15 Avantages basés sur la Science de la vitamine D

Seule une poignée d`aliments contiennent des quantités importantes de cette vitamine. Ceux-ci comprennent les poissons gras, les abats, certains champignons et les aliments enrichis.

Cependant, contrairement à d`autres vitamines que vous ne pouvez obtenir grâce à votre alimentation, la vitamine D peut également être faite par votre corps lorsque votre peau est exposée au soleil.

Pour cette raison, la vitamine D est souvent appelée « vitamine soleil ».

La disponibilité limitée de la vitamine D dans l`alimentation humaine, combinée à l`exposition au soleil insuffisante de la plupart des gens, peut expliquer pourquoi jusqu`à 41,6% de la population américaine a des taux sanguins déficients (1).

Il est intéressant, ayant des taux sanguins adéquats de cette vitamine peut offrir de nombreux avantages pour la santé.

Cet article répertorie les 15 avantages scientifiques liés à la vitamine D.

1. Améliore la santé des os

La vitamine D joue un rôle important dans la santé de vos os.

En effet, elle augmente l`absorption du calcium et du phosphore de votre alimentation - deux nutriments importants pour la santé des os.

Des études montrent que les personnes ayant un faible taux sanguin ont tendance à souffrir de la perte osseuse plus (2).

De plus, la recherche montre que les personnes qui prennent des suppléments de vitamine D peuvent bénéficier d`un plus faible risque 23-33% des fractures osseuses (3, 4).

De plus, des études récentes indiquent que la prise de suppléments de vitamine D peut contribuer à améliorer la guérison des fractures, en particulier chez les personnes ayant un faible niveau. Cependant, il faut plus d`études pour appuyer ces résultats (5).

La plupart des experts recommandent que les personnes ayant des valeurs sanguines de moins de 12 ng / ml (25 nmol / l) devraient envisager de prendre un supplément de vitamine D qui fournit au moins 20-25 mcg (800-1000 UI) par jour (2).

Cependant, certains insistent que cette recommandation est trop faible et proposent que les gens prennent des doses plus élevées afin de maintenir les niveaux de vitamine D dans le sang supérieures à 30 ng / ml (75 nmol / L) (6, 7, 8, 9).

Dans tous les cas, tous les experts conviennent que les personnes âgées, qui ont un risque élevé de chutes et de fractures, devraient compléter à l`extrémité supérieure de la recommandation (2).

Bottom Line: La vitamine D contribue à augmenter l`absorption des minéraux qui sont importants pour la santé des os. Des niveaux plus élevés peuvent également réduire le risque de fractures, limiter la perte osseuse et d`améliorer la récupération de fractures.

2. Réduire le risque de diabète

Le diabète est un trouble dans lequel votre corps ne peut pas traiter les glucides normalement. Plusieurs types de diabète existent, mais le diabète de type 1 et de type 2 sont les plus communs.

Diabète de type 1 est une maladie auto-immune généralement diagnostiquée pendant l`enfance ou l`adolescence, alors que le diabète survient généralement plus tard dans la vie de type 2 et est liée au mode de vie.

Fait intéressant, la vitamine D peut aider à réduire le risque des deux types de diabète.

Diabète de type 1 chez les enfants

Diabète de type 1 est une maladie auto-immune génétique qui détruit les cellules bêta productrices d`insuline dans le pancréas.

Pour cette raison, les diabétiques de type 1 doivent injecter de l`insuline plusieurs fois par jour pour assurer leur séjour de sucre dans le sang à un niveau sain (10).

Bien que le diabète de type 1 a une composante génétique, certains facteurs environnementaux - y compris peut-être faible apport en vitamine D - peuvent agir ensemble pour promouvoir la maladie.

Par exemple, des études montrent que les nourrissons et les tout-petits qui prennent des suppléments de vitamine D peuvent avoir un risque plus faible 29-88% de type 1 diabète que le développement nourrissons qui ont reçu aucun supplément (11, 12).

L`indemnité journalière recommandée est de 10 mcg (400 UI) de vitamine D pour les nourrissons de 0-12 mois et 15 mcg (600 UI) pour la plupart des enfants et des adultes (13).

Cependant, beaucoup soutiennent que ces recommandations sont trop faibles, avec une étude en observant que seules des doses quotidiennes de 50 mcg (2000 UI) et au-dessus ont réussi à réduire le risque de développer le diabète de type 1 (14).

Cela dit, peu d`études ont donc étudié loin le lien entre la vitamine D et le diabète de type 1. D`autres recherches sont nécessaires avant que des conclusions définitives puissent être prises.

Diabète de type 2 chez les enfants, adolescents et adultes

Diabète de type 2 est une maladie qui se développe au fil du temps. Il peut se produire si votre pancréas cesse de produire suffisamment d`insuline, ou si votre corps développe une résistance à l`insuline - ou les deux (15).

Fait intéressant, les niveaux de vitamine D peuvent jouer un rôle dans le développement du diabète de type 2 (16, 17, 18, 19).

Les experts estiment que la vitamine D peut protéger contre le diabète de type 2 en réduisant la résistance à l`insuline, ce qui augmente la sensibilité à l`insuline et l`amélioration de la fonction des cellules responsables de la production d`insuline (17, 20, 21).

En fait, deux examens récents rapport que les personnes ayant des niveaux de vitamine D dans le sang peut avoir jusqu`à un risque plus élevé de 55% de développer un diabète de type 2 (22, 23).

De plus, les adultes qui consommaient au moins 12,5 mcg (500 UI) de vitamine D par jour semblent bénéficier d`une baisse de 13% le risque de développer le diabète de type 2 que ceux qui consommaient régulièrement moins de 5 mcg (200 UI) par jour (23 ).

Des résultats similaires ont également été signalés chez les enfants déficients en vitamine-D et les adolescents avec résistance à l`insuline (24).

Dans une autre étude, diabétiques de type 2 donné 1.250 mcg (50 000 UI) de vitamine D par semaine a enregistré une baisse 5-21% à jeun taux de sucre dans le sang et la résistance à l`insuline au cours de la période d`étude de deux mois, par rapport aux témoins (25).

Il est important de mentionner que tous les commentaires d`accord sur les effets protecteurs de la prise de suppléments de vitamine D (26, 27, 28).

Bien qu`il soit possible que tous les diabétiques de type 2 bénéficient de la prise de suppléments de vitamine D, il semble particulièrement bénéfique pour ceux qui ont un mauvais contrôle du sucre dans le sang (26).

Bottom Line: Des niveaux adéquats de vitamine D peuvent aider à réduire le risque de développer type 1 et le diabète de type 2. Dans certains cas, des suppléments de vitamine D peuvent également contribuer à améliorer le contrôle de la glycémie chez les diabétiques de type 2.

3. pourraient améliorer la santé cardiaque

La vitamine D peut contribuer à améliorer la santé de votre cœur et de réduire la probabilité de crises cardiaques.

Dans une étude, les hommes ayant des niveaux sanguins de moins de 15 ng / ml (37 nmol / l) étaient deux fois plus susceptibles d`avoir une crise cardiaque que ceux avec des niveaux de 30 ng / ml (75 nmol / L) ou supérieure (29).

Dans une autre étude, la probabilité de développer une maladie cardiaque était 153% plus élevé pour les personnes ayant un niveau de vitamine D dans le sang de moins de 15 ng / ml (37 nmol / L) (30).

Le risque le plus élevé a été observé chez les personnes ayant un faible taux de vitamine D qui avaient également une pression artérielle élevée (30).

Cela dit, bien que faible taux de vitamine D dans le sang sont souvent liés à un risque accru de maladie cardiaque, de nombreuses études ne parviennent pas à trouver une diminution du risque de prendre des suppléments de vitamine D (31, 32, 33, 34).

Les experts spéculent que d`autres facteurs liés à une bonne vitamine D peuvent être en jeu, comme le temps passé à l`extérieur ou une préférence pour les boissons enrichies en vitamine D au lieu de boissons non alcoolisées (35).

Ainsi, bien que la prise de suppléments de vitamine D peut être bénéfique pour d`autres raisons, ce qui augmente votre niveau grâce à des choix de vie semble toujours être la meilleure stratégie contre les maladies cardiaques.

Bottom Line: Les personnes ayant un bon statut en vitamine D ont un risque plus faible de développer une maladie cardiaque. Cependant, la prise de suppléments ne semble pas avoir un effet.

4. Peut réduire votre risque de certains cancers

Le maintien d`un niveau adéquat de vitamine D peut avoir des avantages pour la prévention du cancer.

En fait, plusieurs études suggèrent que les personnes ayant des niveaux plus élevés ont un risque plus faible de certains types de cancer (36, 37).

Deux études récentes rapport que les personnes ayant un niveau adéquat peut avoir jusqu`à un risque plus faible de 25% de développer un cancer de la vessie. Des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent également réduire le risque de mourir de la maladie (38, 39).

De même, plusieurs autres études montrent que le maintien de taux de vitamine D sanguin plus élevé peut réduire le risque de développer un cancer colorectal (40, 41, 42, 43).

De plus, certaines études rapportent que la vitamine D pourrait jouer un rôle dans le ralentissement de la progression du cancer. Cela dit, on ne sait pas si la prise de suppléments de vitamine D offre des avantages anti-cancer (44).

En fait, plusieurs études ont échoué à trouver des effets protecteurs contre le cancer après que les participants ont pris des suppléments de vitamine D, en dépit d`avoir augmenté les taux sanguins (45, 46, 47, 48, 49).

En somme, d`autres études sont nécessaires pour déterminer la cause et l`effet, ainsi que la valeur réelle de prendre des suppléments de vitamine D en tant que stratégie de lutte contre le cancer.

Jusque-là, il peut être judicieux de se concentrer sur le maintien des niveaux adéquats de vitamine D grâce à des choix de vie qui sont connus pour réduire le risque de cancer. Par exemple, grâce à une alimentation saine et l`activité physique régulière - de préférence à l`extérieur.

Bottom Line: La vitamine D peut jouer un rôle dans la prévention du cancer. Cependant, il faut plus d`études pour déterminer son rôle exact.

5. peut réduire le risque de décès prématuré

La vitamine D peut vous aider à vivre une vie plus longue.

En effet, plusieurs études décrivent un lien remarquablement cohérent entre les niveaux de vitamine D et le sang de risque de mourir prématurément (50, 51).

Par exemple, une revue Cochrane a examiné 50 études randomisées contrôlées - l`étalon-or dans la recherche scientifique.

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Il a constaté que les gens qui prennent des suppléments de vitamine D avaient un risque plus faible de 6% de décès prématuré (52).

Par conséquent, les obtenir suffisamment de vitamine D par le soleil, leur régime alimentaire ou des suppléments ajouterons peut-être quelques années supplémentaires à leur vie.

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Bottom Line: Maintenir une bonne vitamine D niveaux peuvent légèrement réduire votre risque de mourir prématurément.

6. Diminue Les symptômes de la dépression

Les chercheurs sont en train de découvrir que la vitamine D peut aussi avoir un effet sur la dépression.

dans le développement de la dépression ne sont pas pleinement compris le rôle exact de la vitamine. Une théorie suggère qu`il augmente la quantité de sérotonine dans le cerveau, ce qui est un facteur connu à un sentiment de bien-être et le bonheur (53, 54).

En conséquence, une étude récente indique que les faibles niveaux de vitamine D peut augmenter le risque de dépression jusqu`à 131% (55).

Cependant, la recherche à ce jour n`a pas démontré clairement que des suppléments de vitamine D sont efficaces pour traiter ou prévenir la dépression (54, 55, 56, 57).

Fait intéressant, il peut dépendre de la sévérité des symptômes.

Par exemple, des suppléments de vitamine D semblent les plus efficaces pour réduire les symptômes chez les personnes souffrant de fortes symptômes de la dépression, mais moins efficace chez les personnes présentant des symptômes modérés ou légers (58).

Cependant, il faut plus d`études pour appuyer ces effets et de déterminer quelles recommandations supplément sont les plus efficaces.

Bottom Line: La vitamine D peut aider à prévenir ou à réduire les symptômes de la dépression, en particulier chez les personnes souffrant de fortes symptômes.

7. Augmente la force musculaire

Des études récentes montrent un lien entre la vitamine D, la croissance et la force musculaire, chez les adultes et les personnes âgées.

Une récente étude a examiné les effets de la vitamine D sur les adultes sportifs et non sportifs.

Il a constaté que les suppléments de vitamine D, étant donné ont augmenté leur force de corps supérieur et inférieur légèrement plus que celles données sans suppléments (59).

De même, plusieurs études ont examiné comment la vitamine D affecte la force musculaire, le risque de chutes et de la fragilité chez les personnes âgées. Une grande majorité a constaté que la supplémentation conduit à une meilleure augmentation de la force musculaire et moins de chutes qu`un placebo (60, 61).

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Des doses quotidiennes de 20-25 mcg (800-1000 UI) semblent suffisantes pour provoquer des améliorations chez les personnes âgées. Les avantages semblent être plus forte chez les personnes ayant un faible niveau de vitamine D pour commencer (60).

Des études réalisées sur des personnes plus jeunes déclarent utiliser des doses de vitamine D jusqu`à huit fois plus élevé. Ainsi, il est possible que des doses plus fortes peuvent être nécessaires pour voir toute augmentation de la force musculaire chez les personnes plus jeunes (59).

Cependant, il faut plus d`études avant de pouvoir être formulé des recommandations définitives.

Bottom Line: Le maintien d`un bon niveau de vitamine D peut aider à augmenter la force musculaire. Il peut également réduire le risque de chutes et de la fragilité chez les personnes âgées.

8. Peut aider à prévenir et traiter la sclérose en plaques

La sclérose en plaques (SEP) est une maladie auto-immune qui implique le cerveau, la moelle épinière et les nerfs optiques des yeux.

Certaines études suggèrent que les niveaux de vitamine D sanguin adéquat peut aider à réduire le risque de SEP jusqu`à 62% (62, 63).

Les personnes atteintes de SP qui sont en mesure de maintenir des niveaux élevés de vitamine D peut ralentir la progression de leur maladie (64, 65).

Cependant, seul un nombre limité d`études ont été réalisées dans cette population (66).

Bottom Line: La vitamine D peut aider à réduire le risque et de ralentir sa progression. Cependant, d`autres études sont nécessaires.

9-15. Autres bénéfices

Au cours de la dernière décennie, la vitamine D est devenu un sujet particulièrement populaire de la recherche scientifique.

Pour cette raison, de nouvelles études sur les bienfaits de la vitamine D fleurissent de façon continue dans une grande variété de domaines. Certains avantages potentiels supplémentaires comprennent:

1. Moins de crises d`asthme: Des doses quotidiennes de 7,5-30 mcg (300-1,200 IU) peut diminuer la probabilité des crises d`asthme chez les enfants d`âge scolaire (67, 68).
2. Prévention du rhume: La prise de suppléments de vitamine D peut aider à réduire le risque d`infections des voies respiratoires supérieures (IVRS) (69, 70).
3. Amélioration de la récupération de la chirurgie: les taux sanguins adéquats peuvent aider à améliorer la récupération après la chirurgie (71).
4. Réduction de la douleur chronique: Des niveaux adéquats de vitamine D peuvent aider à diminuer la douleur dans certains, mais pas tous, les personnes souffrant de douleur chronique (72, 73, 74, 75).
5. Promotion des naissances en bonne santé: La prise de suppléments de vitamine D pendant la grossesse peut aider à augmenter la longueur et le poids des bébés à la naissance (76).
6. Protection contre la maladie de Parkinson: La hausse des taux sanguins peuvent réduire le risque de développer la maladie de Parkinson (77, 78).
7. Réduction du déclin mental lié à l`âge: les taux sanguins adéquats peuvent réduire le risque de déclin mental chez les personnes âgées (79).

Il est important de noter que la recherche sur les avantages énumérés ci-dessus est généralement clairsemée.

De plus, la façon dont certaines études ont été conçues, il est impossible de déterminer si les faibles niveaux de vitamine D causent effectivement les effets indésirables.

Bottom Line: Des niveaux adéquats de vitamine D sont liés à une variété de bienfaits pour la santé. Cependant, il faut plus d`études pour confirmer ces avantages.

Message à retenir

La vitamine D joue plusieurs rôles importants dans le corps.

Ainsi, en maintenant des niveaux adéquats - que ce soit par la nourriture, l`exposition au soleil ou des suppléments - est très important pour une santé optimale.

Il est en fait assez fréquent que les gens soient déficients sans le savoir. Pour cette raison, il est généralement une bonne idée d`obtenir votre taux de vitamine D vérifié par un médecin.

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Voici les 8 symptômes les plus courants de la carence en vitamine D.

Ceux qui sont déficients et incapables d`augmenter l`exposition au soleil devrait fortement envisager de prendre un supplément, de préférence avec la forme D3 de la vitamine.

Recommandations posologiques peuvent varier d`une personne à l`autre. Discutez avec votre médecin ou diététicien.

Ceux qui choisissent d`augmenter leur taux de vitamine D du soleil devrait veiller à éviter une exposition excessive, qui peut conduire à des coups de soleil.

Si vous êtes intéressés à en apprendre plus sur la vitamine D, assurez-vous de consulter ce guide détaillé: La vitamine D 101 - Guide du débutant détaillé.