Les 40 superaliments perte de poids plus jamais

Heureusement, nous`ai a progressé depuis l`époque de la recherche de nourriture dans les bois pour les ingrédients de la salade avec le risque de découvrir that-D`oh! Ce one`s toxique. Mais ironiquement, pour tout ce que nous avons appris, nous continuons à manger des aliments qui nous tuent lentement. En fait, les maladies chroniques provoquées par l`obésité, y compris (mais sans s`y limiter) le cancer, le diabète et les maladies cardio-vasculaires compte pour environ 120.000 décès par an, selon les Centers for Disease Control.

Mais il s `une doublure en argent: Chaque fois que nous mangeons, nous faisons un choix: pour nourrir la maladie et la prise de poids, ou pour lutter contre la maladie et de carburant perte de poids. Here`s un tour d`horizon des aliments salvateurs qui font ce dernier:

BOISSON

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Thé vert

Non seulement il est délicieux, mais en sirotant le thé vert a été prouvé à rogner votre taille et prévenir les maladies. Ce qui rend le thé vert si puissant? It `emballé avec les catéchines, les dommages oxydatifs et les Croisés du ventre gras que le tissu adipeux de souffle en accélérant le métabolisme et l`augmentation de la libération des graisses par les cellules adipeuses. Des études ont montré une association entre sirotant le thé vert et un risque réduit pour plusieurs cancers, y compris, de la vessie, du sein, du côlon, de l`œsophage, du poumon et de la peau. Mais`est pas tout - selon les chercheurs de Harvard, les antioxydants contenus dans le thé vert peut également des niveaux inférieurs de LDL (mauvais cholestérol) et l`augmentation du cholestérol HDL (bon).

Obtenez les avantages: Votre corps absorbe les nutriments contenus dans le thé vert le plus efficacement possible lorsque vous buvez au moins quatre heures après votre dernier repas, ce qui en fait un petit déjeuner parfait tous les matins. Pour renforcer les avantages plus loin, presser un coin de citron dans votre tasse. Le fruit aide à préserver les tea`s puissants antioxydants polyphénoliques. Et pour d`autres façons de perdre du poids et améliorer votre santé avec le thé vert, ramasser une copie Le 17-Day régime de thé vert aujourd`hui!

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Matcha

Video: Mes kilos et moi : faut-il être obsédé(e) par la minceur ?

Dérivé de la feuille de tencha japonais et ensuite broyé en pierre dans une brillante, fine poudre verte, matcha signifie littéralement « thé en poudre, » et il s `un superaliment à ne pas manquer. La recherche montre la concentration de la catéchine gallate (EGCG) en matcha soit 137 fois plus que le montant dans la plupart vous trouverez toujours le thé vert acheté en magasin. Des études ont montré que le composé peut augmenter en même temps la dégradation des graisses et bloquer la formation de nouvelles cellules graisseuses, en particulier dans le ventre. Une étude a révélé les hommes qui buvaient du thé vert contenant 136 mg EGCG-ce que vous trouverez toujours en une seule portion de 4 grammes de matcha-perdu deux fois plus de poids qu`un groupe placebo, et quatre fois plus de graisse du ventre au cours de 3 mois . Besoin d`une raison de plus pour l`heure du thé? Une seule portion se faufile dans 4 grammes de protéines de plus que c`est en un blanc d`oeuf! Pas étonnant que s `un des meilleurs thés de perte de poids de tous les temps!

Obtenez les avantages: Vous pouvez préparer la poudre comme une boisson de thé traditionnel comme les moines zen ont fait depuis 1191 après Jésus-Christ, ou profiter de la superaliments 2015 de style à lattes, boissons glacées et smoothies. Vous cherchez des recettes saines? Consultez ces 8 Recettes à base de thé vert Matcha.

FRUITS

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Myrtilles

Il s `une base génétique à Alzheimer, et si la maladie dans votre famille, il s` particulièrement important d`apporter des modifications à votre mode de vie afin de réduire votre risque. Juste en ajoutant plus de bleuets à votre alimentation peut vous aider. Riche en antioxydants qui leur donnent leur couleur pourpre ou rouge profond, les baies protègent les cellules contre les dommages en changeant les neurones façon dans le cerveau de communiquer et de réduire l`accumulation d`amas de protéines les plus fréquemment observés dans la maladie d`Alzheimer. Dans une étude, les personnes âgées qui complétaient avec du jus de bleuets pour seulement 12 semaines meilleurs résultats aux tests de mémoire que ceux recevant un placebo. Et bonus: les puissants baies peuvent également vous aider à rester mince pour la vie. Une université d`étude animale Michigan a révélé que les bleuets peuvent manger vous aider à brûler la graisse du ventre tenace en tournant sur vos gènes get-maigre. Après un essai de 90 jours, les rats nourris avec un régime enrichi aux bleuets a montré significativement réduit la graisse du ventre abdominale que le groupe témoin.
(Et pour découvrir plus d`aliments Wasit-whitteling, consultez ces 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour)

Obtenez les avantages: Croyez-le ou non, des études suggèrent des bleuets congelés sont en fait une valeur nutritive supérieure aux variétés fraîches, et contiennent plus d`antioxydants. Mais désolé, les amateurs de tarte, de la science n `de votre côté: Une étude dans la Journal de la chimie agricole et alimentaire ont constaté que les niveaux d`antioxydants dans les bleuets ont chuté de 10 à 21 pour cent lors de la cuisson.

4

Des fraises

Les fraises sont une triple menace alimentaire: une façon savoureuse Ils `re pour assouvir les envies sucrées, ils sont en train emballé avec des polyphénols, qui peut vous aider à brûler les graisses et même l`empêcher de se former, et ils sont en train plein à craquer de ellagitanins, phytochimiques qui peut ralentir la croissance des cellules du cancer du col et du côlon.

Obtenez les avantages: Nosh sur eux en solo, les jeter dans une salade de fruits ou yaourt grec ou ajouter la baie rouge doux à votre farine d`avoine du matin avec graines de chia, les amandes et l`extrait de vanille.

5

Pommes

Une étude à Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommés par jour, la graisse viscérale (c`est en graisse du ventre dangereux) a diminué de 3,7 pour cent sur cinq ans. Les participants qui appairés leur habitude une pomme par jour avec 30 minutes d`exercice deux à quatre fois par semaine ont enregistré une baisse de 7,4 pour cent du taux d`accumulation de graisse viscérale sur la même période. Et`est pas tout: Une étude dans le Journal of Clinical Nutrition américain, ont constaté que les femmes qui mangeaient régulièrement des pommes se sont avérées avoir un 13 à 22 pour cent plus faible risque de maladie coronarienne que ceux qui n `Nosh sur le fruit. Nous avons le cœur la santé stimuler flavonoïde quercétine et leur teneur en fibres solubles haute à remercier pour ses puissantes propriétés d`amélioration de la santé.

Obtenez les avantages: Une pomme de taille moyenne, à environ 100 calories et 4,5 grammes de fibres par fruit, est l`une des meilleures options pour goûter ceux qui cherchent à perdre du poids. Si vous ne aimez pas comment le goût plaine fruits, hacher et l`ajouter à votre farine d`avoine avec un peu de cannelle ou frottis avec un peu de beurre d`arachide. Je ne sais pas si votre go-to PB est un choix de taille conviviale? Consultez notre rapport exclusif: Les 36 meilleurs beurres d`arachide classés! découvrir!

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Goyave

Bien que le lien clair n `, des études montrent que les personnes ayant le plus de vitamine C dans leurs systèmes ont l`incidence la plus faible du diabète. Mais avant d`arriver à cette orange pour rester en bonne santé, considérez ceci: Goyave fournit 600% de la vitamine C dans `s de fête juste une tasse! Un petit rond orange, d`autre part, emballe seulement 85%. What`s plus, avec 4 grammes par tasse, plus de protéines goyave emballe rassasiant que tout autre fruit au supermarché, ce qui en fait un doit manger pour tous ceux qui essaient de perdre du poids.

Obtenez les avantages: couper simplement et manger ou si aventureuse `re sentir, mélanger les fruits dans une salade ou glisser les tranches dans une eau de désintoxication avec des fraises fraîches pour une bonne santé encore-goûteuse alternative un soda.

7

Avocat

Une boule de guacamole est l`un des plus faim Squashers efficaces connues de l`homme. Dans une étude publiée dans nutrition Journal, les participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner rapporté 40% la diminution du désir de manger pendant des heures après. Et grâce à leur mono et polyinsaturés, peuvent aider les avocats taux de cholestérol et diminuer le risque de maladie cardiaque lorsqu`il est consommé en place de graisses saturées ou trans.

Obtenez les avantages: Ajouter les tranches d`avocats à des sandwichs ou des tacos, ou jeter un peu de guacamole au-dessus de pain grillé ou des œufs. A seulement 60 calories, une portion de 2 cuillère à soupe de guacamole peut fournir les mêmes avantages que les avocats avec encore plus d`un coup de poing de saveur. Assurez-vous simplement lors de l`achat guacamole achetés en magasin que les avocats, il fait fait dans la boîte (beaucoup sont faits sans le vrai fruit)! Nous aimons Wholly Guacamole.

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Bananes

Bananes n `regarder comme smiles- nous les encourageons, car ils contiennent l`acide folique, un élément nutritif qui peut lutter contre la dépression en aidant la sérotonine, la sensation de bien-chimique, entrez plus rapidement le cerveau. Des études ont montré une incidence élevée de la carence en acide folique chez 50% des patients souffrant de dépression, et certains médecins recommandent d`augmenter l`apport en acide folique si la prise `re anti-dépresseurs, pour augmenter leurs effets. Mais c`est en pas la seule raison pour laquelle vous devez atteindre le fruit jaune: Les bananes ont 12 milligrammes de choline, une vitamine B qui dynamitage graisse agit directement sur les gènes qui causent le stockage des graisses dans l`estomac.

Obtenez les avantages: Les bananes sont super polyvalent. Vous pouvez les manger plaine, les frottis avec beurre d`amande, les jeter dans l`avoine nuit ou les utiliser pour sucrer frappé protéiné.

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Pamplemousse

Il ne peut pas ressembler à quelque chose de spécial, mais pamplemousses sont puissants comme peut l`être! Ils`ai été montré pour garder tout de rides et la graisse du ventre pour le cancer et l`hypertension artérielle et à la baie-s `tout cela grâce à leur teneur élevée en vitamine C et le lycopène. Les experts disent que le lycopène, un puissant phytonutriments, peut diminuer le risque de la vessie, du poumon, de la prostate, la peau et les cancers de l`estomac, et de réduire le risque de maladie cardiaque. Et une étude dans la revue Métabolisme trouvé le manger un demi-pamplemousse avant les repas peuvent aider à réduire la graisse viscérale (ventre) et le taux de cholestérol.

Obtenez les avantages: Envisager d`avoir la moitié d`un pamplemousse avant la farine d`avoine du matin, et trancher quelques segments à une salade de démarrage.

dix

lucuma

Ce doux, fruit du Pérou est un des antioxydants plein à craquer, fibres, vitamines et minéraux. It `s également un bêta-carotène puissante source, un flavonoïde qui possède des propriétés antioxydantes fort et des propriétés anti-cancer.

Obtenez les avantages: Utilisez les fruits pour faire un smoothie style de dessert. Here`s comment: Mélanger quelques segments de lucuma avec une banane congelée, 1 date de medjool, 1 cuillère à café de cannelle, 1 cuillère à café d`extrait de vanille, une demi-tasse de lait d`amande et d`une demi-tasse de glace.

LÉGUMES

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brocoli

Si le cancer est un géant, carte de circuit complexe, le brocoli est comme le grand interrupteur OFF rouge. L`Américain moyen mange plus de 4 livres de légumes fleuri par an, selon le Service national des statistiques agricoles. Et c`est en une bonne chose parce qu`il ya des preuves significatives de la valeur des légumes crucifères comme le brocoli dans la prévention du cancer. En fait, les essais cliniques montrent de manger du brocoli cuit à la vapeur seulement quelques fois par semaine peut réduire les taux de la prostate, du sein, du poumon et cancers de la peau. Les chercheurs attribuent les propriétés anti-cancer principalement à sulforaphane, un composé qui fonctionne à un niveau génétique efficace « éteindre » les gènes du cancer, conduisant à la mort ciblée des cellules cancéreuses et ralentissement de la progression de la maladie. Une étude des hommes trouvés qui mangeaient trois portions ou plus demi-tasse de brocoli par semaine avaient un risque diminué de 41 pour cent pour le cancer de la prostate par rapport aux hommes qui mangeaient moins d`une portion par semaine.

Obtenez les avantages: le brocoli gel rend l`enzyme fait presque bouillir si inutilité. Mais les bonnes nouvelles sont que de nouvelles recherches montre que vous pouvez revivre et presque le double-M. Broccoli`s qualités anti-cancer en l`introduisant dans une bombasse! C`est-à-dire deux brocoli qui a été congelé puis doucement cuit à la vapeur (2-3 minutes au micro-ondes) avec une nourriture épicée qui contient également la moutarde myrosinase comme, raifort, wasabi, ou poivrée feuilles de roquette.

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épinard

Les épinards sont comme cette gars. Le capitaine de tous les sports Varsity, le roi Homecoming, le bal roi et la Valedictorian. Il peut tout faire, et maintenant les chercheurs disent qu`il peut guérir la maladie, une maladie complexe foie causée par une mauvaise alimentation, l`excès d`alcool et de l`inflammation. Votre liver`s principalement le rôle est de detox- quand il s `ne fonctionne pas correctement, le foie se toxines « gras », construire dans votre système et vous obtenez très malade. Des études suggèrent les épinards peuvent être nettoyait particulièrement, comme il s `riche en vitamine E et deux composés appelés « bétaïne » et « choline » qui travaillent ensemble pour désactiver les gènes de stockage de graisse dans le foie. Une étude a révélé les épinards cuits à la vapeur d`être 13 pour cent plus efficace pour abaisser le taux d`acides gras dans le foie d`un médicament pharmaceutique tandis qu`une autre étude suggère que l`ajout de légumes à feuilles à one`s régime alimentaire peut améliorer les profils d`acides gras en seulement quatre semaines.

Obtenez les avantages: It `s difficile de manger trop d`épinards, donc approvisionner en quelques sacs au début de la semaine et vous mettre au défi de se faufiler dans tous les repas. Une poignée dans votre smoothies? Vous ne serez jamais goûter! Une ½ tasse à l`intérieur de l`ensemble de votre pita de grain? Il ne modifiera guère le goût.

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Tomates séchées

Les tomates sont emballés avec le lycopène, un antioxydant, qui selon les études peut diminuer le risque de la vessie, du poumon, de la prostate, la peau et les cancers de l`estomac, ainsi que de réduire le risque de maladie coronarienne. Juste une tasse de la version séchée au soleil vous prêter 7 grammes de fibres, ¾ de votre apport journalier recommandé (AJR) de potassium qui est essentielle pour la réparation et 50% la santé cardiaque et le tissu de votre RDA de la vitamine C, la antioxydant vedette qui empêche la détérioration de l`ADN. Ils sont en train également riche en vitamines A et K, et le métabolisme montée en régime potassium! Et en parlant de votre métabolisme, l`accélérer, avec l`aide de ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

Obtenez les avantages: Utilisez-les comme garniture de pizza, un ajout acidulé aux salades, ou une collation sur eux droit du sac.

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Betteraves et betterave Verts

Vous savez peut-être que les betteraves peuvent aider à améliorer votre performance sportive, mais saviez-vous qu`ils peuvent aider à protéger le cœur, aussi? It `s vrai! L`arme secrète: Nitrates, un produit chimique naturel qui augmente l`endurance, réduit la quantité d`oxygène nécessaire au cours de l`exercice et abaisse la tension artérielle et protège le coeur par les parois des artères de raidissement. Pour tirer le meilleur parti des betteraves dans votre cuisine, tenir sur les feuilles de betteraves et de manger ceux aussi. Une tasse peu du vert amer sert près de 5 grammes de fibres-ventre aplatissement c`est en plus de trouver dans un `ll bol de Quaker Oats! Des chercheurs de l`Université de Leeds ont constaté que le risque de maladie cardiovasculaire était significativement plus faible pour tous les 7 grammes de fibres consommées.

Obtenez les avantages: Essayez les feuilles de betterave à frys remuer et jeter dans les salades ou beetroots sandwichs pour récolter les bénéfices.

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Aubergine

Emballé avec de l`acide chlorogénique-antiradicalaire, l`aubergine est bon pour plus que parmigiana. Le brillant, violet est également veggie emballé avec des antioxydants puissants appelés anthocyanes qui fournissent des avantages neuroprotecteurs comme le renforcement mémoire à court terme et de réduire l`inflammation tuant l`humeur.

Obtenez les avantages: Aubergine est la base idéale pour les plats sans viande et fait une addition savoureuse à burgers de dinde, des sandwiches, des risottos de fruits de mer et des plats de pâtes.

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cresson

Cresson peut également être encore plus proche d`une véritable nourriture anti-âge. Gram pour le gramme vert ce goût doux et fleuri prospectifs contient quatre fois plus de bêta carotène que une pomme, et une somme exorbitante 238 pour cent de la dose quotidienne recommandée de vitamine K pour 100 grammes, deux composés qui maintiennent la peau rosée et jeune. La nourriture de beauté est aussi la plus riche source alimentaire de PEITC (phényléthyle isothiocyanate), que la recherche suggère peut lutter contre le cancer. Les résultats d`un procès de huit semaines publiée dans l`American Journal of Clinical Nutrition suggèrent une supplémentation quotidienne de 85 grammes de cresson cru (environ deux tasses c`est en) pourrait réduire les dommages DMA lié au cancer de 17 pour cent.

Obtenez les avantages: L`exposition à la chaleur peut inactiver PEITC, il s `donc il vaut mieux profiter de cresson cru dans les salades, jus de fruits pressés à froid, et des sandwichs.

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les raisins

Les raisins sont emballés avec le resveratrol, un antioxydant puissant qui offre une protection contre les maladies cardiovasculaires. Assurez-vous de ramasser les rouges. Les raisins rouges contiennent beaucoup plus resveratrol que la variété verte, et ils sont en train remplis de composés appelés anthocyanes, qui calment l`action des gènes de graisse de stockage. Et pour d`autres façons de perdre du poids rapide, consultez ces 42 façons de perdre 5 pouces de la graisse du ventre.

Obtenez les avantages: Nosh sur solo de raisins comme collation ou les utiliser pour faire une salade de fruits.

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choufleur

En dépit de la sagesse conventionnelle, tous les aliments blancs méritent d`aller sur la liste vilaine. Prenez le chou-fleur, par exemple. It `s rempli de deux composés lutte contre le cancer: glucosinolates et isothiocyanates, qui réduisent l`inflammation qui peut mener au cancer de la prostate.

Obtenez les avantages: chou-fleur rapé peut prendre la place du riz, chou-fleur en purée peut se substituer à des pommes de terre en purée et minuscules fleurettes pour les nouilles sub peut en mac et fromage. Le légume crucifère goûte aussi grand cuit au four avec un peu d`huile d`olive, le romarin et le poivre noir.

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maca

Cette plante racine péruvienne, qui est petite et ronde et ressemble un peu à un navet, est riche en acides aminés, phytonutriments, et un certain nombre de vitamines et de minéraux, dit Manuel Villacorta enregistré. Maca aide également la fonction surrénale, ce qui signifie qu`il peut pomper votre niveau d`énergie tout en réduisant le stress, une maladie qui peut entraîner des problèmes cardiaques et le diabète.

Obtenez les avantages: maca peut être plus facile Powdered à trouver (et plus facile à ajouter à votre alimentation) que la plante elle-même. Sa saveur est semblable à l`avoine grillée, ce qui en fait un ajout savoureux à smoothies, Chia Seed Pudding et les jus fraîchement pressé. Juste `t ajouter à quelque chose de chaud, car il perdra tous ses bienfaits pour la santé de protection.

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chou frisé

Video: La perte de nutriments des fruits et légumes M6 Information journal tv

Kale contient un type de phytonutriments qui semble diminuer l`apparition d`une grande variété de cancers, notamment du sein et de l`ovaire. Bien que les scientifiques étudient encore pourquoi cela se produit, ils pensent que les phytonutriments dans le chou frisé déclenchent le foie pour produire des enzymes qui neutralisent des substances potentiellement cancérigènes.

Obtenez les avantages: Ajouter le chou frisé aux smoothies, des salades, des sandwiches et des sautés. Vous pouvez également utiliser le veggie pour faire une collation croustillante en arrosant un bouquet avec de l`huile d`olive, le sel et le poivre et cuire au four à 350 degrés pendant 10 à 15 minutes. Lavez-les vers le bas avec un de ces 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids.

ÉPICES FATS

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Huile de noix de coco

Une étude de la Journal of Clinical Nutrition américain ont constaté que les sujets qui consommaient de l`huile de noix de coco ont perdu du poids global et la graisse du ventre plus vite qu`un groupe consommant la même quantité d`huile d`olive. Le secret est en triglycérides à chaîne moyenne coconut`s. Contrairement aux acides gras à longue chaîne dans la plupart des huiles, l`huile de noix de coco se décompose immédiatement pour une utilisation plutôt que stockées et a été trouvé pour accélérer le métabolisme. That`s droit de votre corps a du mal à stocker les calories dans l`huile de noix de coco et son métabolisme revs de les brûler à la place.

Obtenez les avantages: haut point de fumée de noix de coco le rend idéal pour à peu près tous les plats d`œufs sautés, et un substitut délicieux pour le beurre lors de la cuisson.

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Safran des Indes

Curcuma peut être le seul aliment anti-inflammatoire le plus puissant dans l`arsenal Nature`s, grâce à son phytochimique actif unique curcumine. On a montré le principal composant bioactif jaune de curcuma, la curcumine d`avoir un large spectre d`actions biologiques, notamment comme agent anti-inflammatoire, antioxydant, anticancéreux et anti-cancéreux. Selon une étude de la International Journal of Cancer, effet anti-cancer curcumin`s dans les cellules cancéreuses du sein humain est principalement médiée par l`induction de la mort des cellules cancéreuses ainsi que la promotion de l`expression d`un gène suppresseur de tumeur.

Obtenez les avantages: Curcuma est la seule source alimentaire de la curcumine, si vous voulez de se faufiler dans votre alimentation autant que possible. Bien que l`épice est typique de currys, il s `ne pas confondre avec poudre curry mélange d`épices qui comprend le curcuma. Cherchez le curcuma de Alleppey, qui a deux fois la curcumine que le curcuma de Madras. L`épice première est assez dur, donc il s `A déguster dans les plats cuisinés comme les sautés et les ragoûts, ou comme assaisonnement pour la viande, la volaille et le poisson.

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Poivre noir

Oui, vous comme le poivre sur ce point. Chaque fois que les fissures serveur que moulin à poivre, il libère la pipérine, un composé puissant trouvé dans le poivre noir qui a été utilisé pendant des siècles dans la médecine orientale pour traiter de multiples problèmes de santé, y compris l`inflammation et les troubles digestifs. Mais de récentes études animales ont montré que la pipérine peut aussi avoir la capacité profonde d`interférer avec la formation de nouvelles cellules adipeuses une réaction connue sous le nom adipogenèse, ce qui entraîne une diminution de la taille de la taille, la graisse corporelle et le taux de cholestérol. Pour en savoir plus sur plus d`aliments qui vous aideront à rogner votre milieu, consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

Obtenez les avantages: Pepper bon goût sur pratiquement tout c`est en savoureux. Saupoudrer les choses sur votre nourriture chaque fois que vous avez la chance.

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Les graines de chia et le lin

L`une des caractéristiques d`un régime alimentaire équilibré est d`avoir un bon rapport d`acides gras oméga-6 et oméga-3. A 4: 1 serait idéal, mais le régime alimentaire américain moderne est plus comme 20: 1. Cela conduit à une inflammation, ce qui peut déclencher la prise de poids. Mais tout en mangeant une portion de saumon tous les jours exactement pratique n `, aspergeant ces deux graines parmi les plus-sources très concentrées d`oméga-3 dans les aliments monde est aussi facile une mise à niveau de l`alimentation que vous pouvez obtenir. Les études animales suggèrent un régime chia riche peut réduire le cholestérol LDL nuisibles et protéger le cœur, et une étude récente dans la revue Hypertension ont trouvé que la consommation quotidienne de produits de boulangerie lin enrichie réduit la pression sanguine chez les patients atteints de maladie artérielle périphérique.

Obtenez les avantages: Mieux absorbé lorsque le sol, le lin ajoute délicieux nuttiness à l`avoine, des céréales, des smoothies et des produits de boulangerie. Les graines de chia juste bien dans les smoothies, des salades, des céréales, des crêpes ou même les desserts.

PROTÉINES, SEEDS DES NOISETTES

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Noix

De tous les écrous au bar pour rentrer à la maison avec qui prouvera le mieux pour votre cœur? Les noix, les chercheurs disent. Ironie du sort, ou peut-être Mère Nature`s façon de nous donner un indice, les noix en forme de coeur sont débordaient en antioxydants et en acides gras oméga-3 qui peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, un terme générique qui fait référence à un certain nombre de complications mortelles (y compris la crise cardiaque et accident vasculaire cérébral) ce montant pour environ 600 000 décès aux États-Unis par an. L`étude la plus complète des essais cliniques sur la consommation de noix par rapport aux maladies cardio-vasculaires a montré une consommation de seulement une once de noix cinq fois ou plus par semaine d`une poignée chaque jour peut réduire le risque de maladie cardiaque de près de 40 pour cent. Et une étude récente a montré deux onces par jour était suffisante pour améliorer de façon significative le flux sanguin vers et du cœur en seulement 8 semaines, sans causer un gain de poids.

Obtenez les avantages: Une récente étude qui a analysé les avantages pour la santé des différentes parties de la noix de la peau, la « viande » et l`huile trouvé la plupart des avantages santé du cœur viennent de l`huile. Vous pouvez libérer walnuts` huiles volatiles par les rôtir dans une poêle à sec à feu moyen jusqu`à ce que parfumé. Et donner l`huile de noix un essai-une huile délicieuse dans la finition c`est en mélange dans les sauces à salade ou arrosés (avec une cuillère à café!) Sur des plats de pâtes.

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Graines de citrouille

En ce qui concerne les aliments de collation santé, les amandes et les noix sont toujours sur la liste A, mais les graines de citrouille, pepitas appelés également, sont un gagnant sous-estimés. Une portion de demi-coupe a 20% plus de protéines que un oeuf, et est riche en fer, potassium, phosphore, magnésium et système de renforcement immunitaire zinc.

Obtenez les avantages: Ajouter les graines de citrouille aux salades, l`avoine et le yogourt, ou prenez une poignée comme collation riche en protéines.

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Haricots

Non seulement la plus jolie haricot de la grappe, chaque haricot comme bijou peut être considéré comme une pilule et efficace contrôle de sucre dans le sang particulièrement bonne défense contre le diabète de type 2, une maladie qui change la vie qui change radicalement la façon dont votre corps gère le sang sucre. Les principaux grains de raison sont si bonnes à prévenir et traiter la maladie, liée à l`obésité est leur contenu riche en fibres. Haricots emballent le plus grand wallop- alimentaire juste une demi-tasse de haricots fournit 14 grammes, soit plus de 3 portions de la farine d`avoine! Et non seulement il s `run-of-the-mill fibre, mais une forme spéciale appelée « amidon résistant ». Ce type prend plus de temps à digérer que d`autres fibres, ce qui en fait un très hydrate de carbone « faible indice glycémique » qui aide à prévenir les pics de sucre dans le sang. En fait, une étude récente a révélé les diabétiques qui consommaient une tasse de haricots chaque jour pendant 3 mois a vu de meilleures améliorations à la glycémie à jeun, le cholestérol et même poids corporel qu`un groupe qui a mangé une tasse de produits de blé entier tout aussi fibreux. Et une étude plus qui a suivi plus de 64.000 femmes pendant 4 ans a constaté que la consommation élevée de haricots était associée à une diminution de 38 pour cent le risque de diabète.

Obtenez les avantages: Toute augmentation des haricots et des légumineuses alimentaires (comme les lentilles) est un choix sain. Si `re sérieux au sujet de la prévention du diabète, une tasse par jour devrait être votre objectif. Les haricots secs ont tendance à être légèrement plus élevée en fibres et un peu plus bas sur la glycémie indicielle pour plus de commodité, bien que, les variétés en conserve sont généralement très bien, il suffit de cocher l`étiquette pour les additifs tels que le sucre et rincez vos haricots bien avant de profiter.

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Saumon sauvage

Le saumon sauvage contient des acides gras oméga-3, dont le corps ne peut pas produire par elle-même. Ces acides gras réduisent l`inflammation, améliorer la circulation, augmenter le rapport de bon à mauvais cholestérol, et peuvent réduire le risque de cancer. Le saumon est aussi une riche source de vitamines D et B et le sélénium, un élément nutritif qui aide à prévenir les dommages cellulaires.

Obtenez les avantages: Quoi que vous fassiez, évitez le saumon d`élevage-it`s rempli de inflamatoire oméga-6 et ne dispose pas des niveaux élevés de vitamine D qui font le saumon une telle étoile superaliment! Et pour vous assurer que vos salmon`s sauvages goût est un 10 solide, fouet cette Thé vert poché recette de saumon, avec la permission de la Zéro livre de recettes du ventre!

CÉRÉALES IMPULSIONS

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Lentilles

Pour environ le prix d`une bouteille d`eau, vous pouvez faire bouillir un pot massif de lentilles et salade de soupe prête. Un sac de taille £ a 11 grammes de fibres et 10 grammes de protéine dans chacune de ses 13 portions. Il est aussi l`un des plus riches sources d`acide folique, une vitamine B qui aide à former des porteurs d`oxygène des globules rouges du monde et favorise la communication entre les cellules nerveuses. Mais`est pas tout: leur teneur élevée en fibres les rend extrêmement rassasiant, et des études ont montré que leur vitesse perte de graisse: les chercheurs espagnols ont découvert que les personnes dont les régimes comprenaient quatre portions par semaine de légumineuses ont perdu plus de poids et d`améliorer leur taux de cholestérol plus que les personnes qui n`a pas.

Video: Comment utiliser les graines de lin pour mode de vie sain

Obtenez les avantages: Mangez eux-mêmes comme un côté ou les laisser mijoter dans un certain nombre de soupes toutes saisons. Et pour plus de hacks de perte de poids, consultez ces 25 façons de perdre du poids en 5 secondes.

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Germée Pain de grains entiers

Pas tous les pains sont des bombes en glucides qui attendent de briser vos objectifs de perte de poids. Ce riche en éléments nutritifs, le pain riche en protéines est chargé avec les lentilles rempli folates et bons pour vous grains germés et les graines comme le millet et l`orge, une source de la primo bêta-glucane de fibres hypocholestérolémiant.

Obtenez les avantages: Échangez votre go-to pain pour les tranches de grains entiers germé.

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teff

Ce grain sans gluten à saveur de noisette peut être petit, mais il emballe un coup de poing nutritionnel puissant! Il s `chargé avec des fibres, des acides aminés essentiels, du calcium osseux de renforcement et anti-stress vitamine C un élément nutritif ne sont généralement pas présents dans les grains. Et moins de stress que vous avez dans votre vie, plus il est pour votre ventre. La raison: Lorsque You`re sous stress, le cortisol, l`hormone rassemble toute la graisse supplémentaire dans votre flux sanguin et les stocke directement dans votre ventre. Ensuite, il envoie un signal: « Hé, plus besoin de lipides ici Allez manger quelque chose. ». Plus le stress conduit à la graisse du ventre plus, même si les calories consommées réels restent les mêmes.
Obtenez les avantages: Pour profiter des avantages de teff`s, échanger votre farine d`avoine du matin dans une bouillie de teff riche en protéines. Mélanger une demi-tasse de teff avec un demi de tasses d`eau et une pincée de sel dans une casserole moyenne. Laissez-le venir à ébullition avant de mettre le feu à doux et laisser mijoter à feu doux pendant 15 à 20 minutes. Retirer du feu et garnir de pommes, la cannelle et une cuillerée de beurre d`arachide naturel (sa propagation à puce a l`arginine, un acide aminé qui aide à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé.)

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quinoa

Polyvalent, les graines sans gluten est chargé avec des protéines et tous les neuf acides aminés essentiels que le corps a besoin pour la croissance et l`énergie. It `s aussi une bonne source de potassium, de fibres, de fer et de magnésium, ce qui peut aider à contrôler le diabète de type 2 en gardant stable le taux de sucre dans le sang.
Obtenez les avantages: Utilisez le quinoa comme base pour une céréale de petit déjeuner chaud au lieu de flocons d`avoine, ajouter aux soupes et salades ou de faire une collation créative en faisant éclater les graines sur le poêle comme du maïs soufflé.

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flocons d`avoine

L`avoine est une riche source de magnésium, un élément nutritif qui régule le taux de sucre sanguin et contribue à stimuler la lipolyse, un processus par lequel le corps libère la graisse de ses magasins. Mais c`est en pas tout ce qu`il peut faire: L`avoine contient un type spécial de fibre qui abaisse le cholestérol et maintient une maladie cardiaque à distance. La nourriture puissante du petit-déjeuner a également été montré pour aider à prévenir le cancer du sein, selon un International Journal of Epidemiology rapport. Et en parlant de favoris petit-déjeuner, assurez-vous de vérifier ces 50 meilleurs aliments pour petit-déjeuner Perte de poids Classé.

Obtenez les avantages: Concocter un de ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine ou remplacer votre farine tout usage avec de la farine d`avoine maison par l`avoine broyage dans un robot culinaire. It `s une bonne santé, la substitution de remplissage pour une recette de biscuits ou de crêpes.

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