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Quatre exercices simples pour construire les fessiers sans poids

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    Butt très efficace et la jambe Tonique Bodyweight Exercices

    Tout le monde rêve d`avoir un arrière admiré par d`autres. Les hommes et les femmes à la fois le désir d`avoir un cul serré et bien faite. À moins que vous êtes né avec la génétique grand, vous allez devoir faire le bon exercices du bas du corps pour obtenir le look que vous aspirez. En ajoutant à des exercices simples que vous pouvez faire à la maison, vous pouvez facilement réaliser.

    sprints

    Cardio est non seulement pour la perte de poids, il peut être fait de manière à aider à construire le muscle et la forme de votre corps. Commencez avec des sprints, faire des sprints augmentera votre vitesse, mais aide également à développer vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. En ajoutant dans les collines à vos sprints, vous décalez davantage l`accent sur les ischio-jambiers et les muscles fessiers. Si vous incapable de trouver des collines autour de votre maison, vous pouvez également utiliser un tapis roulant ou elliptique et d`augmenter la pente. lorsque vous utilisez équipement cardio, il est important de ne pas utiliser les poignées, la puissance à travers les mouvements pour forcer vos muscles à travailler plus fort. Si vous vous sentez que vous avez besoin de perdre quelques pouces de votre dos, votre cardio rampe et il aidera la graisse du corps de souffle!

    squats

    Ensuite, vous voulez apprendre le squat! Squats sont souvent désignés comme le roi des exercices. Squats peuvent varier avec juste changer votre position. Quand vous faites un squat, assurez-vous de ne pas laisser vos genoux vont sur vos orteils, ne pas plier à votre dos et gardez votre tête.



    Il existe une variété de différents types de squats que vous pouvez faire pour changer l`importance du groupe musculaire que vous êtes working.Also vous pouvez le modifier en ajoutant du poids ou de suspendre une jambe sur le sol. Le squat peut être combiné avec un mouvement simple comme le saut qui va augmenter votre rythme cardiaque tout en travaillant les principaux groupes musculaires de la jambe.

    Squats sont grands pour la construction. Si vous voulez augmenter la taille du muscle ou la forme de votre dos, cet exercice est pour vous!

    fentes

    Un de mes exercices les plus préférées à faire est le mouvement brusque. Ceci est un autre exercice qui vous donne beaucoup d`options différentes lors de l`exécution. Vous avez besoin de regarder votre formulaire pour vous assurer que vous faites ce droit d`exercice pour tirer le meilleur profit. Tout comme avec le squat, assurez-vous que votre genou avant ne va pas au-dessus de votre orteil, et la jambe arrière est celui qui est en baisse vers le sol. Assurez-vous que votre pied est sur la largeur des épaules pour aider à l`équilibre.

    Les plus populaires que nous faisons dans notre salle de gym serait le mouvement brusque stationnaire, se fend marche, et une jambe se fend. La cible se précipiter vraiment vos hanches, les cuisses et les fessiers. Lorsque les femmes viennent se plaindre de perdre du tonus musculaire en vieillissant, c`est le premier exercice que je recommande à them.It est important d`ajouter dans l`exercice de roulement de poids pour augmenter le tonus musculaire.

    escalier Montées

    Un autre grand constructeur Glute, monter les escaliers! Lorsque vous allez au travail, au lieu de l`ascenseur, prenez les escaliers. Vos fesses appréciera! Au cours de vos séances d`entraînement, essayez d`incorporer un ensemble d`escaliers. En faisant quelques séries d`escaliers, il vous aidera à vous concentrer sur vos muscles fessiers. Lorsque dans la salle de gym, trouver un banc plat et vous pouvez faire étape ups. Vous pouvez également ajouter dans la variété avec cet exercice en ajoutant du poids et jumps.As avec tout exercice assurez-vous que vous faites sous forme d`exercice approprié pour prévenir les blessures.

    Dernières pensées

    Ce sont des mouvements simples pour apprendre à obtenir la forme désirée, vous êtes à la recherche for.Learning pour façonner vos fessiers ne doit pas être un gros investissement dans un gymnase de fantaisie. Il suffit de prendre ces mesures et les faire dans le confort de votre maison, à l`extérieur dans votre cour ou votre parc local. Vous pouvez atteindre votre objectif en faisant ces exercices dans une séquence de 12-15 répétitions et faire 2-3 séries de chacun. Si vous n`êtes pas sûr que vous avez la forme correcte ou peut-être peur que vous risquez de vous blesser, embaucher un entraîneur personnel pour vous aider dans l`apprentissage de la technique pour ces exercices.

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