Les 7 plus grands mythes sur le métabolisme Busted!

It `s bien pourquoi: En théorie, un « coup de pouce du métabolisme » est la meilleure façon de brûler les graisses. Le métabolisme se réfère au processus par lequel votre corps convertit les calories que vous mangez en-énergie des choses que tout les carburants que vous faites, de plus en plus vos cheveux à respirer dans l`air. Le plus efficacement vous brûler les calories, moins de matières grasses que vous stockez sans la nécessité d`un régime restrictif ou un exercice intense. Cela semble impressionnant, non?

Cependant, comme avec une formule apparemment magique, la recette pour stimuler le métabolisme est occultée par les mythes et les idées fausses-.

Jusqu`à maintenant.

Voici nos suggestions infaillibles pour fondre les livres-et sept mythes du métabolisme démystifié.

Ne jamais sauter le petit déjeuner

RÉALITÉ: Pas le temps? le stress don`t

Contrairement à la croyance populaire, les chercheurs disent maintenant le petit déjeuner n `le métabolisme et kickstart peut ne pas être le repas le plus important de la journée. Une nouvelle étude dans la Journal of Clinical Nutrition américain avaient plus de 300 participants en surpoids consomment des régimes qui ont inclus le fait de manger ou de sauter le petit déjeuner. A la fin de 16 semaines, personnes à la diète qui déjeunent ont perdu pas plus de poids que les skippers du petit déjeuner. Et une deuxième étude dans le même journal trouvé le petit déjeuner de manger a eu un impact nul sur le métabolisme de repos. Le petit déjeuner est un endroit idéal pour presser les protéines, fibres et autres nutriments dans votre journée, mais si le choix est un beignet ou rien, opter pour rien.

BOOST-VOUS QUE LE FEU: Commencez votre journée avec des protéines maigres, qui brûle deux fois plus de calories pendant la digestion sous forme de graisse ou de glucides. Mais n `le stress sur les serrant avant 9 heures. Assurez-vous de tenir à l`écart de la 41 Pire Supermarché Foods en Amérique Petit-déjeuner.

séances d`entraînement « Hot » vous aider à perdre du poids

RÉALITÉ: siestes à froid fonctionnent mieux

Nous aimons toujours penser à la sueur comme notre graisse pleurer - surtout quand élever notre température Nous `re par le yoga Bikram ou d`une autre séance d`entraînement, mais « chaud » frappant une nouvelle étude publiée dans la revue Diabète suggère des températures plus basses peuvent être optimales pour la perte de poids. Selon l`étude, tournant simplement sur l`AC la nuit peut se transformer subtilement stocke de la graisse brune personne de l - la graisse « bonne », stimulée par des températures froides, qui sert à nous garder au chaud en brûlant dans les réserves de graisse « mauvais » . Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans les chambres avec des températures différentes: un 75 degrés neutre, un 66 degrés frais et un 81 degrés embaumés. Après quatre semaines de sommeil à 66 degrés, les hommes avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune brûler des calories. Cool!

BOOST-VOUS QUE LE FEU: Baissez la chaleur la nuit. You`ll couper votre ventre et vos factures de chauffage. Pendant que vous y êtes, suivre ce rituel nocturne 30 minutes avant le coucher pour perdre plus de poids.

poivrons Tongue-brûlant brûler la graisse du ventre

RÉALITÉ: Don`t vous conduire sauvages `s bien rester doux

You`ve probablement lu que la sauce chaude peut stimuler votre métabolisme, et en fait, That`s vrai. Mais si vous ne aimez pas les épices? Maintenant, il s `de nouvelles recherches pour suggérer plus-goût agréable, les poivrons doux peuvent avoir le même potentiel moins l`agonie de brûler les calories! Les résultats des études présentées lors de la réunion de biologie expérimentale à Anaheim, en Californie, suggèrent que le composé dihydrocapsiate (TCD), capsaicin`s cousine non épicée, est tout aussi efficace. En fait, les participants qui consommaient le plus de poivrons doux TCD a connu un coup de pouce métabolique qui était presque le double du groupe placebo.

BOOST-VOUS QUE LE FEU: Faites vos salades et sautés aux poivrons doux, y compris les poivrons, les piments et les poivrons, rellenos de bananes douces. Ils sont en train tout aussi efficace que les choses à chaud.

PLUS PERDRE FAT VENTRE QUAND VOUS LES 55 MEILLEURS FAÇONS pour stimuler votre métabolisme.

Six petits repas tout au long de la journée seront attiser le feu métabolique

RÉALITÉ: Trois places peuvent également vous empêcher de plus en plus rond

Culturistes ont longtemps juré en mangeant toutes les quelques heures pour garder leurs muscles alimentés, mais n `escompte le potentiel de perte de poids de trois carrés par jour. Une étude dans la revue hépatologie mettre deux groupes d`hommes sur les régimes de gain de poids. Un groupe a divisé les calories entre les trois petits repas avec des collations entre tandis que le second groupe a mangé le même nombre de calories dans trois repas. Bien que les deux groupes ont pris du poids, les chercheurs ont découvert que la graisse du ventre-type dangereux qui augmente le risque cardiaque maladie seulement augmenté dans le groupe de haute fréquence-repas.

BOOST-VOUS QUE LE FEU: Mettre l`accent sur le contrôle calorique total et obtenir beaucoup de fibres, de protéines et de micronutriments. Ce que vous mangez est plus important que quand.

55 SECRETS Wieght-PERTE DE MEILLEUR JAMAIS LES FINES

La caféine dans les boissons énergisantes revs votre métabolisme

RÉALITÉ: Le sucre dans les boissons énergisantes revs votre graisse du ventre

La caféine peut fournir un peu d`un coup de pouce au métabolisme, en particulier lorsqu`ils sont ingérés avant l`exercice, mais aucune quantité de boost métabolique peut brûler les calories vides que les boissons énergisantes alimentation. Selon une étude publiée dans Mayo Clinic Proceedings, une boisson énergétique typique sert un quart de tasse de sucre calories qui ont frappé votre corps tout à la fois et de déclencher le stockage des graisses. Si vous voulez brûler des calories, essayez la boisson miracle flambant neuf connu sous le nom ... l`eau du robinet. Selon une étude Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, après avoir bu deux grands verres d`eau (17 onces), les taux métaboliques participants` augmenté de 30 pour cent.

BOOST-VOUS QUE LE FEU: Allumez le robinet. Ces chercheurs estiment que l`augmentation de la consommation d`eau de 1,5 litres par jour (environ 6 tasses) brûlerait un calories 17.400 supplémentaires au cours des cinq ans-livres c`est en! Juste être sûr que vous ne buvez pas mal hydratant.

glucides manger la nuit vous faire grossir

RÉALITÉ: glucides vous Nighttime mis en place pour la perte de poids pendant la journée

La théorie est logique: Votre corps brûle les glucides pour l`énergie, mais si vous les mangez avant d`aller dormir, votre corps juste les stocke sous forme de graisse. Mais les pastanomics de perte de poids si simple `t. Une étude dans le European Journal of Nutrition mettre deux groupes d`hommes sur les régimes de perte de poids identiques. La seule différence? La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long de la journée tandis que le second groupe réservés glucides pour la nuit. Le résultat? Le groupe de glucides nuit a montré un (ce qui signifie qu`ils ont brûlé plus de calories à digérer leur nourriture le lendemain) thermogenèse induite par l`alimentation nettement plus élevé. De plus, le groupe teneur en glucides de jour a montré une augmentation des niveaux de sucre dans le sang. Une autre étude dans la revue Obésité a vu des résultats similaires. mangeurs de glucides ont perdu 27 pour cent de nuit plus de matières grasses et se sentaient 13,7 pour cent plus complète, que le corps ceux sur le régime standard.

BOOST-VOUS QUE LE FEU: Profitez d`un dîner-froid des pâtes. Non seulement les glucides que vous mis en place pour tomorrow`s de brûler les graisses, mais les pâtes de refroidissement avant de manger, il change la nature des glucides à l`amidon résistant type de glucides plus difficile à stocker c`est en tant que graisse. Découvrez nos 10 façons de mincir votre dîner de pâtes.

Une livre de muscle brûle 100 calories par jour

RÉALITÉ: Une livre de brûle le cerveau 100 calories par jour

Au fil des ans, les pouvoirs de graisse incendiant de muscle serait-être des gourous d`exercice ont grandement exagéré. Selon un rapport publié dans la revue Obésité, le muscle squelettique a en fait un taux métabolique très faible au repos, à seulement 6 calories par livre. Il est vrai que c`est en trois fois plus que la graisse, de sorte que la formation de résistance aide certainement votre graisse brûler tous les jours. Mais vous pourriez être mieux construire votre cerveau: un livre de cerveau brûle en fait 109 calories par jour. Si vous cherchez à faire sauter la graisse du ventre, ne manquez pas ces 9 coups de brûler les graisses.

BOOST-VOUS QUE LE FEU: L`exercice, et n `suer les gros muscles si vous n` voulez. Tout exercice fera. Des chercheurs de l`Université du Maryland School of Public Health ont étudié quatre groupes de personnes âgées en santé, âgés de 65 à 89, et a constaté que ceux qui avaient exercé des cerveaux plus gros!

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