nourriture, nous savons tentant un bagel avec un schmear indulgente de fromage à la crème peut être. « Malheureusement, la haute teneur en glucides, indice glycémique élevé de bagels laisser la plupart des athlètes égouttés plutôt que plein d`énergie », explique le Dr Taz. vous devriez avoir une pensée pré-entraînement pour augmenter votre énergie? « La plupart des recherches sur la nutrition actuelle est debunking le vieux mythe de carboloading avant l`entraînement », ajoute le Dr Taz. Pour profiter du pain sans prendre du poids, consultez ces 20 secrets pour manger du pain sans grossir!

Prendre un film vendredi soir pour éviter les bars et les boissons alcoolisées avant un grand jour CrossFit? Allez-y, vous le méritez, mais assurez-vous d`éviter de le pop-corn. « Alors que du pop-corn de cinéma ressemble le moins menaçant d`options sur le stand de concession, il s` chargé de sel et de graisses saturées du beurre. Se faire plaisir dans cette nuit avant votre séance d`entraînement peut causer des ballonnements et la fatigue musculaire précoce », prévient Hayim . Vous pourriez être en mesure de arrêter le ventre enfler rapidement, mais les performances de votre séance d`entraînement sera toujours souffrir.

travailler You`re si difficile à sculpter votre abs- pourquoi ruine avec une bombe en calories gras? « Chargement sur les aliments lourds et gras comme des hamburgers ou des frites est le sabotage CrossFit. La quantité excessive de graisses malsaines est difficile à digérer, ce qui rend des séances d`entraînement plus difficile, » actions Dr. Taz. « Les graisses saines, d`autre part, fournissent de l`énergie et aider plutôt que de bloquer le système digestif. » En ce qui concerne les abdominaux tueuses, choisissez ceux-ci 30 meilleurs aliments pour 6-Pack Abs.

Il est tentant, mais perfide. « Yogourt aromatisée n` aider dans la récupération ou le renforcement musculaire, » offre Hayim. « Il a deux fois moins de protéines par rapport à yaourt grec, et est chargé de sodium et de sucre, que vous faire sentir ballonné et fatigué. » Si vous`ai obtenu un penchant pour quelque chose sur le côté plus doux, essayez d`appairage non sucré, yaourt grec avec plaine de tranches de bananes, une pincée de graines de chia, et touche de miel pour un traitement équilibré encore décadent.