Comment réduire les triglycérides rapide?

Une augmentation des triglycérides peut être due à un mode de vie sédentaire, l`obésité, le diabète mal contrôlé, une maladie rénale, une hypothyroïdie, l`alimentation consommation excessive d`alcool, riche en calories, et bien d`autres choses. Hypertriglycéridémie ne provoque habituellement pas de symptômes. Il peut poser un risque pour les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, l`hypertension artérielle et des problèmes de cholestérol.

• Le niveau normal de triglycerides inférieur à 150 mg / dL
• À la limite de niveau élevé de triglycérides 150-199 mg / dL
• triglycérides de haut niveau - 200 à 499 mg / dL
• de très taux élevé de triglycérides de 500 mg / dL et plus

Si vous avez des triglycérides, de sorte que vous pouvez réduire le niveau de triglycérides avec des changements de style de vie, une bonne alimentation, et certains remèdes maison simples

Façons de réduire les triglycérides:

1.) Sweets Cut de votre alimentation

Ajoutée et le sucre raffiné peut provoquer une élévation de votre niveau de triglycérides, de sorte que l`un des plus rapide pour réduire les triglycérides est de réduire votre consommation de sucre. Ceci est parce que les sucres sont souvent des calories inutiles qui sont convertis en triglycérides pour le stockage dans le corps.

• Limitez votre consommation de sucre à moins de 5 à 10 pour cent de vos calories. Pour les femmes, vous pouvez prendre jusqu`à 100 calories par jour. pour les hommes, cela signifie que le sucre peut prendre jusqu`à 150 calories par jour.
• Ne pas consommer les desserts sucrés et jus de fruits concentrés.

2.) Réduire Glucides raffinés à réduire les triglycérides

Le riz blanc et des produits de boulangerie sont faits avec de la farine blanche ou Semoule et peuvent causer des taux élevés de triglycérides dans un individu. Si vous trouvez que ce pourrait être un problème pour vous, vous pouvez réduire votre glucides raffinés et peut avoir un impact rapide sur vos triglycérides.

• Optez pour le pain et les pâtes qui sont faites à partir de grains entiers, au lieu de manger des glucides raffinés.
• Réduisez votre consommation globale de glucides et d`ajouter plus de protéines dans votre alimentation à la place parce que la protéine a un indice glycémique plus faible que les glucides, ce qui signifie qu`ils sont absorbés plus lentement dans la circulation sanguine. Cela utile pour abaisser votre taux de sucre sanguin et d`abaisser les taux de lipides sanguins. Les graisses saines sont aussi un grand alimentaire en vous les ajouter cette aide à stabiliser la glycémie et à son tour peut aider à réduire les triglycérides.

3.) Omega 3 acides gras pour réduire de triglycérides élevé

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Les acides gras oméga 3 sont considérés comme de bons gras et la consommation régulière d`oméga-3 peuvent aider votre corps à développer des niveaux inférieurs de triglycérides.

• Mangez environ deux portions de poisson gras par semaine. Si vous le ferez aura qu`une modification de votre taux de triglycérides.
• Inclure les poissons gras riches en oméga 3 comme le saumon, la sardine, le maquereau, la truite et le thon.
• D`autres sources d`oméga-3 tels que l`huile de graines de lin, graines de lin moulues, les légumineuses, le soja, les légumes verts à feuilles, les noix. Mélanger ces sources dans votre alimentation sur une base quotidienne.
• Vous pouvez même ajouter une bonne qualité des suppléments d`oméga-3.

4.) Obtenez beaucoup de fibres inférieur triglycéride Niveau

Les fibres aident à réguler la nourriture que vous mangez est absorbé et passé à travers votre corps. Aliments riches en fibres peuvent réduire les taux de triglycérides et de cholestérol LDL. Les deux fibres insolubles et solubles dans l`aide à abaisser les triglycérides. Les fibres solubles se lie à la quantité en excès de triglycérides comme un gel pour qu`il puisse sortir du corps facilement.

• Il réduit et ralentit l`absorption des sucres et des graisses. Les fibres insolubles aident à contrôler la sensation de faim et d`augmenter l`absorption des nutriments de vos aliments qui aide à la perte de poids.
• Manger des aliments riches en fibres solubles comme les bananes, la farine d`avoine, les fraises, et les pois.
• Mangez des aliments comme en fibres insolubles comme les grains entiers, les haricots, les produits de blé entier, et beaucoup de légumes verts.
• Si vous venez de commencer à manger des aliments riches en fibres, augmenter progressivement afin d`éviter l`inconfort du gaz. En même temps, vous devez augmenter votre consommation d`eau pour aider à traiter la fibre et éviter la constipation.

5.) Activité physique pour réduire les triglycérides

L`activité physique joue un rôle important dans la réduction de votre taux de triglycérides, en fonction de votre niveau et les facteurs de risque individuels. Si vous serez actif, il vous aidera à réduire votre taux de triglycérides. Elle contribue également à réduire le cholestérol et la tension artérielle.

• Selon l`étude publiée dans le Journal of Applied Physicology affirme que l`exercice aigu d`endurance de haute intensité est plus efficace que l`exercice d`intensité modérée réduire le taux de triglycérides. Inclure l`exercice d`endurance de haute intensité dans votre routine quotidienne pour réduire hypertriglycéridémie.

6.) Reishi pour réduire triglycéride Niveau

Reishi est bénéfique pour le système cardio-vasculaire en raison de sa teneur élevée en substances acides comme le cœur d`économie ganodérique, stérols, mannitol, coumarine et polysaccharides.

• Les acides ganodérique en aide aux champignons reishi aux niveaux de triglycérides plus bas et éliminer l`excès de cholestérol dans le sang, réduire l`adhésivité plaquettaire, la pression artérielle et même aider à corriger les arythmies.
• Pour réduire les triglycérides, vous pouvez même prendre l`extrait de Reishi. La dose appropriée de celui-ci dépend des facteurs tels que les conditions de santé actuelles et de l`âge donc d`abord consulter votre médecin.

7.) L`ail pour abaisser la Triglycérides

L`ail est l`un des meilleurs remèdes à réduire les triglycérides. Selon l`étude publiée dans la revue de la nutrition en 2006 a révélé que l`ail, y compris dans votre alimentation peut aider à réduire les triglycérides, la glycémie et le taux de cholestérol.

• L`ail cru a plus d`effet que l`ail cuit dans le contrôle de ce paramètre, car l`ail frais a une activité hypolipidémiant.
• Mangez environ 2 à 3 gousses d`ail sur un estomac vide tous les jours pendant quelques mois. Vous pouvez également inclure l`ail dans votre vinaigrette.
• Ou vous pouvez prendre un supplément d`ail, mais d`abord, consultez votre médecin avant de prendre ce.

8.) Le vinaigre de cidre de pomme pour réduire Triglycérides

Le vinaigre de cidre de pomme peut aider à réduire les triglycérides ainsi que le taux de cholestérol. Selon l`étude publiée dans la revue Pakistan de la science biologique en 2008 a révélé que le vinaigre de cidre de pomme peut aider à améliorer le profil lipidique sérique chez les rats normaux et diabétiques par des triglycérides, diminution des lipoprotéines de basse densité et les niveaux de HDL élever.

• Vous devez mélanger une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme non filtré dans un verre d`eau.
• Mélangez un peu de miel cru dans cette solution.
• Buvez cette solution deux fois par jour pendant au moins deux mois
• Vous pouvez également mélanger le vinaigre de cidre de pomme à l`orange, raisin, pomme ou d`autres jus de fruits.

9.) Coriandre Graines à réduire les triglycérides

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Les graines de coriandre est un traitement traditionnel pour taux élevé de triglycérides. Selon une étude publiée dans le Journal of Environmental Biology en 2008, il y avait une diminution du taux de triglycérides et de cholestérol chez les animaux nourris seed.This de coriandre est due à une action hypolipidémiant importante de graines de coriandre sur le métabolisme des lipides.

• Ajouter environ 1 à 2 cuillères à café de graines de coriandre dans une tasse d`eau.
• Faire bouillir l`eau, filtrer la solution et laisser refroidir.
• Buvez cette solution deux fois par jour pendant quelques mois.

10.) poivre de Cayenne pour réduire Triglycérides

poivre de Cayenne est connu pour ajouter un arôme épicé à vos aliments et aide à réduire les triglycérides. Il contient un composé appelé capsaïcine qui contribue à réduire les triglycérides et le cholestérol LDL chez un individu obèse.

• Ajouter 1 cuillère à café de poivre de cayenne dans une tasse d`eau chaude. Buvez cette solution deux fois par jour pendant quelques semaines.
• Ou vous pouvez utiliser une autre option. Vous pouvez prendre cayenne supplément de poivre. Tout d`abord, consultez votre médecin avant de prendre ce.

11.) cannelle pour maintenir le niveau de triglycéride

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La cannelle peut aider à réduire votre triglycerides.According à l`étude publiée dans la prise en charge du diabète Journal en 2003, la cannelle peut améliorer le glucose et des lipides chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Apport d`environ 1 à 6 grammes de personnes cannelle aidé quotidiennement avec le diabète de type 2 pour réduire leurs triglycérides et le cholestérol LDL.

• Prenez une cuillère à café de ¼ cannelle moulue à votre farine d`avoine du matin. Vous pouvez saupoudrer de cannelle dans vos smoothies, des salades et des soupes.
• La cannelle est également disponible dans une capsule. Mais d`abord, consultez votre médecin avant de prendre ce.

12.) levure de riz rouge Réduire triglycéride naturellement

levure de riz rouge est un remède populaire pour le traitement de triglycérides. Il contient un groupe d`origine naturelle statines et la modulation de l`effet sur les lipides et les concentrations de protéine C-réactive. Ceci, à son tour, contribue à réduire les triglycérides et taux de cholestérol élevé.

• Utilisation levure de riz rouge comme il est indiqué sur l`emballage
• Ne pas consommer de levure de riz rouge pendant la grossesse, ou si vous souffrez de problèmes hépatiques ou rénaux.