Comment faire un mouvement brusque de côté

Contenu

• Video: fabriquer une trottinette électrique !
• Side lunge bodyweight
• Haltère side lunge
• Side lunge infographique
• Table d`exercice
• Video: démarrage en côte sans et avec frein à main. (permis de conduire étape 1) leçon 4.

mouvements brusques secondaires vous permettent de travailler vos hanches, les fessiers et les cuisses un peu différemment que les squats standards et les mouvements brusques tout en ciblant les mêmes muscles principaux du bas du corps.

Video: Fabriquer une trottinette électrique !

Ils offrent une très bonne séance d`entraînement et placez moins fardeau sur les genoux, ce qui réduit le risque de blessure.

Tout d`abord, commencez avec votre poids corporel. Une fois que vous obtenez le mouvement vers le bas, ajouter des poids pour rendre le mouvement brusque plus difficile.

Voici comment les faire ci-dessous!

Side Lunge Bodyweight

1. Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou ensemble devant votre poitrine. Serrer abs.

2. Prenez un grand pas de côté à droite avec votre pied droit. Déplacez votre poids vers la jambe droite. Cela rend votre genou légèrement plié et l`autre jambe complètement étendue. Repousser par l`extension de votre jambe droite et la hanche. C`est un représentant. Faire 10-12 reps, puis changer de côté et répéter pour un total de 2-3 séries.

Remarque:Vous devriez vous sentir étirement sur la cuisse intérieure de la jambe droite. Tout en gardant votre corps droit supérieur, repousser vos hanches et le bas de votre corps jusqu`à ce que la cuisse est parallèle au sol.

Pour rendre l`exercice plus difficile, ajouter des poids. Voici comment effectuer avec une paire d`haltères.

Haltère Side Lunge

1. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main vers le bas à vos côtés.

2. Prenez un grand pas vers la droite avec votre pied droit. Laissez tomber vos fesses dos et le corps jusqu`à ce que votre genou et de la hanche sont à un angle de 90 degrés, comme si vous placez les poids de chaque côté de votre pied. Gardez la jambe gauche légèrement inclinée pour maintenir le genou d`étendre sur vos orteils. Gardez vos bras tendus.

3. Appuyez sur la position de départ en étendant la jambe droite et la hanche. En haut, apportez votre pied droit à côté de votre pied gauche. C`est un représentant. Faire 10 à 12 répétitions, puis changez de côté.

Conseils supplémentaires:

• Donrsquo-t laissez votre genou plié passer votre orteil.
• Équilibre et supporter le poids de votre corps sur les talons non les balles de vos pieds.
• Retour à la position d`origine et répéter 10-12 fois avant de côtés de commutation.

Side Lunge infographique

Table d`exercice