Flat Tummy - les mouvements et la nourriture

Flat Tummy - les mouvements aliments

1. Fentes Double

Trouver une étape ou un banc et commencer en se tenant debout devant elle avec vos pieds ensemble. Etape jambe droite vers l`arrière dans une fente, puis choisissez la même jambe à nouveau, l`étape sur votre banc et pousser vers le haut en position debout, au volant de votre genou gauche vers votre poitrine comme vous le faites. Remontez vers le bas, en plaçant votre pied gauche sur le sol, avant de monter la jambe droite vers l`arrière à nouveau dans ce mouvement brusque et répéter. Terminez tous vos représentants sur une jambe avant de passer à l`autre côté.

2. Standard ou Révérence Squat Press

Pour effectuer une presse squat standard, commencer par pieds la largeur des hanches, se reposer un ensemble d`haltères juste en face de vos épaules. Abaissez-vous en une position accroupie en imaginant assis sur `re une chaise derrière vous. Comme vous vous levez de votre squat, appuyer sur les haltères au-dessus de votre tête, en utilisant la puissance de vos jambes pour conduire vers le haut le poids. Retour à la position de départ et répéter. Pour un squat curtsy, commencer dans la même position, mais au lieu de simplement accroupi vers le bas, prenez votre jambe droite et traversez derrière la jambe gauche, vous abaisser jusqu`à ce que votre genou touche presque le sol, dans une maquette curtsy. Poussez-vous à une position debout, la conduite de votre jambe avant et comme vous le faites, effectuez une presse avec les haltères avant de répéter l`autre côté.

3. Bodyweight Tractions

Tout d`abord, un bar ou une clôture à environ hauteur de la hanche. Maintenant, asseyez sous la barre et la poignée avec vos mains (vous pouvez le mettre entre supination et pronation à chaque séance d`entraînement pour cibler les muscles différents). Placez votre corps de sorte que votre poitrine est directement sous la barre, puis vous tirez vers le haut jusqu`à ce que quelques `re centimètres de lui. Lentement, vous le bas du dos vers le bas et répéter.

4. biefs Push-up

Commencez par une position standard de push-up, avec ou sans étape, sur vos orteils et vos épaules directement sur vos mains. Abaissez votre corps vers le sol dans un push-up, puis, lorsque vous appuyez de nouveau à votre position de départ, atteindre votre main droite devant vous avant de passer vers le bas pour terminer une autre push-up, puis répéter sur le côté gauche . Si vous `re plus avancé, essayez de soulever le bras droit en même temps que la jambe droite. Ces mouvements visent les abdos mieux qu`un crunch pourrait jamais.

DÉVOILERA ABS CELLES

Le pro:
Libby Babet, spécialiste en conditionnement physique des femmes, Bottoms Up! Aptitude

Video: Como reducir y tonificar el abdomen Nivel intermedio

BONUS AB EXERCICE!

Fitball déploiements
Prenez une grande Fit / ballon suisse et se mettre à genoux vers le bas avec la balle directement devant vous. Placez vos avant-bras sur la balle et serrer vos mains. A partir de là, se pencher en avant afin que votre corps est en position de planche et vos abdos sont engagés. Maintenant rouler lentement le ballon loin de vous, aussi loin que vous pouvez avant de vous sentir vos abdos passer vraiment. Rouler la balle vers vous et répéter. Ceci est l`un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour activer votre coeur. Si vous voulez progresser, commencez à partir de vos orteils plutôt que de vos genoux.

Maintenant, ajoutez: Intervalle Cardio
Une façon simple d`effectuer des intervalles est de choisir soit la forme de cardio vous aimez le mieux (courir, nager, faire du vélo?) Et aller aussi dur que vous pouvez pendant 45 secondes avant de retomber à un super facile / rythme de récupération pendant 1 à 2 minutes ( même une promenade est très bien). Répétez 6 à 10 fois, en fonction de votre niveau de forme physique.
Vous avez un ovale à proximité? Essayez l`un de ces séances d`entraînement pour quelque chose de différent:
Session 1
• Faites chauffer et étirer
• 3 x 1320m (essayez de faire ces 6 à 7 minutes et se reposer pendant 3 minutes entre chaque)
session 2
• d`échauffement et d`étirement
• 1 800 x (essayer de terminer en 3 à 4 minutes et de repos pour la même)

Video: How to Get Rid of Bloating

Video: How To Get Rid of Bloating Fast | How To Get Rid Of Bloating Quickly | How To Improve Digestion

LA NOURRITURE

Avec Tim Altman, Naturopathe (timaltman.com.au)

1. Mangez 3 repas et 2 à 3 collations par jour
2. La protéine maigre à chaque repas et collation
3. Les glucides devraient provenir de faible IG, sources de fibres riches, riches en éléments nutritifs: (par ordre de priorité)
• Des légumes
• Les fruits (fruits à faible IG)
• légumineuses
• Noix et graines
• Une petite quantité de 100% de grains entiers
4. Éliminez ou apport limite de sucre, ce qui comprend ses nombreuses formes: le sucre, le miel, les sucres ajoutés (dans les boissons gazeuses, jus, sirops, yaourts, aliments transformés, etc.), les glucides raffinés (en particulier de tout blanc) et l`alcool (souvenez-vous 1 bière / vin = 1 beignet)
5. Réduire la consommation de graisses saturées: les aliments frits et les produits laitiers transformés et
6. Augmenter la consommation de bons gras: poissons gras, avocat, noix et graines, soja / tofu et les graines de chia
7. Buvez de l`eau et en abondance. Si vous voulez parfumer, utiliser les citrons et les citrons verts
8. Rappelez-vous « Rien ne goûte aussi bon que se sentir bien feels`

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