15 Les meilleurs vieux superaliments scolaires

Il semble que nous entendons parler d`un nouveau chaque jour superaliments et chacun est promis d`avoir des propriétés magiques pour vous aider à atteindre une santé optimale. Mais alors que ces nouveaux superaliments ont leur place dans vos aventures alimentaires, beaucoup d`entre eux sont exotiques (lire: cher) et il peut être difficile à trouver. Bien sûr, vous aurez l`air à la mode tout en buvant votre boisson fouettée qui est lacé avec de la poussière de champignons hallucinogènes, mais votre porte-monnaie triste et vide. Au lieu de cela, sauver quelques billets verts que vous actualisez votre alimentation avec ces superaliments qui sont si vintage et hors du temps que vous avez probablement ne réalisent même pas qu`ils sont si super!

1

Amandes

Amandes sont même les JO-superaliments we`d font valoir qu`ils ont été les premiers aliments à être appelé "super." Les noix sont grands comme un casse-croûte ou même sous forme liquide, grâce à leurs niveaux élevés de vitamine radicaux libres lutte contre E. Amandes contiennent également de la vitamine B2, un minéral énergisant qui ne peuvent pas être stockées dans le corps, de sorte que vous avez besoin du quotidien. Pop une poignée d`amandes crues pour obtenir un regain d`énergie pleine de rassasiant, graisse saine.

2

Mûres

Vous voulez éviter un rhume? Mieux faire le plein de mûres sauvages. Ces baies sombres et doux-sont remplis de stimuler le système immunitaire de la vitamine C. Blackberries peut aussi aider à la cicatrisation des plaies, grâce à la vitamine K, un nutriment qui aide la coagulation sanguine régulière.

3

la morue

Cod est à la fois délicieux et nutritif, aussi longtemps que ce n`est pas panés ou frits. Cette superaliments de fruits de mer regorge de protéines qui aide à maintenir la masse musculaire et la graisse de combat. Il est aussi plein de dents et-os-stimulant phosphore minéral et de la vitamine B12 stimuler l`énergie. En ce qui concerne le choix qui morues vous aurez envie de cuisiner pour la plupart nutrition, notre rapport exclusif du poisson révèle que vous êtes mieux choisir la morue sauvage sur la morue sauvage du Pacifique.

4

Noisettes

Noisettes-aussi connu sous le nom avelines-font partie de la formule délicieuse pour Nutella, mais vous pourriez ne pas réaliser à quel point ils sont brillants pour votre corps. Ils sont plein à craquer de l`acide folique, la vitamine E, et le cuivre, ce qui les rend bon pour votre peau, les os et les dents. Bonus: Ils goûtent assez bien eux-mêmes, afin que vous puissiez sauter quelques comme une collation un quart de tasse de ces petites noix contient environ 118 calories.

5

Les graines de lin

Il est fou combien de nutriments sont emballés dans ces petites graines. Une cuillère à soupe de graines de lin pèse 37 calories et contient un tas de fibres, de la vitamine B1, le magnésium et les oméga-3 pour le cœur en bonne santé. Les graines de superaliments ne sont pas nécessairement savoureux eux-mêmes, afin de les mélanger avec vos recettes, ou se fondre dans l`un des nombreux recettes de smoothie là-bas.

6

Rhubarbe

Rhubarbe? Oui, nous recevons l`école tout à fait vieux avec cette plante et ses compétences superaliments. Rhubarbe est plein de vitamine K, un élément nutritif essentiel qui aide à la fonction cérébrale et la coagulation sanguine optimale. Et, il est vrai, le goût de la rhubarbe meilleur quand il est cuit dans de délicieux desserts (et en bonne santé!), Donc oui, vous pouvez rester en bonne santé et satisfaire votre dent sucrée en même temps.

7

Canneberges

Cranberries sont plus que juste un délicieux plat d`accompagnement du dîner de Thanksgiving. canneberges intentionnée premières n`ont pas été traitées contiennent des vitamines C et K, ainsi que le manganèse. Les phytonutriments dans les petites baies rouges détiennent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, aussi. L`inconvénient: Cranberries peut être amère sous forme brute, donc soit les mélanger avec votre smoothie quotidien ou ajouter quelques unes séchées à vos salades ou yaourt grec.

8

Haricots noirs

Rappelez-vous plus tôt, quand nous avons dit que le phosphore est essentiel pour les os et les dents de la santé? Les haricots noirs sont pleins de l`élément nutritif essentiel, avec l`abondance de protéines près de 10 grammes dans un quart d`une coupe et le fer, un nutriment vital pour des os solides. De plus, les haricots noirs peuvent être transformés en hamburgers ou autres repas mimant la viande de sorte que vous pouvez sauter la protéine animale.

9

Edamame

Edamame est beaucoup plus qu`un plat d`accompagnement de sushi. Ces fèves qui sont le soja bébé sont pleines d`acide folique, un nutriment qui aide votre corps à construire et à maintenir les cellules saines. les haricots edamame sont aussi plein de nutriments qui stimulent le cerveau comme la vitamine K et la protéine de 6 grammes dans une demi-tasse de servir.

dix

Lentilles

Comme les haricots noirs, les lentilles sont un haricot mimant la viande pleine de protéines maigres et de fibres. Les petits, les haricots savoureux sont aussi plein d`acide folique-stimulant cellulaire et la vitamine B1, un élément nutritif qui aide à convertir le sucre dans le sang en énergie. Utiliser des lentilles dans le piment, comme un plat d`accompagnement, ou même dans un hamburger à base de plantes.

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Framboises

Les framboises sont ces lumineuses et savoureux baies que de type mûres et les canneberges contiennent-système immunitaire stimuler la vitamine C. Les framboises contiennent également de l`acide ellagique, une substance qui contient des antioxydants forts et des propriétés anti-inflammatoires pour lutter contre les radicaux libres. Les framboisiers sont savoureux sur leur propre comme collation faible teneur en sucre, mais vous pouvez aussi les pop dans un smoothie pour un après-midi Vitaminez. Et si les framboises noires sont à proximité, sans aucun doute prendre un carton- ils sont les # 1 plus tassée alimentaire antioxydant (À part les épices).

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Asperges

Les asperges peuvent être un goût acquis, mais vous allez acquérir définitivement un amour pour eux après avoir constaté à quel point ils sont super pour votre corps. Asperges contiennent beaucoup de vitamine K et de l`acide folique pour les méninges et le corps-stimulant activités- mais il a aussi le chrome, un minéral qui aide votre corps à réguler l`insuline et de sucre dans le sang.

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chou frisé

Comme l`amande, le chou frisé a commencé un peu toute l`obsession de superaliments. C`est un vert copieux, ce qui signifie qu`il faut un peu plus pour s`y habituer que autres légumes verts comme les épinards, mais ça vaut le coup. Kale est riche en phytochimiques comme la lutéine et la zéaxanthine qui aident à maintenir la vue. Il contient également un tas de nutriments essentiels comme le phosphore, la vitamine E et acide folique.

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Avocats

Les avocats sont un fruit savoureux qui vous donne environ 33 pour cent de la vitamine K et d`acide folique dont vous avez besoin chaque jour. Il contient également deux fois le potassium d`une banane, avec un bateau plein toute la vitamine B6-stimuler l`énergie, de la vitamine C, niacine, riboflavine et vitamine E. aider la peau meilleur de tous? Il augmente le bon cholestérol tout en luttant contre lipoprotéines de basse densité (LDL) cholestérol connu sous le nom "mal" cholestérol.

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pruneaux

Le mot "pruneaux" pourrait apporter des pensées de favori goûter de votre grand-mère, mais les prunes séchées sont plus un remède anti-constipation, grâce à leurs propriétés antioxydantes. Mais, oui, ils sont bons pour les moments où vous n`êtes pas si régulière il y a 6 grammes de fibres pour 100 grammes de bonté pruney. Pour plus d`aliments riches en fibres à ajouter à votre liste d`épicerie, ne manquez pas ces Les aliments riches en fibres 30!