Les aliments riches en triglycérides

Alors qu`il est important de vérifier votre taux de cholestérol et la tension artérielle, en gardant un œil sur vos triglycérides est fortement conseillé. augmentation des triglycérides taux de graisse dans le sang peut être un risque potentiel de complications cardiaques. Pour éviter cela, vérifiez votre style de vie et votre régime alimentaire aussi. La plupart de vos graisses du corps sont stockés sous forme de triglycérides. Idéalement, votre corps stocke l`excès de sucre ou de calories que la graisse dans ces sous forme de triglycérides. Par conséquent, donrsquo-t manger des aliments riches en triglycérides pour éviter des triglycérides élevés.

Faits sur Triglycérides

Triglycérides sont des lipides présents dans le sang. Après avoir mangé des aliments riches en triglycérides, votre corps transforme les calories en excès en triglycérides, qui sont ensuite stockés dans les cellules graisseuses dans votre corps. Entre les repas, les hormones libèrent ces triglycérides pour l`énergie. Des niveaux élevés de triglycérides causent hypertriglycéridémie.

Avec un simple test sanguin, votre taux de triglycérides peut être déterminé comme suit:

• Nniveau Ormal <150 mg / dl (1,7 mmol / l)
• BORDERLINE haut niveau: Entre 150 et 199 mg / dL or1.8 - 2,2 mmol / L
• Hniveau IGH: Entre 200 et 499 mg / dl ou 02.03 à 05.06 mmol / L
• Très haut niveau> 500 mg / dl ou 5,7 mmol / L

Le taux de triglycérides optimal recommandé par l`American Heart Association (AHA) est de 100 mg / dl ou 1,1 mmol / L. Une valeur inférieure à ce qui est encore mieux pour améliorer la santé de votre cœur. Tous les mêmes, il n`y a pas de recommandations AHA pour offrir un traitement médicamenteux afin d`atteindre ce niveau. Cependant, ceux qui désirent ce niveau devrait apporter des changements dans le mode de vie par l`alimentation, l`activité physique et la perte de poids, car les triglycérides répondent bien à eux. Dans un test de cholestérol, votre médecin peut vérifier les taux de triglycérides en vous demandant de jeûner entre 9 et 12 heures avant de prendre un échantillon de sang de votre corps.

Aliments à éviter si vous souffrez d`Triglycérides

Lorsque vous remarquez des niveaux élevés de triglycérides, surveillez votre alimentation, car les aliments riches en triglycérides peuvent aggraver l`état. Cela peut ouvrir la voie à une attaque à votre corps, en particulier avec des complications cardiaques liées.

1. Évitez les aliments riches en amidon

légumes féculents: Les légumes sont généralement bonnes. Cependant, certains sont féculents comme les pommes de terre en purée, haricots, patates douces, les pois et le maïs et devraient donc contrôler leur consommation. De cette façon, votre corps aura pas à convertir l`excès d`amidon dans ces triglycérides. Au lieu de cela, manger le chou frisé, les champignons et le chou-fleur.

amidon raffiné: Les aliments de farines raffinées entrent également dans la catégorie des aliments riches en triglycérides. Le pain blanc fait du sol raffiné n`a pas la fibre nécessaire pour abaisser le taux de triglycérides dans le sang. Vous devez donc éviter les aliments fabriqués à partir de farines blanchies, enrichies et raffinées, comme les pâtes, le pain, le riz et des biscuits.

2. Réduire et Saturés apport gras trans

Ceux-ci sont généralement présents dans les aliments de pizza et des animaux. AHA recommande entre calories 30-35% pour votre corps et de ceux-ci, les graisses saturées ne doit pas dépasser 7%. Par conséquent, évitez de manger du chocolat ou de contrôle, fromage, beurre, pâtisseries, peau de la volaille et les viandes grasses.

Les gras trans sont en partie les huiles hydrogénées utilisées pour fabriquer des aliments ont plus de texture savoureuse et le goût et plus non périssables. Les aliments riches en triglycérides se trouvant dans cette catégorie comprennent les aliments frits comme les beignets, les frites, les biscuits, les craquelins et les aliments cuits au four pré-emballés comme des croûtes de tarte et pizza.

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Les huiles tropicales telles que l`huile de noix de coco et l`huile de palme (contrairement à la plupart des huiles végétales) sont essentiellement riches en graisses saturées plus que le beurre. D`autres huiles comme l`huile de graines de coton ne sont pas recommandés pour la consommation, bien qu`ils aient depuis des années été appliquées dans les aliments transformés. Pour l`essentiel, éviter les aliments avec de la graisse solide à la température ambiante.

3. Limiter les sucres et les boissons sucrées

Il est évident que les aliments riches en triglycérides sont agréables à manger. Les sucres et les boissons sucrées ont aussi un impact négatif sur la santé. sucres sucres ajoutés sur les aliments ont le fructose qui pourrait augmenter la quantité de triglycérides et de graisses dans le foie. Par conséquent, vous devez éviter d`ajouter du sucre à ce que vous mangez. Donrsquo-t boire des boissons sucrées comme les boissons sportives, le thé de la sueur, l`alcool et de la soude. L`excès de sucre est transformé en graisses et de lipides augmentant ainsi le taux de triglycérides dans le sang.

Les aliments à réduire les triglycérides

Si vous avez des taux élevés de triglycérides, outre d`éviter les aliments riches en triglycérides, il y a aussi de certains aliments qui peuvent aider à réduire vos niveaux, qui comprennent:

1. Inclure plus d`oméga-3 aliments dans votre alimentation

Certaines graisses sont en bonne santé et, par conséquent, les acides gras oméga-3 peuvent être utilisés lorsque vous avez besoin de réduire la quantité d`acides gras saturés et les gras trans de votre alimentation. Ces acides gras oméga-3 sont fortement recommandés pour un cœur sain et particulièrement efficace pour abaisser le taux de triglycérides. Vous pouvez manger environ deux acides gras oméga-3 portions de poisson comme le saumon sauvage, le maquereau (mais pas roi), le hareng, la truite arc en ciel, sardines ou peut-être des huîtres chaque semaine. De plus, laissez votre médecin vous conseiller sur l`habitude d`inclure des suppléments d`huile de poisson dans le cadre de votre régime alimentaire.

2. Go pour protéines de soja

La protéine de soja est fortement recommandé pour vous si vous vous rendez compte que vous avez des niveaux élevés de triglycérides. La protéine de soja réduit le taux de triglycérides dans le sang plus de protéines obtenues à partir des aliments pour animaux. Une étude publiée en 2004 dans le athérosclérose Journal par des chercheurs canadiens parmi les personnes âgées de 50 ans avec taux élevé de triglycérides sanguins réagi positivement après avoir pris la quantité de 25 grammes de protéines de soja pour chaque 1000 calories consommées.

3. Profitez des bienfaits des noix

La consommation de noix est reliée à un risque cardiovasculaire diminué. Dans la même pensée, les chercheurs ont dans leurs études ont montré que les lipides sanguins peuvent être réduits par des écrous consommation. Au total, 25 essais ont été menés dans sept pays dans une étude avec 583 participants des deux sexes ayant taux de cholestérol élevé et normal et publié en mai 2010 Archives of Internal Medicine. Il a été découvert que manger environ 67 grammes de noix en moyenne au jour le jour baisse des triglycérides d`environ 10% chez les personnes qui avaient des niveaux élevés de triglycérides.