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5 Façons de faire des mouvements brusques

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Fentes sont l`un des meilleurs "exercices des jambes" tu peux faire.

Theyrsquo-re grande à renforcer et tonifier les fessiers et les quadriceps et engager les hammies. Theyrsquo-re aussi grande à améliorer l`équilibre et le développement de votre force de base (1).

Lorsque vous faites un mouvement brusque, votre cœur doit engager afin de maintenir le corps droit et équilibré tout en vous déplacer vers le haut et vers le bas vos hanches.

Le mouvement brusque est bénéfique à bien d`autres façons.

En outre, il est simple et facile à ajouter à votre routine, fendant est disponible en plusieurs variantes, chacun travaille les muscles un peu différemment et vous aide à établir un équilibre entre les groupes musculaires.

Voici 5 façons de faire des mouvements brusques.

1. Lunge

Ce mouvement du poids corporel de base est le bloc de construction pour le reste des exercices sur cette liste et de nombreux programmes d`entraînement en général. Ace pour travailler votre chemin jusqu`à des mouvements brusques plus difficiles.

Étape 1: Pour commencer, se tenir debout avec vos pieds ensemble, les épaules en arrière et serré coeur. Soulevez la jambe droite sur le sol et faire un grand pas en avant.



Étape 2: Abaissez votre corps vers le sol jusqu`à ce que votre cuisse droite supérieure est parallèle au sol et vos formes genou droit sur un angle de 90 degrés. Redresser en poussant à travers votre talon droit de revenir à se tenir debout.

2. Side Lunge

Etape vers le côté aussi connu comme une fente latérale ou fente latérale. Cette initiative renforce non seulement votre moitié inférieure, mais a frappé les endroits difficiles à atteindre les muscles de la cuisse intérieure. Il améliore également la flexibilité.

Étape 1: Commencez debout, avec vos pieds la largeur des hanches. Engagez votre coeur et faire un grand pas vers la droite. Pliez votre genou droit (mais assurez-vous qu`il ne va pas au-delà de vos orteils à droite) et asseyez-vous vos hanches, en gardant la jambe droite à gauche et les deux pieds à plat sur le sol.

Étape 2: poussez-vous jusqu`à debout. Répétez de l`autre côté.

3. La marche Lunge

Travaillez vos muscles de la cuisse encore plus avec des mouvements brusques de marche. Le mouvement vers l`avant fait les fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps du contrat principal de jambe à leur maximum. Itrsquo-s essentiellement comme effectuer un squat simple jambe. Maintenir une bonne posture tout au long, et être sûr que votre genou avant ne va jamais devant votre pied avant.

Étape 1: Stand avec vos pieds la largeur des hanches et vos mains sur vos hanches. Un pas en avant avec la jambe droite et abaissez lentement votre corps vers le bas jusqu`à ce que votre genou droit est plié au moins 90 degrés.

Étape 2: Pause, puis soulevez vers le haut. Apportez votre pied arrière vers l`avant afin que vous aller de l`avant (comme vous marchez) une étape avec chaque représentant. Alternez les jambes à chaque fois.

4. fendant inverse

Le mouvement brusque inverse est beaucoup plus clément, en particulier sur l`équilibre d`un mouvement brusque vers l`avant. Le mouvement est toujours utile d`ajouter à votre routine, surtout pour toute personne nouvelle à travailler sur ou aux prises avec le maintien de l`équilibre, face à des problèmes de genou, ou manque de mobilité au niveau des hanches.

Étape 1: Tenez-vous debout, avec vos pieds ensemble et vos mains sur vos hanches. Prenez un grand pas en arrière avec votre pied gauche, l`atterrissage sur la balle de vos pieds.

Étape 2: Réduisez votre corps vers le bas tout en fléchissant le genou droit jusqu`à ce qu`il forme un angle de 90 degrés. Repousser jusqu`à la position debout et répétez. Cette fois-ci, un pas en arrière avec la jambe droite.

5. Révérence Lunge

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Étape 1: Pour commencer, se tenir avec vos pieds écartés largeur des hanches et les mains sur les hanches. Gardez votre poitrine et les yeux et les épaules au carré.

Étape 2: Prenez un grand pas en arrière avec la jambe droite, en traversant derrière la jambe gauche. Pliez les deux genoux, abaisser votre corps vers le sol jusqu`à ce que votre cuisse gauche est presque parallèle au sol. Retour à la position de départ et répétez de l`autre côté.

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Conclusion

Voilà!

5 façons de faire des mouvements brusques. Fentes sont mon feu à l`exercice pour renforcer et tonifier les jambes et les fesses. Ils sont super facile et convivial sur les genoux comme oposed à d`autres exercices pour les jambes tels que squat, surtout si vous êtes juste "commencé à travailler dehors."

Commencez par le mouvement brusque de base et de travailler votre chemin jusqu`à d`autres variations de longes qui sont plus difficiles.

Quelles sont les variantes fendant vous essayez ensuite? Laisse-moi de commenter ci-dessous pour me faire savoir.

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