Quels sont les probiotiques et pourquoi sont-ils si bon pour vous?

Il est vrai, et la plupart d`entre eux résident dans votre intestin.

Mais il n`y a vraiment pas besoin de paniquer, la plupart des bactéries sont tout à fait inoffensifs.

avoir la droite bactéries dans il a même été liée à de nombreux avantages pour la santé (1).

Ceci inclut la perte de poids, une meilleure digestion, une meilleure fonction immunitaire, une meilleure peau et un risque réduit de nombreuses maladies (2).

Cela nous amène à la question à la main, les probiotiques.

Les probiotiques sont des aliments ou des suppléments qui contiennent ces bactéries, et sont censés aider à coloniser nos tripes avec des micro-organismes stimuler la santé.

L`importance de cette ne peut pas être surestimée.

Prendre soin de votre intestin, et les bactéries qui se trouvent là-bas, peut-être l`un des unique les choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé.

Quels sont Probiotiques?

Selon la définition officielle, les probiotiques sont des « micro-organismes vivants qui, lorsqu`ils sont administrés en quantités adéquates, un bienfait pour la santé de l`hôte » (3).

Les probiotiques sont généralement des bactéries, mais il y a aussi un type de levure qui peut fonctionner comme un probiotique.

Vous pouvez obtenir des suppléments probiotiques, ainsi que les aliments qui sont préparés par fermentation bactérienne.

Les aliments probiotiques comprennent le yogourt, le kéfir, la choucroute, le tempeh, le kimchi et d`autres.

Probiotiques ne doivent pas être confondus avec prébiotiques (notez le « e »), qui sont des fibres alimentaires qui aident à nourrir les bactéries qui sont déjà dans l`intestin (4).

Il y a en fait des dizaines de bactéries probiotiques qui ont été révélées bénéfiques pour la santé.

Les groupes les plus communs comprennent Lactobacillus et Bifidobacterium. Ensuite, il y a beaucoup d`espèces différentes au sein de chaque groupe, et chaque espèce a de nombreuses souches.

Il est intéressant de différents probiotiques semblent fonctionner pour différentes conditions de santé. Par conséquent, le choix de la droite type (ou types) de probiotique est essentiel.

De nombreux suppléments probiotiques combinent différentes espèces dans le même supplément. Ceux-ci sont connus comme probiotiques à large spectre, ou multi-probiotiques.

Gardez à l`esprit que ceci est une nouvelle zone, mais en pleine expansion de la recherche.

Bien que la preuve est prometteuse, il n`est pas prouvé de façon concluante que les probiotiques aident à toutes les conditions de santé mentionnées dans cet article (5).

Bottom Line: Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui causent bienfaits pour la santé lorsqu`ils sont consommés en quantités suffisantes. Il existe de nombreux types différents, et vous pouvez les obtenir des aliments ou des suppléments.

L`importance des micro-organismes dans l`intestin

La communauté complexe de micro-organismes dans votre intestin est appelée la flore intestinale (6).

Votre tube digestif contient en fait des centaines de différents types de micro-organismes, avec quelques chiffres aller aussi haut que 1000.

Cela comprend les bactéries, les levures et les virus. La grande majorité est une bactérie.

La plupart de la flore intestinale se trouve dans le côlon, ou gros intestin, la dernière partie du tube digestif.

Les activités métaboliques de la flore intestinale ressemblent en fait celles d`un organe. Pour cette raison, certains scientifiques se réfèrent à la flore intestinale comme « organe oublié » (7).

La flore intestinale joue en fait de nombreuses fonctions qui sont importantes pour la santé. Elle fabrique des vitamines, dont la vitamine K et certaines des vitamines B (8).

Il met aussi des fibres en acides gras à chaîne courte tels que le butyrate, le propionate et l`acétate, qui se nourrissent de la paroi intestinale et exécuter de nombreuses fonctions métaboliques (9, 10).

Ils stimulent le système immunitaire et régulent l`intégrité de l`intestin. Cela peut aider à prévenir les substances indésirables de « fuite » dans le corps et provoquer une réponse immunitaire (11, 12, 13, 14).

Cependant, tous les organismes dans l`intestin sont sympathiques. Certains sont bons, d`autres sont mauvais.

La flore intestinale est en fait très sensible aux insultes modernes, et les études montrent qu`une flore intestinale « déséquilibrée » est liée à de nombreuses maladies (15, 16).

Cela inclut l`obésité, le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les maladies cardiaques, le cancer colorectal, d`Alzheimer, la dépression et beaucoup, beaucoup d`autres (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Probiotiques (et fibres prébiotiques) peuvent aider à corriger cet équilibre, faire en sorte que notre « organe oublié » fonctionne de façon optimale (24).

Bottom Line: Votre flore intestinale se compose de centaines de différents types de micro-organismes. Probiotiques aider votre flore intestinale fonctionner de manière optimale.

Probiotiques et santé digestive

Probiotiques ont été étudiés plus en ce qui concerne la santé digestive (25).

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La meilleure preuve a à voir avec la diarrhée associée aux antibiotiques.

Quand les gens prennent des antibiotiques, en particulier pendant de longues périodes de temps, ils souffrent souvent de diarrhée pendant longtemps après l`infection a été éradiquée.

En effet, les antibiotiques tuent la plupart des bactéries naturelles dans l`intestin, ce qui déplace l`équilibre et permet aux « mauvaises » bactéries de prospérer.

Des dizaines d`études ont fourni des preuves solides que les suppléments probiotiques peuvent aider à guérir la diarrhée associée aux antibiotiques (26, 27, 28).

Probiotiques ont également été révélés bénéfiques contre le syndrome du côlon irritable, un trouble digestif très fréquent. Ils peuvent aider à réduire les gaz, les ballonnements, la constipation, la diarrhée et d`autres symptômes (29, 30, 31).

Certaines études montrent également que les probiotiques peuvent être bénéfiques contre les maladies inflammatoires de l`intestin telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse (32).

Probiotiques peuvent également être utiles contre Helicobacter pylori les infections, le conducteur principal d`ulcères et de cancer de l`estomac (33, 34, 35, 36).

Si vous avez actuellement des problèmes digestifs que vous ne pouvez pas à se débarrasser de, peut-être un supplément probiotique est quelque chose que vous devriez considérer.

Bottom Line: Probiotiques ont été révélés efficaces contre divers problèmes digestifs. Cela inclut la diarrhée associée aux antibiotiques et le syndrome du côlon irritable.

Probiotiques et perte de poids

Les personnes obèses ont des bactéries intestinales que les personnes maigres (37, 38).

Les études animales ont également montré que les transplantations fécales d`animaux maigres peuvent faire des animaux obèses à perdre du poids (39, 40).

Pour cette raison, de nombreux scientifiques croient maintenant que nos bactéries intestinales sont importantes dans la détermination de l`adiposité (41, 42) corps.

Bien que cela doit être étudié beaucoup plus, certaines souches probiotiques ont été montré pour aider à la perte de poids (43).

L`étude la plus impressionnante sur ce a été publié en 2013. Il était une étude de 210 personnes avec une obésité centrale (beaucoup de graisse du ventre).

Dans cette étude, la prise du probiotique Lactobacillus gasseri les gens ont fait perdre 8,5% de leur masse de la graisse du ventre sur une période de 12 semaines (44).

Quand ils ont cessé de prendre le probiotique, ils ont gagné la graisse du ventre en arrière dans les 4 semaines.

Il y a aussi des preuves que Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis peut aider à perdre du poids et prévention de l`obésité (45).

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Cependant, cela doit être étudié plus avant que des recommandations puissent être faites.

Il y a aussi quelques études animales montrant que d`autres souches probiotiques pourraient même conduire à poids Gain, pas de perte (46).

Bottom Line: Il y a des preuves que le probiotique Lactobacillus gasseri peut aider les gens à perdre de la graisse du ventre. Cela doit être étudié beaucoup plus.

Autres avantages de la santé de Probiotiques

Se lancer dans tous les avantages incroyables de probiotiques est au-delà de la portée de cet article.

Cependant, il y a quelques-uns qui valent vraiment la peine de souligner ici:

• Inflammation: Probiotiques ont été montré pour réduire l`inflammation systémique, un important moteur de nombreuses maladies (47).
• La dépression et l`anxiété: Les souches probiotiques Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum ont été montré pour réduire les symptômes de l`anxiété et la dépression chez les personnes souffrant de dépression clinique (48, 49).
• Le cholestérol sanguin: Plusieurs probiotiques ont été montrés pour abaisser les niveaux de cholestérol total et de LDL (50, 51).
• Tension artérielle: Probiotiques ont également été montré pour causer une diminution modérée de la pression artérielle (52, 53).
• Fonction immunitaire: Plusieurs souches probiotiques peuvent améliorer la fonction immunitaire et entraîner un risque réduit d`infections, y compris le rhume (54, 55).
• Santé de la peau: Il existe certaines preuves que les probiotiques peuvent être utiles pour l`acné, la rosacée et l`eczéma, ainsi que d`autres troubles de la peau (56, 57, 58, 59).

Ceci est juste la pointe de l`iceberg. Probiotiques ont été étudiés, et se sont révélés être bénéfique, pour un large éventail d`autres problèmes de santé.

Bottom Line: Probiotiques ont été démontré que de nombreux avantages pour la santé. Ils peuvent réduire la dépression et l`anxiété, améliorer la santé cardiaque et d`améliorer la fonction immunitaire, pour ne citer que quelques-uns.

Est-ce qu`il y a des effets secondaires?

Probiotiques sont généralement bien tolérés et considérés comme sûrs pour la plupart des gens.

Cependant, dans les premiers jours, vous pouvez rencontrer des effets secondaires liés à la digestion. Cela comprend la gêne abdominale gaz et doux (60).

Après cette période d`adaptation initiale est terminée, votre digestion devrait être mieux que ce qu`elle était avant.

Probiotiques peuvent être dangereux, et même conduire à des infections, chez les personnes dont le système immunitaire. Cela comprend les personnes vivant avec le VIH, le SIDA et plusieurs autres problèmes de santé (61).

Si vous avez une condition médicale, consultez certainement avec votre médecin avant de prendre un supplément probiotique.

Bottom Line: Les suppléments de probiotiques peuvent causer des symptômes digestifs, mais cela devrait se résorber dans quelques jours. Ils peuvent être dangereux pour les personnes atteintes de certaines maladies.

Message à retenir

Le maintien d`une bonne santé intestinale va bien au-delà de prendre un supplément probiotique.

Ce que vous faites au jour le jour est tout aussi important.

Toutes sortes de facteurs de style de vie, en particulier les aliments que vous mangez, ont été montré pour affecter les bactéries intestinales (62).

Un mode de vie sain, obtenir un bon sommeil et manger la vraie nourriture avec beaucoup de fibres est la clé.

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Dans de nombreux cas, les aliments probiotiques et suppléments peuvent être utiles aussi bien.